كيف تتخلص من عاداتك السيئة

البحث عن سبب وجود العادات السيئة

يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي لم تتطوّر من تلقاء نفسها، وإنّما تطوّرت بفعل ممارستها لسنوات عديدة، فعلى سبيل المثال يحاول الكثير من الناس إنقاص وزنهم من خلال اتّباع نظام غذائيّ صارم ومقيّد، ولكنّهم لا يتمكّنون من تحقيق ذلك، ويصعب حلّ المشكلة بسهولة، ولذلك يتطلّب الأمر البحث عن الأسباب الجذرية التي أكسبتهم العادات السيئة، ومحاولة تجنبها.

تحديد أهداف منطقية

يمكن التخلّص من العادات السيئة من خلال تحديد أهداف معقولة ومنطقية، فعلى سبيل المثال، عند البدء بتغيير عادة التأخّر ليس من الممكن تحديد هدف نهائيّ وحيد متمثّل في عدم التأخّر أبداً، ولكن يتطلّب الأمر تحديد هدف أوليّ كالتأخّر عشر دقائق، وذلك في حال كان التأخّر 20 أو 30 دقيقة، إذ من غير المحتمل التغيّر تماماً على الفور، إذا كانت هذه العادة متأصّلة في النفس.

الالتزام نحو التغيير

يعدّ الالتزام الخطوة الأولى من خطوات التغيير، فبعد قرار الفرد في أنه يريد التغيّر، يجب أن يقنع نفسه بأنّه قادر على تحقيق الأهداف المرجوّة من التغيير، ولتحقيق ذلك يحتاج إلى تعزيز الانفعال الداخليّ، والإيمان بقدرته على إنجاز ما يريده، كما أن رؤية أشخاص يتغيّرون ويحقّقون النجاح يعدّ من الأمور الملهمة والمشجّعة.

إخبار الآخرين عن الأهداف

يفضّل أن يخبر الفرد الآخرين عن الأهداف التي ينوي تحقيقها، ولكن على أن يكون هؤلاء الأشخاص من المشجّعين والداعمين على تحقيق ذلك، كما يجب ألّا يقوم بخداع أصدقائه، والعودة إلى ممارسة العادات السيئة، إذ إنّ تحديد هدف ما، وعدم الالتزام في تحقيقه سيشعر الفرد بالخجل والحرج نتيجة عدم الالتزام به.

التأمّل

يساعد التأمّل على كسر العادات السيئة عند تحديدها والتعرّف عليها، حيث يمارس الشخص التأمّل لإلهاء نفسه عن العادات السيئة إذا واجهته مرة أخرى، كما يمكن ارتداء شريط مطاطيّ حول المعصم، وفي كلّ مرة يدرك الشخص بأنّه يريد أن يقوم بالعادة السيئة، يسحبه، حتى يؤذيه ويمتنع عنها.

اختيار بديل عن العادات السيئة

يفضّل البحث عن بدائل أخرى لتغيير العادات السيئة، فقد يحتاج الفرد إلى وضع خطة ما لمواجهة الإجهاد والملل، فالإجهاد والملل يعزّزان من الرجوع إلى العادات السيئة، فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة تمارين التنفّس بدلاً من القيام بالتدخين.

2023-12-1715تعليم

مزيد من المشاركات

اسرع طريقة لتكبير المؤخرة

طرق تكبير الأرداف تضم الأرداف أكبر مجموعة عضلية في الجسم؛ حيث تتكون من ثلاثة عضلات رئيسية تدعى عضلات الألوية (بالإنجليزيّة: Glutes)؛ وهي عضلة الألوية الكبرى، وعضلة الألوية الوسطى، وعضلة الأولية الصغرى، حيث إن هذه العضلات لا تساعد فقط في المشي والجلوس والجري والقفز، بل إنها تدل على الرشاقة، لكن إذا لم يكن حجم الأرداف مناسباً لإرادة الشخص، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تكبير الأرداف، وهي كما يأتي: ممارسة التمارين الرياضية لِتكبير الأرداف يجب القيام بِممُارسة التمارين الرياضية التي تبني

شرح التوكيد اللفظي مع الأمثلة

تعريف التوكيد اللفظي يُعدّ التوكيد من التّوابع في علم النحو، وهو تكرارٌ لفظي يُراد به تثبيت أمر المُكرّر في نفس السّامع، وتمكينه في القلب وإزالة ما في النفس من الشّبهة نحوه، وذلك على نحو: قرأتُ الكتابَ الكتابَ، فإنّ كلمة الكتاب الثانية هي توكيدٌ لفظي لكلمة الكتاب الأولى. كما أنّ التّوكيد اللفظي يكون بإعادة اللفظ أو التركيب مرةً أخرى في الجملة بلفظه أو بمُرادفه، مثل: أتى جاء أحمد، فإنّ كلمة جاء هي توكيد لفظي لكلمة أتى وهو مُرادف لها. أنواع التوكيد اللفظي وإعرابها يُعرب التوكيد اللفظي بأنواعه

مشروبات تساعد على حرق الدهون

الدهون الدهون هي مواد مفيدةٌ للجسم بشكل كبير؛ فهي تحفظ حرارته وتمدّه بالطّاقة اللازمة للقيام بالعمليات المختلفة، وتنظّم السّكر في الدم، وتحفز إفراز هرمون التستسترون عند الرّجل، وتساعد على امتصاص الفيتامينات، كما تخفّف آلام المفاصل ومشاكل الشّعر وتُسهم في نموّ دماغ الطفل الذي يتناولها، إلا أنّ هذه الفوائد تكون في نسبةٍ وإطارٍ معيّنَين، وإن زادت عن حدّ الاعتدال تنقلب فوائدها إلى سلبيّات؛ كالسّمنة وتصلّب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم والسّكري، وغير ذلك من الأمور. مع ظهور هذه الأضرار المختلفة وخاصّةً

حكم صلاة الاستسقاء

حكم صلاة الاستسقاء يُستحب عند جمهور العلماء إن احتبس المطر وأجدبت الأرض وقحط الناس؛ أن يخرج الإمام والناس معه لصلاة الاستستقاء . تعريف صلاة الاستسقاء هي صلاة نفلٍ تُؤدّى بكيفيةٍ مخصوصةٍ، يفعلها المسلم لطلب السقيا من الله، وذلك بإنزال المطر عند حلول القحط والجدب، وهي كصلاة العيد من حيث المكان، يجوز تأديتها في المسجد، وأداؤها في المصلى في العراء أفضل، والأصل فيها أن تُصلّى جماعةً، فمن لم يشهدها جماعةً له أن يصليها منفرداً إن أراد ذلك، فيدعو الله بنزول المطر، أما خطبتها فقد ذهب الشافعية والمالكية

عبارات للواتس اب

من رطّب قلبه بذكر الله لن يتعب من جفاف الحياة. لا تكدّسوا أحزانكم قد تنفجروا في وقت غير مناسب للانفجار. أحياناً نقلل الحديث مع أشخاص ليس لأننا كرهناهم .. بل لأنهم أشعرونا بأننا لا شيء بالنسبة لهم. وردة حَمراء تُغني حَوّاء عَن آلاف الكَلِمات. نحن لا نحب أشخاصاً كاملين .. ولكن نرى الكمال فيمن نُحب. ربّي إن لي أباً لا مثيل له، فارزقه طول العمر والصحة والعافية. أريَد النسَخة القدَيمَة لَبعض الأشَخاصَ..فَتحَديثَات الزَمن لَهم لا تعجَبني. لا تسعى لتصحيح ظنّ أحد بك، إن خالقك ينظر لقلبك .. وهذا

مدينة الهلالية في السودان

مدينة الهلالية في السودان تُعتبر مدينة الهلالية من أقدم المُدن السودانيّة الواقعة على نهر النيل الأزرق، وتعود تسميتها بهذا الاسم نسبة إلى بني هلال ود حمد ود رافع، من الرفاعيين الذين نزلوا فيها، أمّا سكّانها فينحدرون من عشائر الرفاعيّة والمسلميّة والمحس، والعبدلاب، والبديرية، والبساطاب، والنوبة كردفان، والزغاوة، والجعليين والدناقلة. كانت الهلالية في أيام الأمين عاصمة مملكة العبدلاب، ودمسمار الذي كان بطل معركة الهلاليّة التاريخيّة، وتمتزج هذه القبائل والأعراق المختلفة في مجتمع هذه المدينة بكل

أين تقع ذي قار

ذي قار ذي قار هي محافظة عراقية تقع جنوب العراق شمال محافظة البصرة، وقد سميت بهذا الأسم لأن سكانها يكثرون من استعمال القار في بناء منازلهم، ويقال أنّ سبب التسمية هو معركة ذي قار والتي حدثت في هذه المنطقة بين العرب والفرس قبل الإسلام، حيث وقعت بمنطقة بها الكثير من عيون الماء العذبة وكانت تسمى عيون ذي قار، وقد انتصر العرب على الفرس في هذه المعركة لأول مرة في التاريخ وهو يوم مشهود لأن العرب اقتصّوا حقّهم من الفرس لأول مرة، إذ إن العرب على مر التاريخ كانوا تابعين للفرس حيث إنّ دولة المناذرة كانت

معنى اسم محمد

معنى اسم محمّد اسم علم مذكّر يعدّ من أفضل الأسماء عند المسلمين لارتباطه باسم الرّسول الكريم محمّد صلّى الله عليه وسلّم. من معانيه: المشكور، ومحمود الخصال، ومرضي الأفعال، والمحمود جدّاً. اشتقّ من الفعل حمد. يتشابه في معناه مع عدّة أسماء كـ(أحمد، محمود، حمد، حامد، حمّاد) محمّد عليه الصّلاة والسلام نذكر لكم هنا نبذة قصيرة عن حياة رسولنا الكريم. هو خاتم النبيّين والمرسلين. هو أشرف الخلق وسيّد البشر ولد في مكّة في شهر ربيع الأوّل من عام الفيل ولد يتيم الأب، وفقد أمّه في سنٍّ مبكّر. تزوّج في سنِّ