كيف تتخلص من عاداتك السيئة

البحث عن سبب وجود العادات السيئة

يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي لم تتطوّر من تلقاء نفسها، وإنّما تطوّرت بفعل ممارستها لسنوات عديدة، فعلى سبيل المثال يحاول الكثير من الناس إنقاص وزنهم من خلال اتّباع نظام غذائيّ صارم ومقيّد، ولكنّهم لا يتمكّنون من تحقيق ذلك، ويصعب حلّ المشكلة بسهولة، ولذلك يتطلّب الأمر البحث عن الأسباب الجذرية التي أكسبتهم العادات السيئة، ومحاولة تجنبها.

تحديد أهداف منطقية

يمكن التخلّص من العادات السيئة من خلال تحديد أهداف معقولة ومنطقية، فعلى سبيل المثال، عند البدء بتغيير عادة التأخّر ليس من الممكن تحديد هدف نهائيّ وحيد متمثّل في عدم التأخّر أبداً، ولكن يتطلّب الأمر تحديد هدف أوليّ كالتأخّر عشر دقائق، وذلك في حال كان التأخّر 20 أو 30 دقيقة، إذ من غير المحتمل التغيّر تماماً على الفور، إذا كانت هذه العادة متأصّلة في النفس.

الالتزام نحو التغيير

يعدّ الالتزام الخطوة الأولى من خطوات التغيير، فبعد قرار الفرد في أنه يريد التغيّر، يجب أن يقنع نفسه بأنّه قادر على تحقيق الأهداف المرجوّة من التغيير، ولتحقيق ذلك يحتاج إلى تعزيز الانفعال الداخليّ، والإيمان بقدرته على إنجاز ما يريده، كما أن رؤية أشخاص يتغيّرون ويحقّقون النجاح يعدّ من الأمور الملهمة والمشجّعة.

إخبار الآخرين عن الأهداف

يفضّل أن يخبر الفرد الآخرين عن الأهداف التي ينوي تحقيقها، ولكن على أن يكون هؤلاء الأشخاص من المشجّعين والداعمين على تحقيق ذلك، كما يجب ألّا يقوم بخداع أصدقائه، والعودة إلى ممارسة العادات السيئة، إذ إنّ تحديد هدف ما، وعدم الالتزام في تحقيقه سيشعر الفرد بالخجل والحرج نتيجة عدم الالتزام به.

التأمّل

يساعد التأمّل على كسر العادات السيئة عند تحديدها والتعرّف عليها، حيث يمارس الشخص التأمّل لإلهاء نفسه عن العادات السيئة إذا واجهته مرة أخرى، كما يمكن ارتداء شريط مطاطيّ حول المعصم، وفي كلّ مرة يدرك الشخص بأنّه يريد أن يقوم بالعادة السيئة، يسحبه، حتى يؤذيه ويمتنع عنها.

اختيار بديل عن العادات السيئة

يفضّل البحث عن بدائل أخرى لتغيير العادات السيئة، فقد يحتاج الفرد إلى وضع خطة ما لمواجهة الإجهاد والملل، فالإجهاد والملل يعزّزان من الرجوع إلى العادات السيئة، فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة تمارين التنفّس بدلاً من القيام بالتدخين.

2023-12-1722تعليم

مزيد من المشاركات

تفسير حديث (النساء شقائق الرجال)

حديث (إنَّما النِّساءُ شقائقُ الرِّجالِ) لهذا الحديث دلائل عظيمة وشروحات لا تكاد تنفض، فقد رفع وبيّن النبي عليه الصلاة السلام بهذا القول مكانة المرأة في الإسلام ، أعزها بعدما ذُلت، وأكرمها بعدما انتُقصت، وبيّن عليه السلام بكمال فقه، وعلمه، وما يوحى إليه أن لها وعليها ما للرجال فهم بالأصل شقائق وأمثال. وما كان بعد هذا الحديث إلّا أن علم الرجل أنّ هذه المرأة عزيزة مصونة مهيبة الجانب، ما انتُقص منها فيما سبق أعاده لها الإسلام، وعلمت المرأة بقوله عليه السلام أنّ لها حصن متين وبيت حصين يحفظ لها ما

ما هي أقدم حضارة في تاريخ البشرية

حضارة بلاد الرافدين تعد حضارة بلاد ما بين النهرين، أو بلاد الرافدين (بالإنجليزية: Mesopotamia) أقدم حضارة في العالم، ويعود تاريخها إلى عام 10000 قبل الميلاد، وتقع بلاد الرافدين بين نهري دجلة والفرات، وتحديداً بين كل من آسيا الصغرى والخليج العربي، وقد اشتهرت هذه المنطقة بأراضيها الزراعية الخصبة، لذلك كانت الزراعة وتدجين الحيوانات من أهم الأعمال التي قام بها أهلها، ويعود التاريخ الزمني لدول ما بين النهرين القديمة إلى الفترة الممتدة بين عامي 3300-750 قبل الميلاد، وقد لعب البابليون، والسومريون،

كيف تكون إنساناً صبوراً

الصبر يطلق الصبر في اللغة على الحبس والمنع والتحمّل، دون شكوى وتضجّرٍ واستعجالٍ للأمور، وعرّف شيخ الإسلام ابن تيمية الصبر الجميل بأنّه الصبر الذي لا يكون فيه شكوى ولا معه، أمّا الصبر اصطلاحاً: فهو الثبات على الأحكام الواردة في القرآن الكريم، والسنّة النّبوية ، ومنع النفس من السخط والجزع والتضجّر، وعلى المسلم أن يتحلّى بالصبر، فقد ذكر الله تعالى الصبر في أكثر من تسعين موضعاً في القرآن الكريم، ربطه وقرنه بالصلاة ، وكلّ أمور الدين متعلقةٌ بالصبر، فالقيام بالطاعات، والعبادات، وترك المعاصي والفواحش

هل تعلم عن كرة القدم

رياضة كرة القدم إحدى أكثر الألعاب الرياضية شيوعاً وتفضيلاً لدى الكثير من الناس، وهي رياضة تقوم بين فريقين، يتكوّن كلّ فريق من أحد عشر لاعباً يلعبون ضد بعضهم البعض. هل تعلم متى وأين ظهرت رياضة كرة القدم ظهرت هذه الرياضة حول العالم بشكلٍ رسمي في إنجلترا، في القرن التاسع عشر، ولكن كان لهذه الرياضة أشكال كثيرة بمسميات مختلفة قبل ذلك بكثير؛ فلعبة Kemari كانت في اليابان في زمن يعود إلى 600 قبل الميلاد، وأيضاً لعبة Cuju tsu-chu بدأت من الصين خلال الفترة الممتدة من 206 قبل الميلاد إلى 220م، وهذا يعني

تاريخ الجزائر القديم

تاريخ الجزائر القديم تقع الجمهوريّة الجزائريّة شمال غرب قارة إفريقيا، وهي الدولة الأكبر من حيث المساحة عربياً وإفريقياً، والغالبية العظمى من السكان في الجزائر اليوم من المسلمين الذين يعيشون في المناطق الشمالية لاعتدال المناخ فيها، وللجزائر تاريخ موغل في القدم؛ حيث تعاقبت عليها العديد من الحضارات، ولكنّ الاحتلال الفرنسيّ عبث بالعديد من المواقع الأثريّة لتشييد مدن جديدة مكانها أو إقامة سجون، وفيما يأتي أبرز الحقب التاريخيّة التي مرّت على الجزائر: قبل التاريخ تميّزت الصحراء منطقة الجزائريّة في

نشأة الطاقة النووية وتاريخها

نشأة الطاقة النووية وتاريخها يعود تاريخ إنتاج الطاقة النووية لثلاثينات من القرن الماضي، وذلك عندما رصد العالم الفيزيائي إنريكو فيرمي أن النيترونات قد أن تنفصل عن الذرات، وكانت أول مرة تسجل هذه الملاحظة في عام 1942م، بينما توصل في منتصف القرن الماضي إلى استخدام الطاقة النووية لإنتاج الطاقة الكهربائية في مفاعل إيداهو، وفي وقت لاحق تم إنشاء أول محطة للطاقة النووية عام 1945م في الاتحاد السوفيتي. تعريف الطاقة النووية تعرف الطّاقة النّوويّة بأنها عبارة عن الطاقة الناتجة عن الانشطار النووي عن طريق

أعراض التهاب بصيلات الشعر وعلاجه

أجزاء الشعر ومكوّناته يَتكوّن الشعر من أحد أنواع البروتينات القاسية ويُدعَى الكيراتين (بالإنجليزية: Keratin)؛ حيث ترتكز كل شعرة على الجلد عن طريق البصيلة (بالإنجليزية: Hair follicle)، ويشكّل برعم الشعرة (بالإنجليزية: Hair bulb) القاعدة الأساسيّة للبصيلة؛حيث تنقسم فيه الخلايا لتزيد طول ساق الشّعرة. تُغذّي الشعيرات الدموية الخلايا الموجودة في برعم الشعرة لإيصال المواد التي تحتاجها من هرمونات وغيرها من أجل التحكّم بنموّها وتركيبها. التهاب بصيلات الشعر يُعرّف التهاب بصيلات الشّعر (بالإنجليزية:

ما هي العقدة النرجسية

العقدة النرجسية العقدة النرجسية أو ما يُعرف باضطراب الشخصية النرجسية (بالإنجليزية: Narcissistic Personality Disorder)، اضطراب يُصيب شريحة واسعة من الناس؛ بحيث يمتلك المصابين بهذه الحالة شعور مبالَغ فيه بأهميتهم يرافقه حاجة ملحة لإبداء الآخرين إعجابهم واهتمامهم بهم، الذين يعانون من هذا الاضطراب يمكن أن يشعروا بسهولة بخيبة الأمل والإحباط عندما لا يحصلون على الثناء والاهتمام الذي يشعرون أنهم يستحقونه. ومن المهم الإشارة إلى أن معظم الناس لا يحبون التعامل مع النرجسيين بسبب شعورهم بأنّهم متعجرفون،