كيف تتخلص من السمنة

كيف تتخلص من السمنة

تغيير الحمية الغذائية

التخلص من السمنة يتطلب الالتزام ببرنامج طبي لفقدان الوزن من قبل الطبيب أو اختصاصي التغذية، بحيث يكون نظام غذائي متنوع يسُد حاجة الإنسان ولا يحرمه من شيء، مثل: الخضار، والفواكه، والحبوب والكاملة وغيرها من الأطعمة والتقليل من السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان خلال اليوم، بالإضافة إلى الحد أو التقليل من السكر، وبعض الكربوهيدرات المكررة، والدهون مع الوقت، وعدم الالتزام بحميات غذائية تنقص الوزن بسرعة وبشكل كبير، فهذا من شأنه أن يترتب عليه الكثير من المخاطر الصحية، ونقص حاد بالفيتامينات، وزيادة فرص نجاح التخلص من السمنة وعلاجها، وبدلاً من ذلك يُسمح للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة باتباع نظام غذائي سائل قليل السعرات الحرارية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.

ممارسة التمارين الرياضية

التخلص من السمنة يمشي جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية ونشاط بدني لحرق الطاقة وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، والمساعدة في منع وإدارة أكثر من عشرون حالة صحية، كخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 40%، ولهذا ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المتعدلة الكثافة مدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً،مثل: المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص، أو القيام بأنشطة رياضية عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، مثل: الجري، والرياضات التنافسية، والتدريب الدائري، أما الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة، فيُنصحوا بالتمرن بشكل معتدل يومياً لمدة تترواح بين 45-60 دقيقة، والقيام بتمارين رياضية لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة يومياً لمنع استعادة الوزن.

أدوية بوصفة طبية

تساعد بعض الأدوية بوصفة طبية على إنقاص الوزن في بعض الحالات توافقاً مع اتباع نظام غذائي صحي، والالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ووفقاً لبعض المعايير، مثل: مؤشر كتلة 30 أوأكثر، أو مؤشر كتلة أكثر من 27 مع مضاعفات طبية كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وانقطاع التنفس أثناء النوم يسمح الطبيب باستخدام بعض العقاقير أخذاً بعين الاعتبار تاريخ المريض الصحي، والآثار الجانبية المحتملة، والأدوية التي يتناولها المريض، والحالات الصحية المزمنة، والمرأة الحامل.

مزيد من المشاركات
ابن جني

ابن جني

ابن جِنّي ابنُ جِنّي هو اللغويُّ، والنحويُّ عُثمانُ بنُ جِنّي الموصليّ، يُكنَّى بأبي الفتح، و يُلقَّب بابن جنّي، وُلِد في العامِ ثلاثمئةٍ وواحدٍ وعشرين للهجرةِ، وقِيل بعدَ ذلك بعامٍ. كرَّسَ ابن جنّي حياتَه لطلبِ العِلم، والاستماعِ إلى الشيوخِ، والعلماءِ؛ فأتقنَ علومَ النحو، والأدبِ ، والتصريفِ، ووضعَ في ذلك العديدَ من الكُتُبِ، والمُؤلَّفات، كما أنّه تميّزَ بشخصيّةٍ علميّةٍ رائعةٍ، وكان بارزاً مُتفرِّداً بإنجازاتِه، وأمانتِه العلميّة، فكان يأتي بما لم يسبقه إليه أحد، ويُذكَر أنّه قضى سنواتِ
كم عدد ساعات النوم الصحي

كم عدد ساعات النوم الصحي

النوم الصحي يحتاج جسم الإنسان إلى الطعام، والشراب، والنّوم الصحي والكافي ليبقى في نشاطه وقوته طيلة اليوم، فالنّوم لعدد معين من الساعات له دور وأثر كبير على صحة الإنسان، فحصوله عليها يُبقيه بصحة جيّدة، ويُجنّبه الكثير من المشاكل والأمراض التي قد يتعرّض لها؛ ولكل مرحلة عمريّة يمر بها الإنسان عدد معين من الساعات والتي سنتعرف عليها فيما بعد، إلى جانب التعرّف على فوائد النوم المختلفة. عدد ساعات النّوم الصحي يختلف عدد ساعات النوم الصحية من شخص إلى آخر وذلك باختلاف العمر، فالطفل حديث الولادة ما دون
مراحل معالجة المياه المستعملة

مراحل معالجة المياه المستعملة

المياه المياه هي أحد أهمّ المكوناتِ التي لا تستمرّ الحياة بدونها، فهي عصبُ الحياةِ، ولها الدورُ الأساسيّ في استمرارِها، إضافة إلى العديد من الوظائف الهامّة التي تجعلها ركيزةً للحياة على الأرض. وتغطي المياه مساحةً تبلغ 71% من مساحة الكرة الأرضيّة. والمياه مركبّ كيميائيّ مكوّن من ذرة أوكسجين مرتبطةٌ بروابطَ تساهميّة قويّة مع ذرتيّ هيدروجين، كما تحتوي على بعض المواد المذابة فيها. وحتى تكون المياه صالحةً للاستعمال البشريّ في مختلف المجالاتِ، لا بدّ أن تتصف ببعضِ الخصائص الفيزيائيّة والكيميائيّة،
تعريف الجريمة وأركانها

تعريف الجريمة وأركانها

الجريمة الجريمة قانوناً، هي الانحراف والتجاوز عن مختلف المعايير الجمعية التي تتصف بكمّ ضخم من الجبريّة، والنوعيّة، والكلية، أي أنّ الجريمة لا توصف بذلك إلا في حال توفّر القيمة التي تضعتها الجماعة القانونيّة وتحترمها، بالإضافة إلى الانعزال على الصعيدين الحضاريّ والثقافيّ داخل الطوائف. يمكن تعريف الجريمة بأنّها الإتيان بفعل يتنافى مع المعايير الجمعيّة والقانونيّة والدستور أيضاً، وتتمثل بالتعديّ على حقوق الآخرين وانتهاكها أيضاً؛ ويعاقب عليها القانون نظراً لتحريم فعل هذا الفعل قانوناً وشرعاً؛
كيف تصبح إعلامياً ناجحاً

كيف تصبح إعلامياً ناجحاً

الحصول على درجة البكالوريوس في الصحافة تعتبر خطوة الحصول على درجة البكالوريوس في الصحافة أول خطوة يجب على الفرد القيام بها ليصبح إعلامياً ناجحاً، حيث أنه على الرغم من أنه لا يوجد متطلبات تعليمية مطلقة ليصبح الفرد إعلامياً، إلا أنه لا يمكن للفرد البحث عن عمل إحترافي في مجال الصحافة المطبوعة، أو الإذاعية، أو الإنترنت دون التوضيح لأصحاب العمل أن لديه قاعدة معرفة ومهارات عملية تمكنه من القيام بهذا العمل بنجاح، وعلى الرغم من وجود برنامج زمالة لمدة عامين يمنح الفرد هذه المعرفة، إلا أنه يفضل الحصول
كيفية ترطيب الشعر الجاف

كيفية ترطيب الشعر الجاف

ماسك الأفوكادو الأفوكادو غني بالفيتامينات، والأحماض الدهنية الأساسية، والمعادن التي من شأنها أن تعيد اللمعان للشعر، ويتمّ عمل ماسك الأفوكادو عن طريق هرس حبة أفوكادو ناضجة مع بيضة، ووضعها على الشعر الرطب، وتركه لمدّة 20 دقيقة ثمّ شطفه عدّة مرات، وتكرار هذه الوصفة مرةً واحدةً في الأسبوع للشعر التالف، ومرةً واحدةً في الشهر للشعر الصحي. كما ويمكن تحضير الماسك بخلط حبة الأفوكادو المهروسة مع ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا أو زيت جنين القمح، وتطبيقه على الشعر الرطب لمدة تتراوح ما بين ربع إلى
إعراب غير وسوى

إعراب غير وسوى

ما هو إعراب غير وسوى؟ إنّ حكم كل من "غير وسوى" في الإعراب كحكم الاسم الذي يقع بعد إلّا، أي تُعرب بحسب نوع أسلوب الاستثناء ، فإن كان الاستثناء تامًّا مثبتًا، تُعرب "غير أو سوى" مستثنى بإلّا منصوب، وذلك على نحو: جاء الطلّاب غيرَ طالبٍ. إذا كان الاستثناء تامًّا منفيًا فيجوز في "سوى وغير" إمّا النصب على الاستثناء وإمّا البدل، وذلك على نحو: ما جاء الطلّابُ غيرَ أو غيرُ طالبٍ، وإذا كان الاستثناء ناقصًا منفيًّا، أعرب كل من "غير وسوى" بحسب موقعها من الإعراب، وذلك على نحو: ما جاء سوى طالبٍ، فـ "سوى"
ما الحكمه من استخلاف سيدنا آدم في الارض

ما الحكمه من استخلاف سيدنا آدم في الارض

الحكمة من استخلاف آدم في الأرض توجد العديد من الحِكم لجعل الله -تعالى- آدم -عليه السلام- خليفةً في الأرض، ومنها ما يأتي: الرحمة بالعباد؛ من خلال جعله رسولاً للبشر؛ فهم لا طاقة لهم على تلقي الأوامر والنواهي من غير واسطة. الحُكم بالعدل والحق، فقد كان آدم -عليه السلام- خليفةً يحكم بالعدل وتولى الخلافة أبناؤه من بعده، لقوله -تعالى-: (يَادَاوُودُ إِنَّا جَعَلْنَاكَ خَلِيفَةً فِي الْأَرْضِ فَاحْكُمْ بَيْنَ النَّاسِ بِالْحَقِّ). استخلاف آدم عليه السلام- ليكون وزيراً بين الله -تعالى- وبين البشر، كجعل