كم عدد ساعات النوم الصحي

كم عدد ساعات النوم الصحي

النوم الصحي

يحتاج جسم الإنسان إلى الطعام، والشراب، والنّوم الصحي والكافي ليبقى في نشاطه وقوته طيلة اليوم، فالنّوم لعدد معين من الساعات له دور وأثر كبير على صحة الإنسان، فحصوله عليها يُبقيه بصحة جيّدة، ويُجنّبه الكثير من المشاكل والأمراض التي قد يتعرّض لها؛ ولكل مرحلة عمريّة يمر بها الإنسان عدد معين من الساعات والتي سنتعرف عليها فيما بعد، إلى جانب التعرّف على فوائد النوم المختلفة.

عدد ساعات النّوم الصحي

يختلف عدد ساعات النوم الصحية من شخص إلى آخر وذلك باختلاف العمر، فالطفل حديث الولادة ما دون الثلاثة أشهر يحتاج ما بين أربع عشرة ساعة إلى سبع عشرة ساعة، والطفل ما بين أربعة وأحد عشر شهراً بحاجة إلى ما بين اثنتي عشرة وخمس عشرة ساعة، والطفل ما بين عمر السنة والسنتين بحاجة إلى ما بين إحدى عشرة وأربع عشرة ساعة.

أمّا الطفل ما بين الثالثة والخامسة يحتاج ما بين عشر وثلاث عشرة ساعة، والطفل ما بين السادسة والثالثة عشر بحاجة إلى ما بين التسع والإحدى عشرة ساعة، والمراهق ما بين عمر الرابعة عشر والسابعة عشر بحاجة إلى ما بين الثماني والعشر ساعات، والشخص من عمر الثامنة عشر وحتى عمر الرابعة والستين بحاجة إلى ما بين السبع والتسع ساعات من النوم، وأمّا الذين تزيد أعمارهم عن الرابعة والستين بحاجة إلى ما بين الثماني والتسع ساعات يوميّاً.

فوائد النوم

للنوم فوائد كثيرة للجسم ومنها ما يلي:

  • يعمل العقل أثناء النّوم على تقوية الذاكرة؛ لذلك إذا كان الشخص يبحث عن الأداء الأفضل في أي نشاط يريده فعليه النّوم جيّداً.
  • وفقاً للكثير من الدراسات فإنّ النوم الجيد والمريح ينعكس إيجابياً على العلاقة الحميمة بين الزوجين.
  • توجد علاقة كبيرة بين عدم النوم لساعات كافية وبين الزيادة في الوزن، فقلته تعمل على زيادة الوزن.
  • عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى التعرّض للخطر أثناء قيادة السيارة.
  • النوم لساعات كافية يجعل من الشخص هادئاً في عمله، أمّا عند عدم النوم بشكل جيد يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق في الكثير من الأحيان.
  • النوم لساعات كافية يُخلِّص الجسم من الإجهاد، والضغط النفسي والعصبي.
  • تقوية المناعة ضد الأمراض المختلفة، فالأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات يوميّاً أكثر عرضةً للإصابة بالكثير من النزلات المرضية وخاصة الإنفلونزا في فصل الشتاء.
  • المحافظة على نضارة وجمال البشرة، فعدم النوم الجيّد يُسبب الإرهاق والشحوب للبشرة.
مزيد من المشاركات
عمل صابون للتبييض

عمل صابون للتبييض

صابون للتبييض يعد الصابون من المواد المستخدمة في التنظيف والتلخص من الأوساخ، ولا بدّ من الإشارة لتعدد أنواعه فمنه ما يستخدم في التبييض والتفتيح البشرة، حيث تعاني بعض الإناث من اسوداد بعض مناطق جسمها، مما يدفعهن للبحث عن الحلول بشتى الطرق للتخلص منه كالذهاب لصالونات التجميل المكلفة، إلا أنّه من الممكن الحصول على النتيجة ذاتها في المنزل بصناعة بعض أنواع الصابون الطبيعي من المواد البسيطة والمتوفرة، لذا في هذا المقال سنعرفكم على عمل صابون للتبييض. عمل صابون للتبييض صابون الغار وماء الورد
أفضل طريقة للتخلص من الذباب

أفضل طريقة للتخلص من الذباب

رذاذ لطرد الذّباب يُمكن تحضير رذاذ منزلي لطرد الذّباب بالاستعانة بالزّيوت العطرية، ولا يتطلّب الأمر أكثر من أن يتم مزج مقدار مناسب من الزيت العطري في مقدار من الماء الموضوع في زجاجة الرّش ثُم استخدامه لرش الذباب، ومما يُعين على جعل هذه الوسيلة سهلة هو توفّر العديد من الزيوت العطرية ذات الفعالية في طرد الذباب؛ فمنها زيت الخزامى، أو القرنفل، أو النعناع، أو الليمون، أو الريحان، وغيرها من الخيارات، ثم الرش بصورة متكررة ومنتظمة في المطبخ وحول مداخل المنزل. رذاذ سائل الجلي يتمتع سائل الجلي بخصائص
أين يوجد حمض الفوليك في الفواكه

أين يوجد حمض الفوليك في الفواكه

حمض الفوليك يعدّ حمض الفوليك أحد أشكال فيتامين ب9 الذائب في الماء، وهو من العناصر الأساسيّة التي تدخل في تصنيع الحمض النووي الذي يعتبر جزءاً من المادة الوراثية، كما أنّ لهذا الفيتامين دوراً أساسياً في تصنيع خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة دماغ الأطفال الرضع، وكذلك الوقاية من فقدان السمع. الفرق بين حمض الفوليك والفولات يشيع بين الناس استخدام مصطلحي حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid) والفولات (بالإنجليزية: Folate) بالتبادل لوصف فيتامين ب9، وفي الحقيقة فإنّ هناك فرقاً بين المصطلحين؛ فحمض
العلاقة بين التفكير الإيجابي والسعادة

العلاقة بين التفكير الإيجابي والسعادة

في ظل الظروف الصعبة التي تتخلل حياة الأشخاص وتأثيرها السلبي على النفسية، لا بد من ترك المجال للتفكير الإيجابي طريقاً لتحسين صحتهم النفسية، وتحقيق الرضا الداخلي، والقناعة الذاتية والسعادة لديهم. ومما لا شك فيه أنَ ما ينبت داخل الفرد ينعكس على تعاملاته مع الآخرين وشخصيته ككل، فمن يتمتعون بإيجابية التفكير لا يعني أنَهم لا يواجهون أي مشكلات، وإنَما ينظرون إليها كوسيلة للحصول على الأفضل، نتيجة إيمانهم بأنَ هناك شيئاً مُرضياً في نهاية الأمر. مفهوم التفكير الإيجابي يُعرَف التفكير الإيجابي على أنَه
كيف أزيد من وزني بعد الولادة

كيف أزيد من وزني بعد الولادة

الوزن بعد الولادة لا شك أن زيادة الوزن بعد الولادة هو أمر شائع، لكّن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى، حيث تبحث بعض السيدات عن طرق للتنحيف بعد الولادة، والبعض الآخر عن طرق للتسمين بعد الولادة، وفي مقالنا هذا سنتحدث عن كيفيّة زيادة الوزن بعد الولادة. نصائح لزيادة الوزن بعد الولادة زيادة الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يجب تناول أربع أو ست وجبات صغيرة في اليوم. تناول الوجبات التي تعطي طاقة كبيرة للجسم مثل الآيس كريم، والمعجنات. إمكانية تناول الوجبات السريعة بشكل يومي. استخدام المايونيز والصلصات
تعريف تقرير المصير

تعريف تقرير المصير

تقرير المصير تقرير المصير (بالإنجليزية: Self-determination) هو عبارة عن قدرة الأفراد أو امتلاكهم للسلطة التي تمكنهم من اتخاذ القرارات المتعلقة بهم بأنفسهم، وتمكنهم من تشكيل حكومتهم واختيار الطريقة التي سوف يُحكَمون بها، وعادة ما يكونون على درجة كبيرة من الوعي الوطني، كما يُعرَّف تقرير المصير بأنه حق الشعوب في تحديد مستقبلها والمسار السياسي الخاص بها كما تراه مناسباً لها دون إجبار أو إكراه، حيث يشمل حق تقرير المصير تشكيل الحكومات، واختيار شكل الحكم، واختيار الاندماج مع الوحدات السياسية المجاورة
تحليل هرمون النمو

تحليل هرمون النمو

تحليل هرمون النمو تختلف الطرق المتبعة لتحليل هرمون النمو (بالإنجليزيّة: Growth hormone)، وتجدر الإشارة أن هرمون النمو يُفرَز بعد تصنيعه في الجسم على شكل نبضات، وتختلف حجم النبضة الواحدة ومدّتها باختلاف الوقت من اليوم، وجنس الفرد، وعمره، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا هو السبب وراء عدم الاعتماد على قياسات اختبار مستوى هرمون النموّ العشوائية عادةً، إذ من الطبيعي أن يكون مستوى الهرمون مرتفعًا في حال تم أخذ عينة الدم خلال نبضة إفراز الهرمون، بينما من الطبيعي أن يكون مستوى الهرمون منخفضًا في حال تم أخذ
فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

الفيتامينات الفيتامينات مجموعة من مُختلف الموادّ العضوية الأساسّية، الموجودة بشكل طبيعيّ في أجسام مُعظم الحيوانات وبعض النباتات، بِنسب مُحدّدة، ودقيقة؛ حيث إنّها مهمّة لإتمام عملية التمثيل الغذائيّ، إلا أنّها لا توفّر الطاقة بل تعمل بمثابة وحدات بناء، والفيتامينات أيضاً موجودة في المواد الغذائية الطبيعية أو تُفرز من داخل جسم الإنسان، أو قد تتوفّر في الموادّ المُنتجة صناعيّاً، وتجدر الإشارة إلى أن نقص الفيتامينات يسبّب اضطرابات لوظائف مُعيّنة في جسم الإنسان. أهميّة الفيتامينات الفيتامينات مهمة