كم عدد ساعات النوم الصحي

كم عدد ساعات النوم الصحي

النوم الصحي

يحتاج جسم الإنسان إلى الطعام، والشراب، والنّوم الصحي والكافي ليبقى في نشاطه وقوته طيلة اليوم، فالنّوم لعدد معين من الساعات له دور وأثر كبير على صحة الإنسان، فحصوله عليها يُبقيه بصحة جيّدة، ويُجنّبه الكثير من المشاكل والأمراض التي قد يتعرّض لها؛ ولكل مرحلة عمريّة يمر بها الإنسان عدد معين من الساعات والتي سنتعرف عليها فيما بعد، إلى جانب التعرّف على فوائد النوم المختلفة.

عدد ساعات النّوم الصحي

يختلف عدد ساعات النوم الصحية من شخص إلى آخر وذلك باختلاف العمر، فالطفل حديث الولادة ما دون الثلاثة أشهر يحتاج ما بين أربع عشرة ساعة إلى سبع عشرة ساعة، والطفل ما بين أربعة وأحد عشر شهراً بحاجة إلى ما بين اثنتي عشرة وخمس عشرة ساعة، والطفل ما بين عمر السنة والسنتين بحاجة إلى ما بين إحدى عشرة وأربع عشرة ساعة.

أمّا الطفل ما بين الثالثة والخامسة يحتاج ما بين عشر وثلاث عشرة ساعة، والطفل ما بين السادسة والثالثة عشر بحاجة إلى ما بين التسع والإحدى عشرة ساعة، والمراهق ما بين عمر الرابعة عشر والسابعة عشر بحاجة إلى ما بين الثماني والعشر ساعات، والشخص من عمر الثامنة عشر وحتى عمر الرابعة والستين بحاجة إلى ما بين السبع والتسع ساعات من النوم، وأمّا الذين تزيد أعمارهم عن الرابعة والستين بحاجة إلى ما بين الثماني والتسع ساعات يوميّاً.

فوائد النوم

للنوم فوائد كثيرة للجسم ومنها ما يلي:

  • يعمل العقل أثناء النّوم على تقوية الذاكرة؛ لذلك إذا كان الشخص يبحث عن الأداء الأفضل في أي نشاط يريده فعليه النّوم جيّداً.
  • وفقاً للكثير من الدراسات فإنّ النوم الجيد والمريح ينعكس إيجابياً على العلاقة الحميمة بين الزوجين.
  • توجد علاقة كبيرة بين عدم النوم لساعات كافية وبين الزيادة في الوزن، فقلته تعمل على زيادة الوزن.
  • عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى التعرّض للخطر أثناء قيادة السيارة.
  • النوم لساعات كافية يجعل من الشخص هادئاً في عمله، أمّا عند عدم النوم بشكل جيد يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق في الكثير من الأحيان.
  • النوم لساعات كافية يُخلِّص الجسم من الإجهاد، والضغط النفسي والعصبي.
  • تقوية المناعة ضد الأمراض المختلفة، فالأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات يوميّاً أكثر عرضةً للإصابة بالكثير من النزلات المرضية وخاصة الإنفلونزا في فصل الشتاء.
  • المحافظة على نضارة وجمال البشرة، فعدم النوم الجيّد يُسبب الإرهاق والشحوب للبشرة.
مزيد من المشاركات
كيف ابتعد عن صديقتي

كيف ابتعد عن صديقتي

الصداقة تعرف الصداقة بأنها علاقة شخصية قائمة على اكتراث الأصدقاء ببعضهم وإيلاء بعضهم الاهتمام والدعم، كما أنها تقوم على الحب والمودّة، وتعتبر الصداقة من الأشياء والمفاهيم الأساسية في الحياة، ويتم فيها الاتفاق على قواعد معينة تتضمن مفاهيم أخلاقية تقوم عليها هذه العلاقة وتستمر بها، وتعتبر الصداقة من الأشياء التي تؤثر في الإنسان بشكل كبير، فالأصدقاء لهم القدرة على تشكيل شخصية الإنسان وصقلها وتغييرها. كيفية الابتعاد عن الصديق يوجد العديد من الطرق من أجل إنهاء علاقات الصداقة غير المحببة، ومنها: أخذ
أفكار هدايا للأخ

أفكار هدايا للأخ

أفكار هدايا ألعاب للأخ الصغير إليك بعض أفكار هدايا الألعاب التي يُمكنك أن تحضرها لأخيك الصغير: سيارة سباق يتم تشغيلها وتوجيهها باستخدام الليزر، وتتحرك على الجدران. خيمة ألعاب يُمكن بناؤها وتشكيلها بالشكل الذي يرغب به. ألعاب روبوت على شكل حيوانات أليفة. لعبة بطاقات للشخصيات الكرتونية المفضلة له، مثل البوكيمون. مجموعة مغامرات المجرة التي تتكون من سيارة، ومنزل، ومجموعة شخصيات صغيرة. أفكار هدايا متنوعة للأخ الصغير من الهدايا الأخرى المتنوعة التي يُمكنك تقديمها كهدية لأخيك الصغير، ما يأتي: دفتر رسم
اشعار عن الأم

اشعار عن الأم

الأم الأم هي مصدر الحنان والرعاية والعطاء بلا حدود. هي المرشد إلي طريق الإيمان والهدوء النفسي، وهي المصدر الذي يحتوينا ليزرع فينا بذور الأمن والطمأنينة. هي إشراقة النور في حياتنا، ونبع الحنان المتدفق، بل هي الحنان ذاته يتجسد في صورة إنسان. هي المعرفة التي تعرفنا أن السعادة الحقيقية في حب الله، وهي صمام الأمان. أشعار عن الأم قصيدتي زاد بعيوني جمالها وأخذت أنقي بالمعاني جزالها وأكتب معانيها من الشوق والغلا لأمي وأنا أصغر شاعر من عيالها كتبتها في غربتي يوم رحلتي لما طرالي في السفر ما طرالها أمي
بحث حول العلم والتكنولوجيا

بحث حول العلم والتكنولوجيا

العلم والتكنولوجيا يُعرّف العِلم (بالإنجليزية: Science) بأنّه اجتهاد الأفراد لاستكشاف العديد من المجالات الدراسية؛ كعلوم الفيزياء، والكيمياء، والأحياء، وعلوم الأرض، سواء بجمع الأدلة والمعلومات أو بتحصيل الفهم والمعرفة اللازمة من خلال التجارب والوصول إلى الحقيقة الواضحة عن العالم.. تتكوّن التكنولوجيا من مجموعة من الأفكار التي تخضع للتجارب العلمية، وقد أحدثت التكنولوجيا في القرنين العشرين والحادي والعشرين تقدّماً ملحوظاً في العديد من المجالات المختلفة، منها الهندسة، والاتصالات، والطب، والتعليم،
ما هي حشرة العتة

ما هي حشرة العتة

حشرة العتة تنتمي حشرة العتة أو العث (بالإنجليزية mites) إلى المفصليات الصغيرة، وهي تعيش في عدة مواطن في العالم، منها؛ المياه العذبة، والتربة، والنباتات، والينابيع الساخنة، والمياة قليلة الملوحة، وتعيش كطفيليات على أجسام الثدييات، بما في ذلك الإنسان، ومن أبرز المعلومات عن حشرة العث ما يأتي: حشرة العث صغيرة الحجم للغاية، وفي معظم الأحيان تكون مجهرية الحجم؛ إذ يبلغ طولها قرابة 0.1 مم، بينما يبلغ طول الحشرة الأكبر حجمًا قرابة 6 مم. تمتلك حشرة العث 4 أزواج من الأرجل. تتنفس حشرة العث من خلال القصبة
حديث عن العمل

حديث عن العمل

حديث يحثّ على الكسب والعمل لقد حثَّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- المسلمينَ على الكسبِ والعملِ، وفيما يأتي ذكر بعض الأحاديث النبوية الشريفة الدالة على ذلك: (والذي نَفْسِي بيَدِهِ، لَأَنْ يَأْخُذَ أحَدُكُمْ حَبْلَه، فيَحْتَطِبَ علَى ظَهْرِه؛ خَيْرٌ له مِن أنْ يَأْتيَ رَجُلًا، فيَسْأَلَه، أعْطاهُ أوْ مَنَعَه). (لَأَنْ يَحْتَطِبَ أَحَدُكُمْ حُزْمَةً علَى ظَهْرِهِ، خَيْرٌ له مِن أَنْ يَسْأَلَ أَحَدًا فيُعْطِيَهُ أَوْ يَمْنَعَهُ). (إنَّه مِن أطيَبِ ما أكَلَ الرَّجُلُ مِن كَسْبِه، وولَدُه مِن
تفسير الفراشة في المنام

تفسير الفراشة في المنام

رؤية الفراشة في المنام قد تدل على الخير الكثير؛ والبُشرى بورود أخبار من أُناس غائبين خاصةً في حال رؤية الفراشات تحومُ في الحقل أو بين الأزهار رؤية الفراشات بكثرةٍ في المنام قد تدلّ على الخير و الأمل والتفاؤل والأمان، وسماع الأخبار المفرحة. قد تدلّ الفراشة الخضراء على مواجهة عدوٍ ضعيفٍ. قد تدلّ الفراشة ذات اللون البُني على التغرير والغُبن. تفسير الفراشة في المنام للعزباء تحملُ رؤية الفراشة في المنام للعزباء دلالاتٍ عدةٍ، منها: إذا رأت العزباء أنَّ الفراشة تحطُّ على ورودٍ مفتّحة فقد تدلُّ على
لماذا سميت غزوة ذات الرقاع

لماذا سميت غزوة ذات الرقاع

غزوات النبي تعدّ الغزوات الإسلامية التي شارك فيها النبي -صلّى الله عليه وسلّم- وأصحابه، بوابة الفتح للأمة الإسلامية، بالإضافة إلى الدعوة إلى الله بالوسائل الأخرى، والناظر في التاريخ الإسلامي يجد أنّ معظم الغزوات التي شارك فيها المسلمون بقيادة النبي صلّى الله عليه وسلّم، أو أحد قادة الجيوش الإسلامية من كبار الصحابة يدرك أنّ المسلمين إنّما أُلجئوا إليها إلجاءً، بعد أن استنفذوا جميع الوسائل للبعد عن القتال ، تماماً كما حصل في معركة بدر ، وأُحد ، وغيرهما، ومع ذلك فإن الغلبة غالباً ما كانت تكون