طريقة النوم وقت الدورة

طريقة النوم وقت الدورة

النوم خلال الدورة الشهرية

تمرّ الفتاة خلال الدورة الشهرية بالعديد من التغيّرات الجسدية، والنفسية، مثل: الصداع، وتقلّبات المزاج، والشعور بآلام في منطقة البطن وأسفل الظهر، ممّا يزيد من الشعور بالتعب وعدم الراحة، كما تظهر بعض الحبوب على الوجه، إضافةً إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية، مثل: ارتفاع هرمون الأستروجين الذي يلعب دوراً أساسياً في التأثير على أنماط النوم، علماً أنّ النوم يعدّ ضرورياً خلال هذه المرحلة للتخفيف من آلام الدورة، وللسيطرة على اضطرابات النوم المصاحبة للدورة يجب معرفة الطريقة الصحيحة للنوم خلال هذه الفترة، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

طريقة النوم وقت الدورة

  • الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم.
  • رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم، لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس.
  • التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج، ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه.

نصائح لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية

  • تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
  • تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم.
  • الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا.
  • محاولة تنظيم مواعيد النوم.
  • النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد.
  • تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء.
  • تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة.
  • شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً.

نصائح عامّة للتخفيف من آلام الدورة

  • الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.
  • محاولة عمل مساج للبطن والظهر، وتدليكهما بحركاتٍ دائرية، مع الحرص على تسخين الزيت قبل استخدامه.
  • تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، ولبس الملابس الواسعة.
  • أخذ بعض المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات المغنيسيوم.
  • أكل المكسرات غير المحمصة، والأغذية الغنية بأوميغا3، مثل الأسماك.
  • الحرص على تدفئة البطن، وذلك بوضع قربة من الماء الساخن تحته.
  • تجنّب تناول الأغذية المالحة، والمتبلة.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة.

إرشادات عامة للمحافظة على نظافة الفراش

  • ارتداء ملابس داخلية متناسبة مع حجم الحوض، وذلك لتثبيت الفوطة، ومنع تسرب الدم.
  • وضع فوطتين متجاورتين لمنع التسرب.
  • فرد منشفة كبيرة الحجم فوق التخت.
  • محاولة عدم النوم على الظهر قدر المستطاع.
  • استخدام فوطة كبيرة الحجم خلال الليل.
  • التقليل من عدد التقلّبات أثناء النوم.
مزيد من المشاركات
أسئلة ثقافية عن الشعر والشعراء

أسئلة ثقافية عن الشعر والشعراء

أسئلة ثقافية عن الشعر والشعراء فيما يأتي مجموعة من الأسئلة الثقافية التي تتعلق بالشعر والشعراء في عصور مختلفة. أسئلة ثقافية عن الشعر فيما يأتي أسئلة ثقافية عن الشعر: ما هو مطلع قصيدة (بانت سعاد) ؟ اذكر بيتًا من الشعر حرفه الروي هو اللام؟ لماذا سميت القصيدة اليتيمة بهذا الاسم؟ ما هو مطلع قصيدة إرادة الحياة لأبي القاسم الشابي؟ ما هو أهجى بيت قالته العرب؟ إلامَ يرمز الغزال في الشعر الجاهلي؟ ما هو مطلع معلقة زهير بن أبي سلمى؟ ما هي التفعيلة المتكررة في البحر الكامل؟ ما هي جنسية الشاعر بدر شاكر
طريقة عزل الأسطح

طريقة عزل الأسطح

المنازل تُعدّ المنازل من الأمور الأكثر اهتماماً في عصرنا الحديث، حيث يبني العديد من النّاس منزلاً للعيش فيه طوال عمرهم، كما يلجؤون للاهتمام بشكله ومظهره الخارجيّ والدّاخلي، ومكانه المناسب، وتُعدّ الحرارة والأمطار من الظّروف التّي تتأثّر بها المنازل بشكلٍ ملحوظ، فسطح المنزل أوّل موقعٍ يتم فيه تجمّع مياه الأمطار، والتعرّض للحرارة بشكلٍ مباشر، وتكون حماية الأسطح من هذان العاملان بطريقةٍ مثاليةٍ تسمى "عزل الأسطح". كيفية عزل الأسطح هنالك طريقتان من طرق عزل الأسطح، وهما: العزل الحراريّ، والعزل
أهمية الفيزياء في الهندسة

أهمية الفيزياء في الهندسة

أهمية الفيزياء في الهندسة لحل المشكلات الهندسية بمختلف تخصصاتها، يحتاج المهندسون إلى معرفة متعمقة ب الرياضيات وتطبيقات الكمبيوتر والفيزياء بشكل خاص، ولهذا السبب فإن معظم برامج كليات الهندسة تتضمن دورات هندسية أساسية في مجموعة واسعة من الموضوعات الفيزيائية، ويُمكن توضيح أهمية الفيزياء للهندسات المختلفة فيما يأتي: أهمية الفيزياء للهندسة المدنية فيزياء الهندسة المدنية هي مادة أساسية لنيل درجة الهندسة المدنية (بالإنجليزية: Civil Engineering)، فيستفاد من القوانين الفيزيائية في حساب القوى المؤثرة
كوني أميرة في عيون زوجك

كوني أميرة في عيون زوجك

كيف تكونين أميرة في عيون زوجك يُمكن للزوجة الذكيّة أن تحصل على محبّة زوجها وتكسب قلبه، وتحظى بمعاملة ملوكية، وحياة زوجيّة سعيدة، لكن بالمقابل عليها أن تُحسن مُعاملته، وتبادله حسن التصرف، وتتمتع بأخلاق الأميرة الحقيقيّة، فتُعامله كأمير قلبها، وشقيقها الروحي، وهناك بعض الطرق التي تساعد الزوجة على كسب وِدّ زوجها؛ لتكون أميرةً في عينه، ومنها ما يأتي: اهتمام الزوجة بنفسها كالأميرة قد تختلف نظرتنا وتقديرنا لمفهوم الأميرة، لكن هناك ما يُمكن الاجتماع عليه، فالأميرة شخصية تعتني بنفسها وتُحاول إظهارها
شعر عن شهر رمضان

شعر عن شهر رمضان

شعر عن شهر رمضان كُتبت العديد من القصائد الجميلة عن شهر رمضان ، ومن أبرزها ما يأتي: قصيدة إلى السماء تجلّت نظرتي إلى السّماء تجلت نظرتي ورنت وهلّلت دمعتي شوقاً وإيماناً يسبّح الله قلبي خاشعاً جذلاً ويملأ الكون تكبيراً وسبحاناً جزيت بالخير من بشّرت محتسبًا بالشّهر إذ هلّت الأفراح ألواناً عامٌ تولّّى فعاد الشّهر يطلبنا كأنّنا لم نكن يوماً ولا كاناً حفّت بنا نفحة الإيمان فارتفعت حرارة الشّوق في الوجدان رضواناً يا باغي الخير هذا شهر مكرمة أقبل بصدق جزاك الله إحساناً أقبل بجود ولا تبخل بنافلة واجعل
تعريف الأميدات

تعريف الأميدات

تعريف الأميدات الأميدات هي مجموعة كربونيل (R) متصلة بذرة كربون (C) متصل بذرة نيتروجين (N) أو يمكن تعريفها بأنها حمض استبدلت فيه مجموعة الهيدروكسيل (OH) بمجموعة نيتروجين (NR) حيث الR هي مجموعة الكربونيل-كربون وهيدروجين-مثل مجموعة الميثيل (CH3) تعتبر متعادلة أو ذات خصائص حمضية ضعيفة. تقسم الأميدات إلى أميدات بسيطة وأميدات تبادلية، في حالة الأميدات البسيطة فإن الرابطتين المتبقيتين لذرة النيتروجين تتصلان بذرتي هيدروجين(R-NH2)، أما في حالة الأميدات التبادلية فإن إحدى ذرتي الهيدروجين المتصلة
تعريف الأصالة والحداثة

تعريف الأصالة والحداثة

الأصالة الأصالة هي القدرة على التفكير بشكل مستقل من خلال صنع أفكار جديدة ومبتكرة، ويمكن تعريفها على أنّها عمل لا يُنقل من الآخرين، ولا يتمّ نسخه بناءً على عمل الآخرين، إذ إنّه عمل تمّ إنشاؤه بشكل مميز وفريد، وغالباً ما يتمّ استخدام مصطلح الأصالة كمعنىً مُكمل لإبداع الفنانين، والكتّاب، والمفكرين، وتجدر الإشارة إلى أنّ مفهوم الأصالة أصبح نموذجاً مثالياً في الثقافة الغربية بدءاً من القرن الثامن عشر. أهمية الأصالة هناك العديد من الأسباب لاعتبار الأصالة بأنّها مهمة، منها: تساعد على تطوير أسلوب
أسرع متصفح للكمبيوتر

أسرع متصفح للكمبيوتر

جوجل كروم يعتبر متصفح جوجل كروم (Google Chrome) المُتصفح الأكثر شيوعاً بين المستخدمين، ويمتاز هذا المُتصفح بسرعته العالية للدخول إلى صفحات الويب، حيث إنه يقوم بتحميل أكثر من صفحة في وقت واحد بسبب ذاكرته المميزة، كما يمتاز جوجل كروم باستقلالية علامات التبويب المفتوحة؛ حيث إن تَعطُّل علامة تبويب واحدة لن يؤثر على عمل العلامات الأخرى المفتوحة ضمن المُتصفح، ويمكن سحب علامة التبويب لفتحها ضمن نافذة مُستقلة على متصفح الجوجل كروم، كما يُمكن للمستخدم إخفاء بيانات التصفُح الخاصة به من خلال استخدام وضع