طريقة النوم وقت الدورة

طريقة النوم وقت الدورة

النوم خلال الدورة الشهرية

تمرّ الفتاة خلال الدورة الشهرية بالعديد من التغيّرات الجسدية، والنفسية، مثل: الصداع، وتقلّبات المزاج، والشعور بآلام في منطقة البطن وأسفل الظهر، ممّا يزيد من الشعور بالتعب وعدم الراحة، كما تظهر بعض الحبوب على الوجه، إضافةً إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية، مثل: ارتفاع هرمون الأستروجين الذي يلعب دوراً أساسياً في التأثير على أنماط النوم، علماً أنّ النوم يعدّ ضرورياً خلال هذه المرحلة للتخفيف من آلام الدورة، وللسيطرة على اضطرابات النوم المصاحبة للدورة يجب معرفة الطريقة الصحيحة للنوم خلال هذه الفترة، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

طريقة النوم وقت الدورة

  • الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم.
  • رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم، لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس.
  • التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج، ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه.

نصائح لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية

  • تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
  • تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم.
  • الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا.
  • محاولة تنظيم مواعيد النوم.
  • النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد.
  • تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء.
  • تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة.
  • شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً.

نصائح عامّة للتخفيف من آلام الدورة

  • الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.
  • محاولة عمل مساج للبطن والظهر، وتدليكهما بحركاتٍ دائرية، مع الحرص على تسخين الزيت قبل استخدامه.
  • تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، ولبس الملابس الواسعة.
  • أخذ بعض المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات المغنيسيوم.
  • أكل المكسرات غير المحمصة، والأغذية الغنية بأوميغا3، مثل الأسماك.
  • الحرص على تدفئة البطن، وذلك بوضع قربة من الماء الساخن تحته.
  • تجنّب تناول الأغذية المالحة، والمتبلة.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة.

إرشادات عامة للمحافظة على نظافة الفراش

  • ارتداء ملابس داخلية متناسبة مع حجم الحوض، وذلك لتثبيت الفوطة، ومنع تسرب الدم.
  • وضع فوطتين متجاورتين لمنع التسرب.
  • فرد منشفة كبيرة الحجم فوق التخت.
  • محاولة عدم النوم على الظهر قدر المستطاع.
  • استخدام فوطة كبيرة الحجم خلال الليل.
  • التقليل من عدد التقلّبات أثناء النوم.
مزيد من المشاركات
ما هو مرض الوباء الكبدي

ما هو مرض الوباء الكبدي

مرض الوباء الكبدي يُعرّف مرض الوباء الكبدي، أو مرض الكبد الوبائيّ، أو التهاب الكبد الوبائيّ، أو التهاب الكبد الفيروسيّ (بالإنجليزية: Viral hepatitis) على أنّه عدوى تُصيب أنسجة الكبد مُسبّبةً التهابه، وانتفاخه، وتلفه، ويُعزى حدوثها إلى فيروساتٍ مُختلفة؛ بما في ذلك فيروسات التهاب الكبد الوبائي (أ)، و(ب)، و(ج)، و(د)، و(هـ)، وقد يُعزى التهاب الكبد في بعض الحالات إلى أنواعٍ أخرى من الفيروسات؛ مثل الفيروس المضخم للخلايا (بالإنجليزية: Cytomegalovirus)، وفيروس إبشتاين بار (بالإنجليزية: Episten Bar
ما علاج تسكير الأذن

ما علاج تسكير الأذن

علاج انسداد الأذن الشمعي قد يحدث انسداد الأذن بسبب تراكم الشمع الزائد في الأذن ؛ فيلجأ الطبيب حينها لإزالته باستخدام أداة صغيرة مُنحنية تُعرف بالمكشطة (بالإنجليزية: Curet)، وقد يُلجأ للشفط أثناء فحص الأذن، أو شطف الشمع إلى الخارج باستخدام حقنة مطّاطية مملوئة بالماء الدافىء، ويجدر بالذكر أنّه في بعض الحالات التي يتكرّر فيها تراكم شمع الأذن، يوصي الطبيب باستخدام الأدوية المُزيلة لشمع الأذن، ومن الأمثلة عليها دواء كاربامايد بيروكسايد (بالإنجليزية: Carbamide peroxide)،والذي ينبغي استخدامه وفقاً
أجمل عبارة عن اللغة العربية

أجمل عبارة عن اللغة العربية

اللغة العربية تمتاز اللغة العربية بالأصالة والعراقة حيث كانت أقدم اللغات وكان يتنافس الأدباء في نظم الشعر فيها، فهي لسان العرب وهويتهم، كما أنها كانت وما زالت مصدر الاهتمام فكان العرب قديماً يحافظون عليها وعلى قواعدها ونحوها وألفاظها العذبة الجميلة، ويتنافسون فيما بينهم في نظم القصائد بها ومدحها، وبقيت اللغة العربية راسخة وصلبة حتى يومنا ولم ولن تشوبها شائبة، فهي الجبل الصلب والشامخ، وهي مصدر العزة والكرامة لأبنائها، كما ان انتشارها بين الناس بازدياد وذلك نظراً لعظمتها وقوة كلماتها، ففي
تأثير السكر على الجنين

تأثير السكر على الجنين

مرض السكر ينتج مرض السكر نتيجةَ خلل في إفراز هرمون الإنسولين في الجسم الذي يعمل على تنظيمِ نسبة السكر في الدم، عن طريق تحويل السكر إلى طاقة، مما يمكّن الخلايا من امتصاصه، وأي يخلل يحدث في إفراز هذا الهرمون يؤدّي إلى الإصابة بأيّ نمط من أنماط السكر المعروفة. وقد يكون هذا المرض عارضاً نتيجةَ تغيّر يطرأ على الجسم مثل سكر الحمل الذي تصاب به المرأة الحامل ثم تشفى منه بعد الولادة، وقد يكون دائماً، كمرض السكر الوراثيّ، أو الذي يحدثُ نتيجةَ خللٍ دائم في عمل البنكرياس، وهذا النوع لا يمكن الشفاء منه،
علاج حصى الحالب

علاج حصى الحالب

حصى الحالب الحالب، هو أحد أجزاء الجهاز البولي الرئيسية والحيوية، ويعتبر من الأعضاء المهمة جداً، والتي تتصل مباشرةً بالكليتين، ويتعرّض الحالب لكثير من المشاكل العضوية، التي تسبب الكثير من الآلام، مثل تكون الترسبات، وتكون الحصى، والتي يجب علاجها تجنبا لأي مشاكل علاج حصى الحالب تغييرات نمط الحياة: يمكن لشرب كميات كافية من الماء، وممارسة المشي أن يساعد على تفتيت الحصى وتمرريرها للمثانة في حال كانت الحصى صغيرة الحجم، كما يمكن استخدام مسكنات الألم إذا لزم الأمر. تفتيت الحصى عن طريق الموجات
علاج تقصف الشعر وجفافه

علاج تقصف الشعر وجفافه

تقصف الشعر وجفافه مهما كان يبلغ طول الشعر، ومهما كانت طبيعته؛ فإنّ مشكلة تقصّف الشعر وجفافه تزداد نتيجة الكثير من العوامل، ومنها استخدام مجفّف الشعر بكثرةٍ، أو عند تعريض الشعر للمواد الكيميائية بكثرة، أو نتيجة التلوث، في مقالنا هذا نضع مجموعة من النصائح، والطرق، والوصفات لعلاج الشعر التالف بسبب التقصّف والجفاف. أسباب جفاف الشّعر هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى جفاف الشعر ، ومنها: قصور الغدة الدرقيّة: الذي يتمثل في عدم إنتاج هرمون الغدة الدرقيّة بشكلٍ كافي؛ الأمر الذي يسببّ جفاف الشّعر.
موضوع تعبير عن الحضارة العربية

موضوع تعبير عن الحضارة العربية

المقدمة: الحضارة العربية تاريخ حافل بالإنجازات الحضارة العربية حضارةٌ عبقريةٌ وأصيلةٌ، وهي حضارةٌ حافلةٌ بإنجازاتٍ عظيمةٍ قام بها العرب، تروي تاريخًا قام على الابتكار والتطوير للخروج من الظلمات إلى النور، فالمدن المبهرة والمعالم الأثرية تُعبّر عن إبداع العرب في البناء والعمارة من قديم الزمان وحتى اليوم، وفكرهم وأدبهم وشعرهم يُعبر عن ثقافتهم الواسعة، وتعمقهم بالعلوم للخروج بنظرياتٍ جديدةٍ لم يعرفها العالم من قبل. العرض: الحضارة العربية فكر وفنون وعمارة فريدة علينا أن نعلم أنّ الحضارة العربية قد
أعراض ذبابة تسي تسي

أعراض ذبابة تسي تسي

أعراض ذبابة تسي تسي في الحقيقة، تتسبّب ذبابة تسي تسي (بالإنجليزية: Tsetse) بنقل نوعين من الأمراض، ويُمكن بيان أعراضِهما على النّحو الآتي: داء المثقبيات الإفريقي يُعزى حدوث داء المثقبيات الإفريقي (بالإنجليزية: African Trypanosomiasis) والذي يُطلق عليه أيضاً مصطلح مرض النوم (بالإنجليزية: sleeping sickness) إلى نوع من الطّفيليات المعروفة بالمثقبيّة البروسية الغامبية (بالإنجليزية: Trypanosoma brucei gambiense) والتي تنتقل عن طريق ذُبابة تسي تسي، وبشكلٍ عامّ نذكر من أعراض هذه الحالة ما يأتي: القرحة