طريقة النوم وقت الدورة

طريقة النوم وقت الدورة

النوم خلال الدورة الشهرية

تمرّ الفتاة خلال الدورة الشهرية بالعديد من التغيّرات الجسدية، والنفسية، مثل: الصداع، وتقلّبات المزاج، والشعور بآلام في منطقة البطن وأسفل الظهر، ممّا يزيد من الشعور بالتعب وعدم الراحة، كما تظهر بعض الحبوب على الوجه، إضافةً إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية، مثل: ارتفاع هرمون الأستروجين الذي يلعب دوراً أساسياً في التأثير على أنماط النوم، علماً أنّ النوم يعدّ ضرورياً خلال هذه المرحلة للتخفيف من آلام الدورة، وللسيطرة على اضطرابات النوم المصاحبة للدورة يجب معرفة الطريقة الصحيحة للنوم خلال هذه الفترة، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

طريقة النوم وقت الدورة

  • الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم.
  • رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم، لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس.
  • التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج، ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه.

نصائح لتحسين النوم أثناء الدورة الشهرية

  • تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم.
  • تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم.
  • الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا.
  • محاولة تنظيم مواعيد النوم.
  • النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد.
  • تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء.
  • تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة.
  • شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً.

نصائح عامّة للتخفيف من آلام الدورة

  • الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.
  • محاولة عمل مساج للبطن والظهر، وتدليكهما بحركاتٍ دائرية، مع الحرص على تسخين الزيت قبل استخدامه.
  • تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، ولبس الملابس الواسعة.
  • أخذ بعض المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات المغنيسيوم.
  • أكل المكسرات غير المحمصة، والأغذية الغنية بأوميغا3، مثل الأسماك.
  • الحرص على تدفئة البطن، وذلك بوضع قربة من الماء الساخن تحته.
  • تجنّب تناول الأغذية المالحة، والمتبلة.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة.

إرشادات عامة للمحافظة على نظافة الفراش

  • ارتداء ملابس داخلية متناسبة مع حجم الحوض، وذلك لتثبيت الفوطة، ومنع تسرب الدم.
  • وضع فوطتين متجاورتين لمنع التسرب.
  • فرد منشفة كبيرة الحجم فوق التخت.
  • محاولة عدم النوم على الظهر قدر المستطاع.
  • استخدام فوطة كبيرة الحجم خلال الليل.
  • التقليل من عدد التقلّبات أثناء النوم.
مزيد من المشاركات
كم عدد سكان سلطنة عمان

كم عدد سكان سلطنة عمان

سلطنة عمان سلطنة عمان من الدول الواقعة في الجهة الشرقية لشبه الجزيرة العربية، وبالتحديد في الجهة الجنوبية الغربية لقارة آسيا، ويحدها من الجهة الشمالية الشرقية بحر عمان، ومن الجهة الجنوبية الشرقية المحيط الهندي، ولها ارتباط مع المملكة العربية السعودية على الحدود البرية من الجهة الغربية، بالإضافة إلى دولة الإمارات العربية المتّحدة التي تحدها من الجهة الشمالية، حيث يبلغ عدد سكانها أربعة ملايين ومائة وتسعة وخمسين مليون نسمة، موزّعين على المناطق المختلفة في سلطنة عمان. مساحة عمان تقدر المساحة
كتب مارك توين

كتب مارك توين

مغامرات هكلبيري فين تعد مغامرات هكلبيري فين "Adventures of Huckleberry Finn" من أشهر مؤلفات مارك توين ، وهي رواية يرويها هكلبيري عن نفسه، وهو شاب يتكيف حديثه العامي الخالي من الفن بشكل مثير للإعجاب مع الأوصاف التفصيلية والشاعرية للمشاهد، والتمثيلات الحية للشخصيات، والنسخ السردية التي تتسم بالكوميديا والسخرية بمهارة. ويبلغ عدد صفحات الرواية 366 صفحة، وقد نُشرت في المملكة المتحدة عام 1884م، وفي الولايات المتحدة عام 1885م، وفيها يهرب هكلبيري من والده الذي يسيء معاملته مع رفيقه جيم، العبد الذي هرب
أجمل عبارة عن الصديق

أجمل عبارة عن الصديق

أجمل عبارة عن الصديق زهرة واحدة تستطيع أن تكون حديقتي، وصديق واحد يستطيع أن يكون عالمي. الأصدقاء أرواح شفافة تربطنا بهم صلة قوية، تجعل قربهم مصدر راحة وسعادة دائمة. حروف كلمة (صديق) ليست مثل كل الحروف؛ (ص: الصدق، د: الدم الواحد، ي: اليد الواحدة، ق: القلب الواحد). اجعل كل صديق يظن أنّه الأقرب إليك والمفضل لديك، افعل هذا من دون خديعة. الصديق الحقيقي هو الصديق الذي تكون معه كما تكون وحدك، أي هو الإنسان الذي تعتبره بمثابة النفس. الصديق الحقيقي هو الذي يظن بك الظن الحسن، وإذا أخطأت بحقه يلتمس لك
اللاعب ياسر القحطاني

اللاعب ياسر القحطاني

اللاعب ياسر القحطاني وُلد لاعب كرة القدم السابق السعودي ياسر سعيد القحطاني في العاشر من شهر تشرين أول للعام 1982م في مدينة الخُبر السعودية، ونشأ في العاصمة السعودية الرياض، وبدأت مُمارسة القحطاني لرياضة كرة القدم في الصالات الرياضية المُغلقة؛ حيث التحق بفريق نجوم العقريبة الخماسي لكرة القدم، قبل أن يلتحق بصفوف فريق لوتو للاتصالات، ونتيجة لتألّقه تلقّى عرضاً لانتقاله إلى نادي الاتفاق إلّا أنّالقحطاني رفض هذا العرض لعدم الاتفاق على الأجر المادي مقابل انتقاله إلى صفوف النادي. بدأت المسيرة
طريقة العجينة الهشة

طريقة العجينة الهشة

طريقة العجينة الهشة يعتبر إعداد العجينة الخفيفة والهشة من أساسيات نجاح كافة أنواع الفطائر والمعجنات مهما كان نوعها أو شكلها، فهي التي تعطي الطعم اللذيذ والمميز للفطائر، وتقدم في العادة على وجبة الإفطار، بجانب كوب من الشاي الساخن، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفية تحضير العجينة الهشة بطرق مختلفة. المكوّنات كوب ونصف من الطحين الأبيض. ملعقة من الخميرة الفورية. ملعقتان من الحليب الجافّ. ملعقة من السكر الناعم. بيضة. نصف كوب من الزيت النباتيّ. نصف كوب من الماء الفاتر. نصف ملعقة من الملح. طريقة
طريقة الشباتي الهندي

طريقة الشباتي الهندي

الشباتي الهندي الشباتي أو الجباتي نوعٌ من أنواع الخُبز الهنديّ الذي يعود منشأه إلى منطقة البنجاب، ويُصنع من عجينة دقيق الأتا، وبعض المكونات الأخرى، ويؤكل عادةً الشباتي مع إيدام الخضروات. سنعرض في هذا المقال طريقة تحضير الشباتي بطريقيتن: قليه بالزيت النباتيّ، وخبزه على الصاج. إعداد الشباتي الهندي المقلي المكوّنات كوبٌ من الدقيق الأبيض. كوبان من الدقيق الأسمر. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح. نصف ملعقةٍ من الهيل الناعم. نصف ملعقةٍ من الكركم. ملعقتان كبيرتان من الدّهن البلديّ المذاب. كوبٌ من الماء.
ما عاصمة اثيوبيا

ما عاصمة اثيوبيا

عاصمة اثيوبيا إنّ مدينة أديس أبابا هي عاصمة أثيوبيا، وهي أكبر مدنها بالنسبة لعدد السكّان، وفي مدينة أديس أبابا العديد من القصور والمباني القديمة، حيث نجد الكاتدرائيّة القديمة الشهيرة فيها وهي كاتدرئيّة القديس جورج التي أصبحت لاحقاً متحفاً، إضافة إلى كاتدرائيّة الثالوث المقدّس والتي تعدّ الأكبر للطائفة الأرثوذكسيّة، ونجد قصر الإمبراطور لمينيليك وهو قصر قديم جداً، ومازال حتّى اليوم هو مقر الحكومة الرسمي، إضافة إلى القصر الوطني حيث كان يعرف فيما مضى باسم قصر اليوبيل والذي هو اليوم المقر الذي
أطعمة لعلاج الأنيميا

أطعمة لعلاج الأنيميا

الأغذية الغنية بالبروتينات تحتوي العديد من البروتينات الحيوانية على الحديد، بما في ذلك صفار البيض، إذ أنّ يحتوي صفار بيضتين كبيرتين على ملليغرام واحد مِن الحديد، كما يحتوي 85 غراماً مِن اللحوم الحمراء على 2-3 ملليغرامات مِن الحديد، بالإضافة إلى أنّ 85 غراماً مِن الدجاج يحتوي على 2-3 ملليغرامات مِن الحديد. المحار يعدّ المحارمصدراً غنياً بالحديد، بالإضافة لاحتوائهِ على الزنك وفيتامين ب12 ، حيثُ تحتوي الخمس محارات متوسطة الحجم على أكثر مِن ثلاثة ملليغرامات من الحديد. بذور اليقطين تعدّ بذور