كيف افقد الوزن بسرعة

كيف افقد الوزن بسرعة

تناول الأطعمة الصحية

على الرغم من أنّك ترغب بإنقاص وزنك، إلّا أنّه من المهم أن تتناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك ما يأتي:

البروتينات

يعدّ البروتين من العناصر المهمة أثناء محاولة إنقاص الوزن، لأنّه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويمكنك حساب كمية البروتين المناسبة لك كالآتي:

  • للأشخاص البالغين:

يحتاجون عادةً ما يقارب 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم.

  • لكبار السن:

يحتاج كبار السن (65 سنوات أو أكبر) عادةً، ما يقارب 1-1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم.

  • للرياضيين:

يحتاجون عادةً ما يقارب 1.4-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم.

وإليك أهم المصادر الصحية للبروتينات الّتي يمكنك تجربتها:

  • اللحوم والدجاج.
  • الأسماك والأكل البحري.
  • البيض.
  • الحبوب والبقوليات.

الخضروات

تمتاز الخضروات، وخصوصًا الخضروات الورقية الخضراء باحتوائها على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المهمة، على الرغم من أنّها قليلة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات.

ومن أهم الخضروات الّتي يُنصح بأن تُكثر منها خلال عملية إنقاص الوزن:

  • البروكلي.
  • القرنبيط.
  • الطماطم.
  • الخس.
  • الخيار.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • الملفوف.
  • الفلفل.

الدهون الصحية

تعدّ الدهون الصحية مهمة للجسم دائمًا، لذا يُنصح بإدخال المكونات الآتية الّتي تحتوي عليها إلى نظامك الغذائيّ:

  • الزيتون وزيته.
  • الأفوكادو وزيته.
  • المكسرات.
  • الحبوب.

أمّا بالنسبة للدهون غير الصحية مثل الزبدة وزيت جوز الهند، فيجب أن تقلل من تناولها، لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.

تجنّب الأطعمة المصنّعة وغير الصحية

من المهم تقليل تناول الأطعمة المصنّعة والسكريات قدر الإمكان، سواءً كانت في الأطعمة أو المشروبات، لأنّها تساهم في زيادة الوزن، وقد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومن الأطعمة الأخرى الّتي يُنصح بأن تقلل منها هي الكربوهيدرات المصنّعة، فهي لا تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية، ومن الأمثلة عليها الرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء.

مارس التمارين الرياضية

تعدّ التمارين الرياضية من أهم خطوات إنقاص الوزن، لذا يُنصح بأن تخطط لنظام رياضي مناسب، وتلتزم بأدائه ليساعدك على إنقاص الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والدهون، إلى جانب بناء الكتلة العضلية.

وإليك بعض النصائح بشأن تحضير نظام رياضي مناسب لإنقاص الوزن:

  • اختر تمارين تستمتع بأدائها:

حيث إنّ ذلك سيساعدك على الالتزام بأداء التمارين الرياضية.

  • ابدأ بالتدريج:

من المهم البدء بالتدريج لتجنّب تعرّضك للإصابات وبالتّالي بأن تضطر لأخذ فترات طويلة من الراحة للتعافي.

  • مارس أنواعًا مختلفة من التمارين:

يساعد أداء أنواع مختلفة من التمارين خلال الأسبوع على الحفاظ على نظام متوازن، وتجنّب الإصابات، والاستفادة من الرياضة بطرق مختلفة، كتمارين إنقاص الوزن ، وتمارين زيادة الكتلة العضلية، وتمارين تحسين المرونة.

اتبع عادات يومية صحية

إلى جانب النقاط الأساسية الّتي تم ذكرها سابقًا، توجد بعض النصائح الّتي يمكنك اتّباعها لتعزيز عملية فقدان الوزن، ومساعدتك على الالتزام بها، منها:

  • تناول وجبة الفطور يوميًا.
  • أغلق المطبخ خلال الليل.
  • اختر المشروبات بعناية، وتجنّب المشروبات الّتي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة دون فوائد صحية، مثل تلك الغنية بالسكريات.
  • قلل كمية الوجبات الّتي تتناولها بما يقارب 10-20%.
7صحة
مزيد من المشاركات
تجارب فيزيائية عن الكهرباء

تجارب فيزيائية عن الكهرباء

أبرز التجارب الفيزيائية عن الكهرباء يوجد العديد من التجارب التي يمكن تنفيذها في الكهرباء سواء على مستوى الكهرباء الساكنة أو المتحركة ومنها: دلك بالون بالصوف تعتبر هذه التجربة من أبسط التجارب في عالم الكهرباء يتم من خلالها تحديد أنواع الشحنات الكهربائية السالبة والموجبة، ومن خلالها تمّكن العلماء من التعرف على مفهوم القوة الكهربائية (التجاذب والتنافر)، وفيما يأتي توضيحها: الأدوات عدد من البالونات. صوف. الإجراءات نفخ البالون ثم دلكه بالصوف. تقريب البالون من الصوف ولاحظة جذب البالون لقطعة الصوف.
تأثير الفراشة في علم النفس

تأثير الفراشة في علم النفس

مفهوم تأثير الفراشة في علم النفس يُعرف تأثير الفراشة في علم النفس بأنها ميل نظام ديناميكي معقد ليكون حساسًا للظروف الأولية، وبمرور الوقت قد يكون لسبب صغير تأثيرات كبيرة غير متوقعة، ويشير المصطلح إلى مثال يُنظر فيه إلى أن رفرفة أجنحة الفراشة في جزء من العالم تساهم في التسبب في حدوث إعصار في الجزء الآخر من العالم، وجديرٌ بالذكر أنه يستخدم المصطلح في نظرية الفوضى وبشكل أكثر عمومية لوصف الروابط السببية غير الخطية. يُعتبر تأثير الفراشة بمثابة استعارة للحياة في عالم فوضوي، وعلى وجه التحديد يشير إلى
أفضل كلام عن الصديق

أفضل كلام عن الصديق

أفضل ما قيل عن الأصدقاء أيّها الصديق أنت الجسم الثاني لروحي، وكما في قلبكِ لي فإنّه في قلبِي لك. إن الصديق أحسن وقاية من الصدمات، لأّنك في كل مرّة تكاشفه فيها، تتحلّل نفسك ثم يتم تركيبها من جديد في سياق سليم. زهرة واحدة تستطيع أن تكون حديقتي صديق واحد يستطيع أن يكون عالمي. أعرِف الصَّديق من فعْله وليْس مِن كَلامه، وأعرِف الْحبيب مِن اهتمامه ولَيس من لِسانه. من أحبَّك في عسرِك ويُسرك دون أن ينتَظر منك معروفاً، واحتمَلك في غضبِك وسرُورك دُون أن يُضمِر لك سوءاً، فذلِك هو الصَّديق. هناك من يكون
ما حكم الشك في وجود الله

ما حكم الشك في وجود الله

حُكم الشك في وجود الله عزّ وجل الشك في وجود الله سبحانه وتعالى كفر، إن كان صاحبه متيقناً به، وكان هذا اليقين مستقراً في قلبه الغافل، ولا يَجدّ حرجاً في أن يتحدّث به أمام الناس، أمّا إن راود هذا الشكُّ الإنسانَ فجأةً، وحاول جاهداً التخلصَ منه، فهذا الإنسان مؤمن، ولا تُؤثّر هذه الشكوك في صحّة إيمانه ، وعليه عندما تَغزو هذه الأفكار عقله، أن يُحاربَها، ويَطردَها، ويستعيذَ بالله عزّ وجلّ منها،فالشكّ في وجود الخالق جلّ جلاله كفر، ويُعدّ صاحبه مُرتدّاً عن الإسلام، إن كان هذا الشكُّ قائماً على اليقين
طرق ترطيب الشعر

طرق ترطيب الشعر

أهمّية ترطيب الشَّعر يتَّصف الشعر الصحّي بالقوة، والنعومة، إلّا أنّ الشعر يفقد هذه الصفات عند استخدام العلاجات الكيميائيّة، بالإضافة إلى العوامل الخارجيّة الأخرى، مثل تعريضه للشمس، وعندها يمكن ملاحظة الجفاف، والتجعُّد عليه، وهنا تكمُن أهمّية الترطيب الذي يُعيد الصحّة، واللمعان إلى الشعر. طرق ترطيب الشعر التغذية وذلك بشُرْب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً؛ للحصول على شعرٍ صحّي؛ لأنّ الماء يُوفِّر الطاقة لخلايا الشعر، ويُحفِّز نُموّ الشعر الجديد، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ 25% من الشعر عبارة عن
ما هو إدرار البول

ما هو إدرار البول

إدرار البول هو الحالة التي تُصفّي فيها الكلى الكثير من سوائل الجسم، ممّا يؤدّي إلى زيادة في إنتاج البول وكثرة الذهاب إلى الحمام؛ إذ يتراوح الوضع الطبيعي للتبوّل عند الأشخاص البالغين حوالي 4-6 مرات في اليوم، مع متوسط إنتاج يتراوح ما بين ثلاثة أكواب، و2.83 لتر من البول، أما الأشخاص الذين يعانون من إدرار البول فإنهم يتبوّلون أكثر من هذا المتوسط على الرغم من عدم وجود فرق في كمية شرب السوائل. يزداد إدرار البول التناضحي (بالإنجليزية:Osmotic diuresis) بسبب وجود بعض المواد في السائل الذي تمت تصفيته في
مفهوم تكنولوجيا التعليم

مفهوم تكنولوجيا التعليم

تكنولوجيا التعليم يشهد مفهوم تكنولوجيا التعليم تطوراً مستمراً، وتُعرّف تكنولوجيا التعليم بأنّها الدراسة والممارسة الأخلاقية المستخدمة لتسهيل التعلم، وتحسين الأداء عن طريق إنشاء واستخدام وإدارة العمليات والمصادر التكنولوجية المختلفة، بالإضافة إلى ذلك يشهد المفهوم جهوداً عدّة تهدف إلى تحديد مفهوم تكنولوجيا التعليم مع لجنة تعريف أنشأتها رابطة الاتصالات التعليمية والتكنولوجية، حيث يرتبط أحد المفاهيم الشائعة لتكنولوجيا التعليم بنضج السمعيات والبصريات المستخدمة في برامج التعليم والتدريس التعليمي
تفسير حلم انقاذ شخص غريب من الغرق

تفسير حلم انقاذ شخص غريب من الغرق

تفسير حلم إنقاذ شخص غريب من الغرق يذكر العلماء أن علم الرؤى والأحلام علم ظنيّ الدلالة قائم على اجتهادات ظنية، وأمر تحقق الرؤيا في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى- وحده، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله -تعالى-، وقد تكون أضغاث أحلام نتيجة لحديث النفس، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن. ولقد أرشدنا الرسول الكريم إلى كيفية التعامل مع الرؤى والأحلام، فقال -عليه الصلاة والسلام-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها،