كيف أهتم بنفسي وقت النفاس

كيف أهتم بنفسي وقت النفاس

الاهتمام بالنفس وقت النفاس

تمتدّ مدّة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة ، ويشار إلى كون هذه الفترة فترة تعافٍ للأمهات، حيث تتقوّى علاقتها مع طفلها، وتتأقلم على وضعها الجديد من خلال قيامها ببعض الأمور، منها:

  • طلب المساعدة، ينبغي على المرأة طلب المساعدة سواء من الأهل أو الأصدقاء في إعداد وجبات الطعام، أو إدارة المهمات الجديدة، أو حتى في المساهمة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
  • تناول وجبات صحية، يجب على المرأة في هذه الفترة اتباع نظام غذائيّ صحيّ، والعمل على زيادة كمية الحبوب الكاملة والخضراوات والفوكه، وزيادة كمية السوائل خاصة إذا كانت ترضع طفلها.
  • أداء بعض التمارين الرياضية، ولكن بعد استشارة الطبيب، إذ يجب أن تراعي ألا يكون التمرين شاقاً ومتعباً عليها.

نصائح مهمة يجب مراعاتها وقت النفاس

الراحة التامة

ينبغي على المرأة في مرحلة النفاس أن تحاول الحصول على قدر مناسب من الراحة، إلى جانب اهتمامها برعاية وتغذية طفلها الجديد، فقد تحتاج إلى تغيير جدول نومها للحصول على راحة كافية، ويكون ذلك من خلال تزامن وقت نومها مع نوم طفلها، ومحاولة أخذ قيلولة في الصباح والمساء.

الاهتمامات النفسية للنفساء بعد الولادة

قد تعاني المرأة في مرحلة النفاس من اكتئاب ما بعد الولادة لذا يجب أن تحصل على الدعم اللازم والرعاية، وقد تمّ تطوير برامج بعد الولادة تختصّ بالدعم النفسيّ، لتحسين الصحة العقلية والبدنيّة للأم، وإلى جانب ذلك يعدّ تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمراً فعّالاً، وعليه فإنّ حصول المرأة النفساء على الرعاية إلى جانب التدخل الدوائي أو برامج الدعم يحسّن نتائج الصحة النفسية لها.

آلام الثدي

تشعر النفساء ببعض آلام الثدي، نظراً لوجود الحليب، الأمر الذي يدعو إلى النظر في الاستراتيجيات والأمور التي يمكن القيام بها لتخفيف تلك الآلام، للعمل على إرضاع الطفل بطريقة سهلة غير مؤذية.

مزيد من المشاركات
كيف تزيد من سرعتك في كرة القدم

كيف تزيد من سرعتك في كرة القدم

زيادة السرعة في كرة القدم يوجد العديد من الأمور التي يُمكن اتباعها لزيادة سرعة اللاعب في كرة القدم ومنها الآتي: زيادة السرعة القصوى يجب على لاعب كرة القدم التمرُن بشكلٍ جيد من أجل زيادة أقصى سرعة يُمكنه الوصول إليها؛ وذلك لتحقيق سرعات عالية خلال مسافات قصيرة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال الركض بأقصى سرعة للاعب لمسافةٍ لا تقل عن عشرين إلى ثلاثين متراً مع إبقاء الذراعين بالقرب من جسمه والحرص على تحريكهما بخفة وسلاسة، كما ينبغي أثناء ممارسة هذا التمرين الحرص على جعل خطوات اللاعب متساوية وببُعدٍ واحدٍ
ما هو أكل القطط

ما هو أكل القطط

أنواع أكل القطط يبحث مالكو القطط عمومًا عن طعام صحيّ ومتوازن لقططهم، كما تتعدّد الخيارات المُتاحة بصورة واسعة، إلّا أنّ المالك يجب أن يكون حريصًا على اختيار الأنواع التي تشمل أهم العناصر الغذائية لنموّ قطّته، ومن ذلك ما يأتي: أطعمة القطط المعلبة تتميّز الأطعمة المعلّبة باحتوائها على نسب عالية من البروتين، وهذا من النقاط الجيّدة بالنسبة للقطط، إلّا أنّ للطعام المعلّب أنواع يجب معرفتها بالتفصيل: معلّبات مهروسة أو معجونة تعدّ هذه الوجبة سهلة المضغ بسبب شكلها المهروس، كما أنّها أكثر تماسكًا من
الصور البلاغية في قصيدة نهج البردة

الصور البلاغية في قصيدة نهج البردة

الصور البلاغية في قصيدة نهج البردة قصيدة نهج البردة هي قصيدة للشاعر المصري أحمد شوقي ، صاغها على منوال قصيدة البردة للبوصيري، ومن الصور البلاغية فيها ما يأتي: يا ناعِسَ الطَرفِ لا ذُقتَ الهَوى أَبَدًا :::أَسهَرتَ مُضناكَ في حِفظِ الهَوى فَنَمِ شبّه الحب بشيء يُتذوق، فحذف المشبه به وأبقى على شيء من لوازمه على سبيل الاستعارة المكنية. العاثِراتُ بِأَلبابِ الرِجالِ وَما :::أُقِلنَ مِن عَثَراتِ الدَلِّ في الرَسَمِ شبّه عقول الرجال بشيء يُعثَر به، فحذف المشبه به وأبقى على شيء من لوازمه على سبيل
كلام ومواعظ

كلام ومواعظ

كلام ومواعظ اخترنا لكم هذا الكلام والمواعظ: طوبى لمن ترك الدنيا قبل أن تتركه.. وبنى قبره قبل أن يدخله. إنني أريد أن أعيش كإنسان فقير يملك الكثير من المال. لو تحدّث الناس بما يعرفونه فقط.. لساد الهدوء أماكن كثيرة.. ولو تحدثوا بما يجب أن يقولوه مما يعرفونه.. لساد الهدوء أماكن أكثر بكثير. كلام الناس مثل الصخور إمّا أن تحملها على ظهرك فينكسر، أو تبني بها برجاً تحت أقدامك فتعلو وتنتصر. قليل من العلم مع العمل به.. أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به. لا داعي للخوف من صوت الرصاص فالرصاصة التي تقتلك
مميزات وعيوب استخدام الطاقة البديلة

مميزات وعيوب استخدام الطاقة البديلة

مميزات استخدام الطاقة البديلة يوجد هناك العديد من المميزات المرتبطة باستخدام الطاقة البديلة، ومن هذه المميزات: مصادر الطاقة البديلة لا تنفذ تعتبر الطاقة البديلة من مصادر الطاقة المستدامة التي لا تنضب، فالرياح والأنهار الجارية ومصادر الطاقة البديلة الأخرى لن تتوقف قريباً، كما أن الشمس ستبقى تشرق على كوكبنا لمدة تقارب 5 مليارات سنة على الأقل. يُعتمد عليها على العكس من الوقود الأحفوري الذي دائماً ما يخضع للنزاعات الدولية، فالطاقة البديلة لا يمكن السيطرة على مصادرها من قِبل جهة معينة. وعلى الرغم
أقوال سيد قطب

أقوال سيد قطب

أقوال قصيرة لسيد قطب أقوال قصيرة لسيد قطب فيما يأتي: إن الدخول في الإسلام صفقة بين متبايعين... الله هو المشتري والمؤمن فيها هو البائع، فهي بيعة مع الله، لا يبقى بعدها للمؤمن شيء في نفسه، ولا في ماله.. لتكون كلمة الله هي العليا، وليكون الدين كله الله. ركوب الأهوال خير من ذل السؤال. أربعة تدل على الجهل: صحبة الجهول، وكثرة الفضول، وإذاعة السر، وإثارة الشر. الغاية لا تبرر الوسيلة. من أفدح الأخطاء التي يرتكبها الإنسان في حياته، هي تلك التي كانت نتيجة لمواقف توجب فيها أن يقول لا، فقال نعم. عندما
معايير التفكير الناقد

معايير التفكير الناقد

أهم معايير التفكير الناقد يُعرّف التفكير الناقد (بالإنجليزية: Critical Thinking) بأنّه التفكير المنضبط والموجه ذاتيًا بأعلى جودة من المبادئ والقيم الفكرية بما في ذلك النزاهة الفكرية، والتعاطف الفكري، والتواضع، والعدالة، و الثقة ، والمنطقية وغيرها، ومن أهم المعايير الفكرية التي يتميز بها التفكير الناقد الفعّال ما يأتي: الوضوح يهتم التفكير الناقد بعرض الفكرة بوضوح تام بعيدًا عن أيّ غموض أو لبس وذلك من خلال تفصيلها، وتمثيلها، وتوضيحها قدر الإمكان لضمان فهمها بالكامل، حيث يصعب على الآخرين فهم
رسالة شكر وتقدير رسمية لمدير مدرسة

رسالة شكر وتقدير رسمية لمدير مدرسة

رسالة شكر إلى مدير المدرسة لتنظيم حفل التخريج حضرة المدير المحترم تحية طيبة وبعد، نتقدم إليكم، نحن-طلاب المدرسة- برسالة شكر وامتنان وعرفان لما قمتم به من احتفالية للتخرج، وقد نظمتم فيها كل التفاصيل من أدقها إلى أكبرها، فكانت خير مثال وأعظم دليل على حسن إدارتكم، وعظيم تدقيقكم ودوره في نجاح هذا الحفل، وكان كل ما فيها ينطق بالفرح والسعادة لتخرجنا، ويشاركنا الفرحة التي ملأت قلوبنا بنجاحنا وتخرجنا في مدرستنا الغالية. كان برنامج الحفل ممتعًا، يعج بالتفاصيل الصغيرة التي تذكّرنا بكل يوم أمضيناه في