كيف أهتم بنفسي وقت النفاس

كيف أهتم بنفسي وقت النفاس

الاهتمام بالنفس وقت النفاس

تمتدّ مدّة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى ما بعد الولادة ، ويشار إلى كون هذه الفترة فترة تعافٍ للأمهات، حيث تتقوّى علاقتها مع طفلها، وتتأقلم على وضعها الجديد من خلال قيامها ببعض الأمور، منها:

  • طلب المساعدة، ينبغي على المرأة طلب المساعدة سواء من الأهل أو الأصدقاء في إعداد وجبات الطعام، أو إدارة المهمات الجديدة، أو حتى في المساهمة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
  • تناول وجبات صحية، يجب على المرأة في هذه الفترة اتباع نظام غذائيّ صحيّ، والعمل على زيادة كمية الحبوب الكاملة والخضراوات والفوكه، وزيادة كمية السوائل خاصة إذا كانت ترضع طفلها.
  • أداء بعض التمارين الرياضية، ولكن بعد استشارة الطبيب، إذ يجب أن تراعي ألا يكون التمرين شاقاً ومتعباً عليها.

نصائح مهمة يجب مراعاتها وقت النفاس

الراحة التامة

ينبغي على المرأة في مرحلة النفاس أن تحاول الحصول على قدر مناسب من الراحة، إلى جانب اهتمامها برعاية وتغذية طفلها الجديد، فقد تحتاج إلى تغيير جدول نومها للحصول على راحة كافية، ويكون ذلك من خلال تزامن وقت نومها مع نوم طفلها، ومحاولة أخذ قيلولة في الصباح والمساء.

الاهتمامات النفسية للنفساء بعد الولادة

قد تعاني المرأة في مرحلة النفاس من اكتئاب ما بعد الولادة لذا يجب أن تحصل على الدعم اللازم والرعاية، وقد تمّ تطوير برامج بعد الولادة تختصّ بالدعم النفسيّ، لتحسين الصحة العقلية والبدنيّة للأم، وإلى جانب ذلك يعدّ تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أمراً فعّالاً، وعليه فإنّ حصول المرأة النفساء على الرعاية إلى جانب التدخل الدوائي أو برامج الدعم يحسّن نتائج الصحة النفسية لها.

آلام الثدي

تشعر النفساء ببعض آلام الثدي، نظراً لوجود الحليب، الأمر الذي يدعو إلى النظر في الاستراتيجيات والأمور التي يمكن القيام بها لتخفيف تلك الآلام، للعمل على إرضاع الطفل بطريقة سهلة غير مؤذية.

مزيد من المشاركات
فراق

فراق

الفراق .. هو الشيء الخارج عن قدراتنا وليس بآرادتنا .. وهو قصة ألفها القدر ومثلها الانسان.. وهو اصعب ما يواجههُ الانسان في حياته .. وهو شيء محزن يبقى داخل قلب الانسان الصادق مدى حياتهِ..و يقتل القلب ببطئ . وهو حزن لا يفارق القلب مدى الحياة, الفراق هو حـزن كلهيب الشمس , يبخر اجمل الذكريات واللحظات من القلب لنسمو بها الى العلياء فتجيبهُ العيون بنثر الدموع , لتطفئ حرقة الذكريات واللغة الوحيدة للفراق هي الدموع , فعند الفراق لا نجيد الكلام ولا ندري كيف نعبر عن ما في قلوبنا ونبقى صامتين , اونجعل
كلام عن يوم الجمعة

كلام عن يوم الجمعة

يوم الجمعة إنّ يوم الجمعة هو يوم مبارك، وهو من أفضل الأيّام، ففيه يجتمع المسلمون في صلاة الجمعة، ويستمعون إلى الخطبة، ويأدّون الصّلاة، ويأخذون أجرها بإذن الله، ويكثر المسلمين من الدّعاء في يوم الجمعة ما بين صلاة العصر وصلاة المغرب، وذلك لما ورد عنها بأنّها ساعة استجابة، وهنا في هذا المقال سوف تجد كلاماً عن يوم الجمعة. كلام عن يوم الجمعة في يوم الجمعة وعدت عبادك بقبول دعواتهم فيه، سأدعو لقلب قريب لقلبي، اللهم ارزقه ما يريد، وارزق قلبه ما يريد، واجعلهُ لك كما تريد، اللهم قدّر له ذلك قبل أن تأذن
وفاة معاذ بن جبل

وفاة معاذ بن جبل

وفاة معاذ بن جبل توفي الصحابي الجليل معاذ بن جبل السنة الثامنة عشر للهجرة مصاباً بالطاعون في الشام بناحية الأردن ، وكان عمره رضي الله عنه ثماني وثلاثين سنة ومنهم من قال ثلاث وثلاثين أو أربع وثلاثين، وهذا هو الشاب معاذ بن جبل إمام الفقهاء وكبير العلماء الذي قال فيه الرسول: (نعمَ الرجلُ معاذُ بنُ جبلٍ). معاذ بن جبل وطاعون عمواس انتشر طاعون عمواس في الشام وتوفي في عامه ما يقارب من خمس وعشرين ألفاً من المسلمين، وقيل ثلاثين ألفاً، فتمنّى معاذ أن يُصاب به، حيث كان يقول المسلمون عن المرض هذا رجز فكان
من عظماء الإنسانية

من عظماء الإنسانية

نيلسون مانديلا يُعتبر نيلسون مانديلا واحداً من أهم المؤثرين وأكثرهم شهرة في مجال حقوق الإنسان في القرن العشرين، ألهم تفانيه في سبيل حريات وحقوق شعبه دعاة حقوق الإنسان في جميع أنحاء العالم، وعلى صعيد الحياة الشخصية، وُلد مانديلا في ترانسكي بجنوب إفريقيا، وأكمل تعليمه حتى حصل على درجة جامعية في مجال القانون ، وفي عام 1944م انضم إلى المؤتمر الوطني الأفريقي، وبذل قصارى جهده حينها في سبيل إلغاء سياسات الفصل العنصري في ذلك الوقت، وفي عام 1990م كثف حملته ضد الاضطهاد لتحقيق الأهداف التي نادى بها هو
ما هو مرض الوسواس القهري

ما هو مرض الوسواس القهري

مرض الوسواس القهري يُعرَّف مرض الوسواس القهري (Obsessive-compulsive disorder) بأنّه أحد أنواع الأمراض النفسية التي تؤثر سلبًا في حياة الفرد، بحيث ينتاب المُصاب أفكاراً أو رغبات أو تصوّرات متكررة وباستمرار، بشكلٍ يُثير الانزعاج، والتي تدفعه إلى القيام بأفعالٍ وسلوكيات متكررة في محاولةٍ للتقليل منها. أعراض مرض الوسواس القهري تختلف أعراض الوسواس القهري من مريضٍ لآخر، ولكن هنالك مجموعة من الأفكار التي تشغل تفكير المريض بشكلٍ مزعج، إضافةً إلى بعض التصرّفات القهرية التي يتصرّفها، ونذكر منها: الشعور
التحميل من اليوتيوب للآيفون

التحميل من اليوتيوب للآيفون

التحميل عبر تطبيق Documents يُمكن استخدام تطبيق (Documents by Readdle) لتنزيل (Download) الفيديوهات من يوتيوب على هاتف آيفون، ويعمل هذا التطبيق كمدير للملفات الموجودة على هاتف آيفون، كما يُمكّن المُستخدِم من تنزيل الفيديوهات على هاتف آيفون الخاص به، وفيما يأتي خطوات استخدام تطبيق (Documents by Readdle) لتنزيل مقاطع الفيديو على هاتف آيفون الخاص بالمُستخدِم: البحث عن تطبيق (Documents by Readdle) في متجر التطبيقات (App Store)، ثمّ تثبيته وفتحه على هاتف آيفون الخاص بالمُستخدِم، ويكون اسم التطبيق
طريقة كتابة محضر شكوى

طريقة كتابة محضر شكوى

تحديد المشكلة لا بدّ من تحديد المشكلة الخاصة بالشكوى ، ووصف شامل لكافة تفاصيلها، وتوضيح النتيجة المراد الوصول إليها أو تحقيقها بعد النظر في الشكوى، بالإضافة إلى تحديد التواريخ التي حدثت فيها المشكلة، واختيار الآليات والاجراءات المتخذة لحل المشكلة، ثمّ رصد مدّة زمنية معينة لاستقبال رد للشكوى المرفوعة، وتقديم المرفقات ذات العلاقة. صياغة عناصر الشكوى يجب أنّ تتضمن أي شكوى مجموعة من العناصر، وتشمل: العنوان أو الموقع الخاص بصاحب الشكوى، ويشمل ذلك كل من الدولة، والمدينة، ورمز البريد، علماً أنّه يجب
ليلى طاهر (فنانة مصرية)

ليلى طاهر (فنانة مصرية)

نبذة عن ليلى طاهر ليلى طاهر هي ممثلة ومذيعة مصرية، وتعتبر من أعمدة الفن العربي، حيث عرفت بتميزها وتنوعها في اختيار أدوارها في مسيرة فنية امتدت لعقود. نشأت ليلى طاهر ولدت الفنانة ليلى طاهر باسم شرويت مصطفى إبراهيم فهمي، بتاريخ 13 مارس عام 1939، وتنحدر أصول عائلتها من الجذور التركية، وقد اختار معها المخرج رمسيس نجيب اسم ليلى تيمناً بإحدى روايات الكاتب إحسان عبد القدوس، ولأنها تحب المطربة ليلى مراد كثيراً، وقد درست الفنانة ليلى طاهر تخصص الخدمة الاجتماعية، لكنها تحولت لمجال الفن و الإعلام لاحقاً.