كيف أزيد وزن الجنين

زيادة وزن الجنين

يعد وزن الجنين من أهم الأمور التي يجب على الأم التركيز عليها طوال فترة الحمل، فهو يدل على مدى صحة الجنين والأم، ويتراوح وزن ولادة الطفل ما بين 2.5 كيلو غرام وأحياناً يصل إلى 5 كيلو غرامات، والزيادة والنقصان هنا لا تعتمد على غذاء الطفل، بل على طبيعة جسم الطفل والأم، ويتم تغذية الطفل من خلال الغذاء الذي تتناوله الأم عن طريق الحبل السري والدم، ويجدر التنويه إلى أهمية الحفاظ على وزن الجنين باعتدال، فالزيادة أو النقصان بالوزن يمكن أن تؤديان إلى العديد من المشاكل للأم وللطفل، ولكن إذا كان الجنين يعاني من نقص في الوزن، فيمكن أن يتم زيادة وزنه من خلال اتباع الأم لما يأتي من الطرق:

اتباع نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي لدى الأم دوراً مهماً أثناء الحمل للحفاظ على صحة الأم وجنينها، فيجب عليها تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل أساسي في جميع وجباتها اليومية، واستبدال الكربوهيدرات الضارة بالمنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وتناول اللحوم، والدواجن، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الأسماك لاختلاف مستويات الزئبق فيها والذي يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل لدى الجنين إذا تواجد بنسب مرتفعة.

ويحتوي النظام الغذائي المتوازن والصحي على المكسرات بأنواعها المختلفة، والفواكه المجففة، ولكن يجب التنويه إلى أهمية عدم الإفراط في تناولهم خاصةً الفواكه المجففة، فهي تعد غنيةً بالسكر، إضافةً إلى أهمية تجنب اتباع الأم لحمية غذائية شديدة، حتى ولو كانت تتمتع بوزن زائد، ففترة الحمل ليست الفترة المناسبة لاتباع الحميات الغذائية.

تناول فيتامينات ما قبل الولادة

يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها المختص قبل تناول أي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية، وذلك ليصف لها الفتامينات التي تناسب حاجة جسمها وجسم جنينها، فيمكن أن يصف لها فيتامينات ما قبل الولادة والتي تعتبر مهمةً لنمو الطفل وتطوره وولادته بصورة سليمة، إضافةً إلى أنها تساعد في زيادة وزن الطفل، وفي حال تم وصفها من قبل الطبيب؛ فيفضل الالتزام بها وتناولها بوقتها.

إجراء تغيرات في نمط الحياة

إن أهم التغيرات في نمط الحياة التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل هي الإقلاع عن التدخين، فقد أثبتت بعض الدراسات أن تدخين المرأة أثناء الحمل يمكن أن يزيد من احتمالية إنجاب جنين ذي وزن ناقص، إضافةً إلى أن المواد الكيميائية الناتجة أثناء التدخين تؤثر في وزن الجنين، كما ويجب على المرأة الابتعاد عن مواد التنظيف، والمبيدات الحشرية بأنواعها، والتي يمكن أن تؤثر على نمو الجنين.

أخذ قسط كاف من النوم

عادةً ما تنصح المرأة الحامل بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة يومياً؛ وذلك لأهمية أخذ قسط كبير من الراحة والذي يقلل من الضغوطات والإجهاد المفرط الذي بدوره يمكن أن يؤثر على نمو الجنين وتطوره.

ممارسة التمارين الرياضية

تنصح المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية المختلفة ولكن باستشارة مدرب رياضي مختص؛ وذلك لأن التمارين الرياضية تحافظ على وزن المرأة ووزن جنينها، كما ويمكن أن يساعد في نمو الجنين وتطوره، لكن عادة ما يفضل ممارسة المشي، واليوجا، والسباحة للمرأة الحامل.

الغذاء خلال فترة الحمل

إنّ غذاء الأم الحامل مهم لنمو طفلها نمواً سليماً، ولإتمام شهور الحمل التسعة بصحة يجب على الأم أن تبدأ بالتغذية الصحيحة قبل الحمل فينصح بأن تتناول من 200-300 سعرة حرارية إضافية على حاجتها اليومية من السعرات الحرارية، وعمل التحاليل اللازمة لمعرفة إن كان هناك أي نقص في الفيتامينات والمعادن لديها حتى تبدأ الحمل وصحّتها جيّدة وجسمها مستعد لعملية الحمل.

فيديو عن كيف أزيد وزن الجنين