طرق تنحيف الأفخاذ

طرق تنحيف الأفخاذ

تراكم الدهون في الفخذين

تعتبر منطقة الفخذين من أكثر المناطق التي تسبب القلق لدى أصحاب الوزن الزائد، وذلك لأنّها من أكثر المناطق التي تبدو غير متناسقة، فنجد هؤلاء الأشخاص يقومون ببذل مجهود كبير للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، سواء عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الفخذين.

أسباب تراكم الدهون في الفخذين

  • الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة، يعمل على تراكم الدهون في الفخذين بشكل واضح وملحوظ، وذلك لأنّ نشاط عضلات الفخذين ترتبط بنشاط الإنسان وحركته.
  • تناول الطعام خاصّة وجبة العشاء قبل النوم.
  • تناول الكثير من الوجبات الغنيّة بالدهون.
  • هرمونات وراثيّة، حيث إن بعض الهرمونات تتركز في الفخذين.
  • تكرار الحمل والولادة، ممّا يؤدي إلى كسل في عضلات الفخذين وقلة فعاليتها.

طرق تنحيف الفخذين

من أفضل الطرق وأسرعها للحصول على فخذين متناسقين:

  • التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية: إنّ استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل السكريات بالأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الفواكه، يساعد كثيراً في التخلص من دهون الفخذين.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تركّز على هذه المنطقة مثل: صعود الدرج والاستغناء عن المصاعد لحرق أكبر كميّة ممكنة من الدهون خلال اليوم، كما يعتبر تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعاليّة في عمليّة إنقاص الوزن بشكل عام وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
  • شرب الكثير من الماء: يعمل الماء على تنظيف الجسم من الدهون والسموم التي تعيق القيام بالوظائف الحيويّة، ولزيادة فعالية الحرق لابد من شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.
  • تدليك الفخذين: وذلك لأنّ عملية التدليك تعمل على تنشط الدورة الدموية في المنطقة ممّا يزيد من نسبة حرق الدهون، خاصّة إذا استعمل كريم غني بمادة الكافيين.

وصفة البقدونس و الليمون لحرق دهون الفخذين

المكوّنات:

  • ثوم مقشر.
  • ليمون.
  • ماء.
  • بقدونس.

طريقة التحضير:

  • نقطع الليمون إلى شرائح، ثم نضعه في وعاء يحتوي على الماء والثوم المقشر.
  • نضع الوعاء على الغاز مع مراعاة تركه على الغاز بعد الغليان مدة 10 دقائق.
  • نسكب الخليط فوق البقدونس المفروم ناعماً.
  • نضع منقوع البقدونس في زجاجة، ثم نضعه في الثلاجة ليلة كاملة.
  • نأخذ من هذا المشروب يوميّاً كوباً قبل الإفطار.
  • تظهر نتائجه بعد شهر.

تمارين رياضيّة لحرق دهون الفخذين

  • الدراجة الثابتة.
  • المشي السريع أو الركض على جهاز المشي لفترات طويلة.
  • تمارين الأيروبكس التي تركز على الفخذين مثل: رفع الساقين، وتمارين مرونة البطن، تمرين القرفصاء.
  • السباحة.
  • رفع الأثقال.
مزيد من المشاركات
أسباب قيام الحرب العالمية الثانية

أسباب قيام الحرب العالمية الثانية

الحرب العاليمة الثانية فجّرت الأزمة الحاصلة عام 1929م، وما نتج عن الحرب العالمية الأولى صراعاً بين الأنظمة السياسيّة على مستوى العالم ككل، ولم تعد عصبة الأمم قادرةً على الحفاظ على معاهدة فرساي، ممّا دفع إلى اشتغال النظام النازي والفاشي بشرارة الحرب العالمية الثانية بين عامي 1939م و1945م، وسيتم في هذا المقال عرض أهم أسباب حدوث الحرب العالميّة الثانية، ومراحلها، ونتائجها. أسباب الحرب العاليمة الثانية الأسباب غير المباشرة عدم تطبيق هتلر لمعاهدة فرساي القاسية، والّتي تنص على استرجاع منطقة السار،
أين توضع الدبلة بعد الزواج

أين توضع الدبلة بعد الزواج

أين توضع الدبلة بعد الزواج كما تمّ التّطرق به والحديث عنه سابقاً عن الدبلة وبأنّها رمزٌ لارتباط شخصين ببعضهما، وبأنّها رمزٌ لمحبّتهما ولعلاقتهما الجميلة، فقد تعارف أغلب الناس منذ القدم بأنّ توضع الدبلة بعد الزواج في بنصر اليد اليسرى؛ كونهم كانوا يعتقدون بأنّ هذا الإصبع يرتبط فيه وريد الحب، والذي يرتبط مُباشرةً بالقلب وبالمشاعر العاطفية الجميلة، وبأنّ هذه اليد رمزاً للمحبة، ورمزاً لاستمرار واستقرار العلاقة الزوجية، ومع أنّ اعتقاد لبس الدبلة ليس له أساسٌ علمي يؤكد هذا الأمر إلا أنّه أصبح عادةً
أجمل الكلمات عن العام الجديد

أجمل الكلمات عن العام الجديد

أجمل الكلمات عن العام الجديد عام جديد يطلّ علينا من نافذة الأمل ، والتفاؤل؛ صباح كلّ شيء جديد. أبدأ عامًا جديداً، وهي برفقتي، هذا ما يسمّى بالسعادة المطلقة. أغلقوا دفتر الماضي، وكلّ عام والبسمة تغمر محياكم. عسى أن يكون العام الجديد، مفتاح خير لكلّ شيء جميل. مع قرب نهاية العام الحالي، حاول أن تتخلص من أي شيء، لا يستحق الانتقال معك للعام الجديد. عام جديد، وعام سعيد، وعمر مديد، وكلّ عام وأنتم، ومن أحببتم بخير. ‏كل عام وأنتم بألف خير وسلامة، نبدأ عاماً جديداً، ونتغيّر للأفضل، فبالتوفيق للجميع. عام
فوائد الليمون للعين

فوائد الليمون للعين

الليمون هو أحد النباتات التي تنتمي إلى فصيلة الحمضيات، ويرجع في أصله إلى مناطق في شمال الهند، ثمّ امتد إلى جميع أنحاء العالم، ويعتبر من أغنى الثمار بفيتامينات "ب" و"ج"، المهمّة لتكوين كريات الدم الحمراء والأكسدة المضادة، ويحتوي على مواد كربوهيدراتيّة ومركبات معدنيّة ضروريّة لصحّة اللّثة والأسنان والعظام. فوائد الليمون للهالات السوداء قد يساعد فيتامين C الموجود في عصير الليمون في التخفيف من الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين، وذلك بفضل خصائصه التي تعمل على تفتيح البشرة، وذلك من خلال تطبيق
كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3

نصائح حول كيفية استخدام أوميغا 3 يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكمّلات الأحماض الدهنية أوميغا 3؛ كما يجب عدم استخدام هذه المُكمّلات دون إشراف الطبيب، وذلك لأنّ هناك العديد من الأنواع والجرعات منها، بالإضافة إلى أنّ الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى، كما يُفضل اتّباع بعض النصائح عند تناول مكمّلات الأوميغا 3، ومنها ما يأتي: تجنُّب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 إلّا عندما يصف الطبيب جرعةً أكبر. تناول المكمّلات ذات الجودة العالية. تناول حمضي
تعريف الموازنة وأنواعها

تعريف الموازنة وأنواعها

الموازنة يُشير مفهوم الموازنة أو بالإنجليزية (Budget) إلى مجمل التقدير الذي يشمل الإيرادات مقابل المصروفات خلال فترة زمنية معينة، إذ يتم تحديدها على مستوى المؤسسات والحكومات وكذلك على مستوى الأفراد، لرصد النفقات مقابل الدخل الشهري، بهدف السيطرة على الإنفاق، وتفاديًا للوقوع في الديون. وتعرف الموازنة وفقًا لقاموس كامبريدج على أنها الخطة التي يتمّ بموجبها إظهار الدخل الذي يحصل عليه الفرد أو المؤسسة خلال فترة محددة، مقابل المبلغ الذي تحتاجه هذه الجهة للإنفاق وتسديد الالتزامات المختلفة. يجدر
أضرار طبخ زيت الزيتون

أضرار طبخ زيت الزيتون

أضرار طبخ زيت الزيتون إنّ تعرّض الدهون والزيوت للحرارة العالية يسبب الضرر لها، كما يؤدي إلى تكوّن بعض المركبات الضارة للصحة، كالألدهيدات، وبيروكسيدات الدهون، والتي تُعدّ مركباتٍ مسببةً للسرطان، وخصوصاً في حال كانت هذه الزيوت غنيّةً بالدهون غير المشبعة المتعددة (بالإنجليزية: Polyunsaturated fats)، كتلك الموجودة في زيت الكانولا ، وزيت فول الصويا، وقد يظنّ بعض الأشخاص أنّ الطبخ باستخدام زيت الزيتون يسبب الضرر، إلّا أنّه في الحقيقة يُعدّ آمناً ومفيداً للصحة؛ حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالدهون الأحادية
أدوات التدريب في الكرة الطائرة

أدوات التدريب في الكرة الطائرة

تعد الكرة الطائرة من أكثر الرياضيات المنتشرة حول العالم، يلعب فيها فريقان، 6 أشخاص في كل فريق، يفصل بينهما شبكة كرة الطائرة العالية ومساحة محددة لكل فريق على جانبي الشبكة، يستخدم بها اللاعبون أيديهم لضرب الكرة ذهابًا وإيابًا. أدوات التدريب في الكرة الطائرة ازداد الاهتمام في آليات التدريب للاعبي الكرة الطائرة في الآونة الأخيرة، بهدف رفع مستويات اللاعبين التكتيكية سواء المحترفون منهم أو الهواة، خاصةً بعد انتشار اللعبة الكبير على المستوى العالمي. تُقسم أدوات التدريب إلى أدوات تدريب تقليدية تهتم