كيف أخسر وزني في أسبوعين

كيف أخسر وزني في أسبوعين

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية لخسارة الوزن في أسبوعين، ومنها ما يأتي:

  • التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية، مثل: الجري، وركوب الدراجات الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة ، حيث تحرق حوالي 500 سعر حراري في جلسة مدّتها 45 دقيقة، كما أنّ التمرن على جهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة (بالإنجليزية:elliptical trainer) لمدّة ساعة يمكن أن يحرق 600 سعر حراري تقريباً.
  • التدريب الدائري: يقوم هذا التمرين على الانتقال بسرعة من تمرين إلى آخر بعد راحة قصيرة، أو دون التوقف بينهما، حتّى يبقى معدل نبض القلب مرتفعاً أثناء التمرين، وبالتالي تُحرق الدهون، وتُبنى العضلات بنفس الوقت، فمثلاً يمكن إدخال تمارين هوائية لمدّة تتراوح بين 5-10 دقائق عدّة مرات أثناء الروتين التمريني، أو الجري على جهاز الركض السريع بعد الانتهاء من التمرين، فالتمرن لساعة واحدة يحرق أكثر من 500 سعر حراري.

اتباع حمية غذائية

إنّ خسارة الوزن في أسبوعين يتطلب الالتزام بالحمية الغذائية الآتية:

  • الصباح: يُنصح بشرب كوب من الماء الساخن مع نصف ليمونة عند الاستيقاظ صباحاً.
  • الفطور: يُحضر العصير عن طريق خلط المكوّنات الآتية معاً، وهي: نصف موزة، وكوب من حليب الفانيلا غير المحلى، ونصف كوب من التوت المجمد، و2 ملعقة كبيرة من بذر الكتان، و2 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الأرز.
  • باقي اليوم: يجب استهلاك الكميات الآتية من الأطعمة خلال اليوم، وهي: 170 غرام من اللحوم سواء كانت سمك أو دجاج، ونصف كوب من الأرز البني المطبوخ، وتناول الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو باعتدال، وكوب من الزبادي اليوناني، ويسمح بتناول كميات لا محدودة من الخضراوات قليلة السكر، ومرق الديتوكس، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول وجبات خفيفة، مثل: الحمص، والمخللات، وحفنة من المكسرات.

شرب الماء

يساعد استبدال المشروبات المنكهة بالماء، مثل: القهوة المنكهة، والمشروبات الرياضية، والصودا على خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ، حيث إنّ هذه المشروبات مليئة بالسكريات، والمكوّنات المسمنة، وتحتوي بعضها على المئات من السعرات الحرارية، التي عند تجبنها ينزل الوزن بسرعة، كما يمكن استبدالها بمشروبات أخرى غير الماء، ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية، مثل: القهوة السوداء، والماء بالليمون، والشاي غير المحلى.

مزيد من المشاركات
فوائد العسل والزبادي للبشرة

فوائد العسل والزبادي للبشرة

العسل والزبادي تأتي فوائد الزبادي من خصائصه المضادة للأكسدة، والبكتيريا، والفطريات ، فهو مفيد لصحة الجسم الداخلية، والخارجية، ويُعرف العسل على أنّه خالٍ من الدهون، والكوليسترول ، والصوديوم، ويحتوي على الفيتامينات ، والأحماض الأمينية، وهو معروف بقدرته على مقاومة علامات تقدم السن ، ويمنح العسل، والزبادي العديد من الفوائد للبشرة، كما يدخلانِ في صُنع العديد من الوصفات الطبيعية المُفيدة لها، وهذا ما سيتم الحديث عنه في هذا المقال. فوائد العسل للبشرة يحتوي العسل على العديد من الفوائد للبشرة، ومنها:
فوائد البطاطس للبشرة

فوائد البطاطس للبشرة

فوائد البطاطا للبشرة يساعد قشر البطاطا وعصيرها على تحسين صحة البشرة، وعلاج حب الشباب والمشكلات الجلدية الأخرى مثل، البقع السوداء، والبشرة الداكنة، و تُصنع أقنعة البطاطا بطرقٍ مختلفة حسب مشكلة البشرة كالآتي: إزالة الهالات السوداء من فوائد البطاطا النيئة للوجه والعينين التخلص من الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين، ويمكن استخدامها كالآتي: قومي بتقشير البطاطا النيئة وقطعيها إلى شرائح كبيرة. قومي بلف قطع البطاطا بقطعة قماش نظيفة، وضعيها على الهالات السوداء مدة 20 دقيقة. اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
كيفية معرفة وجود حمل

كيفية معرفة وجود حمل

الأعراض الأولى لحدوث الحمل قد تظهر بعض العلامات والأعراض التي يدل وجودها على حدوث الحمل عند المرأة، والتي يمكن إجمالها فيما يأتي: الشعور بتقلصات في الرحم: من الممكن أن يُسبب الحمل تقلصات تشبه بطبيعتها تقلصات الدورة الشهرية، فيختلط الشعور على المرأة الحامل وتعتقد أن قدوم دورتها الشهرية أصبح وشيكاً. انقطاع الدروة الشهرية: يُعد انقطاع الطمث أو انقطاع الدورة الشهرية من أهم وأبرز العلامات لحدوث الحمل، ما لم يتداخل مع تأخير حدوثها سبب آخر، كالإجهاد أو اتّباع نظام غذائي محدد، أو بعض الحالات الطبية.
كلام جميل لصديقتي

كلام جميل لصديقتي

الصديق المخلص كالمعدن الأصلي الذي لا يمكن أن يتغير مهما مرت عليه من عوامل، وهو الذي يستحق كل الكلام الذي جمعناه له كالتالي: كلام جميل لصديقتي إن الصداقة هي عقل واحد في جسدين. الصداقة هي الحياة وجوهرها هو الوفاء. كم أفتخر بصداقتكِ يا أجمل كنز امتلكته. الصداقة ليست بطول السنين، بل بصدق المواقف. الصداقة تحفة، تزداد قيمتها كلما مضى عليها الزمن. متى أصبحت صديقتك بمنزلة نفسك فقد عرفت الصداقة. صديقتي لا تحرميني من ابتسامتكِ العذبة، ووجهك البريء. التسامح بين الصديقات هي أساس الصداقة والحب الحقيقي.
طريقة عمل مطوية

طريقة عمل مطوية

المطوية المطوية هي عبارة عن منشور يختلف في نوعه، فقد يكون منشوراً إلكترونياً أو منشوراً يدوياً مصنوعاً باستخدام الورق أو الكرتون أو أية مادة أخرى، وتستخدم المطويات لنشر المعلومات بين الناس، وتسويق المنتجات، ولاقت تداولاً كبيراً بين الناس بسبب سهولة صنعها وسهولة استخدامها ونشرها بين الناس، حيث تتميّز بطريقة عرض مميزة للمعلومات. طريقة عمل المطوية تختلف طريقة عمل المطوية باختلاف الطريقة المستخدمة فيها، أو المادة التي ستصنع منها المطوية، وعامّةً هناك نوعان من المطويات، وهما المطويات اليدوية،
مدينة هايدلبرغ

مدينة هايدلبرغ

مدينة هايدلبرغ هي إحدى مدن دولة ألمانيا، التي تقع في الجهة الجنوبية الغربية منها، وتحديداً في ولاية بادن - فورتمبيرغ، حيث يقطع فيها نهر نيكار الذي يصبّ في مانهايم، وتبلغ مساحة أراضيها 108.83كم، وترتفع عن مستوى البحر 114م، ويبلغ عدد سكانها 150.335 ألف نسمة أي تبلغ الكثافة السكانية 1.400 ألف لكل كيلومتر مربع، وذلك حسب إحصائيات عام 2012م. اقتصاد هايدلبرغ يعتمد اقتصاد المدينة على كل من: القطاع السياحي بالمرتبة الأولى. النشاط الاقتصادي مثل صناعة المنسوجات، وصناعة الأسمنت. المعاهد العليمة الخاصة
عمل إيدام سعودي

عمل إيدام سعودي

إيدام اللحم مدّة تجهيز المكوّنات 15 دقيقة مدّة التحضير ساعة طريقة الطهي سلق المكوّنات كيلوغرامان من لحم الخاروف المقسم إلى قطع متوسطة الحجم. أربع حبات من البطاطا كبيرة الحجم مقشرة ومقطعة إلى مكعبات. كوب من كريمة الطبخ. حبتان من كلٍّ من: الطماطم المقشرة، والفلفل الرومي الأخضر، والبصل المفروم فرماً ناعماً. قرن من الفلفل الأحمر الحار. ملعقة كبيرة من معجون الزنجبيل. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت. خمسة فصوص من الثوم المهروس. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. ملح -حسب
طريقة عمل بودنج الشوكولاتة

طريقة عمل بودنج الشوكولاتة

بودينغ الشوكولاتة حلى بودينغ الشوكولاتة هي من أشهر وألذ وأطيب الأطباق التي يمكن تناولها على الإطلاق، وهي من الأطباق الغنية بالشوكولاتة، وتعدّ من أشهر الأطباق على مستوى العالم العربي والغربي، وتعدّ سهلة التحضير وكلفتها عادية ليست مكلفة، ويمكن إعدادها بالمنزل وهي من الحلويات التي تحسّن المزاج وتهدئ الأعصاب، ويمكن تقديمها للضيوف بكل المناسبات، ويمكن تحضيرها بأكواب زجاجية أو بطبق تقديم ذو منظر جميل. لكل عشاق بودينغ الشوكولاتة، إليكم طريقة تحضيرها وإعدادها بطريقة سلسة وملائمة لربّة المنزل والتي