كيف أحافظ على حملي في الشهر الخامس

تناولي المكملات الغذائية المناسبة

خلال هذه المرحلة تُنصح الأمهات بالبدء بتناول مكملات غذائية مناسبة لهذه المرحلة، والتي تشمل بشكلٍ عام مكملات مثل الحديد للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، ومكملات الكالسيوم في حال لم يسبق لكِ تناولها، ويُمكنك استشارة طبيبك حول الجرعة المُناسبة لكِ.

احرصي على الزيارات الدورية للطبيب

حافظي على زيارة الطبيب بشكلٍ منتظم إذ تُعتبر هذه الخطوة مهمّة حتى تتأكدي من صحتك ومن صحة جنينك، فإهمال زيارة الطبيب خلال فترة الحمل قد يزيد من احتمالية خطر إنجاب طفل بوزن منخفض أو حدوث أيّة مضاعفات أخرى.

تناولي نظامًا غذائيًّا متوازنًا

إن اتباع نظامًا غذائيًّا متوازنًا يُعد أمرًا بالغ الأهمية لنمو وتطور جنينك بشكلٍ صحي، إذ وجد بعض العلماء أن الفترة التي تمتد من الحمل حتى سن عامين من عمر الطفل هي أهم وقت لبناء صحته، وتشمل العناصر المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي:

البروتين:

وهو أحد العناصر الضرورية لنمو الجنين، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتويه بشكلٍ جيد اللحوم والأسماك والبقوليات.

الكالسيوم:

يُعد مهم لصحة أسنان طفلك وعظامه وكذلك لتعزيز التطور الصحيح للعضلات الأعصاب.

حافظي على ممارسة النشاط البدني

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تعود بالفوائد التالية:

تقلل من احتمالية الإصابة بمضاعفات أثناء الولادة ومن مخاطر الولادة القيصرية .
زيادة مستويات الطاقة.
تحسين الدورة الدموية والقدرة على التحمل.
تساهم في توصيل الأكسجين للجنين؛ مما يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات مختلفة داخل الرحم.

ولكن يجب استشارة الطبيب حول ما إذا كنتِ قادرة على ممارسة التمرين الرياضية بأمان، وتأكدي من عدم ممارستها لفترات طويلة، وتشمل أكثر أنواع التمارين أمانًا خلال هذه الفترة الآتي:

السباحة.
اليوغا.
المشي.
التمارين الرياضية المائية.
تمارين بيلاتيس (Pilates).

تجنبي التدخين

لا تقتصر أضرار التدخين على الأم إذ يُمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين أيضًا، فمن الآثار التي قد يُسببها:

زيادة خطر الإجهاض.
انفصال المشيمة المبكر .
الولادة المبكرة.
ولادة طفل بوزن منخفض.

نظرًا للآثار السلبية السابقة تُنصح الأمهات المدخنات بالإقلاع عن التدخين وتجنب التعرّض لدخان السجائر، سواء أثناء الحمل أو بعده.

اختاري وضعية نوم مناسبة

تُعتبر وضعية النوم خلال هذا الشهر مهمة جدًا لأنها ستحدد وضع طفلك داخل بطنك، وبشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء دائمًا بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يُحسّن من تدفق الدم إلى الرحم، واحرصي على الحصول على سرير نوم مريح للحمل، حتى تتمكني من توفير قسط كافٍ من الراحة لنفسك ولطفلك.

يُمكنك أيضًا الاستعانة بوسادة الحمل والتي تتميز بأنّها يمكن استخدامها بأكثر من طريقة، إذ يمكنك استخدامها أثناء النوم، أو كمسند ظهر أثناء الجلوس أو إذا كنتي تريدين إبقاء ساقيك مرفوعة أثناء أخذك قسط من الراحة.

2023-12-1725صحة

مزيد من المشاركات

ماذا يتنفس الإنسان

ماذا يتنفس الإنسان يُعَدّ الأكسجين أحد العناصر الأساسيّة الموجودة في الغلاف الجويّ للكرة الأرضيّة، إذ تبلغ نسبة وجوده ما يُقارب 21%، وهو الكوكب الوحيد من بين جميع كواكب المجموعة الشمسيّة الذي يمتلك نسبةً كبيرةً من الأكسجين في غلافه الجويّ، على عكس كوكب المريخ الذي يحتوي غلافه على نسبة أقل من 0.13% من الأكسجين، وكوكب الزُّهرة الذي يحتوي على نسبة أقل من 0.003% منه. يُعتَبر الأكسجين عصب الحياة بالنّسبة للكائنات الحيّة على الأرض؛ فهو الاحتياج الأول والأهمّ؛ إذ تَحتاجه جميع الكائنات في عمليّات

مدن قريبة من إسطنبول

مدينة إسطنبول تقع مدينة إسطنبول في دولة تركيّا، حيث تعتبر واحدة من أكبر المدن هناك، ومن أكثرها عراقة. تمتاز مدينة إسطنبول بموقعها المميّز، فهي تطل على مضيق البوسفور، في المناطق الشماليّة الغربيّة من البلاد. ومن هنا، فإنّ مدينة إسطنبول اليوم محاطة بالعديد من المدن التركيّة الهامّة والمميّزة، والتي نستعرض أبرزها فيما يأتي. مدن قريبة من إسطنبول مدينة بورصة تعتبر هذه المدينة واحدة من أشهر المدن التركيّة، وأكبرها من حيث عدد السكان، حيث تحتل المرتبة الرابعة على مستوى البلاد من هذه الناحية، كما

كيفية علاج بشرة الوجه

مشاكل البشرة تُعدُّ البشرة أكبر عضو في جسم الإنسان، وتكمن أهميتها بفصل الجزء الداخلي من الجسم عن العالم الخارجي، وبالتالي تحميه من البكتيريا، والفيروسات، وتنظم درجة حرارة الجسم. ولكن يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في بشرة الوجه، والتي تُسبّب الإزعاج، والقلق للعديد منهم، ومن ضمن هذه المشاكل حب الشباب، والبشرة الدهنية ، والطفح الجلدي، والشامات، وتُسبّب الظروف التي تُهيج، أو تسدّ مسام الجلد أعراضاً مثل الاحمرار، والتورم، والحرق ، والحكة. وهناك عدّة عوامل تُسبب الأمراض الجلدية مثل الحساسية ،

خواطر عتاب حزينة

نعاتبهم لأنّنا نحبهم ولا نستطيع الابتعاد عنهم، فحبهم ومكانتهم محفورة بداخل قلوبنا، فالعتب يكون دائماً على قدر المحبة وهو دليل على أنّنا لا نستطيع التخلي عن وجودهم بحياتنا، لهذا إليكم هنا أجمل خواطر العتاب الحزينة: لو عرفت إن الغدر صفاتك لو عرفت أنك في لحظات ستخون سأنسى وانسحب من حياتك قبل أن تعذبني الظنون. عشت الخيال في بحور العشق .. أبحرت في عالمي بلا أسباب .. ضاعت مجاديف غرامي .. وأصابني الحزن .. وأقبل علي من البعد مركب إحساسك .. يزفني لعالم الحب .. ويسقي ورود الشوق في داخلي وينبت زهور الوله

دعاء الاستيقاظ من النوم

دعاء الاستيقاظ من النوم جاء في السنة المطهرة عدد من الأدعية التي تقال عند الاستيقاظ من النوم، نذكر منها: ما ثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (الحَمْدُ لِلَّهِ الذي أحْيَانَا بَعْدَ ما أمَاتَنَا وإلَيْهِ النُّشُورُ). ما ثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (اللَّهُمَّ أحْيِنِي ما كانَتِ الحَياةُ خَيْرًا لِي، وتَوَفَّنِي إذا كانَتِ الوَفاةُ خَيْرًا لِي). ما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (الحمدُ لله الذي رَدَّ عليَّ رُوحي وعافاني في جسدي، وأذن لي بذِكره). ما جاء في

أصوات حيوانات

أصوات الحيوانات الأليفة يُمكن تعريف الحيوانات الأليفة ( بالإنجليزية: Pets) بأنّها الحيوانات التي يعتني بها الإنسان بهدف الشعور بالمُتعة والرفقة، إذ يربط البشر بالحيوانات الأليفة علاقة تكافلية متبادلة، ومن الأمثلة على هذه الحيوانات؛ الخيول، والكلاب، والقطط. تتمتّع هذه الحيوانات بأصواتها المميزة ، والتي يُطلق عليها أسماءً خاصة بها، وفيما يأتي بعض أنواع الحيوانات الأليفة و أصواتها: إسم الحيوان صوت الحيوان بالعربية الكلاب (Dogs) نُباح. القطط (Cats) مواء. الأرانب (Rabbits) ضغيب. الخيول (Horses)

كيفية عمل عصير الليمون الطبيعي

العصائر العصائر هي عبارة عن سائل طبيعيّ يحتوي على أنسجة من الخضار أو الفاكهة، ويحضر من خلال النقع، أو العصر، كما يحفظ من خلال التجميد، أو التعليب، أو التبخير، أو البسترة، ومن أنواعه الشهيرة: عصير التفاح، والمانجو، والبرتقال، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن كيفيّة عمل عصير الليمون الطبيعيّ، وعصير الموز والأناناس، وعصير البنجر، وعصير ميلك شيك الفراولة. كيفيّة عمل عصير الليمون الطبيعيّ المكوّنات: حبة من الليمون الحامض. ملعقة كبيرة من السكر الأبيض، أو حسب الرغبة. ماء حسب الحاجة. طريقة التحضير : نزيل

الفرق بين الجملة الاسمية والجملة الفعلية للأطفال

الفروقات بين الجملة الاسمية والجملة الفعلية تنقسم الجمل في اللغة العربية إلى قسمين باعتبار ما تبدأ به الجملة، وهما: الجملة الاسمية والجملة الفعلية، وبين الجملتين فروق واختلافات في المعنى وفي التركيب، ومن أبرز الفروق بين الجملة الاسمية والجملة الفعلية: ما تفترق به من حيث التعريف، وما تفترق به من حيث التركيب، وما تفترق به من حيث مكونات الجملة، وما تفترق به في دلالتها. من حيث التعريف تختلف الجملة الاسميّة عن الجملة الفعليّة من حيث التعريف بما يأتي: الجملة الاسميّة تعرّف الجملة الاسميّة بأنّها