تناولي المكملات الغذائية المناسبة
خلال هذه المرحلة تُنصح الأمهات بالبدء بتناول مكملات غذائية مناسبة لهذه المرحلة، والتي تشمل بشكلٍ عام مكملات مثل الحديد للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، ومكملات الكالسيوم في حال لم يسبق لكِ تناولها، ويُمكنك استشارة طبيبك حول الجرعة المُناسبة لكِ.
احرصي على الزيارات الدورية للطبيب
حافظي على زيارة الطبيب بشكلٍ منتظم إذ تُعتبر هذه الخطوة مهمّة حتى تتأكدي من صحتك ومن صحة جنينك، فإهمال زيارة الطبيب خلال فترة الحمل قد يزيد من احتمالية خطر إنجاب طفل بوزن منخفض أو حدوث أيّة مضاعفات أخرى.
تناولي نظامًا غذائيًّا متوازنًا
إن اتباع نظامًا غذائيًّا متوازنًا يُعد أمرًا بالغ الأهمية لنمو وتطور جنينك بشكلٍ صحي، إذ وجد بعض العلماء أن الفترة التي تمتد من الحمل حتى سن عامين من عمر الطفل هي أهم وقت لبناء صحته، وتشمل العناصر المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي:
وهو أحد العناصر الضرورية لنمو الجنين، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتويه بشكلٍ جيد اللحوم والأسماك والبقوليات.
يُعد مهم لصحة أسنان طفلك وعظامه وكذلك لتعزيز التطور الصحيح للعضلات الأعصاب.
حافظي على ممارسة النشاط البدني
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تعود بالفوائد التالية:
- تقلل من احتمالية الإصابة بمضاعفات أثناء الولادة ومن مخاطر الولادة القيصرية .
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين الدورة الدموية والقدرة على التحمل.
- تساهم في توصيل الأكسجين للجنين؛ مما يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات مختلفة داخل الرحم.
ولكن يجب استشارة الطبيب حول ما إذا كنتِ قادرة على ممارسة التمرين الرياضية بأمان، وتأكدي من عدم ممارستها لفترات طويلة، وتشمل أكثر أنواع التمارين أمانًا خلال هذه الفترة الآتي:
- السباحة.
- اليوغا.
- المشي.
- التمارين الرياضية المائية.
- تمارين بيلاتيس (Pilates).
تجنبي التدخين
لا تقتصر أضرار التدخين على الأم إذ يُمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين أيضًا، فمن الآثار التي قد يُسببها:
- زيادة خطر الإجهاض.
- انفصال المشيمة المبكر .
- الولادة المبكرة.
- ولادة طفل بوزن منخفض.
نظرًا للآثار السلبية السابقة تُنصح الأمهات المدخنات بالإقلاع عن التدخين وتجنب التعرّض لدخان السجائر، سواء أثناء الحمل أو بعده.
اختاري وضعية نوم مناسبة
تُعتبر وضعية النوم خلال هذا الشهر مهمة جدًا لأنها ستحدد وضع طفلك داخل بطنك، وبشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء دائمًا بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يُحسّن من تدفق الدم إلى الرحم، واحرصي على الحصول على سرير نوم مريح للحمل، حتى تتمكني من توفير قسط كافٍ من الراحة لنفسك ولطفلك.
يُمكنك أيضًا الاستعانة بوسادة الحمل والتي تتميز بأنّها يمكن استخدامها بأكثر من طريقة، إذ يمكنك استخدامها أثناء النوم، أو كمسند ظهر أثناء الجلوس أو إذا كنتي تريدين إبقاء ساقيك مرفوعة أثناء أخذك قسط من الراحة.
