كيف أحافظ على حملي في الشهر الخامس

تناولي المكملات الغذائية المناسبة

خلال هذه المرحلة تُنصح الأمهات بالبدء بتناول مكملات غذائية مناسبة لهذه المرحلة، والتي تشمل بشكلٍ عام مكملات مثل الحديد للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، ومكملات الكالسيوم في حال لم يسبق لكِ تناولها، ويُمكنك استشارة طبيبك حول الجرعة المُناسبة لكِ.

احرصي على الزيارات الدورية للطبيب

حافظي على زيارة الطبيب بشكلٍ منتظم إذ تُعتبر هذه الخطوة مهمّة حتى تتأكدي من صحتك ومن صحة جنينك، فإهمال زيارة الطبيب خلال فترة الحمل قد يزيد من احتمالية خطر إنجاب طفل بوزن منخفض أو حدوث أيّة مضاعفات أخرى.

تناولي نظامًا غذائيًّا متوازنًا

إن اتباع نظامًا غذائيًّا متوازنًا يُعد أمرًا بالغ الأهمية لنمو وتطور جنينك بشكلٍ صحي، إذ وجد بعض العلماء أن الفترة التي تمتد من الحمل حتى سن عامين من عمر الطفل هي أهم وقت لبناء صحته، وتشمل العناصر المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي:

البروتين:

وهو أحد العناصر الضرورية لنمو الجنين، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتويه بشكلٍ جيد اللحوم والأسماك والبقوليات.

الكالسيوم:

يُعد مهم لصحة أسنان طفلك وعظامه وكذلك لتعزيز التطور الصحيح للعضلات الأعصاب.

حافظي على ممارسة النشاط البدني

تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تعود بالفوائد التالية:

تقلل من احتمالية الإصابة بمضاعفات أثناء الولادة ومن مخاطر الولادة القيصرية .
زيادة مستويات الطاقة.
تحسين الدورة الدموية والقدرة على التحمل.
تساهم في توصيل الأكسجين للجنين؛ مما يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات مختلفة داخل الرحم.

ولكن يجب استشارة الطبيب حول ما إذا كنتِ قادرة على ممارسة التمرين الرياضية بأمان، وتأكدي من عدم ممارستها لفترات طويلة، وتشمل أكثر أنواع التمارين أمانًا خلال هذه الفترة الآتي:

السباحة.
اليوغا.
المشي.
التمارين الرياضية المائية.
تمارين بيلاتيس (Pilates).

تجنبي التدخين

لا تقتصر أضرار التدخين على الأم إذ يُمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين أيضًا، فمن الآثار التي قد يُسببها:

زيادة خطر الإجهاض.
انفصال المشيمة المبكر .
الولادة المبكرة.
ولادة طفل بوزن منخفض.

نظرًا للآثار السلبية السابقة تُنصح الأمهات المدخنات بالإقلاع عن التدخين وتجنب التعرّض لدخان السجائر، سواء أثناء الحمل أو بعده.

اختاري وضعية نوم مناسبة

تُعتبر وضعية النوم خلال هذا الشهر مهمة جدًا لأنها ستحدد وضع طفلك داخل بطنك، وبشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء دائمًا بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يُحسّن من تدفق الدم إلى الرحم، واحرصي على الحصول على سرير نوم مريح للحمل، حتى تتمكني من توفير قسط كافٍ من الراحة لنفسك ولطفلك.

يُمكنك أيضًا الاستعانة بوسادة الحمل والتي تتميز بأنّها يمكن استخدامها بأكثر من طريقة، إذ يمكنك استخدامها أثناء النوم، أو كمسند ظهر أثناء الجلوس أو إذا كنتي تريدين إبقاء ساقيك مرفوعة أثناء أخذك قسط من الراحة.

2023-12-1710صحة

مزيد من المشاركات

كيف أكتب وصية شرعية

الوصية الشرعية جاء الأمر لكلّ مسلمٍ ومسلمة ألّا ينام إلّا ووصيّته مكتوبة؛ فقد ثبت عن النبي -صلّى الله عليه وسلّم- في الحديث الذي يرويه الصحابي الجليل عبد الله بن عمر -رضي الله عنهما- أنّ النبي -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (ما حقُّ امرئٍ مسلمٍ له شيءٌ يوصي فيه، يبيتُ ثلاثَ ليالٍ إلّا ووصيّتُه عنده مكتوبةٌ)، لذا فعلى كلّ مسلم أن يحرص على كتابة وصيّته، والجدير بالذِّكر أنّ كتابة الوصيّة ليست حِكراً على المرضى، أو كبار السنّ والعجزة، إنّما ينبغي على كلّ مسلم أن يلجأ إلى كتابتها؛ تنفيذاً لأمر رسول

كيف تصبح رائحة الجسم جميلة

رائحة الجسم الجميلة يحبّ الإنسان الرّائحةِ الجميلة، ويهتمّ بها في جميعِ مراحلهِ العُمريّة؛ حيث تؤثّر بشكلٍ إيجابي على الأشخاص من حوله وعلى نفسه، وبالأخص الأنثى حيث تعتبر الرّائحة الجميلة رمزاً لأُنوثتها وسِحرها، وتزيدُ من انتعاشها وثِقتِها بنفسها، وتوجد الكثير من الأسباب التي تسبب رائحةً مزعجة للجسم، ولكن هناك الكثير من الحلول لهذه المشكلة، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة. أسباب رائحة الجسم الكريهة توجد عدّة أسبابٍ لرائحة الجسم الكريهة، منها: قلّة النّظافة التّي تؤدّي إلى تَراكم البكتيريا على

فوائد عصير الجزر والتفاح

فوائد عصير الجزر والتفاح يُمكن إعداد عصير مُكوّن من الجزر والتفاح معاً، إذ إنه يُعدّ أحد خيارات العصائر ذات النّكهة اللذيذة، وفيما يأتي ذكر الفوائد التي يقدمها كل من عصير الجزر وعصير التفاح: فوائد عصير الجزر يُعدّ عصير الجزر مصدراً جيّداً للبيتا كاروتين، وهو أحد أشكال فيتامين أ ؛ الذي يعدّ من أقوى مضادات الأكسدة، ويساهم في حماية العين وتحسين قوة النّظر، كما يقلل محتواه من البيتا كاروتين من التهابات الجلد وحتى وقت التعافي من الالتهابات بشكل عام، بالإضافة إلى احتواء الجزر على فتامين ج ؛ الذي له

جمهورية غامبيا

موقع جمهورية غامبيا تقع جمهورية غامبيا في غرب أفريقيا على ساحل المحيط الأطلسي ويحيط بها دولة السنغال ، كما تُسيطر الجمهورية على شريط ضيق وطويل من الأراضي المحيطة بنهر غامبيا، وقد أدّت التنازلات الإقليمية التي قدمتها غامبيا لبريطانيا، ولفرنسا التي حكمت خلال القرن التاسع عشر إلى تكوين شكل وحجم غريب للبلاد، كما أدّت المحادثات الدورية في القرن العشرين إلى توحيد السنغال وغامبيا في اتحاد مؤقت أطلق عليه اتحاد سينيغامبيا الكونفدرالي. عاصمة جمهورية غامبيا تُعدّ بانجول عاصمة جمهورية غامبيا، ويبلغ عدد

نشأة وتطور الخدمات الطبية الملكية الأردنية

الخدمات الطبية الملكية الأردنية أُنشئت الخدمات الملكية الطبية في عام 1941م وفقًا لإرادة القيادة الهاشمية لتقوم بتقديم الرعاية الطبية للمواطنين جميعًا سواء كانوا مدنيين أو عسكريين، ومنذ تأسيسها مرت بالعديد من المراحل التطويرية حتى أصبحت تُقدم الرعاية الطبية الشاملة لحوالي 1.5 مليون مواطن، وذلك من خلال مُستشفى الحسين الطبية بمراكزها الخمسة بالإضافة إلى المستشفيات العسكرية والتي تغطي معظم المُحافظات في المملكة. نشأة وتطور الخدمات الطبية الملكية الأردنية المرحلة التأسيسية امتدت هذه المرحلة من عام

حديث عن التعاون للأطفال

حديث عن التعاون للأطفال التعاون من الأخلاق الحميدة وقد ذكره الله -تعالى- في قوله: (وَتَعَاوَنُواْ عَلَى الْبرِّ وَالتَّقْوَى وَلاَ تَعَاوَنُواْ عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ وَاتَّقُواْ اللّهَ إِنَّ اللّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ)، وقد تضمنت السنة النبوية الشريفة نصوصاً دلَّت وحثَّت على تعاون المسلمين مع بعضهم البعض، ويجب أن يحرص المسلم على أن يُعلم أطفاله الأحاديث التي تحثُّ على الأخلاق الحسنة لتشجيعه عليها، ومن هذه الأحاديث ما يأتي: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (مَن نَفَّسَ عن مُؤْمِنٍ

أشهر أنواع سمك الزينة في العالم

أشهر أنواع أسماك الزينة في العالم يمكنك تربية سمك الزينة في المنزل، وتوجد أنواع عديدة تختلف عن بعضها في اللون والحجم والعديد من الخصائص الأخرى، ومن أشهر أنواع أسماك الزينة في العالم ما يأتي: الغابي (الجوبي) تتميز بصغر حجمها وألوانها المختلفة الملفتة ومنها يكون ملون كقوس قزح، إناثها أكبر حجماً من ذكورها، يحب الكثير اقتناءها في أحواضهم لسهولة العناية بها فهي تحتاج فقط مياه عذبة نظيفة والكثير من النباتات، كما أنها تأكل أي نوع من الطعام سواء الأطعمة النباتية أو الحيوانية، وتتميز بأنها اجتماعية

فوائد قشر القهوة للتخسيس: حقيقة أم خرافات!

مشروب القهوة لا شكّ أنّ القهوة محبوبة الجماهير ولا يكاد يخلو بيت من البيوت دون وجود القهوة فيه وخاصة البيوت العربية، إذ تعتبر القهوة من الأساسيات التي يجب توافرها عند وجود الضيوف وفي العزائم والمناسبات العامّة والخاصّة والأعياد أيضاً، وللقهوة مذاق رائع يجعل منها المتصدر الأول من ضمن جميع المشروبات الأخرى، أمّا بالنسبة لقشر حبة القهوة فلها فوائد عظيمة إذا ما تمّ تحضيرها كمشروب، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أهمية قشر القهوة وبخاصة في التخلص من الوزن الزائد. فوائد قشر القهوة للتخسيس لا يوجد أدلة