كيف أحافظ على جسمي في فترة الحمل

كيف أحافظ على جسمي في فترة الحمل

الحمل

الحمل من أكثر الأشياء جمالاً التي تحدث للمرأة في الحياة، فمنذ اللحظة الأولى للحمل حتى ولادة الطفل تعيش لحظات أمل وسعادة لكلا الزوجين، بغض النظر عن الآلام، والمزاج السيّء، والوزن الزائد الذي تتعرّض له المرأة خلال فترة الحمل، فهناك بعض الأمور التي لا يمكن أن نتجنّبها في هذه الفترة مثل التغيّرات التي تحدث في الشكل فبعدما تكون المرأة في كامل الأناقة والرشاقة والجاذبية، تُصبح من النساء الممتلئات والمزاجيّات، وتودع المرح والضحك وروح الدُعابة، وتمرّ على معظم النساء فترة الحمل كأنّها كابوس ويتمنين أن ينتهي ويأتي الطفل، ولكن هنا سوف نجعلك أكثر سعادة وحباً للحمل مع التغيرات التي سوف تحدث لك، ونضع بين يديك أهم الأمور والنقاط التي تجعلك رشيقة وجذابة حتى بعد الولادة.

زيادة الوزن أثناء الحمل

لابد لكلّ امرأة أن تعرف عن كيفية الزيادة ومتى تحدث لها، وعادةً تكون الزيادة في فترة الحمل كاملة ما بين (10- 15) كيلو غرامات ويمكن أن تتعدّى بعض النساء هذه النسبة وذلك يعتمد على الوزن قبل الحمل، فالقاعدة تقول أنّه كلما كانت المرأة تتمتع بقوام نحيف ورشيق تكون الزيادة أكثر من اللواتي يتمتعن بقوام ممتلئ وسمنة وتكون الزيادة كالتالي: يبدأ الجنين بالنمو ويصبح له وزن ملموس في الشهر الرابع تقريباً، وهنا تبدأ علامات زيادة الوزن عند النساء، وأحياناً في الشهر السادس ودون ذلك تكون الزيادة بسيطة و لا تُذكر ولا تتعدىّ الكيلوين بسبب الهرمونات والحليب، والسائل الأمينوسي المحيط بالجنين، ووزن المشيمة، وأملاح وزيادة سوائل بجسم المرأة، وبعض الدهون المهمة لإمداد الجسم بالطاقة، وفي نهاية الحمل يكون الوزن الإجمالي والتقريبيّ هو خمس إلى عشرة كيلو غرامات وما بين ذلك.

وسائل المحافظة على الجسم في فترة الحمل

يكون التغيير في الجسم على مراحل ضمن الحمل، وللمحافظة على قوام وجسم مثاليّ لبعد الولادة اتبعي الخطوات التالية بدقة:

  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة طوال مدّة الحمل، بحيث يجب إستشارة الطبيب المختصّ عن الوضع الصحي للجنين والأم، ومن أفضل الرياضات هي المشي والسباحة.
  • تناول الأغذية المتوازنة المحتوية على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، والتخفيف من الأطباق الدهنية، والزيوت المشبعة، والأكلات السريعة.
  • تناول العصائر الطبيعية والسوائل بكثرة.
  • العناية الشخصية والنظافة من الأمور التي تُحسّن الحالة النفسية للحامل ، وتجعلها أكثر نشاطاً وثقةً بالنفس.
  • ارتداء الثياب الخاصة بالحمل والجذابة بنفس الوقت والمريحة.
  • استخدام الزيوت الطبيعيّة والكريمات الخاصة في ترطيب الجسم، لحمايتها من التشقّقات والخطوط البيضاء التي تظهر بسبب الزيادة الكبيرة لحجم البطن والأرداف.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
  • مشاركة الزوج بكامل مراحل الحمل، فهو جزء لا يتجزأ من هذه الفترة وله الدور الأكبر في تشجيع الأم واستيعاب ما يحدث لها من تغيرات كبيرة في الهرمونات وله القدرة على ضبط غضب الزوجة ونفسيتها الحساسة.
  • النظر للحمل على أنه شيء جميل وممتع وتمتعي بكل لحظة تمرين بها وتحدّثي مع طفلك لتشعري بالسعادة.
  • تناول الحليب ومشتقّاته للحفاظ على سلامة وصحة العظام والمفاصل للأم والجنين.
  • تناول المكمّلات الغذائية خلال فترة الحمل.
مزيد من المشاركات
معوقات التواصل الثقافي

معوقات التواصل الثقافي

اللغة تعتبر اللغة من أبرز معوقات التواصل الثقافي، نظرًا لأنّ التواصل اللفظي مهم في كل التعاملات، وفهم الكلمات لا يقف عند حاجز اللغة فقط، بل يتعداها إلى حاجز اللهجات، فإنْ لم يكن أحد المتواصلين على معرفة تامة بالمعنى الدقيق، فقد يؤدي ذلك إلى سوء فهم بين الطرفين. الأعراف والقيم الثقافية نظرًا لأنّ لكل ثقافة معاييرها ومبادئها الخاصة، التي جاءت من خلال الاعتقاد والتجربة، فإنّ اختلاف الأعراف والقيم الثقافية بين البلدان يقف عائقًا أمام التواصل الثقافي، لعدم إلمام أفراد الثقافات الأخرى بهذا الاختلاف،
داليدا (فنانة إيطالية)

داليدا (فنانة إيطالية)

هي إيولاندا كريستينا جيجليوتي (بالإيطالية: Iolanda Cristina Gigliotti) المعروفة بداليدا، الحاصلة على لقب ملكة جمال مصر عام 1954 وهي في عمر 17 عامًا، ظهرت على الشاشات لأول مرة ضمن عمل تم إنتاجه من قبل المخرج والكاتب نيازي مصطفى وهو فيلم "سيجارة وكاس"، وهي ابنة لأب وأم إيطاليين كانا يعيش ان في العاصمة القاهرة في جمهوري ة مصر العربية. السيرة الذاتية لداليدا ندرج فيما يلي أبرز النقاط الجوهرية التي تُعرف عن الفنانة داليدا: النشأة ولِدَتْ داليدا في حي شبرا في العاصمة القاهرة لجمهورية مصر العربية في
طريقة عمل طاجن الكوارع

طريقة عمل طاجن الكوارع

الطاجن يمكن تعريف الطاجن بأنه الوعاء المصنوع من الطين الثقيل، وهو يعدّ من أشهر الأطباق التي يمكن إعدادها في المغرب العربي، ويعود أصل الطاجن إلى شمال إفريقيا ويتألف من جزأين رئيسيين هما القاعدة المسطحة شبه الدائرية والمرتفعة قليلاً، والغطاء الذي يكون على شكل قبة مخروطية الشكل. يُطهى الطاجن على نار منخفضة ويحتاج إلى ساعات متعددة، وهناك الكثير من أنواع الطاجن المشهورة في العالم مثل طاجن الدجاج والليمون، وطاجن اللحم والطماطم. خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم طريقة تحضير طاجن الكوارع الشهي. طاجن
الزوجة الصالحة

الزوجة الصالحة

الزوجة الصالحة الزواج علاقة إجتماعية وثيقة بين الزوجين، والأصل في هذه العلاقة أن تكون مبنية على الود والاحترام ومراعاة المشاعر، والزوجة الصالحة ركن أساسي في هذه العلاقة الأسرية ، فهي اللبنة الأساسية التي يبنى عليها البيت المطمئن الذي يقوم على العلاقة التشاركية بين الرجل والمرأة. أهمية اختيار الزوجة الصالحة بما أنّ الحياة الدنيا حياة فانية، والله تعالى خلق الإنسان فيها لعبادته وعمارة الأرض، كان لزاماً على المسلم العاقل أن يختار من يعينه على تحقيق السعادة في الدار الآخرة، لعلمه أن السعادة
دولة كرواتيا

دولة كرواتيا

كرواتيا جمهورية كرواتيا تتبع للنظام البرلماني، وهي واقعة في الجهة الجنوبية الشرقية لأوروبا، العاصمة الرسمية لها مدينة زغرب وهي من أكبر وأهم المدن الموجودة فيها، المساحة الكلية لهاا تقدر بحوالي 56594 كيلومتراً مربعاً، ويبلغ عدد السكان المقيمين عليها بحوالي 4.29 مليون نسمة، تتكون هذه الدولة من عشرين مقاطعة مقسمة على جميع مساحتها، ومن ضمنها العاصمة زغرب. وتشترك كرواتيا مع العديد من الدول في حدودها وهي سلوفينيا والمجر وصربيا والبوسنة والهرسك، بالإضافة إلى جمهورية الجبل الأسود، يتكلم سكانها باللغة
كيفية تركيب العطور

كيفية تركيب العطور

كيفية تركيب العطور لا يقتصر جمال الإنسان على مظهره الخارجي الذي يشمل الشعر والبشرة أو الملابس التي يتمّ ارتداؤها فحسب، بل يشمل أيضاً الرائحة التي تصدر منه، ولذلك فإنّ غالبية الأشخاص يستخدمون العطور، بحيث يختار كل شخص نوعية العطر التي تتناسب مع شخصيته ومع ذوقه الخاص، ولكن في هذا المقال سنعرفكم على الطريقة التي يتم من خلالها تركيب العطور، وذلك للحصول على رائحة مميزة وجميلة تدوم لفترة طويلة. الموادّ اللازمة عشرة غرامات من الزيت العطري الخام، ومن الممكن اختيار النوع حسب الذوق والرغبة. أربعون
ما هي أسباب وجع المعدة

ما هي أسباب وجع المعدة

المعدة تُمثِّل المعدة أحد أجزاء الجهاز الهضمي، وتُخزِّن الطعام بشكل مُؤقَّت، وتهضمه من خلال تقلُّص وارتخاء عضلات المعدة، وترتبط المعدة بالمريء من جهة، ومن جهة أخرى ترتبط بالجزء الأوَّل من الأمعاء الدقيقة المعروفة بالاثني عشر، وتنقسم المعدة إلى عِدَّة أجزاء، وهي: الفؤاد: (بالإنجليزيّة: Cardia) وهو الجزء الأوَّل من المعدة الذي يرتبط بأسفل المريء، ويتكوَّن من عضلة عاصرة تمنع رجوع الطعام من المعدة إلى المريء. القاع: (بالإنجليزيّة: Fundus) ويُمثِّل الجزء العلوي المنحني من المعدة على يسار الفؤاد.
ما هي أسباب رفة القلب

ما هي أسباب رفة القلب

رفة القلب تُعدّ رفة القلب أو ما يُعرف علمياً بالرفرفة الأذينية (بالإنجليزيّة: Atrial flutter) أحد أنواع اضطرابات النظم القلبية ، والتي تتمثّل بوجود ضربات قلب سريعة ولكن منتظمة نتيجة حدوث مشكلة في نظام القلب الكهربائي، وفي الحقيقة تتشابه الرفرفة الأذينية مع أحد اضطرابات النظم القلبية الشائعة المعروف بالرجفان الأذيني (بالإنجليزيّة: Atrial fibrillation)، ولكن تكون ضربات القلب أكثر انتظاماً لدى مرضى الرفرفة الأذينية مقارنةً بمرضى الرجفان الأذيني، وفي بعض الأحيان يعاني المريض من فترات منفصلة