كيف أجعل نومي ثقيل

كيف أجعل نومي ثقيل

قال تعالى (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ) صدق الله العظيم - سورة الروم- جعل الله صفة النوم للكائنات الحية ، لأن فيه تحصل الراحة و سكون الحركة و ذهاب الكلال و التعب، فالنوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية ، و تتفاوت عدد ساعات النوم التي تحتاجها تلك الكائنات حيث تتراوح من 3 ساعات إلى 10 ساعات أو أكثر ، لكن المهم في هذا الموضوع بالنسبة للإنسان أن ينام بقدر كافي ليستيقظ بنشاط في اليوم التالي بغض النظر عن عدد ساعات النوم .

لنوم مريح و هادئ عليك عزيزي القارئ إتباع ما يلي :

  • أخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس .
  • استخدم السرير للنوم فقط ، و عدم الافراط في الوقت في السرير لتجنب خلودك للنوم المتقطع .
  • اقرأ أذكار النوم كل ليلة.
  • المحافظة قدر الامكان على مواعيد النوم و الاستيقاظ كل يوم .
  • ممارسة التمارين الرياضية كالمشي مثلا قبل النوم بــ 3 أو 4 ساعات و ليس قبل النوم مباشرة ،لأن الرياضة تعمل على رفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حيث يعمل جسم الإنسان على خفض درجة حرارته لنوم مريح و غير متقطع .
  • للشعور بالنعاس لا مانع من أخذ حمام ساخن قبل النوم بعدة ساعات ، و استخدام روائح عطرية لتهدئة الأعصاب مثل زيت اللافندر .
  • التركيز على عمل شيء هادئ مثل قراءة القرآن أو كتاب مفضل لديك أو حتى مشاهدة التلفاز ، لتهدئة النفس و الشعور النعاس و الإبتعاد عن الأعمال المتطلبة لجهد عضلي أو فكري كبيرين .
  • تهيئة أجواء غرفة النوم لتساعدك على الإسترخاء كــ اختيار لون طلاء الحائط بألوان بنفسيجية أو زرقاء أو خضراء فتلك الألوان تساعد على الاسترخاء و تريح النظر ، و أيضاً يجب الإنتباه لكمية الضوء المتواجد في الغرفة بأن يكون خافت و ليس شديد الاضاءة . و العمل على تعديل درجة الحرارة ، و الابتعاد عن الضوضاء لنوم ثقيل و متواصل .
  • الإمتناع عن التدخين و الكحول و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فجميعها يعمل على تقطيع النوم و الأرق الشديد .
  • لا ضرار بوجبة خفيفة قبل النوم، و إراحة الذهن من الأفكار و الهواجس .
  • التركيز على شرب الشاي الاخضر لما له من فوائد للجسم ، و التنويع بالعناصر الغذائية ضمن الوجبات طول اليوم .
  • عند زيادة اضطرابات النوم ينصح بزيارة الطبيب المختص و الإستعانة بأدوية تساعد على النوم ضمن إستشارة الطبيب .
مزيد من المشاركات
أفضل الذكر عند الله

أفضل الذكر عند الله

أفضل الذكر عند الله ذكر اله -تعالى- من أفضل العبادات التي يتقرب بها العبد إلى ربه، وجميع الأذكار فيها من الخير والأفضلية الكثير، ويستطيع المؤمن أن يتقرب إلى الله بما شاء من أذكار، وسنذكر بعض الأذكار المأثورة في السنة النبوية فيما يأتي: (لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ العَظِيمُ الحَلِيمُ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ العَرْشِ العَظِيمِ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ ورَبُّ الأرْضِ، ورَبُّ العَرْشِ الكَرِيمِ). (اللَّهمَّ إنِّي عبدُك، ابنُ عبدِك، ابنُ أمَتِك، ناصيتي بيدِك ، ماضٍ فيَّ حكمُك،
علاج الصلع الوراثي

علاج الصلع الوراثي

لا يوجد علاجٌ مُحدَّد لمشكلة الصلع الوراثي (Hereditary-pattern baldness)، وجميع الحلول العلاجية المُتاحة هي لإيقاف أو إبطاء تساقط الشعر، وهذه الحلول تكون إمّا باستخدام الأدوية أو الخضوع للعمليات الجراحية أو بالخضوع للعلاجات التّجميلية والجراحية أو حتى باللجوء إلى استخدام الباروكات وتسريحات الشّعر التي تُخفي أماكن الشّعر المُتساقِط والفارغة من وجوده، وفيما يلي تفصيل لوسائل وأساليب علاج الصّلع الوراثي. علاج الصلع الوراثي فيما يلي توضيحٌ لجميع الخيارات العلاجية المُتاحة لعلاج الصلع الوراثي: علاج
مراحل الخطبة في الإسلام

مراحل الخطبة في الإسلام

الخطبة في الإسلام وضعت الشريعة الإسلامية منهاجاً واضحاً للمسلم في جميع شؤون حياته ومنها الزواج، فحث ديننا الحنيف الشباب على سنة الزواج ورغب فيها لما فيها من النفع الكبير، فالزواج حصن للرجل وللمرأة على حد سواء ووقاية من الوقوع في الفاحشة، كما أنّه يحقق الاستقرار النفسي والعاطفي لدى الإنسان في ظل معاني السكينة والرحمة. أباحت الشريعة الإسلامية للرجل أن يظهر رغبته الشخصية في المرأة التي يودّ خطبتها، وفي ذلك تيسير عليهم وفسحة، قال تعالى في سورة البقرة: (وَلَا جُنَاحَ عَلَيْكُمْ فِيمَا عَرَّضْتُم
أهمية الماء في الحياة وفوائده

أهمية الماء في الحياة وفوائده

الماء يشكل الماء أغلبية وزن الجسم ويشارك في العديد من الوظائف الهامة فيه، إذ يحتاجه جسم الإنسان للقيام بوظائف الجسم الطبيعية فمن الضروري أن يشرب الشخص الماء كل يوم، فهو وسيلة لإطفاء العطش واستبدال السوائل المفقودة، فهو ضروري أيضاً للصحة بشكل عام وخالي من السعرات الحرارية. أهمية الماء في الحياة وفوائده يمتلك الماء العديد من الفوائد، وفيما يلي أهم هذه الفوائد: ينظم درجة حرارة الجسم: حيث يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً مهماً للحفاظ على درجة حرارته، إذ يفقد الجسم الماء من خلال العرق أثناء
مدن حضرموت

مدن حضرموت

حضرموت هي محافظة تقع شرق الجمهورية اليمنية على ساحل البحر العربي، من حضرموت اسم مركب من اسمين هما: حضر، وموت تعني فناء الموت أو الحاضر الميت ، ويرجع تاريخ سكنها الى العصر القديم، ويقال أنّ أوّل من سكنها رجل يدعى حضرموت، ويسود هذه المحافظه المناخ المداري الحار الجافّ، وهوالمناخ السائد في تلك المنطقة من شبه الجزيرة العربية . مدن حضرموت قائمة بمدن حضر موت: مدينة المكلا: وهي عاصمة حضرموت وإحدى المدن الساحلية، وهي المدينة الساحلية الوحيدة التي تحمل عماراتها الطابع الأصيل، من أهمّ معالمها حصن
أهم روايات نجيب محفوظ

أهم روايات نجيب محفوظ

خان الخليلي تُعتبر رواية خان الخليلي من أهم روايات الكاتب نجيب محفوظ ، وهي ملحمة إنسانيّة تروي آلام الحياة، وتدور أحداثها في خان الخليلي عندما اشتّدّ القصف الألماني للقاهرة عندما كانت تحت الاحتلال البريطاني في عام 1941م، وتروي قصة موظف مصري يدعى أحمد أفندي، وهو شخص بسيط يعول أسرته، ويعيش قصة حب، وحرب، وخوف، وتعب في ذات الوقت، ولكنها تنتهي بترك الأسرة لخان الخليلي بعد أن ذاقت مشاعر الألم والخوف. الثلاثية تُعتبر الثلاثيّة التي تم إصدارها ما بين عامي 1956 و1957م من أهم وأجمل أعمال نجيب محفوظ، بل
المأكولات التي تسبب ظهور حب الشباب

المأكولات التي تسبب ظهور حب الشباب

المأكولات التي تسبب ظهور حب الشباب ينتشر حب الشباب بين فئة المراهقين بشكلٍ شائع، ومع ذلك، قد يُصيب الأفراد بغض النظر عن المرحلة العمريَّة، ويمكن تعريفه على أنَّه المشكلة الجلدية التي يُصاحبها ظهور الرؤوس البيضاء، أو الرؤوس السوداء، أو البثور، جرَّاء انسداد بصيلات الشعر بخلايا الجلد الميت والزيوت، و تجدر الإشارة إلى أنَّ ظهور حبّ الشباب أو منعه لا يتعلق فقط بأنواع الأطعمة التي يتناولها الشخص، فثمّة عوامل أخرى تلعب دورًا هامًّا في ظهور حبّ الشباب؛ كالجينات، ونمط الحياة، ولكنْ، لا يُمكن إغفال
معلومات عن أرخبيل القطب الشمالي الكندي

معلومات عن أرخبيل القطب الشمالي الكندي

موقع الأرخبيل يغطي أرخبيل القطب الشمالي الكندي (بالإنجليزية: Canadian Arctic Archipelago) مساحة ما يقارب الـ1,500,000 كيلومتر مربع، ويتكون من 94 جزيرة رئيسية والآلاف من الجزر الصغيرة، يرتبط الأرخيل من الغرب ببحر بوفورت، وإلى الجنوب بخليج هدسون والبر الرئيسي الكندي، حيث إن الجزر الجنوبية الشرقية هي امتداد للدرع الكندي، أشهر الجزر الكبيرة في الأرخبيل؛ بافن وإليسمير وفيكتوريا والبنوك وأمير ويلز. طبوغرافية أرخبيل سلسلة الجبال التي تمتد من الجنوب إلى الشمال من لابرادور عبر جزر بافين وديفون وإليسمير