كيف أجعل نومي ثقيل

كيف أجعل نومي ثقيل

قال تعالى (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ) صدق الله العظيم - سورة الروم- جعل الله صفة النوم للكائنات الحية ، لأن فيه تحصل الراحة و سكون الحركة و ذهاب الكلال و التعب، فالنوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء لإعادة تنظيم نشاط الدماغ و الفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية ، و تتفاوت عدد ساعات النوم التي تحتاجها تلك الكائنات حيث تتراوح من 3 ساعات إلى 10 ساعات أو أكثر ، لكن المهم في هذا الموضوع بالنسبة للإنسان أن ينام بقدر كافي ليستيقظ بنشاط في اليوم التالي بغض النظر عن عدد ساعات النوم .

لنوم مريح و هادئ عليك عزيزي القارئ إتباع ما يلي :

  • أخلد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس .
  • استخدم السرير للنوم فقط ، و عدم الافراط في الوقت في السرير لتجنب خلودك للنوم المتقطع .
  • اقرأ أذكار النوم كل ليلة.
  • المحافظة قدر الامكان على مواعيد النوم و الاستيقاظ كل يوم .
  • ممارسة التمارين الرياضية كالمشي مثلا قبل النوم بــ 3 أو 4 ساعات و ليس قبل النوم مباشرة ،لأن الرياضة تعمل على رفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حيث يعمل جسم الإنسان على خفض درجة حرارته لنوم مريح و غير متقطع .
  • للشعور بالنعاس لا مانع من أخذ حمام ساخن قبل النوم بعدة ساعات ، و استخدام روائح عطرية لتهدئة الأعصاب مثل زيت اللافندر .
  • التركيز على عمل شيء هادئ مثل قراءة القرآن أو كتاب مفضل لديك أو حتى مشاهدة التلفاز ، لتهدئة النفس و الشعور النعاس و الإبتعاد عن الأعمال المتطلبة لجهد عضلي أو فكري كبيرين .
  • تهيئة أجواء غرفة النوم لتساعدك على الإسترخاء كــ اختيار لون طلاء الحائط بألوان بنفسيجية أو زرقاء أو خضراء فتلك الألوان تساعد على الاسترخاء و تريح النظر ، و أيضاً يجب الإنتباه لكمية الضوء المتواجد في الغرفة بأن يكون خافت و ليس شديد الاضاءة . و العمل على تعديل درجة الحرارة ، و الابتعاد عن الضوضاء لنوم ثقيل و متواصل .
  • الإمتناع عن التدخين و الكحول و المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، فجميعها يعمل على تقطيع النوم و الأرق الشديد .
  • لا ضرار بوجبة خفيفة قبل النوم، و إراحة الذهن من الأفكار و الهواجس .
  • التركيز على شرب الشاي الاخضر لما له من فوائد للجسم ، و التنويع بالعناصر الغذائية ضمن الوجبات طول اليوم .
  • عند زيادة اضطرابات النوم ينصح بزيارة الطبيب المختص و الإستعانة بأدوية تساعد على النوم ضمن إستشارة الطبيب .
مزيد من المشاركات
أين تقع جبال زاغروس

أين تقع جبال زاغروس

موقع جبال زاغروس تقع سلسلة جبال زاغروس في جنوب غرب إيران، وتمتد من الشمال الغربي إلى الجنوب الشرقي من المناطق الحدودية مع شرق تركيا وشمال العراق حتى مضيق هرمز جنوبًا، مروراً بأجزاء من جنوب أذربيجان وكردستان الإيرانية وفارستان. ويبلغ طول السلسلة الجبلية حوالي 1,600 كم، وعرضها أكثر من 240 كم، كما ويبلغ ارتفاعها 2,539 م فوق سطح البحر، وتقع على خط طول 48 ° 24 '8.3 شرقًا، ودائرة عرض 34 ° 0 '50.1 شمالًا. كما وتعد جبال زاغروس موطنًا للغابات الجبلية؛ كغابات البلوط، والفستق، واللوز، إلى جانب العديد من
بحث حول النظرية الاشتراكية

بحث حول النظرية الاشتراكية

تعريف النظرية الاشتراكية الاشتراكية هي نظام اقتصادي وسياسي شعبوي، قائم على الملكية العامة أو المشتركة لجميع وسائل الإنتاج؛ والآلات، والأدوات، والمصانع، والتي تُستخدم في تلبية الاحتياجات البشرية بشكلٍ مباشر، ويتم تشكيلها من خلال الحكم التكنوقراطي، أو الأليغارشي، أو الشمولي، أو الديمقراطي، أو الطوعي، ومن أبرز الأمثلة على الإشتراكية هو الاتحاد السوفييتي سابقًا. بداية النظرية الاشتراكية تعود أصول النظرية الاشتراكية إلى أواخر القرنين الثامن عشر والتاسع عشر، حين كانت دول أوروبا الغربية في ازدهار
المجسمات الهندسية

المجسمات الهندسية

تعريف المجسمات الهندسة هناك الكثير من الأجسام ثلاثية الأبعاد من حولنا؛ كالقلم، والكتاب، ومخروط البوظة، وكرة القدم، والتي تعتبر جميعها أمثلة على المجسمات الهندسية (بالإنجليزية: Solids)، إذ تعرف المجسمات الهندسية بأنها أشكال لها ثلاثة أبعاد هي؛ الطول، والعرض، والارتفاع؛ ومن أبرز أمثلتها؛ الكرة، والمكعّب، والهرم، والأسطوانة. أنواع المجسمات الهندسية هناك نوعان من المجسّمات تبعاً لشكل السطح، وهي: المجسمات متعددة السطوح يعرف المجسم متعدد السطوح (بالإنجليزية:Polyhedrons) بأنه الشكل الذي تكون جميع
شرح قصيدة بهاء الدين زهير (نهاك عن الغواية)

شرح قصيدة بهاء الدين زهير (نهاك عن الغواية)

شرح قصيدة بهاء الدين زهير (نهاك عن الغواية) في هذا المقال وقفة مع شرح قصيدة من روائع الشاعر بهاء الدين زهير أحد شعراء العصر الأيوبي كالآتي: شرح القصيدة يقول بهاء الدين زهير في قصيدته نهاك عن الغواية: نهاك عن الغواية ما نهاكا وذقتَ من الصّبابة ما كفاكا وطال سُراك في ليل التصابي وقد أصبحتَ لم تحمد سراكا فلا تجزع لحادثة الليالي وقل لي إن جزعتَ فما عساكا وكيف تلوم حادثةً وفيها تبيّن من أحبّك ومن قلاكا بروحي من تذوب عليه روحي وذق يا قلب ما صنعت يداكا لقد منعك عن ضلالك أمورٌ كثيرة، وذقتَ من الشّوق
مظاهر الاحتفال بالعيد الوطني السعودي

مظاهر الاحتفال بالعيد الوطني السعودي

العيد الوطني السعودي تحتفل المملكة العربية السعودية في تاريخ 23 من شهر أيلول/ سبتمبر من كل عام بالعيد الوطني، بهدف إحياء ذكرى توحيد المملكة بعد خوض ملحمة بطولية بقيادة الملك المؤسس عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود، وبتاريخ 17 من شهر مايو/ أيار عام 1932 للميلاد تم إصدار مرسوم ملكي بتوحيد جميع أجزاء الدولة السعودية الحديثة لتصبح المملكة السعودية، وشهدت المملكة منذُ ذلك اليوم إنجازات سياسية، واقتصادية، وتنموية تجسد مسيرة بناء ورخاء للدولة. مظاهر الاحتفال بالعيد الوطني السعودي يتفاعل الشعب السعودي
مفهوم الزواج المدني

مفهوم الزواج المدني

مفهوم الزواج المدني هو زواج يتمّ توثيقه، وتسجيله في المحكمة التي تُطبّق الدستور والقانون بين شخصين مُسجَليّن في السجلات المدنيّة لدى الدولة أو من المُقيمين فيها، ويُعتبر أساسه إلغاء الفروقات الدينيّة، والمذهبية، والعرقية بين طرفي الزواج؛ فلا يمنع ارتباط اتباع الدين الإسلامي باتباع الدين المسيحي أو اليهودي أو العكس، ويتمّ بقبول الطرفين؛ الزوج والزوجة، وبحضور الشهود، وكاتب العَقد، ويتمتع المتزوجون مدنياً بكامل حقوقهم المدنيّة؛ الاجتماعيّة، والسياسية، والخدمية، ولا يجوز لأحد مخالفة ذلك؛ لأنه
أمثلة على جمع القلة

أمثلة على جمع القلة

أمثلة على جمع القلة من القرآن {وَلَقَدْ آتَيْنا مُوسَى الْكِتابَ وَقَفَّيْنا مِنْ بَعْدِهِ بِالرُّسُلِ وَآتَيْنا عِيسَى ابْنَ مَرْيَمَ الْبَيِّناتِ وَأَيَّدْناهُ بِرُوحِ الْقُدُسِ أَفَكُلَّما جاءَكُمْ رَسُولٌ بِما لا تَهْوى أَنْفُسُكُمُ اسْتَكْبَرْتُمْ فَفَرِيقاً كَذَّبْتُمْ وَفَرِيقاً تَقْتُلُونَ}. جمع القلة هنا (أنفُس) على وزن (أفعُل) ومفردها (نفس). {وَاللاَّئِي يَئِسْنَ مِنَ الْمَحِيضِ مِنْ نِسائِكُمْ إِنِ ارْتَبْتُمْ فَعِدَّتُهُنَّ ثَلاثَةُ أَشْهُرٍ وَاللاَّئِي لَمْ يَحِضْنَ وَأُولاتُ
أسباب فشل الكلوي المزمن

أسباب فشل الكلوي المزمن

أسباب قد تؤدي إلى الفشل الكلوي المزمن الفشل الكلوي المزمن أو مرض الكلى المزمن (CKD)؛ هو الحالة التي يُصاحبها حدوث تلف دائم في الكلى قد يزداد سوءًا مع الوقت ، فلا تتمكن الكلى من القيام بوظيفتها في ترشيح الدم بالكامل، وقد يترتب على ذلك تراكم كميات زائدة من الفضلات والسوائل في الجسم، وربما يُسفر عنه في بعض الأحيان حدوث مشكلات صحيّة أخرى. ويُشار إلى أنّ معدّل انتشار مرض الفشل الكلوي المزمن يبلغ حوالي 14% عند البالغين في الولايات المتحدة ، وذلك وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)،