كيف أتغلب على تعب الحمل

كيف أتغلب على تعب الحمل

تعب الحمل

من الطبيعي أن تشعر الحامل بالتعب خاصَّةً خلال الثُلث الأول من الحمل، وكذلك في المراحلِ الأخيرةِ منه، وبعض السيدات قد يشعرنَ بهذا التعب طوال فترة الحمل، بينما قد لا تشعر البعض منهنّ بذلك. هُناك العديد من السيّدات يشعرنَ بالتعب في المراحل المُبكرة من الحمل على الرّغم من عدم اكتسابهنّ وزناً إضافيّاً بعد، ولا تُعرف للآن الأسباب الحقيقيّة وراء ظهور هذا العَرَض خلال فترات الحمل الأولى، ولكنَّهُ قد يظهر نتيجة للتغيُّرات الهرمونيّة الَّتي تتعرض لها الحامل، وبالأخص عند ارتفاع هرمون البروجيسترون بشكلٍ كبير، إضافةً إلى ذلك فإنَّ اضطرار الحامل إلى الذهاب إلى الحمام طوال الوقت قد يتسبّب لها بالتعب وخاصَّةً عندما يحدث ذلك لها خلال النوم.

عوامل تؤثّر على تعب الحمل

إضافةً إلى ما سبق هُنالك بعض العوامل الأخرى الَّتي قد تكون لها علاقة بتعب الحمل، ومنها ما يلي:

  • قد تفقد الحامل الكثير من طَاقتها عندما تتعرض للغثيان، والتقيؤ، مما يُشعرها بالتعب.
  • الشعور بالقلق، والتوتر خلال الحمل ممّا قد يستنزف الكثير من قدرة الحامل.
  • الشعور بالحُزن، والاكتئاب قد يؤثر على تعب الحمل.
  • قد يكون سبب شعور الحامل بالتعب هو إصابتها بالأنيميا الناتجة عن قلّة مستوى الحديد في الدَّم.

كيفيّة التغلُّب على تعب الحمل

  • تفوّقي على الإشارات الَّتي تتلقينها من جسمكِ، وذلك قد يكون كما يلي:
    • استيقظي من الفراش أبكر من المُعتاد.
    • عوّدي نفسك على أخذ غفوة خلال اليوم حتَّى لو كان ذلك لنصف ساعةٍ فقط.
    • يُمكنكِ أن تأخذي قسطاً من الراحة وأنتِ في مكتبكِ، كأن تضعي رأسك على المكتب لترتاحي قليلاً، أو تستلقي على الأريكة في حال وجودها.
  • حاولي أن تُعدّلي على جدولكِ اليوميّ، فمثلاً:
    • تجنبي الذهاب إلى بعض الزيارات الاجتماعية.
    • قلّلي من بعض الأعمال المنزليّة الشاقّة الَّتي تمارسينها.
    • حاولي اختصار عدد ساعات العمل بالمكتب، وعوّضي عنها بأخذ جُزءٍ من عملك إلى المنزل إن أمكن ذلك.
    • خذي إجازةً خلال الأسبوع.
  • احرصي على أن يكون طعامكِ متوازناً: فأنت تحتاجين إلى ثلاثمئة سُعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً خلال الحمل، ويجب عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناولكِ للطعام الصحيّ كالخُضار والفواكه ، والحبوب الكاملة، واللُّحوم وما إلى ذلك، وتجنبي تناول الأطعمة السريعة وغير الصحيّة؛ فهذه الأطعمة قد تتسبّب بشعوركِ بالتعب بشكلٍ أكبر.
  • اشربي كميّاتٍ كافية من السوائل: أي يجب عليك شُرب الماء بكثرة، والابتعاد عن المشروبات الَّتي تحتوي على الكافيين، وفي حال كان التبول خلال الليل يُزعج نومكِ، يُمكن أن تُقلّلي من كميّة السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وعوضي عن هذه الكميّة خلال النهار.
  • مارسي التمارين الرياضيّة باعتدال يوميّاً: قد يكون من الصعب عليكِ القيام بذلك بسبب التعب الَّذي تشعرين به، ولكنَّ القيام ببعض النشاط البدنيّ كالمشي لمسافاتٍ بسيطة سيشعرك بأنَّكِ أنشط وأكثر راحة، إلّا إذا نصحكِ الطَّبيب بعكس ذلك.
مزيد من المشاركات
شعر عن الفراق

شعر عن الفراق

شعر عن الفراق فيما يأتي مجموعة من الأبيات الشعريّة عن الفراق: بكيت وهل بكاء القلب يُجدي؟ فراق أحبتي وحنين وجدي! فما معنى الحياة إذا افترقنا؟ وهل يُجدي النحيب فلست أدري! فلا التذكار يرحمني فأنسى ولا الأشواق تتركني لنومي فراق أحبتي كم هزّ وجدي وحتى لقائهم سأظل أبكي - سأظل أذكر تلك الأشياء التي لم نبصرها والطرقات التي لم نسلكها والأبواب التي لم ندخلها والشرفات التي لم نفتحها والحدائق التي لم نزرعها والألحان التي لم نسمعها والأشواق التي لم نروها وقلبي الذي ضاع مني عندما أخذته معك إلى السماء .. إلى
صعوبات تنفيذ المنهج المحوري في عملية التعليم

صعوبات تنفيذ المنهج المحوري في عملية التعليم

صعوبات تنفيذ المنهج المحوري في عملية التعليم هناك بعض المعوقات والصعوبات التي تعترض تنفيذ المنهج المحوري في العملية التعليمية وهذه النقاط توضح بعضها: عدم امتلاك العديد من الكوادر التدريسية والإدارية في المؤسسات التعليمية القدرة على تطبيق المنهج المحوري في العملية التربوية، والحاجة إلى تدريبهم وتأهيلهم على أسس وإجراءات تنفيذ المنهج المحوري. عدم اعتياد العديد من المعلمين على تقديم مواضيع تعليمية خارج المقررات الدراسية، وشعورهم أن ذلك يتطلب قدرات معرفية كبيرة. عدم وجود الدافعية لدى بعض المعلمين
سالى فؤاد (مقدمة برامج مصرية)

سالى فؤاد (مقدمة برامج مصرية)

الإعلامية سالي فؤاد سالي عصمت عباس فؤاد، هي إعلامية ومقدمة برامج مصرية، ابنة الدكتور الموسيقار عصمت عباس فؤاد ووالدتها فاطمة المسيري مديرة معهد باليه، لها شقيقة واحدة، بدأت سالي دراستها الابتدائية في ألمانيا ثم انتقلت إلى مصر لإكمال الدراسة حيث كانت في الصف الرابع الابتدائي والتحقت في المدرسة الألمانية، وفي عام 1996م حصلت على الثانوية الألمانية ثم درست الأدب الألماني في جامعة القاهرة وحصلت على منحة في الترجمة الفورية وسافرت إلى ألمانيا. المسيرة العملية لسالي فؤاد حصلت سالي فؤاد على العديد من
كيف أصلي صلاة الاستخارة ومتى

كيف أصلي صلاة الاستخارة ومتى

طريقة أداء صلاة الاستخارة تُؤدَّى صلاة الاستخارة بأن يبدأ المستخير بصلاة ركعتَين من غير فريضةٍ، وذلك في أيّ وقتٍ شاء من الليل أو من النهار، ثمّ يقرأ الفاتحة ويقرأ بعدها ما شاء أن يقرأ، وبعد أن ينتهي من الركعتين يحمد الله -تعالى- ويصلّي على نبيّه -صلّى الله عليه وسلّم-، ثمّ يشرع بالدعاء. دعاء صلاة الاستخارة وهذا الدعاء المسنون رواه البخاريّ عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- من حديث جابر -رضي الله عنه-، حيث قال: (إذَا هَمَّ أحَدُكُمْ بالأمْرِ، فَلْيَرْكَعْ رَكْعَتَيْنِ مِن غيرِ الفَرِيضَةِ، ثُمَّ
أضرار عين الجمل

أضرار عين الجمل

عين الجمل يعتبر عين الجمل أو الجوز من المكسرات اللذيذة والغنية بالفوائد الصحية للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكلٍ دائم نذكر منها الكربوهيدرات، والبروتينات، والكالسيوم، والحديد، بالإضافة إلى الزنك وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائده، وأضراره، بالإضافة إلى قيمته الغذائية. أضرار عين الجمل يسبب زيادة في الوزن عند الإفراط في تناوله، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية. يفضل عدم تناوله من قبل الأشخاص المصابين بقرحة المعدة، وأمراض الكبد المختلفة. فوائد عين الجمل
تقرير حول الحركة العلمية في العصر العباسي

تقرير حول الحركة العلمية في العصر العباسي

الحركة العلميّة في العصر العباسي ازدهرت الحركة العلميّة في العصر العباسيّ، حيث شهدت تطوّراً كبيراً في شتّى العلوم والميادين، ويرجع ذلك إلى ظهور عددٍ كبيرٍ من العلماء والأدباء والمفكّرين، وأيضاً بسبب اهتمام الخلفاء العباسيين بالترجمةِ وانتشارها على نطاقٍ واسع، إضافةً لما سبق فقد شهد العصر العباسي توسّعاً في التعليم بشكلٍ عام، حيث تم إنشاء العديد من المدارس والمؤسّسات التي تُعنى بالثقافة كدور الربط والعلم بالإضافة للمساجد. أشهر علماء العصر العباسي ظهر في العصر العباسي العديد من العلماء الذين ذاع
كيف نحب القرآن

كيف نحب القرآن

كيف نحبّ القرآن هُناك العديد من الوسائل التي يُمكن للعبد من خلالها الوصول إلى مَحبّة القُرآن الكريم، وخاصّةً أنّ ذلك دليلٌ على مَحبّة الله -تعالى- للعبد، كما أنّ مَحبّة القُرآن علامة على مَحبّة النبيّ -عليه الصلاة والسلام- كما قال سهل بن عبدالله، ومن هذه الوسائل ما يأتي: التوكُّل على الله -تعالى-، مع التوجُّه إليه بالدُّعاء، وطلب العَون منه أن يُحبّبَ القُرآن إليه، ويجتهد في تحرّي أوقات الإجابة، وتكرار ذلك في اليوم ثلاث مرّات أو أكثر، وأن يكون طلب ذلك بإخلاص ، وإلحاح. الإكثار من القراءة عن
كيف نربي الحمام في المنزل

كيف نربي الحمام في المنزل

الحمام هُوَ نوعٌ من أنواع الطيور البريّة ومنها الأليفة، والتّي تتم تربيتها في المنزل، لهُ حجمٌ مُتوسّط؛ فهوَ أكبر من الطيور العاديّة وأصغر من طير الغُراب. يلجأُ الكثير من النّاس إلى تربية الحمام في المنزل وبالأخص في الدول العربية؛ لأنَّه يُستخدمُ في الكثير من الأكلات الشعبيّة المعروفة، عدا عن كونهِ مصدرٌ جيّدٌ للتجارةِ والرزق، والبعض الآخر يقوم بتربيته بدافع التسلية فقط. إنّ تربية الحمام ليست سهلة كما يعتقدُ البعض، فهو يحتاجُ إلى المعرفة والخبرة؛ فالحمام يختلفُ من نوعٍ إلى آخر، فقد تكونُ تربية