كيف أتغلب على تعب الحمل

كيف أتغلب على تعب الحمل

تعب الحمل

من الطبيعي أن تشعر الحامل بالتعب خاصَّةً خلال الثُلث الأول من الحمل، وكذلك في المراحلِ الأخيرةِ منه، وبعض السيدات قد يشعرنَ بهذا التعب طوال فترة الحمل، بينما قد لا تشعر البعض منهنّ بذلك. هُناك العديد من السيّدات يشعرنَ بالتعب في المراحل المُبكرة من الحمل على الرّغم من عدم اكتسابهنّ وزناً إضافيّاً بعد، ولا تُعرف للآن الأسباب الحقيقيّة وراء ظهور هذا العَرَض خلال فترات الحمل الأولى، ولكنَّهُ قد يظهر نتيجة للتغيُّرات الهرمونيّة الَّتي تتعرض لها الحامل، وبالأخص عند ارتفاع هرمون البروجيسترون بشكلٍ كبير، إضافةً إلى ذلك فإنَّ اضطرار الحامل إلى الذهاب إلى الحمام طوال الوقت قد يتسبّب لها بالتعب وخاصَّةً عندما يحدث ذلك لها خلال النوم.

عوامل تؤثّر على تعب الحمل

إضافةً إلى ما سبق هُنالك بعض العوامل الأخرى الَّتي قد تكون لها علاقة بتعب الحمل، ومنها ما يلي:

  • قد تفقد الحامل الكثير من طَاقتها عندما تتعرض للغثيان، والتقيؤ، مما يُشعرها بالتعب.
  • الشعور بالقلق، والتوتر خلال الحمل ممّا قد يستنزف الكثير من قدرة الحامل.
  • الشعور بالحُزن، والاكتئاب قد يؤثر على تعب الحمل.
  • قد يكون سبب شعور الحامل بالتعب هو إصابتها بالأنيميا الناتجة عن قلّة مستوى الحديد في الدَّم.

كيفيّة التغلُّب على تعب الحمل

  • تفوّقي على الإشارات الَّتي تتلقينها من جسمكِ، وذلك قد يكون كما يلي:
    • استيقظي من الفراش أبكر من المُعتاد.
    • عوّدي نفسك على أخذ غفوة خلال اليوم حتَّى لو كان ذلك لنصف ساعةٍ فقط.
    • يُمكنكِ أن تأخذي قسطاً من الراحة وأنتِ في مكتبكِ، كأن تضعي رأسك على المكتب لترتاحي قليلاً، أو تستلقي على الأريكة في حال وجودها.
  • حاولي أن تُعدّلي على جدولكِ اليوميّ، فمثلاً:
    • تجنبي الذهاب إلى بعض الزيارات الاجتماعية.
    • قلّلي من بعض الأعمال المنزليّة الشاقّة الَّتي تمارسينها.
    • حاولي اختصار عدد ساعات العمل بالمكتب، وعوّضي عنها بأخذ جُزءٍ من عملك إلى المنزل إن أمكن ذلك.
    • خذي إجازةً خلال الأسبوع.
  • احرصي على أن يكون طعامكِ متوازناً: فأنت تحتاجين إلى ثلاثمئة سُعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً خلال الحمل، ويجب عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناولكِ للطعام الصحيّ كالخُضار والفواكه ، والحبوب الكاملة، واللُّحوم وما إلى ذلك، وتجنبي تناول الأطعمة السريعة وغير الصحيّة؛ فهذه الأطعمة قد تتسبّب بشعوركِ بالتعب بشكلٍ أكبر.
  • اشربي كميّاتٍ كافية من السوائل: أي يجب عليك شُرب الماء بكثرة، والابتعاد عن المشروبات الَّتي تحتوي على الكافيين، وفي حال كان التبول خلال الليل يُزعج نومكِ، يُمكن أن تُقلّلي من كميّة السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وعوضي عن هذه الكميّة خلال النهار.
  • مارسي التمارين الرياضيّة باعتدال يوميّاً: قد يكون من الصعب عليكِ القيام بذلك بسبب التعب الَّذي تشعرين به، ولكنَّ القيام ببعض النشاط البدنيّ كالمشي لمسافاتٍ بسيطة سيشعرك بأنَّكِ أنشط وأكثر راحة، إلّا إذا نصحكِ الطَّبيب بعكس ذلك.
مزيد من المشاركات
خطبة عن عبادة جبر الخواطر

خطبة عن عبادة جبر الخواطر

خطبة عن عبادة جبر الخواطر الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على سيد الخلق والمرسلين، نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين، اتقوا الله عباد الله، إن جبر خواطر الناس خلق إسلامي عظيم، وعبادة تقرب العبد من ربه، فهي تدل على سلامة الصدر ورجاحة العقل، وتؤدي إلى ارتقاء وسمو في نفس المرء الذي يحرص على فعلها، فعندما يقوم المسلم بجبر نفوسٍ كسرت وقلوبٍ جرحت فإنها تترك أثراً عظيماً في النفس، وتعد من أجمل الطاعات وأرقاها. الخطبة الأولى إخوتي في الله، إن حديثنا اليوم عن عبادة جبر الخواطر، وأجمل ما في هذا
خواطر جميلة جداً

خواطر جميلة جداً

الخواطر هي تعبير عما يجول في النفس والخاطر من أفكار أو مشاعر، وهنا لقد جمعتُ لكم في مقالي هذا خواطر جميلة جداً، أتمنى أن تنال أعجابكم. خواطر جميلة جداً إذا أغلقت الشتاء أبواب بيتك وحاصرتك تلال الجليد من كل مكان، فانتظر قدوم الربيع وافتح نوافذك لنسمات الهواء النقي وأنظر بعيداً فسوف ترى أسراب الطيور وقد عادت تغني، وسوف ترى الشمس وهي تلقي خيوطها الذهبيه فوق أغصان الشجر لتصنع لك عمراً جديداً وحلماً جديداً.. وقلباً جديداً. نحن بعيدون جداً من حيث المسافات والأميال، ولكن يمكن للكلمات أن تؤثر فينا
حكم عن تجارب الحياة

حكم عن تجارب الحياة

حكم عن تجارب الحياة كن شجاعاً ، حاضراً، فلا بديل عن خوض التجربة في الحياة. لن يفهموك ، فأنت تتحدث عن أمرٍ قطعت فيه آلاف الأميال تفكيراً، ولم يمشوا فيه خطوة واحدة، لن يشعروا بك، فأنت تشرح شعوراً جال في قلبك كلّ ليلة ملايين المرّات ولم يطرق قلبهم ليلة، ليس ذنبهم، بل هي المسافة الهائلة بين التجربة والكلمات بالحياة. الإنسان لا يتطور بالراحة، التجربة والمعاناة والمحاولة هي التي تطور روحه في الحياة. التجربة الأولى في حياتنا، دائماً مؤذية. الحكمة في الحياة هي التجربة، مضافاً إليها التأمل. علمتني
علاج لتقصف الشعر

علاج لتقصف الشعر

تقصف الشعر يتعرض الشعر لمشاكل عديدة ومختلفة نتيجة أسباب عديدة، منها نقص التغذية، والإفراط في استخدام مجفف الشعر، وكثرة التعرض لأشعة الشمس الضارة، وتقلب الطقس وغيرها الكثير، مما يؤدي إلى ضعف الشعرة وجفافها وبالتالي تكسرها، ولذلك يجب الاهتمام بالشعر وعدم إهماله حتى لا تتفاقم المشاكل التي قد يتعرض لها، وهناك الكثير من الوصفات التي تساعد على استعادة حيوية الشعر ورطوبته وقوته وتعالج تقصفه، ومن خلال المقال سوف نعرض لكم بعضاً من تلك الطرق. نصائح لعلاج تقصف الشعر يُمكن لاتباع الإرشادات التالية أن
أضرار الليمون على الحامل

أضرار الليمون على الحامل

الليمون الليمون من الفواكه الحمضية المفيدة حيث يحتوي الليمون على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائيّة المفيدة والضروريّة للسجم ومن أهمّها: الفيتامينات بأنواعها المختلفة، والكالسيوم، والثيامين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والنحاس، وحمض البانتوثنيك، والفسفور، والمنغنيز، ويدخل في الطبخ، ويشرب كعصير، أو يؤكل نيئاً. الليمون للحامل غالباً ما يكون الليمون من الأطعمة التي ترغب الحامل بتناولها وخاصّة في الشهور الأولى من الحمل للتخلّص من الغثيان والدوار، إلاّ أن الكثير من السيّدات يتساءلنْ عمّا إذا كان
تصليح شاشه الايفون

تصليح شاشه الايفون

تصليح شاشه الايفون الايفون هو جهاز حديث يمكنك تزيل جميع البرامج التي ترغب بتنزيلها للاستمتاع بها فهو جهاز حديث وجميل وخالي من الكبسات فهو يستخدم بواسطه المس والدائره التي ماتسمى بالهوم واذا انكسرت شاشتك اليك بعض الاعمال التي تقوم بها لتصليحها : ماتحتاجه لإستبدال الشاشة 1- شاشة جديدة ( هناك سلع في ايباي وامازن عبارة عن الزجاج الامامي الخارجي فقط بدون الشاشة الداخلية وتسمى Screen Digitizer , احذر من شرائها لان الايفون 4 الشاشة فيه لاتأتي الا قطعة واحدة , الشاشة الداخلية الزجاج الخارجي ) 2 -
من هم العصبة؟

من هم العصبة؟

من هم العصبة؟ يطلق لفظ العَصَبة على الذكور من أقارب الميت، ويشترط فيه ألا يوجد في نسبه بينه وبين الميت أنثى، كالأب والجد والأبناء والإخوة الذكور، وسبب تسميتهم بالعصبة لأنهم محيطون بالميت، ويطلق لفظ العصبة في علم المواريث على كل ذكر لم يكن له نصيب مقدر من تركة الميت، فينفرد بها في حالات ويأخذ ما يبقى بعد أصحاب الفروض في حالات أخرى، وعن عبد الله بن عباس -رضي الله عنهما- عن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: "ألْحِقُوا الفَرائِضَ بأَهْلِها، فَما تَرَكَتِ الفَرائِضُ فَلِأَوْلَى رَجُلٍ ذَكَرٍ". أقسام
فوائد الحمص لزيادة الوزن

فوائد الحمص لزيادة الوزن

هل الحمص يزيد الوزن أم يُقلّله يُعدّ الحمص بالطحينية من الوجبات التي يُمكن اضافتها إلى النظام الغذائي الصحي لاكتساب الوزن، إذ تهتمُّ هذه الأنظمة بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من البروتينات، والكربوهيدرات الصحيّة، مثل البسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني ، أو ألواح الفواكه المُجففة مع المُكسرات، أو ألواح ومشروبات البروتين، كما يُمكن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحيّة كالأفوكادو والمُكسرات. ومن جهةٍ أخرى فإنّ الحمص قد يكون مفيداً أيضاً لخسارة الوزن؛