كيف أتغلب على انزعاجات الحمل الشائعة

الغثيان والتقيؤ

إليك أهم النصائح التي قد تُساعدك على التخلّص من الغثيان والتقيؤ:

احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم:

يُنصح بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر يتم تناولها كل ساعتين، وذلك قد يُساعدك على تخفيف الشعور بالغثيان.

تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون:

فالدهون تُعتبر صعبة الهضم.

جربي تناول المقرمشات:

مثل البسكويت المحمص أو الحبوب، خاصًة قبل نهوضك من السرير، واحرصي على البقاء في السرير لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك بعد تناولها، وبعد ذلك انهضي ببطء من السرير.

نصائح أخرى:

وتشمل الآتي:

- قد يُساعدك شُرب المشروبات الغازية، والنعناع وشاي البابونج في تخفيف الأعراض.
- تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الحبوب والفواكه والخبز والأرز.
- تناول فيتامينات الحمل فقط حسب توجيهات الطبيب، وإذا كانت تسبب لك الغثيان يُمكنك سؤال الطبيب حول ما إذا كنتِ قادرة على تأجيلها.
- تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين خاصًة قبل النوم.
- قللي من استهلاك القهوة.
- افصلي بين الوجبات والسوائل بفارق 20-30 دقيقة.

الإمساك

للتخلّص من الإمساك أثناء الحمل إليك النصائح التالية:

تأكدي من تضمين نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف، على سبيل المثال الفواكه (كالتوت والأناناس والخوخ والتين) والخضروات الطازجة، منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة
اشربي الكثير من الماء والسوائل.
حافظي على ممارسة التمارين التي ينصحك بها الطبيب خلال فترة الحمل.
تجنبي الملينات.
يمكن أن يتسبب تناول حبوب الحديد بحدوث الإمساك لديكِ، لذا اسألي طبيبك لمعرفة ما إذا كان من المناسب أن تأخذي أصنافًا أخرى بديلة.

حموضة المعدة وعسر الهضم

عادًة ما تتفاقم الحموضة وعسر الهضم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل نتيجة نمو الجنين وزيادة الضغط على المعدة، مما يؤدي إلى ارتداد الطعام المهضوم باتجاه المريء؛ وبالتالي قد تشعرين بحموضة، وللتخلص من هذه المشكلة ننصحكِ بالآتي:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
اشربي الكثير من السوائل.
تجنبي تناول الطعام في وقت قريب من موعد النوم.
حاولي تجنب النوم بشكلٍ مستقيم على ظهرك.
تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تشعرين بأنّها تسبب لك الحموضة.
يُمكنك سؤال طبيبك حول مضادات الحموضة الآمنة خلال الحمل.

ألم الثديين

نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل، قد تشعرين بألم وانزعاج عند لمس ثدييك، ويمكنك التخفيف من هذا الشعور من خلال تجربة الأمور التالية:

اختاري حمالة صدر مناسبة لحجم ثدييك.
ارتدِ حمالة صدر مريحة أثناء النوم.
ارتدِ حمالة صدر رياضية داعمة أثناء التمرين.
احرصي على اختيار الملابس الفضفاضة.
جربي الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم.
اسألي طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة إذا كنتِ بحاجة لها.

البواسير

إليك بعض النصائح التي قد تُساعدك في التخلص من البواسير:

احرصي على تجنّب الإمساك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب الكثير من السوائل.
جربي وضع كمادات بندق الساحرة على منطقة البواسير لتخفيف الأعراض.
تجنبي الملينات المتاحة دون وصفة طبية، ولكن إذا كنتي تشعرين بالانزعاج الشديد يمكنك استشارة الطبيب حول تناول الملينات الآمنة.

الصداع

للتخلّص من الصداع يُمكنك تجربة الأمور التالية:

تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
تناولي الطعام بانتظام، واحرصي على شرب 6 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا.
تجنبي الأسبرين (Aspirin) أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية باستثناء ما يوصيك به الطبيب من مسكنات الألم الآمنة، وعوضًا عن ذلك جربي تقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا أو التأمل.
جربي أخذ حمامًا ساخنًا مع وضع كمادات باردة على جبهتك.

آلام الظهر

تشمل أهم النصائح التي قد تُساعدك على التخلص من آلام الظهر الآتي:

حافظي على وزنك ضمن النطاق الطبيعي.
تجنبي تناول مسكنات الألم إلا بعد استشارة الطبيب.
جربي وسادة تدفئة لتخفيف الألم.
استشيري طبيبك حول ممارسة تمارين معينة لتقوية عضلات البطن والتي قد تُساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر.
جربي حزام الحمل لدعم بطنك.
ارتدِ أحذية أو حشوات أحذية مصممة للحوامل، وتجنبي الأحذية ذات الكعب العالي.
تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
حافظي على استقامة ظهرك أثناء الجلوس.
استلقي على جانبك وضعي وسادة بين ساقيك.
احرصي على حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة، والتي تشمل:
- الانحناء على الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.
- احمل الجسم بالقرب من جسمك، وارفع نفسك ببطء.

2023-12-1733صحة

مزيد من المشاركات

كيف تصبح بشرتك وردية

ماء الورد تُستخدم الورود شديدة الحمرة للحصول على بشرة وردية ونضرة، حيثُ تحتوي على أصباغ مُفيدة للعناية بما يُصيب البشرة من شوائب جلدية، ويُمكن الاستفادة منها عن طريق غلي مجموعة من بتلات الورود في نصف لتر من الماء، ويتم تصفية الماء بعد ذلك ويُستخدم بعد تبريده من خلال رش رذاذ منه على البشرة في كل صباح ومساء. تدليك الوجه يُساهم تدليك الوجه في الحصول على بشرة وردية وناعمة من خلال تحفيز الدورة الدموية فيه، ويكون ذلك من خلال استخدام أطراف الأصابع في تدليك الوجه بحركات دائرية وأخرى مُعاكسة لها، مع

مفهوم الوجودية

مفهوم الوجوديَة الوجوديّة تيار فلسفي ظهر في القرن العشرين، نادى بأهميَة وقيمة وجود الفرد الإنساني، وانتشر في ثلاثينيَات وأربعينيات القرن العشرين، ويمكن القول بأن الوجوديَة جاءت كرّدة فعل على مساوئ الحرب العالميَة الأولى ، والتي خلفت وراءها آلاف القتلى والجرحى، ممّا جعل مفكري ذلك العصر يبحثون عن فكر أو تيَار يعيد للإنسان قيمته، ويعزز أهميَة وجوده، فقاموا بنشر أفكارهم عبر المسرح، و الأدب ، والشعر، حتى أصبح من أشهر التيَارات الفلسفيَة الإنسانيَة في أوروبا. سمّيت الوجوديّة بأسماء كثيرة كان أبرزها:

بحث حول الاتحاد الأوروبي

نبذة تعريفية عن الاتحاد الأوروبي يُعرّف الاتحاد الأوروبي (بالإنجليزية: European Union) على أنه تحالف سياسي واقتصادي بين 27 دولة من دول قارة أوروبا ، يهدف بشكل رئيسي لإدارة سوق مالي اقتصادي ذي عملة واحدة هي اليورو، بالإضافة إلى وضع سياسات مشتركة على مختلف الأصعدة؛ مما يتيح تحرك السلع والبضائع والأموال والخدمات والأشخاص بكل سهولة بين الدول الأعضاء. وتالياً قائمة أسماء الدول الأعضاء: النمسا، بلجيكا، بلغاريا، كرواتيا، قبرص، التشيك، الدنمارك، إستونيا، فنلندا، فرنسا، ألمانيا، اليونان، المجر،

خواطر عن القراءة

القراءة أفضل سبل العلم فبها ننمي روحنا ونغذيها لتصبح معطائة وتجعلنا هادئين ومطمئنين البال لما تعطينا من سعة نظرتنا للحياة، ومنها نكتسب ثقافات مختلفة ومتنوعة، ونتعلم الكثير الكثير وتحسن مستوى التفكير أيضاً، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم أجمل الخواطر عن القراءة. خواطر عن القراءة القراءة تجعل منك شخصاً أفضل كل يوم، تتطور، ترتقي، تفهم ذاتك بعمق من خلال المعارف التي تكتسبها، أو من خلال التعرف على شخصيات تشاركك نفس الصفات. القراءة يومياً ولو عشرين دقيقة تجعل منك شخصاً هادئاً إذ ثبت أن للقراءة مفعول

طريقة طبخة سهلة وسريعة

الوصفات السهلة يحتاج الناس في بعض الأحيان أن يتعلموا بعض الوصفات التي تتسم بالسهولة والسرعة في آن واحد حتى يتمكنوا من إعدادها دون استنزاف الكثير من وقتهم، وينتشر في المطبخ العالمي الكثير من الأكلات اللذيذة والمتنوعة، والتي لا تحتاج لوقت طويل حتى تصبح جاهزة للأكل، وقد اخترنا في هذا المقال أن نقدم وصفتين شهيتين، الأولى من المطبخ الصيني، والثانية من المطبخ الفرنسي. لحم صيني بالبروكلي المكوّنات سبعمئة غرام من ستيك اللحم. ملعقتان صغيرتان من النشا. ربع كوب من الصويا صوص. ست ملاعق كبيرة من الزبدة

أفضل زيت لحبوب الوجه

زيت الزعتر يُعد زيت الزعتر من أفضل الزيوت لعلاج حبوب الشباب، حيثُ أثبت قدرته على مكافحة البكتيريا المسببة لحبوب الشباب، كما يُعد زيت الزعتر من الزيوت الفعالة في قتل الجراثيم المسببة لعدوى العيون مع التنويه إلى وجوب عدم تطبيقه على العين قطعاً. زيت إكليل الجبل إحدى أفضل الزيوت الطبيعية التي تُساهم في علاج حبوب الشباب والتخلص منها هو زيت إكليل الجبل، كما أنّه يعمل على تثبيط نمو الفطريات. زيت القرفة إن زيت القرفة يُستخدم في علاج حبوب الشباب بشكل فعّال، كما أنّه عمل على التقليل من آلام الطمث

عبارات جميلة وطويلة

عبارات جميلة وطويلة عن النجاح والتفاؤل عبارات جميلة عن النجاح والتفاؤل فيما يأتي: تعلمت أنّه في كثير من الأحيان خسارة معركة تعلمك كيف تربح الحرب. لا يجب أن تقول كلّ ما تعرف ولكن يجب أن تعرف كلّ ما تقول. ليست الألقاب هي التي تُكسب المجد، بل الناس من يُكسبون الألقاب مجداً. إنّ قاموس النجاح لا يحتوي على كلمتي إذا ولكن. هناك أناس يسبحون في اتجاه السفينة وهناك أناس يضيعون وقتهم في انتظارها. الحياة مليئة بالحجارة فلا تتعثر بها بل اجمعها وابنِ بها سلماً تصعد به نحو النجاح. لا تحاول البحث عن حلم خذلك

الشاعر جبران خليل جبران

جبران خليل جبران جبران خليل جبران (بالإنجليزيّة: Gibran Khalil Gibran) هو رسّام، وشاعر ، وكاتِب مَقالات، وفَيلسوف، ومُلحِّن لُبنانيّ وُلِد في بلدة بشري الواقعة في الجزء الشماليّ الشرقيّ من الجمهوريّة اللبنانيّة، وذلك في السادس من شهر كانون الثاني/يناير من عام 1883م، وكرّس حياته لوَضع العديد من المُؤلَّفات، والكُتب المهمّة التي أثرَت علوم اللغة، ومعارفها، وبقي مُتعطِّشاً للتأليف إلى أن تُوفِّي في مدينة نيويورك الأمريكيّة في العاشر من شهر نيسان/أبريل من عام 1931م. حياة جبران خليل جبران نشأ