كيف أتغلب على النعاس

كيف أتغلب على النعاس

يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس عند القيام بعملٍ ما أو الدراسة رغم النوم لوقتٍ كافٍ، ويصاحب ذلك الشعور الإحساس بالإرهاق والكآبة وعدم التركيز، لذلك سنتناول في هذا المقال مجموعة من النصائح التي قد تبعد ذلك الشعور، وتزيد من نشاط الجسم والرغبة في العمل لوقت أطول.

كيف أتغلب على النعاس

  • شرب المياه: فإنّ شرب المياه الباردة يجعلك تشعر بنشاط أكبر، ويرطّب الجسم وينعشه.
  • تغيير مهام العمل: فعند الجلوس لفترة طويلة في عملٍ واحدٍ وخاصةً إذا كان العمل روتينيّاً، فهذا الأمر سيشعرك بالنعاس والرغبة في النوم، فيجب أخذ قسط صغير من الراحة كل ساعة لتغيير جوّ العمل، أو يجب العمل على تغيير الروتين ليتم تجنب الشعور بالنعاس.
  • التنفّس بعمق: إنّ طريقة التنفس الصحيحة تزيد من نسبة الأوكسجين بالدم، مما يقلّل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بنشاط أكبر.
  • الأضواء: الأضواء تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنعاس إن كان الضوء خافتاً وتزيد بالشعور بالإرهاق، وقد أثبتت الدراسات أنّ ضوء النهار والإضاءة القوية تزيد من درجة نشاط الجسم وتقلّل الإحساس بالنعاس.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم وعدم الشعور بالنعاس، وخاصةً تمارين الاستطالة وشدّ الجسم وذلك ببسط الكتفين نحو الأمام ثم إلى الخلف وتكرار هذه الحركة.
  • تناول كوب من القهوة: القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من النشاط وتبعد الشعور في النعاس، أو تناول كوب من الشاي ذي النكهات المتعددة، أو تناول قطعة من الشكولاتة السوداء فهي مضادة للسموم وتحتوي على الكافيين وتمنح إحساساً باللذة والسعادة.
  • تناول علكة: عند تناول قطعة من العلكة ذات نكهة منعشة تعمل على تنشيط الجسم والعقل، وتعتبر كمنبهاً للدماغ؛ فتزيد من إفراز اللعاب الذي يعمل على طرد البكتيريا التي تسبّب نخز الأسنان، ويفضل أن تكون العلكة خالية من السكر.
  • الجلوس بوضعية مستقيمة: يفضل عند إنجاز عمل مهم عدم الجلوس بوضعية الاستلقاء التي تعمل على زيادة الرغبة في النوم، والجلوس بشكل مستقيم في مكان مخصص للعمل بعيداً عن السرير أو الأريكة.
  • العمل بشكل جماعي: إنّ الشعور بالوحدة وعدم التكلم مع أحد يزيد من الرغبة في النوم؛ فيمكن العمل على تنظيم عمل جماعي بينك وبين أصدقائك، أو القيام بالتكلم في وقت استراحتك مع شخص تحب التكلم معه، ليزيد من نشاطك ورغبتك في العمل.
  • زيت النعناع: زيت النعناع مفيد جداً عند شمّ رائحته لزيادة النشاط؛ فيمكن وضع بضع قطرات من زيت النعناع على رسغ اليد وفركه وشمّ رائحته عند الشعور بالنعاس فيزيد من نشاطك.
  • تناول الطعام الصحي: الكثير من الأشخاص لا يتناولون وجبة الغذاء عند الانشغال بعملٍ ما، وبذلك سيقلّ مستوى السكر في الدم، فيبدأ يشعر بالنعاس، ويجب العمل على تناول البروتين والابتعاد عن الأطعمة الدهنيّة التي تقلّل الطاقة، ويجب تناول وجبة خفيفة كسلطة التونة أو سلطة الفاكهة أو البيض وشريحة من اللحم أو المعجنات.
21صحة
مزيد من المشاركات
صفات المرأة حسب شهر ميلادها

صفات المرأة حسب شهر ميلادها

تختلف النساء في طباعهن، مع ذلك هناك بعض التّشابه في الصّفات الخاصة بهن، خصوصاً إذا كنّ ولدن في نفس الشهر، وللإسهاب أكثر حول هذا الموضوع يوضّح المقال التّالي صفات النّساء حسب شهر ميلادهنّ. مواليد شهر يناير قويّة، حازمة. ساحرة، تجذب إليها الأنظار أينما كانت، لهذا ينبغي أن تحذر من جمالها الّذي يجلب لها الكثير من المضايقات. تفكّر بعقلٍ ومنطق. بسيطة في ملابسها. متمسّكة بالتّقاليد. انفعالاتها الدّاخليّة لا تظهر على وجهها، ولا يبدو عليها الحزن أو الفرح. دقيقة ورقيقة ومؤدّبة، وتحبّ الجميع. عفيفة
طريقة صنع زيت الورد

طريقة صنع زيت الورد

طريقة صنع زيت الورد يُعتبر زيت الورد إحدى الزيوت الطبيعية المستخرجة من بتلات الورد الطبيعي، ويُعرف بفوائده الغنيّة بتهدئة الجهاز العصبي، والتخلص من القلق، والتوتر، والاكتئاب، وقد أشاد باستخدامه مجموعةٍ من الباحثين، في دراسةٍ تمّ اجراؤها عام 2009، وبينوا فوائده وتأثيره على خفض ضغط الدّم المرتفع، يُصنع زيت الورد بإضافة إحدى الزيوت الأخرى الناقلة كزيت الزيتون، أو زيت الجوجوبا، إلا أنّه يفضل استخدام زيت الجوجوبا لمحافظته على بقاء رائحة الورد لفترةٍ طويلة خلافاً للزيوت الأخرى، ويتم تصنيعه كالآتي:
خواطر شوق وحنين

خواطر شوق وحنين

خواطر شوق وحنين قصيرة أميرتي فمسائي أشتاقك بلهفة لم أعرفها إلا معك أشتاقك، بقوة تذيب قلبي حنينا إلي كي أشتاقك بشوق يضج به قلبي يا كل الأماني . ما هذه غيابّ ولا شوق وذكرى ما انكسر خاطره على حبيب بنظره. في خاطري ألف خاطره أكتبها بمدمع عين بيضا حبرها شوق وحنين وآهات، تفصل كلمة عن أختها مختومة بجرح ناشف ما التم وطاب ولا نزف ومات. حين أشتاق إليك تتغير ملامحي ويتعب قلبي ثم أقسوا على الجميع دون ذنب لهم. عندما أشتاقُ إليك أتكلم بكلماتك أكرر أُغنياتك، وواتصرف مثلك فقط لأحتوي شيئا منك. لا تعبث ب الغياب
حلم السجن

حلم السجن

تفسير ابن سيرين للسجن في المنام ربما دل السجن على المرض المانع من التصرف والنهوض، وربما دل على العقلة عن السفر وربما دل على القبر . تفسير النابلسي للسجن في المنام من رأى أنّه خرج من سجن نجا من مرض وإذا رأى المسجون أن أبواب السجن مفتحة نجا من سجنه وكذلك إذا رأى فيه كوة والضوء داخل منها أو رأى سقفه قد زال وظهرت النجوم والسجن عافية المسافر وموت المريض ومن رأى أنّه في سجن سلطان موثق فإنّه يصيبه أمر مكروه أو هو في غم يرتجى فرجه من قبله وإن رأى أنّه خرج منه فإنّه يخرج من ذلك الغم وإن كان فهو غفلته
أسماء خمس صحابيات وصفاتهن

أسماء خمس صحابيات وصفاتهن

الصحابيات كان للصحابيّات -رضي الله عنهنّ- دورٌ كبيرٌ في حفظ الدين ونشر الدعوة الإسلامية، فقد حفظ التاريخ وسجّل للصحابيات مواقف وأحداثٍ كثيرةٍ كنّ فيها ناصراتٍ للدين وخادمات لدعوته؛ فكانت أمّ المؤمنين خديجة -رضي الله عنها- أوّل من دخل في الإسلام، وقامت صحابيَّاتٌ كثيرات -رضي الله عنهنّ- بأدوار تطبيب الجرحى في المعارك، ومنهنّ من شاركت في القتال، ومنهنّ من كانت عالمةً وحافظةً لحديث رسول الله -عليه الصلاة والسلام-، ومنهنّ من أنزل الله -سبحانه وتعالى- بسببها وفيها قرآنًا يُتلى إلى يوم القيامة.
الفرق بين الرخصة والعزيمة

الفرق بين الرخصة والعزيمة

الفرق بين العزيمة والرخصة العزيمة تعرّف العزيمة لغة واصطلاحاً بما يأتي: العزيمة لغةً العزيمة في اللّغة مشتقةٌ من العزم، وهو القصد المؤكّد، ويُقال عزم على الشيء عزماً وعزيمة؛ وذلك إذا عقد ضميره على فعله وقطع عليه. العزيمة في الصطلاح الشرعيّ هي الحكم الثابت بدليل الشرع دون وجود معارض أقوى، والعزيمة تشمل جميع الأحكام التكليفيّة الخمسة؛ لأنّها ثابتة بدليل شرعي، فتشمل الواجب، والمندوب، والمحرّم، والمكروه، والمباح. الرخصة تعرّف الرخصة لغة واصطلاحاً بما يأتي: الرخصة في اللّغة مشتقة من رخّص، والرَخص
أسباب بقع الوجه

أسباب بقع الوجه

بقع الوجه تعاني الكثير من السيّدات، وبشكل خاص بعد عمر الثلاثين، من ظهور بعض البقع والتصبّغات الجلديّة، على الوجه والرقبة والصّدر، وغيرها من المناطق، بسبب حدوث خلل في إنتاج خلايا الميلانين، نتيجةً للتعرض لأشعة الشمس بشكل أساسيّ، ولفترة طويلة، ومن دون استخدام أي أنواع الحماية اتجاه هذه الأشعّة، مما يؤدي إلى تراكم صبغة الميلانين في مساحات معيّنة من البشرة، بشكل أكثر من المساحات الأخرى، كما يمكن أن يكون سبب ظهور هذه البقع والتصبّغات عوامل غير طبيعيّة، مثل البقع التي تظهر خلال فترة الحمل، أو بسبب
وصف مدينة طنجة

وصف مدينة طنجة

مدينة طنجة هي مدينة عربيّة، وإحدى مُدن المملكة المغربيّة ، حيث تُمثِّل عاصمة ولاية طنجة المغربيّة، وهي مدينة تاريخيّة مُوغِلة في القِدم؛ فهي المدينة الأقدم في المغرب الأقصى، وتحظى مدينة طنجة بأهمّية، ومكانة كبيرة؛ كونها تُمثِّل واحدة من أكثر المُدن المأهولة بالسكّان في المملكة المغربيّة، بالإضافة إلى كونها مركزاً مُهمّاً للأنشطة الاقتصاديّة، والسياسيّة، والصناعيّة، ومنطقة جذب سياحيّ، وبيئة مناسبة لتمازُج الثقافات. الموقع الجغرافيّ تقع مدينة طنجة في الجزء الشماليّ من الغرب في أقصى الشمال