كيف أتغلب على النعاس

كيف أتغلب على النعاس

يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس عند القيام بعملٍ ما أو الدراسة رغم النوم لوقتٍ كافٍ، ويصاحب ذلك الشعور الإحساس بالإرهاق والكآبة وعدم التركيز، لذلك سنتناول في هذا المقال مجموعة من النصائح التي قد تبعد ذلك الشعور، وتزيد من نشاط الجسم والرغبة في العمل لوقت أطول.

كيف أتغلب على النعاس

  • شرب المياه: فإنّ شرب المياه الباردة يجعلك تشعر بنشاط أكبر، ويرطّب الجسم وينعشه.
  • تغيير مهام العمل: فعند الجلوس لفترة طويلة في عملٍ واحدٍ وخاصةً إذا كان العمل روتينيّاً، فهذا الأمر سيشعرك بالنعاس والرغبة في النوم، فيجب أخذ قسط صغير من الراحة كل ساعة لتغيير جوّ العمل، أو يجب العمل على تغيير الروتين ليتم تجنب الشعور بالنعاس.
  • التنفّس بعمق: إنّ طريقة التنفس الصحيحة تزيد من نسبة الأوكسجين بالدم، مما يقلّل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بنشاط أكبر.
  • الأضواء: الأضواء تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنعاس إن كان الضوء خافتاً وتزيد بالشعور بالإرهاق، وقد أثبتت الدراسات أنّ ضوء النهار والإضاءة القوية تزيد من درجة نشاط الجسم وتقلّل الإحساس بالنعاس.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم وعدم الشعور بالنعاس، وخاصةً تمارين الاستطالة وشدّ الجسم وذلك ببسط الكتفين نحو الأمام ثم إلى الخلف وتكرار هذه الحركة.
  • تناول كوب من القهوة: القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من النشاط وتبعد الشعور في النعاس، أو تناول كوب من الشاي ذي النكهات المتعددة، أو تناول قطعة من الشكولاتة السوداء فهي مضادة للسموم وتحتوي على الكافيين وتمنح إحساساً باللذة والسعادة.
  • تناول علكة: عند تناول قطعة من العلكة ذات نكهة منعشة تعمل على تنشيط الجسم والعقل، وتعتبر كمنبهاً للدماغ؛ فتزيد من إفراز اللعاب الذي يعمل على طرد البكتيريا التي تسبّب نخز الأسنان، ويفضل أن تكون العلكة خالية من السكر.
  • الجلوس بوضعية مستقيمة: يفضل عند إنجاز عمل مهم عدم الجلوس بوضعية الاستلقاء التي تعمل على زيادة الرغبة في النوم، والجلوس بشكل مستقيم في مكان مخصص للعمل بعيداً عن السرير أو الأريكة.
  • العمل بشكل جماعي: إنّ الشعور بالوحدة وعدم التكلم مع أحد يزيد من الرغبة في النوم؛ فيمكن العمل على تنظيم عمل جماعي بينك وبين أصدقائك، أو القيام بالتكلم في وقت استراحتك مع شخص تحب التكلم معه، ليزيد من نشاطك ورغبتك في العمل.
  • زيت النعناع: زيت النعناع مفيد جداً عند شمّ رائحته لزيادة النشاط؛ فيمكن وضع بضع قطرات من زيت النعناع على رسغ اليد وفركه وشمّ رائحته عند الشعور بالنعاس فيزيد من نشاطك.
  • تناول الطعام الصحي: الكثير من الأشخاص لا يتناولون وجبة الغذاء عند الانشغال بعملٍ ما، وبذلك سيقلّ مستوى السكر في الدم، فيبدأ يشعر بالنعاس، ويجب العمل على تناول البروتين والابتعاد عن الأطعمة الدهنيّة التي تقلّل الطاقة، ويجب تناول وجبة خفيفة كسلطة التونة أو سلطة الفاكهة أو البيض وشريحة من اللحم أو المعجنات.
30صحة
مزيد من المشاركات
مجالات العمل التطوعي

مجالات العمل التطوعي

مجالات العمل التطوعي من أراد أن يفعل خيرا للآخرين فلن يعدم الوسيلة ، ولن يعدم المكان ، ولن يعدم الزمان ، أن تتطوع للقيام بعمل ما يعني أنك تريد أن تنجز فعلا يستفيد منه غيرك ولا تتقاضى أنت مقابله مالا ، ومجالات العمل التطوعي عديدة ومنها وليس كلها هو التالي : أولا :الأماكن العامة : كالحدائق وشوارع وأرصفة الوطن ، استصلاح الصحارى ، وتنظيف الغابات ، وهلمجرا ثانيا : لذوي الاحتياجات الخاصة : كأن تعين ضريرا أو مشلولا أو متخلفا عقليا في أداء بعض الوظائف والمهام التي تفيده ويعجز هو عن القيام بها .
مقارنة الأعداد النسبية وترتيبها وأمثلة عليها

مقارنة الأعداد النسبية وترتيبها وأمثلة عليها

مقارنة الأعداد النسبية تُعرّف مقارنة الأعداد (بالإنجليزية: Comparing Numbers) بأنّها عملية تُوضح علاقة الأرقام ببعضها والخصائص المُتشابهة وغير المُتشابهة بينهما، وفي الرياضات توضّح عملية المُقارنة الاختلافات بين القيم لكل عدد، بحيث تُحدد إذا كانت قيمة ما أكبر أو أصغر أو تساوي قيمة أخرى، ويُستخدم لمقارنة الأعداد النسبيّة إشارات ورموز وهي كالتالي: الإشارة (=): وتُستخدم للدلالة عن قيمتين متساويتين في المقدار؛ مثال: (1/2 = 1/2). إشارة أكبر من (>): تُستخدم للدلالة على أنّ القيمة الأولى أكبر من
لماذا سمي شهر صفر بهذا الإسم

لماذا سمي شهر صفر بهذا الإسم

سبب تسمية شهر صفر بهذا الاسم   هناك عدة أسباب لتسميته بهذا الاسم، فقيل إنه الشهر الذي يَمْتار الناس فيه أي يجمعون الطعام والحَبّ من المواضع، وقيل أيضًا إنه سمي صفرًا؛ لإصفار مكة من أهلها إذا سافروا، وقيل سمّي بذلك لأنه الشهر الذي كانوا يغزون فيه القبائل، ويتركون مَن لقوا صفرًا من المتاع أيّ بلا متاع. ومن الأسباب الأخرى لتسميته، قيل إنه الشهر الذي تَصفرّ فيه الأشجار، وقيل إن العرب في هذا الشهر كانو يخرجون إلى بلاد اسمها الصفريّة، وقيل أيضًا: سمّي بذلك لأن العرب قديمًا كانوا يخرجون في طلب
كيفية الاعتناء بنبات البامبو

كيفية الاعتناء بنبات البامبو

الاعتناء بنبات البامبو يحتاج نبات البامبو لكي ينمو إلى توفر ما يأتي: الضوء: يحتاج نبات البامبو إلى أشعة الشمس، ولكن لا بدّ من تجنب أشعة الشمس المباشرة في فترة زراعته الأولى؛ لأنّها تحرق الأوراق، لذلك فإنّ نبات البامبو يحتاج إلى ضوء قليل جداً، وعندما يبدأ النبات في التمدد والنمو يجب زيادة كمية الضوء. الري: يمتاز نبات البامبو بقدرته على النمو مع قلة توافر الماء، حيث يستطيع النمو في مزهريةٍ مليئةٍ بالحصى، وفيها القليل من الماء، وتجدر الإشارة إلى أنّ البامبو حساس جداً من الكلور والمواد الكيميائية
أفكار مشاريع صغيرة مربحة للبنات

أفكار مشاريع صغيرة مربحة للبنات

المشروع صارت كلمة مشروع إحدى أكثر الكلمات تداولاً في الحياة، إذ تدخل في العديد من المجالات سواءً المهنيّة، أو الصناعيّة، أو الاجتماعيّة، أو الشخصيّة، أو التربويّة، كما يُمثّل المشروع شكلاً من أشكال التنبؤات بالمستقبل، فيسعى من خلاله شخص ما إلى تحقيق طموحاته وغاياته. ويعتمد نجاح المشروع مهما كان المجال الخاص به على نوعية أهدافه، والقِيَم التي تُساهم في توجيهه، والعلاقات التي تربط الأطراف المكوّنة له. أفكار مشاريع صغيرة مُربِحة للبنات تبحث العديد من البنات عن أفكار مشاريع صغيرة من أجل تنفيذها
سبب نزول سورة الكهف

سبب نزول سورة الكهف

سبب نزول سورة الكهف سورة الكهف سورة عظيمة، وهي سورة مكية، واحتوت على الكثير من الدروس والعبر، وذكر العلماء في سبب نزول سورة الكهف عدّة أسباب نزول لبعض آياتها، وفيما يأتي ذكر ذلك: سبب نزول الآية 23 جاء في سبب نزول قول الله -تعالى-: (وَلَا تَقُولَنَّ لِشَيْءٍ إِنِّي فَاعِلٌ ذَلِكَ غَدًا)، أنّ رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- حلف على يمين أن يفعله، ومضى بعد ذلك أربعون ليلة، فأنزل الله -تعالى- هذه الآية. سبب نزول الآية 28 سبب نزول قول الله -تعالى-: (وَاصْبِرْ نَفْسَكَ مَعَ الَّذِينَ يَدْعُونَ
أعراض التهاب المريء

أعراض التهاب المريء

أعراض التهاب المريء يُعرّف المريء بأنّه الأنبوب العضلي الواصل بين الفم والمعدة، والمسؤول عن نقل الطعام والشراب إليها، ويمكن أن يتعرض المريء لبعض المشاكل الصحية، منها الالتهاب، وتصاحب الإصابة بالتهاب المريء (بالإنجليزية: Esophagitis) عدد من الأعراض المختلفة، ولكن قد يصعب الكشف عن هذه الأعراض لدى الأطفال، والرضّع ، ومن الأعراض التي قد تظهر عند الإصابة بالتهاب المريء ما يأتي: تقرّحات الفم. الشعور بألم في البطن. السعال. الشعور بألم في الصدر أثناء تناول الطعام. حرقة المعدة. فقدان الشهيّة . الشعور
علاج ضعف عضلات الركبة

علاج ضعف عضلات الركبة

الركبة تعتبر الركبة أحد مفاصل جسم الإنسان المحورية، ذلك لأنها تلعب دوراً مهماً في تحريك الأقدام وبالتالي المشي أو الركض أو التحرك من مكانٍ لآخر، ومع مرور الوقت وتقدم الإنسان بالسن، فإنه يعاني من آلامٍ تكون مبرحةً في بعض الأحيان في منطقة الركبة، كآلام الأوتار، والتهاب المفاصل وغيرهما، كما ويؤدي الحمل عند المرأة إلى الشعور بضعف عضلات الركبة أيضاً، وفي هذا المقال سنتذكر طرق علاج ضعف الركبة وأعراضه بالتفصيل. أعراض ضعف الركبة العجز عن ثني الركبة والشعور بتصلبها. الإحساس بالدفء عند وضع اليد على