كيف أتغلب على النعاس

كيف أتغلب على النعاس

يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس عند القيام بعملٍ ما أو الدراسة رغم النوم لوقتٍ كافٍ، ويصاحب ذلك الشعور الإحساس بالإرهاق والكآبة وعدم التركيز، لذلك سنتناول في هذا المقال مجموعة من النصائح التي قد تبعد ذلك الشعور، وتزيد من نشاط الجسم والرغبة في العمل لوقت أطول.

كيف أتغلب على النعاس

  • شرب المياه: فإنّ شرب المياه الباردة يجعلك تشعر بنشاط أكبر، ويرطّب الجسم وينعشه.
  • تغيير مهام العمل: فعند الجلوس لفترة طويلة في عملٍ واحدٍ وخاصةً إذا كان العمل روتينيّاً، فهذا الأمر سيشعرك بالنعاس والرغبة في النوم، فيجب أخذ قسط صغير من الراحة كل ساعة لتغيير جوّ العمل، أو يجب العمل على تغيير الروتين ليتم تجنب الشعور بالنعاس.
  • التنفّس بعمق: إنّ طريقة التنفس الصحيحة تزيد من نسبة الأوكسجين بالدم، مما يقلّل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بنشاط أكبر.
  • الأضواء: الأضواء تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالنعاس إن كان الضوء خافتاً وتزيد بالشعور بالإرهاق، وقد أثبتت الدراسات أنّ ضوء النهار والإضاءة القوية تزيد من درجة نشاط الجسم وتقلّل الإحساس بالنعاس.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم وعدم الشعور بالنعاس، وخاصةً تمارين الاستطالة وشدّ الجسم وذلك ببسط الكتفين نحو الأمام ثم إلى الخلف وتكرار هذه الحركة.
  • تناول كوب من القهوة: القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من النشاط وتبعد الشعور في النعاس، أو تناول كوب من الشاي ذي النكهات المتعددة، أو تناول قطعة من الشكولاتة السوداء فهي مضادة للسموم وتحتوي على الكافيين وتمنح إحساساً باللذة والسعادة.
  • تناول علكة: عند تناول قطعة من العلكة ذات نكهة منعشة تعمل على تنشيط الجسم والعقل، وتعتبر كمنبهاً للدماغ؛ فتزيد من إفراز اللعاب الذي يعمل على طرد البكتيريا التي تسبّب نخز الأسنان، ويفضل أن تكون العلكة خالية من السكر.
  • الجلوس بوضعية مستقيمة: يفضل عند إنجاز عمل مهم عدم الجلوس بوضعية الاستلقاء التي تعمل على زيادة الرغبة في النوم، والجلوس بشكل مستقيم في مكان مخصص للعمل بعيداً عن السرير أو الأريكة.
  • العمل بشكل جماعي: إنّ الشعور بالوحدة وعدم التكلم مع أحد يزيد من الرغبة في النوم؛ فيمكن العمل على تنظيم عمل جماعي بينك وبين أصدقائك، أو القيام بالتكلم في وقت استراحتك مع شخص تحب التكلم معه، ليزيد من نشاطك ورغبتك في العمل.
  • زيت النعناع: زيت النعناع مفيد جداً عند شمّ رائحته لزيادة النشاط؛ فيمكن وضع بضع قطرات من زيت النعناع على رسغ اليد وفركه وشمّ رائحته عند الشعور بالنعاس فيزيد من نشاطك.
  • تناول الطعام الصحي: الكثير من الأشخاص لا يتناولون وجبة الغذاء عند الانشغال بعملٍ ما، وبذلك سيقلّ مستوى السكر في الدم، فيبدأ يشعر بالنعاس، ويجب العمل على تناول البروتين والابتعاد عن الأطعمة الدهنيّة التي تقلّل الطاقة، ويجب تناول وجبة خفيفة كسلطة التونة أو سلطة الفاكهة أو البيض وشريحة من اللحم أو المعجنات.
9صحة
مزيد من المشاركات
درجات اللون الأصفر

درجات اللون الأصفر

أبرز درجات اللون الأصفر يُوجد أكثر من 130 درجة مختلفة من اللون الأصفر، ولكن من أبرز تلك الدرجات وأكثرها شيوعًا ما يأتي: الأصفر العنبري يقع اللون الأصفر العنبريّ (بالإنجليزية: Amber Yellow) في منتصف المسافة بين اللونين الأصفر والبرتقالي على عجلة الألوان، ويُطلق عليه أيضًا اللون الأصفر الكهرمانيّ؛ لأنّ لونه يُشبه لون المادة الصمغية المعروفة باسم الكهرمان ، والتي تخرج من شجرة الراتنج. يجدر الذكر أيضًا أنّه يرتبط غالبًا بمعاني الدفيء، والإشراق، والطاقة، ويُعزز الشعور بالسعادة والإلهام، وفي علم نفس
شعر عن الحب الحقيقي

شعر عن الحب الحقيقي

الحب الحب هو ملهم الشعراء في الحصور القديمة والحديثة، فهو أساس المشاعر الطيبة، وما أجمله إن كان حباً حقيقياً يُخلَّد في صفحات التاريخ، مقالي هذا بعض ما قيل عن الحب الحقيقي. شعر عن الحب الحقيقي هَل غادَرَ الشُعَراءُ مِن مُتَرَدَّمِ أَم هَل عَرَفتَ الدارَ بَعدَ تَوَهُّمِ يا دارَ عَبلَةَ بِالجَواءِ تَكَلَّمي وَعَمي صَباحاً دارَ عَبلَةَ وَاِسلَمي فَوَقَفتُ فيها ناقَتي وَكَأَنَّها فَدَنٌ لِأَقضِيَ حاجَةَ المُتَلَوِّمِ وَتَحُلُّ عَبلَةُ بِالجَواءِ وَأَهلُنا بِالحَزنِ فَالصَمّانِ فَالمُتَثَلَّمِ
جمهورية الدومنيكان

جمهورية الدومنيكان

جمهورية الدومينيكان تقع جمهورية الدومينيكان في الجهة الشرقيّة من جزيرة هيسبانيولا، وتبلغ مساحتها 48730كم، ويبلغ طولها 386كم، وهي منطقة جبليّة بشكل عام، ولكن يوجد صحاري في الجهة الغربيّة منها، كما تتميّز بوديانها الخصبة التي تنتشر فيها بكثرة، وأعلى قمّة فيها تبلغ 3175م في جبل دوارتي، وأخفض منطقة فيها هي بحيرة إنريكيلو؛ حيثُ تبلغ مساحتها 46م، ويبلغ عُمقها 151م تحت مستوى سطح البحر. مناخ جمهورية الدومينيكان يتراوح متوسط درجات الحرارة في جمهورية الدومينيكان بفصل الشتاء بين 18 و29 درجة مئوية، وفي
تقييم سلوكيات الأطفال الخاطئة

تقييم سلوكيات الأطفال الخاطئة

مفهوم السلوك يصِفُ المعنى اللغويّ لمصطلحِ السلوك عادات الأحياءِ وصفاتهم واتّجاهاتهم واستجاباتهم، ويتمحورُ المفهومُ بصورةٍ خاصَّةٍ حولَ أخلاق الإنسانِ وطبائعه ومسالكه التي يسلكها في مختلف المواقف، فالسُّلوكُ سيرة الإنسان وأخلاقه ومذهبه، أمَّا المعنى الاصطلاحي للسلوك فإنَّه يحملُ إشاراتٍ متنوعة حولَ استجابة الكائنات الحيَّة بصورةٍِ عامَّة والإنسان على وجه الخصوصِ للمؤثرات المختلفة، وما يصدر عنه من أفعالٍ وأنشطةٍ قابلةٍ للقياس والملاحظةِ المباشرة وغير المباشرة، سواءً كان ذلك النشاط حركيّاً أو
أسماء أدوات الرياضة المنزلية

أسماء أدوات الرياضة المنزلية

جهاز الركض يوجد الكثير من الأشخاص الذي يفضلون الرياضة من المنزل لتوفير الوقت والجهد والتكاليف، ولكن عليهم اختيار المعدات المناسبة والصحيحة، فجهاز الركض (بالإنجليزية: Treadmill) هو واحد من أهم أدوات الرياضة التي يجب أن تتواجد لديك، إذ إن جهاز الركض يعد من الأدوات متعددة الاستعمالات، فيمكن مثلاً من خلاله تدريب مختلف عضلات جسمك ويمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق جسدك من خلال تعديل سرعة ودرجة ميلان الجهاز. أشرطة TRX أشرطة TRX (بالإنجليزية: TRX bands) تصبح أحزمة TRX عبارة عن نظام
الحرب العالمية الأولى والثانية الأسباب والنتائج

الحرب العالمية الأولى والثانية الأسباب والنتائج

الحروب سطّر التاريخ الكثير من الحروب والنزاعات التي دارت بين البشر، فحُبّ التملك والسلطة، والبحث عن المال، وفرض النفوذ من أكثر الأسباب التي كانت تؤدّي إلى نشوب الحروب، والحرب عبارةٌ عن صِراعٍ منظّم باستخدام الأسلحة والقوّة البدنيّة وتكون هذه الحرب بين طرفين، وقد يكون الطرفان منفردان أو مجموعةٌ من الأطرافِ المشتركةِ معاً، وينتج عن هذه الحروب الدمار والويلات، وانتشار المجاعات والأمراض والأوبئة، ومن الأمثلة على هذه الحروب الحرب العالميّة الأولى والثانية، فما هي أسباب كلٍّ منها؟ وما هي النتائج؟
أسباب بحة الصوت عند الأطفال

أسباب بحة الصوت عند الأطفال

بحة الصوت عند الأطفال تعتبر بحة الصوت من المشكلات التي تجعل الكلام غير واضح أو مفهوم لدى كثيرين، وتحدث هذه المشكلة في الأحبال الصوتيّة، والتي تتكون من عضلتين تتذبذبان بواسطة الهواء المتصاعد من الرئتين، وينتج عن ذلك الصوت، ويسبب تشكل أكياس صغيرة على الحبال الصوتية بحة الصوت؛ نتيجة لاستخدام الصوت العالي والصراخ، وتحدث هذه المشكلة في العادة عند الأطفال، وسنتعرف في هذا المقال على أسباب البحة الصوتية عند الأطفال بشكلٍ مفصل. أسباب بحة الصوت عند الأطفال أسباب بحة الصوت عند الأطفال : شخصية الطفل:
ما هي صعوبات العمل

ما هي صعوبات العمل

صعوبات العمل هنالك العديد من الصعوبات والمشاكل التي تواجه الإنسان عندما يدخل حقل العمل فمنها ما يتم تجاوزه ونسيانه ومنها ما تؤثر بشكل إيجابي وتُنمي الشخصية وتجعلها أقوى وأنجح، وأخرى تترك بصمة سلبية تُعرقل مسيرة الحياة العملية والتي يُمكن أحياناً أن تؤثر على الحياة الشخصية، لذلك سنُبيِّنُ في هذا المقال الصعوبات التي قد يتعرض لها الإنسان في مسيرته العملية والحلول المُقترحة للتخلص منها. السلوكيات السلبية وحلِّها في بيئة العمل هنالك العديد من السلوكيات السلبية التي تُصّعبُ مُهمة العمل، نذكر كلٍ