كيف أبدأ رياضة كمال الأجسام

رفع الأوزان

يوجد العديد من الآلات الجديدة والمتطورة الخاصة ببناء العضلات والمتواجدة في النوادي الرياضية حيث يمكن الاستعانة بها أو ببديل هذه الآلات وذلك بالاعتماد على أثقال الدمبلز والباربيلز الصغيرة وخاصة للمبتدئين في مجال كمال الأجسام.

الإحماء من خلال تمارين الكارديو

يجب البدء بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل من المشي السريع أو الهرولة حتى يتم الحصول على معدل ضربات القلب المناسب قبل ممارسة تمارين العضلات، ويمكن الإحماء من خلال ممارسة تمارين الإطالة (بالإنجليزية: dynamic stretching) من أجل زيادة مرونة العضلات بشكل أكبر.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي للاستفادة من التمارين لأقصى حد ، إذ على الشخص تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على أعلى مستوى للطاقة في الجسم، فمثلاً من المهم تناول الكربوهيدات، فهي تغذي العضلات قبل التمرين، أما بعد التمرين فهي تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، كما أنّ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد في إعادة إصلاح الأنسجة وبناء كتلة العضلات في الجسم، وأخيراً فإن تناول الدهون الصحية يساعد على حرق الدهون والحفاظ مستوى الطاقة خلال التمرين.

شرب الماء بانتظام

يجب شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل منتظم، فخلال التمرين يجب شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم خاصة عند التمرين في درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، فهذا يساعد الجسم على الاستعداد لجلسة التمرين القادمة بشكل أفضل.

الاسترخاء من وقت لآخر

يجب إعطاء العضلات الوقت الكافي للاسترخاء، فالتدريب من خلال رفع الأثقال يؤدي إلى تمزقات صغيرة في العضلات، ويحتاج الشخص لأخذ استراحة لمدة تتراح ما بين أربعة وعشرين إلى ثمانية وأربعين ساعة بين التدريبات.

2023-12-1711كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

النشيد الوطني السعودي

النشيد الوطني السعودي في عهد الملك عبد العزيز تمَّ وضع أوَّل سلام ملكي في المملكة العربية السعودية عام 1945م؛ وذلك في زيارة للملك الراحل عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود إلى جمهورية مصر العربية أثناء حكم الملك فاروق في مصر، ولم يكن في ذلك الوقت نشيد وطني أو سلام ملكي للمملكة من قبل، فطلب وزير الدفاع في ذلك الوقت الأمير منصور بن عبد العزيز من الملحن المصري عبد الرحمن الخطيب أن يقوم بتأليف سلام ملكي للمملكة، وكان هو أوّل مَن لحّن السلام الملكي السعودي، وفيما بعد وضع الشاعر محمد طلعت كلمات مناسبة

كلام لصديقتي

الصداقة تُعَد الصداقةُ مِن أثمنِ النِعَم التي لا تُعَوَّض، فهيَ أقرب ما تكون إلى الأُخوّة. الأصدقاء أرواحٌ شفافةٌ تربطَنا فيهم صِلةٌ قويةٌ والتي تجعَل مِن قُربِهم مصدراً للراحةِ والسعادةِ لِمن صادقوهم. إليكِ صديقتي أجمل الكلام تعبيراً عن حُبّي لكي. كلام لصديقتي كَم أُحِبكِ يا صديقَتي، فأنتِ الوحيدة القادِرة على جعلي أبتَسِم في ضيقي، وتستمعين لي دائماً، أُحِبُكِ فأنت جُزءٌ مِني تُشاركيني أفراحي، وهمومي، وتحاوِلين دائماً أن تُبعدي الهُموم عني، أُحِبُكِ لأنَكِ لست كالبقية؛ فالنقاء رِداؤكِ،

تعريف مصطلح مؤشر التنمية البشرية

تعريف مؤشر التنمية البشريّة يُعرَّف مؤشر التنمية البشريّة بأنه ذلك المؤشر الذي وضعته الأمم المتحدة ببرنامجها الإنمائي، وذلك في العقد الأخير من القرن العشرين، حيث يَهدف هذا المؤشر إلى قياس التنمية الحاصلة في العديد من دول العالم المختلفة، ويتم إصدار هذا المؤشر بشكل سنويّ، حيث يتمّ فيه ترتيب كافة الدول بناءً على نقاطهم التي حصلوا عليها في التقرير. دوافع ظهور مؤشر التنمية البشريّة عانت البشريّة في القرن العشرين من مشكلات عدة، أسهمت في تزايد وتفاقم معدلات الفقر حول العالم، وقد تفاقمت مشكلة الفقر

ما هي وظيفة الباريستا؟

ما هي وظيفة الباريستا؟ تُشير كلمة باريستا بشكلٍ عام إلى الشخص الذي تم تأهيله وتدريبه بشكلٍ خاص على إعداد القهوة التي تحتوي على الإسبريسو ، والذي عادةً ما يعمل في المقاهي مع العلم أنَّ باريستا كلمة إيطالية الأصل معناها حارس الحديقة وتُشير بإيطاليا إلى الشخص الذي يُقدم جميع أنواع المشروبات، وعادةً ما يتمتع الباريستا بدراية وعلم بتفاصيل القهوة وتعقيداتها وطرق تحميصها وخلطها وتحديد نكهاتها بدقة، بالإضافة إلى إتقان فنون تقديمها والرسم على القهوة بطرق مميزة وجذابة. ما هي المهام الوظيفية الخاصة بمهنة

دور الجمعيات الخيرية في المجتمع

دور الجمعيات الخيرية في المجتمع يوجد العديد من الجميعات الخيرية وهي الغير الربحية في مجتمعاتنا، ولها آثار إيجابية كثيرة وأدوار مهمّة، من أهمّ هذه الأدوار ما يأتي: تقديم الخدمات الأساسية التي تؤثر بشكل إيجابي على حياة المواطنين، مثل بناء المستشفيات والمدارس ودور الأيتام والمراكز الدينية. تعتبر المنظمات الخيرية شريكا حيويا للحكومة في العديد من الجوانب، بما في ذلك التدريب على مكافحة الإساءة الشخصية، ومكافحة الفقر، والأمراض الاجتماعية مثل المخدرات، ومحاولة تضييق الفجوة العميقة بين الأغنياء

أثر اللاشعور على الإدراك

يعرف علماء النفس اللاشعور بأنه مزيج من العوامل والدوافع إضافة للعمليات التي تقوم بالتأثير على سلوك الفرد ، وتؤثر على طريقة تفكيره، وكيفية إحساسه تجاه الأشياء والمواقف، وذلك بعدم إحساسه بتأثيرها وطريقة حصولها وتأثيرها فيه، فيدعم هذا التفسير أن كلاً من الشعور واللاشعور ليسا بمعزلٍ عن بعضهما داخل النفس الإنسانية. أثر اللاشعور على الإدراك أثارت النظرية المتعلقة باللاشعور تطورًا كبيرًا وحقيقيًا داخل حيز الدراسات النفسية، فأصبح اللاشعور من المكونات الرئيسية للحياة النفسية، إضافة لأثره الواضح في عالم

تعريف الذات

مفهوم الذات يعتبر الإنسان مجموعة من الأنظمة الإجتماعية، والنفسية، والعصبية المرتبطة ببعضها البعض، وقد اهتم علماء النفس بالإجابة عن سؤال من أنت، ومن هنا جاء مصطلح الذات ، فبعض العلماء كانت رؤيتهم للذات على أنها مجرد مجموعة من التصورات، والبعض الأخر أولى هذا المفهوم اهتماماً كبيراً، ويمكن تعريف الذات بأنها نظام معقد تتضمن أربعة مستويات وهي الجزيئية، والعصبية، والنفسية والاجتماعية، وبما أن الذات هي سلوك الفرد، فهي تعتمد على العوامل الفطرية المكتسبة، بالإضافة إلى توقعات الآخرين، لذلك على الفرد أن

تمارين محلولة على الفعل اللازم والمتعدي

الفعل اللازم والمتعدي تعدّ الجملة الفعلية شكلاً من شكلي الجملة في اللغة العربية، فهي الجملة المبدوءة بفعل، وتحتاج إلى فاعل؛ لكونه هو والفعل عمدتان، أي لا يمكن التخلي عنهما، لكن يوجد ركنٌ ثالثٌ في الجملة، وهو المفعول به، وهذا الأخير يُعتبر فضلة؛ لأن بعض الأفعال لا يمكن أن يدخل عليها المفعول به، وتسمى الأفعال اللازمة، ويوجد أفعال تحتاج إلى مفعول به واحد أو أكثر وتسمى الأفعال المتعدية. تمارين محلولة على الفعل اللازم أعرب الأمثلة التالية على الفعل اللازم: حافظ المؤمنُ على الصلاة. حافظ: فعل ماضي