كم يحتوي البيض على بروتين

كم يحتوي البيض على بروتين

البروتين في البيض

يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن، والتي تُعدّ جزءاً أساسيّاً من النظام الغذائيّ الصحيّ، وفي كثيرٍ من أنحاء العالم يُعدّ البيض مصدراً غذائيّاً يمكن الحصول عليه بسهولة، كما يمتاز بقلّة تكلفته، وتُعد الولايات المتحدة أكبر مصدر للبيض في العالم، بالإضافة إلى فوائده الصحيّة؛ حيثُ تحتوي البيضة متوسطة الحجم التي تزن 44 غراماً على 5.53 غرامات من البروتين، أي أنّ ما نسبته 12.6% من الجزء الصالح للأكل من البيض يتكوّن من البروتين، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الكمية تتوفر في كلٍّ من صفار البيض وبياضه.

العناصر الغذائية في البيض

يوضّح الجدول الآتي محتوى بيضة واحدة مسلوقة كبيرة الحجم، أو ما يُعادل 50 غراماً من العناصر الغذائية:

العنصر الغذائي القيمة الغذائيّة
الماء 37.31 غراماً
السعرات الحراريّة 78 سعرة حراريّة
البروتين 6.29 غرامات
الدهون 5.30 غرامات
الأحماض الدهنية المُشبعة 1.633 غرام
الأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة 2.038 غرام
الأحماض الدهنية المتعددة غير المُشبعة 0.707 غرام
الكوليسترول 186 مليغراماً
الكربوهيدرات 0.56 غرام
الكالسيوم 25 مليغراماً
الحديد 0.59 مليغرام
المغنيسيوم 5 مليغرامات
الفسفور 86 مليغراماً
الصوديوم 62 مليغراماً
فيتامين أ 260 وحدة دوليّة

فوائد البيض

يمتاز البيض بامتلاكه للعديد من الفوائد الصحيّة، ونذكر منها ما يأتي:

  • بناء العضلات: إذ يحتوي البيض على كميّاتٍ عاليةٍ من البروتين ، بالإضافة إلى احتوائه على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيثُ يمكن أنّ يساعد تناول كمياتٍ كافيةٍ من البروتين على زيادة الكتلة العضلية ، وخفض ضغط الدم، وتعزيز صحة العظام، والمساعدة على فقدان الوزن، كما أنّه يساهم في تكوين أنسجة الجسم المختلفة.
  • الحفاظ على صحة العيون: بسبب احتواء البيض على كميّةٍ كبيرةٍ من اللوتين وزيازانثين المضادَّين للأكسدة، وبسبب تراكمهما في شبكية العين فإنّهما يحافظان على سلامة العين وصحّتها، ويلعبان دوراً مهماً في الوقاية من الإصابة بمرض التنكّس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration)، ومرض السّاد المعروف بإعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataracts).
  • زيادة الشعور بالشبع: يساعد البيض على تحسين أداء الجسم؛ حيثُ إنّ تناول البيض يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُعدّ البروتين الموجود في البيض من أكثر العناصر الغذائية إشباعاً، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن باستثناء فيتامين ج ، ولتناول وجبة كاملة يمكن تناول البيض مع الفاكهة أو عصير البرتقال، والخبز الكامل من القمح.
مزيد من المشاركات
تعريف الفعل المضعف

تعريف الفعل المضعف

تعريف الفعل المضعف يعتبر الفعل المضعف من أقدم الألفاظ العربية وهي أصل الأنواع الأخرى من الأفعال كما يرى ذلك ابن دريد حيث كان يرى أن الفعل المكون من حرفين ما هو إلا ثلاثيًا فهو في اللفظ يتكون من حرفين وعلى الحقيقة يتكون من ثلاثة حروف الأول أحد الحروف والثاني والثالث أدغما فصارا حرفا واحدا مشددا ومن ذلك قولنا (بتّ يبت بتّا) فالأصل بتت ولكنها أدغمت التاء الأولى في الثانية وصارت حرفًا واحدًا مشددًا، ويعد التضعيف من عوامل تطور اللغة العربية كونها لغة اشتقاقية فكان له الأثر الكبير في منحها العديد من
تعريف الطيف المرئي وغير المرئي

تعريف الطيف المرئي وغير المرئي

الطيف المرئي وغير المرئي تعرّف الأطياف المرئيّة وغير المرئيّة بأنّها أطياف أشعّة لها مستويات تردّد وأطوال موجية مختلفة، ويمكن التمييز بينهما كما يأتي: الطيف المرئي يعدّ الطيف المرئي نفسه الضوء المرئي، أيّ الضوء الذي يشمل جميع الألوان التي يُمكن رؤيتها، بحيث يشمل جميع الألوان بدئاً من البنفسجي وانتهاءً بالأحمر، ويمتدّ مدى الطيف المرئي من الطول الموجي 380 نانومتر وحتى 750 نانومتر، وفيما يلي توضيح للأطوال الموجية للطيف المرئي: البنفسجي يمتدّ الطول الموجي للطيف البنفسجي من 380 إلى 450 نانومتر.
أثر الإنترنت على التعليم

أثر الإنترنت على التعليم

الإنترنت يسمّى بالشبكة العنقوديّة، وهي شبكة اتّصالات عالميّة، تسمح بتبادل المعلومات بين شبكات أصغر ترتبط بالحواسيب حول العالم، وتعمل وفق أنظمة محددة تعرف بالبرتوكول. أنواع حواسيب الإنترنت حواسيب حكوميّة. حواسيب تدار من قبل منظمات غير تجاريّة، مثل: الجامعات، والمعاهد، والمدارس. حواسيب مؤسّسات ضخمة مثل شركة مايكروسوفت. حواسيب لجهات تجاريّة أو خاصّة. استخدامات الإنترنت في التعليم التعليم المفتوح: وهو تعليم قائم على إجراء العملية التعليمية عن بعد، مثل الجامعات المفتوحة في شتّى دول العالم. البريد
أدعية للصائم يوم الإثنين

أدعية للصائم يوم الإثنين

أدعية للصائم يوم الاثنين دعاء الإفطار كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- إذا أفطر قال: (ذهب الظمأ وابتلت العروق وثبت الأجر إن شاء الله)، ومن دعائه أيضاً: (اللَّهمَّ لَكَ صُمتُ وعلَى رزقِكَ أفطَرتُ، فتَقبَّلْ منِّي، إنَّكَ أنتَ السَّميعُ العليمُ)، وإن كان هذا الحديث ضعيفاً؛ إلا أن فيه إشارة إلى الحث على شكر النعمة ، وتحري مواطن الدعاء لاستثمارها. أدعية جامعة من السنة النبوية يمكن للصائم الدعاء بما يشاء عند فطره، وقد ورد في السنة النبوية العديد من الأدعية التي علمنا إياها النبي -صلى الله عليه
أفكار ألعاب رمضانية للأطفال

أفكار ألعاب رمضانية للأطفال

أفكار ألعاب رمضانية للأطفال إن شهر رمضان شهر إيماني بامتياز، وله خصوصية عظيمة عند جميع أفراد الأمة الإسلامية، ومن ضمن خصوصيته اهتمام الأهل بأطفالهم وصناعة محاضن تربوية تحببهم في شهر رمضان، وتعلمهم أحكامه من صيام وسحور وصلاة وغيرها مما يتعلق بهذا الشهر الكريم. وذلك لينشأ ناشئ الصبيان على خير عظيم، وعلى مائدة إيمانية عظيمة، ومن ضمن ما يقدمه الأهل لأطفالهم في هذا الشهر المبارك الألعاب التربوية الهادفة؛ التي تبني فيهم شخصية المسلم الحق، والذي يتشرب من القرآن الكريم ويتربى في ظلاله. وبذلك يتبين لنا
حكم من لم يضح وهو قادر

حكم من لم يضح وهو قادر

حكم من لم يضح وهو مقتدر تعددت آراء الفقهاء بالنسبة لوجوب الأضحية على القادر، واشترطوا لوجوب الأضحية أو سُنِّيَّتِها أن يكون المضحي لديه القدرة المادية لشراء الأضحية، وَتتحقق القدرة عند الحنفية أن يكون لدى المسلم مئتي درهم، يعني أن يملك نصاب زكاة المال، فإن ملك هذا المبلغ أصبحت الأضحية واجبة عليه وإن لم يضحي فهو آثم، ولا تجب على المسافر. متى تتحقق القدرة تبين أن للعماء آراء متعددة في تحقق القدرة للمضي سيتم توضيحها فيما يلي: تتحقق القدرة عند المالكية بأن لا يحتاج لثمن الأضحية في ضروريات حياته
الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية

الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية

إدارة الأعمال هي مجموعة من الخطط والأدوات التي يتم وضعها من أجل متابعة نشاط الشركة، وأداؤها والتحكم بمُقدرات الشركة من رأس مال وقوى عاملة، وذلك من أجل تحقيق الشركة الأهداف المرجوة منها، وهي تتمثل بإيجاد إستراتيجيات وتكتيكات لتطوير أداء الشركة بشكل دائم، وتحسين علاقاتها مع العملاء والموردين وغيرهم، وأن يكون ذلك دائمًا بأقل التكاليف. الفرق بين إدارة الأعمال وإدارة الأعمال الدولية تتمحور الفروقات بين إدارة الأعمال وإدراة الأعمال الدولية حول جنسية الأطراف التي تدخل في عمليات التجارة ، حيث أن إدارة
المعجم الكبير (كتاب من كتب الحديث)

المعجم الكبير (كتاب من كتب الحديث)

المعجم الكبير (كتاب من كتب الحديث) المعجم الكبير هو كتاب من الكتب الحديثية القديمة، مؤلفه هو الإمام الطبراني، وقد بين الإمام الطبراني في مقدمة كتابه هذا وصفاً فيه تعريف لما يتعلق بهذا الكتاب، وفيما يأتي بيان لذلك. معلومات حول الكتاب أورد الإمام الطبراني في مقدمة كتاب المعجم الكبير عدة معلومات عن الكتاب؛ مثل الغاية من تأليفه، وترتيبه، وطريقته في ذكر أحاديث كل راوٍ، وبيان ذلك كما يأتي: غاية تأليف الكتاب يقول مؤلف الكتاب أن كتابه مؤلفٌ ليكون جامعاً لكل ما انتهى إليه، ممن روى عن رسول الله -صلى