كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً

الكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام في اليوم

تهدف رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام إلى الحفاظ على لياقة الجسم، من خلال اكتساب العضلات، والحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لكمال الأجسام، ويُنصح لاعبو كمال الأجسام بتناول ما يكفي من الطعام والكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة في جسمهم؛ إذ إنّ تقليل كميّة الكربوهيدرات المتناولة سوف يؤدي إلى تحطيم العضلات، ممّا يقلل من الحصول على النتائج المرغوبة، ولكن يجب تعديل نوعيّة الكربوهيدرات المتناولة؛ عن طريق تجنّب الدقيق المكرّر، والسكريات، والحلويات، وغيرها من الكربوهيدرات المعالجة، وتختلف حاجة لاعب كمال الأجسام إلى الكربوهيدرات حسب المرحلة التي يمرّ خلالها، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك:

  • مرحلة التضخيم: وفي هذه الفترة يحتاج اللاعب للحصول على ما يتراوح بين 50-60% من إجمالي استهلاكه للسعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • مرحلة التنشيف: ويجب على اللاعب في هذه الفترة استهلاك ما يتراوح بين 55-60% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية الكلية.

فوائد كمال الأجسام

هناك العديد من الفوائد الصحيّة لكمال الأجسام، ومنها الحفاظ على العضلات وبناءها؛ حيث يتدرب لاعبو كمال الأجسام بشكلٍ متكرّر، ويمارسون تمارين المقاومة التي تزيد من قوة العضلات وحجمها؛ حيث ترتبط قوّة العضلات بدرجةٍ كبيرةٍ بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب والكلى، كما أنّهم يمارسون التمارين الهوائيّة التي تساعد على خفض الدهون في الجسم، وتحسين صحّة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكلٍ كبير.

أهم المغذيات لكمال الأجسام

يجب على لاعبي كمال الأجسام الحصول على الأنواع الصحيّة من المُغذّيات الكبرى، ومن الأمثلة على ذلك:

  • الكربوهيدرات؛ مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والفواكه، والخضروات.
  • البروتين ؛ مثل البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، البقوليات مثل: الفول، والبازلاء، والحمص، والعدس، والألبان قليلة الدسم، والصويا، والتوفو.
  • الدهون؛ مثل زبدة الفول السوداني، والزيوت الصحية.
مزيد من المشاركات
فقه الصلاة في الإسلام

فقه الصلاة في الإسلام

فريضة الصلاة اشتملت الشريعة الإسلامية والفقه الإسلامي على جانبين مهمين من جوانب الحياة الإنسانية؛ وهما: العبادات والمعاملات، وجاءت الصلاة في رأس هرم العبادات، حيث استفتحت بالحديث عنها كتب الفقه الإسلامي، والحديث النبوي الشريف؛ نظراً لأهميتها وركنيتها في الإسلام، وتضمنت مواضيع الصلاة من حيث حكمها، وشروطها، وأركانها، وواجباتها، وسننها، وكل ما يتعلق بها من أحكام فقهية. حكم الصلاة الصلاة فريضة واجبة على المسلم البالغ العاقل ذكراً كان أو أنثى، وهي فريضة يكفر جاحدها بإجماع الأئمة، أما من تركها
أفضل الذكر بعد القرآن

أفضل الذكر بعد القرآن

أفضل الذكر بعد القرآن القرآن وذكر الله كلّه خير، وأفضل الذكر كلام الله القرآن الكريم، ولم يرد نصّ شرعيّ يُثبت ما هو أفضل الذكر بعد القرآن تحديداً، وجيمع الأذكار يُصاحبها الأجر العظيم من الله -سبحانه-، ومن أهم فوائد الذكر استحضار عظمة الله في جميع الأحوال، ففيه تُقضى الحاجات وتنفرج الكربات. وهو من أفضل الأعمال الصالحة اليسيرة التي يتقرب بها المسلم إلى ربه، قال الله -تعالى-: (وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا). وفيما يأتي ذكر
أعشاب لتخفيض هرمون الحليب

أعشاب لتخفيض هرمون الحليب

أعشاب لتخفيض هرمون الحليب يَنتج البرولاكتين أو ما يُعرف بهرمون الحليب من الغدة النخاميّة الواقعة في أسفل الدماغ، حيثُ يُسبب البرولاكتين نمو الثديين وتطورهما، كما يُساعد على تحفيز إنتاج الحليب بعد الولادة، وقد ترتفع مستوياته لدى النساء غير الحوامل، والرجال أيضًا، لذا يمكن خفض مستوياتِ البرولاكتين عن طريق استخدام بعض الأعشاب، وتُعدّ عشبة كف مريم من أكثر الأعشاب فاعلية في خفضِ مستوى البرولاكتين حيث تؤثر على توازن الهرمونات، فقد استخدمت لعلاجِ اضطراباتِ الدورةِ الشهريّة، كما تؤثر على مستقبلات
العوامل المؤثرة في النمو

العوامل المؤثرة في النمو

عوامل تؤثر في نمو الشخص مع تقدم عمر الإنسان، تطرأ تغيرات على جسمه ومهاراته وقدراته العقلية، تُعرف هذه التغيرات باسم عملية النمو، وتتأثر هذه العملية بمجموعة من العوامل. وفيما يأتي توضيح لأبرز العوامل التي تؤثر في نمو الشخص: العوامل الوراثية تعد الوراثة أحد أبرز العوامل المؤثرة في نمو الطفل، إذ يؤثر الآباء في صفات الأبناء الجسدية المتعددة كالطول والوزن، وكذلك الذكاء والقدرات العقلية، وليس ذلك فحسب، بل يمكن أن تورّث الأمراض التي تؤثر على نموّ الطفل مثل أمراض القلب والسمنة والسكري؛ مما ينعكس سلبًا
كيف أجعل الجنين يتحرك في بطني

كيف أجعل الجنين يتحرك في بطني

حركات الطفل الشعور بأولى حركات الطفل في رحم أُمّه من أكثر الأمور إثارةً وعاطفيّة بالنسبة للأهل، فمن المُدهش التفكير بوجود نفس صغيرة تسكنُ الرحم وتكبرُ فيه، ولكن أحياناً يتأخَّر الطفل أو تقلُّ حركته عن المُعتاد مِمّا يُقلق الأُم، وهُنالِكَ عدّة طُرق لحثّ الطفل على الحركة للتأكُّد من سلامته، لكن ما هي الأسباب التّي تجعل حركة الطفل تقلّ عن المُعتاد؟ أسباب قِلّة حركة الطفل تتعد اسباب قلة الحركة لدى الطفل لعدة اسباب ومنها: النوم: الطفل حتّى وإن كانَ في الرحم لديهِ ساعاتُ نومٍ مُختلِفة وتستمرُّ
موضوع تعبير عن طاعة الوالدين

موضوع تعبير عن طاعة الوالدين

موضوع تعبير عن طاعة الوالدين أوجب الله تعالى على المسلمين في محكم كتابه طاعة الوالدين حين قال: (وَاخْفِضْ لَهُمَا جَنَاحَ الذُّلِّ مِنَ الرَّحْمَةِ وَقُل رَّبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا)، (الإسراء: آية 24) فاستخدام فعل الأمر في بداية الآية يدل على وجوب طاعة الوالدين في كل الأمر عدا ما يخرج عن حدود طاعة الله، فالوالدين هما أساس حياتنا وسبب وجودنا فيها، وصاحبا الفضل علينا منذ ولادتنا وما إلى بعد ذلك، ففي سبيل راحتنا وتحقيق متطلباتنا كدّا وتعبا وسهرا ليالٍ طوال فكيف لا نطيعهما؟!
علاقة التفكير الإبداعي بالثقة في النفس

علاقة التفكير الإبداعي بالثقة في النفس

علاقة التفكير الإبداعي بالثقة في النفس الثقة جزء من الإبداع ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. ومع ذلك، فإن الثقة هي التي تسمح بالاستكشاف الإبداعي والإحصاءات في المقام الأول. حيث يرفض الكثير منا ممن يمتلكون دافعًا إبداعيًا قويًا السماح له بأن يصبح أكثر من مجرد بضعة أحلام يومية عرضية، ليس لأننا نفتقر إلى القدرات الإبداعية، ولكن لأننا نفتقر إلى الثقة الإبداعية اللازمة للقيام بالعمل، فنفكر في أنفسنا بأننا لا نستطيع، وتكون النتيجة مماثلة تمامًا لما نعتقده. ومن ذلك يؤثّر كل من التفكير الإبداعي والثقة
فوائد عشبة الهند شعيرة

فوائد عشبة الهند شعيرة

الهند شعيرة هي نوعٌ من الشجيرات المعمّرة الموجودة في الهند، والتي يصل ارتفاعها إلى ثلاثة أمتار ونصف تقريباً، وأوراقها مفصصة، وتحمل أزهاراً خضراء اللون، وتُستعمل نواة الهند شعيرة فقط، وتحمل اللون البنيّ المائل للأسود، وشكلها بيضاويّ، وتحتوي على ثلاث طبقات من القشور المجعّدة اليابسة، وحجمها كحجم حبّة الزّيتون، ويتمّ التخلّص من القشور للاستفادة من النّواة فقط. استُخدمت الهند شعيرة في العصور القديمة لعلاج حالات مرضيّة كثيرة، ومن أشهرها الإسهال والقيئ، وذلك لاحتوائها على موادّ قابضة، ولكن ما أثبتته