كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً

الكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام في اليوم

تهدف رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام إلى الحفاظ على لياقة الجسم، من خلال اكتساب العضلات، والحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لكمال الأجسام، ويُنصح لاعبو كمال الأجسام بتناول ما يكفي من الطعام والكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة في جسمهم؛ إذ إنّ تقليل كميّة الكربوهيدرات المتناولة سوف يؤدي إلى تحطيم العضلات، ممّا يقلل من الحصول على النتائج المرغوبة، ولكن يجب تعديل نوعيّة الكربوهيدرات المتناولة؛ عن طريق تجنّب الدقيق المكرّر، والسكريات، والحلويات، وغيرها من الكربوهيدرات المعالجة، وتختلف حاجة لاعب كمال الأجسام إلى الكربوهيدرات حسب المرحلة التي يمرّ خلالها، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك:

  • مرحلة التضخيم: وفي هذه الفترة يحتاج اللاعب للحصول على ما يتراوح بين 50-60% من إجمالي استهلاكه للسعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • مرحلة التنشيف: ويجب على اللاعب في هذه الفترة استهلاك ما يتراوح بين 55-60% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية الكلية.

فوائد كمال الأجسام

هناك العديد من الفوائد الصحيّة لكمال الأجسام، ومنها الحفاظ على العضلات وبناءها؛ حيث يتدرب لاعبو كمال الأجسام بشكلٍ متكرّر، ويمارسون تمارين المقاومة التي تزيد من قوة العضلات وحجمها؛ حيث ترتبط قوّة العضلات بدرجةٍ كبيرةٍ بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب والكلى، كما أنّهم يمارسون التمارين الهوائيّة التي تساعد على خفض الدهون في الجسم، وتحسين صحّة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكلٍ كبير.

أهم المغذيات لكمال الأجسام

يجب على لاعبي كمال الأجسام الحصول على الأنواع الصحيّة من المُغذّيات الكبرى، ومن الأمثلة على ذلك:

  • الكربوهيدرات؛ مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والفواكه، والخضروات.
  • البروتين ؛ مثل البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، البقوليات مثل: الفول، والبازلاء، والحمص، والعدس، والألبان قليلة الدسم، والصويا، والتوفو.
  • الدهون؛ مثل زبدة الفول السوداني، والزيوت الصحية.
مزيد من المشاركات
كيف تعرف السمك الطازج

كيف تعرف السمك الطازج

السمك السمك من الأطعمة البحرية المفيدة جدّاً، وتعتبر الأسماك من أهم وأفيد أنواع اللحوم، وتعتبر الأسماك من الحيوانات المائية من صنف الفقاريات التي تعيش في البحار والأنهار، والأسماك من الاغذية الرئيسية للإنسان، ويستخدم السمك في أغلب المطابخ العالمية، ففي بعض الدول يتمّ تناول السمك نيئاً مثل السوشي في اليابا، ومن الممكن تناول السمك مقليّاً، وفي بعض الأطباق يطبخ السمك على البخار، ومن الطرق الأخرى لطهي السمك تتبيله وشويه على الفحم أو في الفرن. وللسمك العديد من الفوائد سنذكرها لاحقاً في هذا المقال،
أفضل علاج للمسالك البولية

أفضل علاج للمسالك البولية

تعديلات نمط الحياة من الممكن التخلص من أعراض التهاب المسالك البولية (بالإنجليزية: Urinary tract infections) دون اللجوء إلى الأدوية، وذلك عن طريق ممارسة سلوكيات معينة، منها ما يأتي: الإكثار من شرب المياه يساهم شرب المياه بكمّيات وافرة في التخلص من أعراض والتهاب المسالك البولية، حيث تقدّر كمية المياه التي يجدر بالرجال تناولها بما يعادل 3.7 لتراً و2.7 لتراً للنساء. فيتامين جـ يساعد تناول فيتامين جـ على التخلص من التهابات المسالك عن طريق جعل البول حامضياً، حيث يساعد ذلك على منع تكاثر البكتيريا.
أفضل زيت شعر للأطفال في عمر السنتين

أفضل زيت شعر للأطفال في عمر السنتين

الاهتمام بشعر الأطفال إنَّ شعر الأطفال يكونُ حسّاساً في أوّل سنتين من عمرهم؛ لذلِكَ تلجأُ الأمهات لشراء مُنتجات الشعر الطبيعيّة والخالية من الكحول والكيماويات للمُحافظة على صحّة شعر أطفالهم، ولكن أحياناً قد لا يكونُ ذلِكَ كافياً فالطفل بحاجة إلى العناية الإضافيّة عن طريق استخدام الزيوت الطبيعيّة والمُفيدة لشعرهم ولفروة الرأس، وفي هذا المقال سنُقدّم أفضل زيت شعر للأطفال في عمر السنتين. أفضل زيت شعر للأطفال في عمر السنتين هُنالِكَ الكثير من الزيوت المُصنّعة وذات العلامات التجاريّة المعروفة، ولكن
بحث عن أهم أعمال نجيب محفوظ

بحث عن أهم أعمال نجيب محفوظ

أعمال نجيب محفوظ الروائية كتب نجيب محفوظ ثلاثاً وثلاثين رواية، وقد تميزت رواياته بالتصوير الواقعي للحياة الاجتماعية، والسياسية، والدينية لمصر في القرن العشرين، إضافة إلى أنها كانت تتحدث عن مجموعة واسعة من المواطنين العاديين الذين كانوا عادة من سكان القاهرة، وتحدثت أيضاً عن بعض القضايا؛ مثل قضايا المرأة، ومعاملة السجناء السياسيين، كما تحولت العديد من أعماله الى أفلام، وأعمال تلفزيونية، وفيما يأتي ذكر لبعض هذه الروايات: أولاد حارتنا: تعتبر هذه الرواية من رواياته المهمة والمميزة، والتي تم نشرها
ما هي الأعراض المبكرة لسرطان الثدي

ما هي الأعراض المبكرة لسرطان الثدي

الأعراض المبكرة لسرطان الثّدي يُرافق سرطان الثّدي (بالإنجليزية: Breast cancer) العديد من الأعراض والعلامات التي يجب على الجميع التعرّف إليها، حيث يلاحظ غالبية المصابين بدايةً واحدًا أو اثنين من أعراض وعلامات سرطان الثّدي، ولكن قد تتشابه مع أعراض وعلامات حالات صحية أخرى، وبالتالي فإنّ ظهورها لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان الثدي، لكن يُنصح في هذه الحالة بزيارة الطبيب المُختص، وفيما يأتي ذكر بعض هذه الأعراض والعلامات: وجود كتلة في منطقة الثّدي أو تحت الإبط يُعد وجود كتلة (بالإنجليزية: lump) أو
كيف أعالج لثتي من الالتهاب

كيف أعالج لثتي من الالتهاب

كيفيّة معالجة التهاب اللّثة تكمن أهميّة معالجة التهاب اللّثة في تجنّب صدور رائحة كريهة من الفم، وتجنّب نزف اللّثة، والمضاعفات الأخرى الناتجة عن التهاب اللّثة، مثل تسوس الأسنان، وسقوطها في الحالات الشديدة والمتفاقمة، وفي الواقع يوجد العديد من العلاجات المتوفرة والتي تُساعد على التخلّص من التهاب اللثة أهمّها ما يأتي: المضمضة بالماء والملح يحتوي الملح على خصائص مطهرة ومعقمّة مما يجعله خيارًا فعّالا لعلاج التهاب اللثة، وذلك بحسب دراسة نُشرت في مجلة "PLOS" عام 2016م، كما أنّه يُساعد على تهدئة اللثة
كيفية عتق رقبة

كيفية عتق رقبة

كيفية عتق رقبة تعتق الرقاب في الإسلام من خلال عدة وسائل وأساليب أولها الكفارات، ومن الأمثلة على هذه الكفارات كفارة القتل الخطأ، وكفارة الظهار ، وكفارة الذي يجامع أهله في نهار رمضان، وكذلك كفارة اليمين، وكفارة الإساءة إلى المملوك بضربه أو لطمه، وأما كيفية عتق الرقاب فتكون من خلال تحريرها، فعتق الرقبة المملوكة للإنسان سواء كانت ذكر أو أنثى تكون من خلال تحريرها، وقد يكون هذا العتق من خلال الكفارات، أو أن يكون عتقاً لله بدون مقابل إلا ابتغاء الأجر والثواب من عند الله لما في عتق الرقاب من مكانة
أهم معالم لندن

أهم معالم لندن

لندن تعدّ مدينة لندن أحد المدن الجاذبة للسياح من مختلف أنحاء العالم، وقد نالت لقب المدينة الأكثر شعبية للسياح في السنوات الأخيرة؛ وذلك لما تتميز به من جمال وإبداع في مختلف المجالات، فمنهم من يقصدها للتمتع بمعالمها الساحرة الجمال، ومنهم من يقصدها لينهل من ثقافتها، ويتذوق فنّها الرفيع، والبعض الآخر يزورها للترفيه والاستجمام، وفي مقالنا هذا سنتحدث عن لندن وأهم معالمها التي يقصدها السياح. معلومات عامّة عن مدينة لندن هي عاصمة المملكة المتحدة، ويتركّز فيها النشاط الثقافيّ والسياسي والاقتصادي للمملكة