أشياء تساعد على تخفيف الوزن بسرعة

التقليل من تناول السكريات

حيث يساعد التقليل من تناول السكّريات والنشويات على التقليل من الشهية ، وخفض مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد على نزول الوزن بسرعة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الجسم يصبح أكثر ميلاً لحرق الدهون المُخزّنة في الجسم بدلاً من حرق النشويات والسكّريات.

زيادة تناول البروتينات

إذ إنّ زيادة المُتناول اليومي من البروتينات يُعدّ من الطرق الفعّالة لزيادة معدل التمثيل الغذائي من 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم الواحد، كما تساعد الحمية الغذائية الغنيّة بالبروتين على التقليل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60٪، كما تُقلّل من الرغبة في تناول وجبةٍ خفيفةٍ في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف.

تناول الكثير من الألياف

فعلى العكس من السكّريات والنشويات تُعدّ الألياف الغذائيّة من الأغذية التي يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي يساهم تناول كمياتٍ كبيرةٍ منها في زيادة الشعور بالامتلاء، الأمر الذي يساعد على نزول الوزن .

أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة

فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ هناك علاقةً وثيقةً بين التوتر وعدد ساعات النوم وفرصة الإصابة بالبدانة، إذ إنّ الأشخاص الذين ينامون أقلّ من 5-6 ساعاتٍ في الليلة، والمُعرّضين لمستوياتٍ عاليةٍ من التوتر تزداد لديهم فرصة الإصابة بالسُمنة؛ وذلك بسبب أنّ النوم غير الكافي يُبطئ من عمليات الأيض التي تحدث داخل الجسم، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكمها على شكل دهون، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي ضعف النوم والتوتر المستمر إلى زيادة إنتاج الإنسولين وهرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol)، ممّا يؤدي بدوره إلى زيادة تخزين الدهون، كما تؤثر قلّة النوم أيضاً في الهرمونات التي تُنظّم الشهية والشبع في الجسم مثل اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin) والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin).

2023-12-1336تخفيف الوزن

مزيد من المشاركات

أهمية البيئة في حياة الإنسان

أهمية البيئة في حياة الإنسان البيئة؛ هي إجمالي الأشياء التي تُحيط بنا، وتُؤثر على وجود الكائنات الحية على سطح الأرض، متضمنةً الماء والهواء والتربة والمعادن والمناخ والكائنات أنفسهم، ويُمكن وصفها بأنّها مجموعة من الأنظمة المتشابكة مع بعضها البعض، والتي تُؤثر وتُحدد البقاء في هذا العالم، وتكمن أهمية الحفاظ عليها في حياة الإنسان فيما يأتي: المحافظة على حياة البشر يتميز كوكب الأرض باحتوائه على الغلاف الجوي، الذي يوفر الأكسجين اللازم لدعم حياة البشر والحيوانات، ولكنه يحمينا أيضًا من الأشعة فوق

أعظم أسباب صلاح الأبناء

كثرة اللجوء إلى الله عزّ وجلّ صلاح الأبناء همٌّ يشغل تفكير الآباء كثيراً، فلا يدعون وسيلةً يمكن أن ينتفع بها أبناؤهم؛ إلّا ويسعون إليها ما استطاعوا، فالأبناء محلُّ آمال الآباء وطموحاتِهم، ورغبتهم في أن يكون أبناؤهم في أرقى مراتب الصلاح، وأن يكونوا أسوة ومثلاً للعالمين، وفيما يأتي بعض من يُستعان به على ذلك. يعلم المؤمن أنّ الأمر كله لله، فليس له ملجأ سواه، وإن كان الله معه ورضي عنه هيأ له أسباب الهداية والصلاح واليسر، ويعلم أنّه -سبحانه- يجيب دعاءه، من أجل ذلك لا ينبغي أن يفتر الأبوان عن الدعاء

آداب صلاة الجنازة

آداب تتعلق بصلاة الجنازة لصلاة الجنازة آداب وسنن عدة يستحب للمسلم العمل بها، منها: المشي خلف الجنازة. ألا تصلى الجنازة بين القبور. أداء صلاة الجنازة في المسجد؛ وتكثير الصفوف فيها فوق ثلاثة صفوف. يسن للمصلي رفع يديه عند كل تكبيرة من التكبيرات الأربعة. الإكثار من الدعاء للميت؛ بالرحمة والمغفرة والثبات و دخول الجنة . آداب تتعلق بدفن الميت وعند دفن الميت والانتهاء من ذلك يشرع للمسلم فعل الأمور الآتية: وعظ الناس وتذكيرهم بعد الدفن. القعود عند القبر للدعاء والاستغفار للميت. إيناس أهل الميت وتسليتهم

ما هو الشيء الذي يغير حياتي

تقبل النفس يتعرّض الفرد للعديد من الخبرات الحياتيّة التي تسبّب له تغيير في أنماط حياته وسلوكيّاته اليوميّة، وبالتالي تغيير في أفكاره وفي نفسه، وقد يعجب ذلك بعض الناس من حوله وقد لا يعجب البعض الآخر، لذا يتطلّب هذا التغيير تقبّلاً من الفرد لذاته، ليستطيع المضيّ قدماً في الحياة. حياة متوازنة الحالة الجسديّة و العاطفيّة والروحيّة تتغيّر مع التقدّم في العمر، لذا يجب اتّباع نظام صحيّ ومتوازن، واتّباع نهج تفكير إيجابيّ ومنطقيّ، بعيداً عن السلبيّة والشك، فهي من الأمور التي تساهم في تعديل وتغيير حياة

أسباب الزواج

أسباب الزواج شرع الله -سبحانه- لعباده الزواج لأسبابٍ وحِكمٍ عديدةٍ، وفيما يأتي بيان جانبٍ منها: حفظ كُلٍّ من الزوجين وصيانته عن أسباب الفواحش والاستمتاع المحرّم الذي يُفسد المجتمع. توطيد العلاقات بين الأُسر والقبائل، فطالما كان الزواج سبباً في تعارف العائلات وحصول التواصل والتقارب فيما بينها. تحقيق استمتاع كُلّ طرفٍ من الزوجين بالطرف الآخر، واستفادة كُلٍّ منهما بما يجب له من حقوقٍ على الآخر، فالرجل يكفل المرأة في شتّى أنواع الإنفاق؛ كالمأكل والملبس والمسكن ونحوها، أمّا المرأة فتكفل الرجل

تشخيص مرض الرمد

تشخيص مرض الرمد عادة ما يتمكن الطبيب من تشخيص مرض الرمد أو كما يعرف بالتهاب الملتحمة ، أو رمد العين أو العين الوردية (بالإنجليزية: Conjunctivitis or Pink eye) بمجرد فحص العين ، ويمكن أن يحدد طبيعة الالتهاب إن كان ناتجاً عن عدوى فيروسية أو بكتيرية من خلال الأعراض المرافقة للمرض، ولتأكيد التشخيص يمكن إجراء الفحوصات الآتية: التاريخ الطبي قد يسأل الطبيب عن الأعراض التي ظهرت على المريض وكيف ظهرت، للمساعدة على تحديد طبيعة الالتهاب -كما ذكر سابقاً-، كما يسأل عن التواصل الوثيق للمريض بأشخاص آخرين

فوائد زبدة الشيا للوجه

زبدة الشيا تتعرض بشرتنا لعوامل الطقس التي تؤدي إلى العديد من المشاكل، مثل مشاكل تقشر البشرة وتهيجيها، والحكة، والبثور والجفاف، وهذه المشاكل مجتمعة هي العدو الرئيس لنضارة بشرتنا، والعامل الأساسي المسبب للشيخوخة المبكرة؛ لذلك علينا الاهتمام بترطيبها بشكل يومي لحمايتها، ومن أفضل المواد التي من الممكن استخدامها هي زبدة الشيا. تأتي نبتة زبدة الشيا من البراري الأفريقية، وتؤخذ من شجرة تشبه شجرة الكاكاو ، وتستخدم في كثير من المنتجات ومستحضرات التجميل؛ لاحتوائها على كمّ كبير من الفيتامينات والمواد

ظهور الشعر الأبيض للشباب

ظهور الشعر الأبيض للشباب يعتقد كثير من الأشخاص أنّ لون شعر الإنسان الطبيعي هو الأسود، إلا أنّ لون الشعر الحقيقي هو الأبيض، لكنّ بصيلات الشعر تحتوي على مادة صبغيّة تسمى الميلانين، التي تعمل على إعطاء الشعر لونه المميّز، ومع التقدّم في السن تصاب الخلايا التي تفرز الميلانين بالشيخوخة، ما يؤدّي إلى تقليل كمّية الإفراز، وبالتالي ظهور لون الشعر الأبيض بشكل تدريجي، حتى يعود لون كلّ الشعر أبيض، ويسبّب ظهور الشعر الأبيض للشباب كثيراً من الحرج، الأمر الذي قد يجعلهم يفقدون الثقة بالنفس أمام المجتمع،