قوة العضلات

قوة العضلات

العضلات

العضلاتُ هي المسؤولة عن القوّة والحركة في جسم الإنسان؛ حيث تُشكّل أربعين بالمئة من وزن الجسم، كما تُعطي الجسم شكلَه العامّ، وهي تعملُ بطريقة الانقباض والانبساط، وتتكوّنُ جميع العضلات من المكوّنات نفسها، وهي أنسجة أو ألياف قابلة للتمدّد، ويلعبُ حجم العضلة الدور الأساسيّ في عدد هذه الأنسجة، حيث يبلغُ طول النسيج الواحد أربعين ملم، وتوجد سبعةُ عناصر غذائيّة أساسيّة لقوّة العضلات، وهي: الكالسيوم، والمغنيسيوم، وزيت السمك، وفيتامينات: E وD وC وB.

تمارين لزيادة قوة العضلات

  • تمارين رفع الأوزان الثقيلة: ويُقصد بالأوزان الثقيلة أن تكونَ نسبتُها تسعين بالمئة من قوة Rm 1 خاصّتك، فهذه التمارين تساهمُ في ضمّ عدد أكبر من الألياف العضليّة التي ترتبطُ بحركات رفع الأثقال.
  • تمارين القرفصاء: وهي تُركّز بشكل أساسيّ على عضلات الجسم الأساسيّة، كما أنّها تساهم في تأهيل عضلات الجسم الأخرى.
  • تمارين التمدّد: وهي من التمارين المهمّة في إعطاء العضلات المرونة اللازمة لتجنّب حدوث الإصابات وضمان الخفة في الحركة، كما تساهم في زيادة إنتاج الطاقة وتزيد من السرعة.
  • تمارين القوة لكلّ عضلة: وهي من أهمّ التمارين التي تزيد من قوّة العضلات بشكل كبير، ويُمكنك أداؤها على ثلاث مجموعات، بحيث تمارِسُ كلَّ مجموعة خمسَ مرات، كما يُمكنُك ممارستُها من أربعِ إلى خمسِ مرّات في الأسبوع، فهي من التمارين المسموح أداؤها بهذا العدد من المرّات.
  • تمارين الجري في المكان: وهي تمارين متعدّدة يجب ممارستها بقوّة وسرعة، وتعملُ على زيادة رشاقة الجسم، والتحكّم بعضلاتِه.

نصائح لقوة العضلات

  • احمل الأوزان الثقيلة بشكلٍ سريع: فإذا كنت تريد تضخيم العضلات فعليك رفعُ الأوزان بشكل بطيء، أما في حال رغبتك بزيادة قوة العضلات فعليك رفعُها بسرعة؛ وذلك لتحفيز العديد من الألياف العضليّة.
  • ابدأ التمرين للعضلات الأضعف: وذلك لأنّك تكون بكامل قوّتك وطاقتك، فتعطيها حقّها في التدريب، فمثلاً إذا كانت عضلات يدك اليمنى أقوى من اليسرى، ابدأ بتمرين عضلات اليد اليسرى ثم انتقل لليمنى.
  • تنفّس بطريقة صحيحة: فالقاعدة لللمبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية تنصّ على أخذ الشهيق أثناء أداء الجزء السهل من التمرين، والزفير أثناء الجزء الصعب، ولكن بما أنّك تريدُ زيادة قوّة العضلات والتحكّم بها، فعليك أخذ الشهيق خلال الجزء الصعب من التمرين والحرص على إخراج الزفير تدريجيّاً من الشفتين.
  • لا تنسَ أهميّة إراحة العضلات: فإجهاد العضلات يعود بنتيجةٍ عكسيّة، وقد يسبّبُ الآلام والإصابات، لذا عليك المحافظة على ترك فترة راحة للعضلات مدّتها ثماني وأربعون ساعة بين كلّ جلسة تمارين والتي تليها، وأيضاً أخذ فترات راحة مدّتُها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بعد ممارسة كلّ مجموعة من التمارين.
مزيد من المشاركات
شرح الميزان الصرفي

شرح الميزان الصرفي

تعريف الميزان الصرفي إنّ الميزان الصّرفي هو معيارٌ لفظي يُعرف من خلاله ما يُزاد على أحرف الكلمة الأصليّة ، وكذلك ما يطرأ من تغييراتٍ على الكلمة، فالميزان الصّرفي شأنه شأن أيّ ميزانٍ في الحياة يُعرف به مقادير الأشياء، وهذا الميزان يُعرف به مقادير الكلمات وأوزانها، فقد وضعه علماء اللغة العربية متّخذين كلمة "فعل" طريقًا لوزن الكلمات. شرح الميزان الصرفي في اللغة العربية يمكن شرح الميزان الصرفي من خلال الإضاءة على عدة نقاط، هي: وزن الكلمات المجردة إنّ الأصول المجرّدة للكلمات في اللّغة العربيّة ،
معلومات عن محمية وادي الموجب

معلومات عن محمية وادي الموجب

ما هي محمية وادي الموجب؟ محمية وادي الموجب هي محمية طبيعية ، وهي أخفض محمية طبيعية على وجه الأرض، ومن أشهر مناطق الجذب السياحي الطبيعية في المملكة الأردنية الهاشمية. أين تقع محمية وادي الموجب؟ تقع محمية وادي الموجب على حدود الساحل الشرقي من البحر الميت ، ويمتد حتى جبال الكرك ومادبا من الجانبين الشمالي والجنوبي. في أي عام تم إنشاء محمية وادي الموجب؟ تم إنشاء محمية وادي الموجب بتاريخ 9 نوفمبر من عام 1985، وذلك بقرار من رئيس الوزراء، وهي تابعة للجمعية الملكية لحماية البيئة التي تدار من قبل وزارة
فضل سورة الزلزلة

فضل سورة الزلزلة

فضل السورة الخاص وردت بعض الأحاديث التي تُبيّن فضل سورة الزلزلة لكنها ليست صحيحة وما يصحُّ فيها غير الحديث الذي رواه عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- فقال: (إِذَا زُلْزلَتُ تَعدِلُ نصفَ القُرآنِ، وَ قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ تَعْدِلُ رُبْعَ القُرْآنَ، وَ قُلْ هُوَ اللهُ أَحَدٌ تَعْدِلُ ثُلُثَ القُرْآنَ). فضل موضوعاتها تُعدُّ سورة الزلزلة من السور المكيّة في القرآن الكريم، ويأتي ترتيبها التاسعة والتسعون في المصحف، وتتضمّن ثمانية آيات، وقد سُمّيت سورة
كيفية إزالة دهون الوجه

كيفية إزالة دهون الوجه

دهون الوجه تتكوّن البشرة الدهنية نتيجة الإفراط في إنتاج الزهم من الغدد الموجودة تحت سطح الجلد، وتُعتبر الزهم مادةً زيتيةً مكونةً من الدهون، ولا يصحّ اعتبار دهون البشرة شيئاً سيئاً بالمطلق؛ لأنّها تُساعد على حماية وترطيب البشرة، والحفاظ على الشعر لامعاً وصحياً، وبالرغم من أنّ الزيوت التي تنتجها البشرة تحافظ على صحة الجلد إلا أن بقاءها، وتراكمها عليه يؤدي إلى انسداد المسام، وظهور البثور، وحب الشباب ، وقد تكون الوراثة ، والتّغيرات الهرمونية، أو حتى الإجهاد عوامل تُساهم في زيادة إفراز الزهم، وبذلك
فوائد البرتقال للبشرة

فوائد البرتقال للبشرة

البرتقال البرتقال هو من الفواكه الشائعة، ويعرف بأنه مصدر غني بفيتامين C ، ويتناوله الكثيرون بهدف منع أعراض البرد والأنفلونزا، إضافةً لذلك فإن البرتقال يُحافظ على صحة الجلد وفق ما يراه العديد من الباحثين والأطباء. ويحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات والمغذيات، ولكن لا يُمكن اعتبار البرتقال بديلاً عن العلاج الطبي. فوائد البرتقال للبشرة يُمكن للبرتقال أن يمنح البشرة الكثير من الفوائد لأنه مصدر ممتاز لفيتامين C ، ولهذا فإن تناوله وتطبيقه على البشرة سواء عن طريق استخدام قشوره أو عصيره يُفيد
قيم المواطنة

قيم المواطنة

قيم المواطنة توضح النقاط الآتية بعضًا من قيم المواطنة: المساواة وتكافؤ الفرص وتعني أن يتساوى جميع أفراد الوطن في الواجبات والحقوق، وتوفير مختلف الفرص أمامهم بغض النظر عن كل من معتقداتهم الفكرية وعقائدهم الدينية المختلفة، وكذلك انتماءاتهم السياسية أيضاً، ولتحقيق ذلك لا بد من وجود ضمانات قانونية في الدستور ووجود قضاء نزيه وعادل، ينصف أفراد الدولة الذين قد يتعرضون لنوع من الانتهاك في حقوقهم. المشاركة في الحياة العامة يجب على الدولة إتاحة المجال أمام أفرادها للمشاركة في مختلف مجالات الثقافة،
سبب نزول سورة الإنسان

سبب نزول سورة الإنسان

سورة الإنسان ذهب الجمهور إلى القول أنّ سورة الإنسان سورة مكية ، ويبلغ عدد آياتها إحدى وثلاثين، وتعدّ السورة السادسة والسبعين وفق الرسم القرآني، أمّا ترتيبها وفق ترتيب نزول السور فهي السورة الثلاثون أو الإحدى وثلاثون حيث نزلت قبل سورة القيامة، وقد سمّيت سورة الإنسان بهذا الاسم لافتتاحها بالحديث عن خلق الإنسان وإيجاده حيث قال الله -تعالى-: (هَلْ أَتَى عَلَى الْإِنسَانِ حِينٌ مِّنَ الدَّهْرِ لَمْ يَكُن شَيْئًا مَّذْكُورًا) . وقد كانت تسمى في عهد السلف بسورة "هل أتى على الإنسان"، فقد ثبت عن أبي
الهجرة إلى وجه الله

الهجرة إلى وجه الله

الهجرة إلى وجه الله مفهوم الهجرة الهجرة معناها الانتقال، وهي نوعان: انتقال حسي، وانتقال نفسي؛ وبيان ذلك كما يأتي: الانتقال الحسي معناه الانتقال من مجتمعات الكفر، والشرك إلى مجتمع الإيمان. الانتقال النفسي وهو يعني الانتقال من ثقافة مجتمعات غير المؤمنين بنظمها، وعقائدها وأخلاقها، وقيمها وعاداتها، وتقاليدها وتطبيقاتها المختلفة، إلى ثقافة الإيمان بمظاهره وتطبيقاته ومؤسساته، وإلى هذا النوع من الهجرة النفسية كانت التوجيهات الإلهية بعدد من النصوص القرآنية؛ نذكر منها: قوله -تعالى-: (وَالرُّجْزَ