قوة العضلات

قوة العضلات

العضلات

العضلاتُ هي المسؤولة عن القوّة والحركة في جسم الإنسان؛ حيث تُشكّل أربعين بالمئة من وزن الجسم، كما تُعطي الجسم شكلَه العامّ، وهي تعملُ بطريقة الانقباض والانبساط، وتتكوّنُ جميع العضلات من المكوّنات نفسها، وهي أنسجة أو ألياف قابلة للتمدّد، ويلعبُ حجم العضلة الدور الأساسيّ في عدد هذه الأنسجة، حيث يبلغُ طول النسيج الواحد أربعين ملم، وتوجد سبعةُ عناصر غذائيّة أساسيّة لقوّة العضلات، وهي: الكالسيوم، والمغنيسيوم، وزيت السمك، وفيتامينات: E وD وC وB.

تمارين لزيادة قوة العضلات

  • تمارين رفع الأوزان الثقيلة: ويُقصد بالأوزان الثقيلة أن تكونَ نسبتُها تسعين بالمئة من قوة Rm 1 خاصّتك، فهذه التمارين تساهمُ في ضمّ عدد أكبر من الألياف العضليّة التي ترتبطُ بحركات رفع الأثقال.
  • تمارين القرفصاء: وهي تُركّز بشكل أساسيّ على عضلات الجسم الأساسيّة، كما أنّها تساهم في تأهيل عضلات الجسم الأخرى.
  • تمارين التمدّد: وهي من التمارين المهمّة في إعطاء العضلات المرونة اللازمة لتجنّب حدوث الإصابات وضمان الخفة في الحركة، كما تساهم في زيادة إنتاج الطاقة وتزيد من السرعة.
  • تمارين القوة لكلّ عضلة: وهي من أهمّ التمارين التي تزيد من قوّة العضلات بشكل كبير، ويُمكنك أداؤها على ثلاث مجموعات، بحيث تمارِسُ كلَّ مجموعة خمسَ مرات، كما يُمكنُك ممارستُها من أربعِ إلى خمسِ مرّات في الأسبوع، فهي من التمارين المسموح أداؤها بهذا العدد من المرّات.
  • تمارين الجري في المكان: وهي تمارين متعدّدة يجب ممارستها بقوّة وسرعة، وتعملُ على زيادة رشاقة الجسم، والتحكّم بعضلاتِه.

نصائح لقوة العضلات

  • احمل الأوزان الثقيلة بشكلٍ سريع: فإذا كنت تريد تضخيم العضلات فعليك رفعُ الأوزان بشكل بطيء، أما في حال رغبتك بزيادة قوة العضلات فعليك رفعُها بسرعة؛ وذلك لتحفيز العديد من الألياف العضليّة.
  • ابدأ التمرين للعضلات الأضعف: وذلك لأنّك تكون بكامل قوّتك وطاقتك، فتعطيها حقّها في التدريب، فمثلاً إذا كانت عضلات يدك اليمنى أقوى من اليسرى، ابدأ بتمرين عضلات اليد اليسرى ثم انتقل لليمنى.
  • تنفّس بطريقة صحيحة: فالقاعدة لللمبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية تنصّ على أخذ الشهيق أثناء أداء الجزء السهل من التمرين، والزفير أثناء الجزء الصعب، ولكن بما أنّك تريدُ زيادة قوّة العضلات والتحكّم بها، فعليك أخذ الشهيق خلال الجزء الصعب من التمرين والحرص على إخراج الزفير تدريجيّاً من الشفتين.
  • لا تنسَ أهميّة إراحة العضلات: فإجهاد العضلات يعود بنتيجةٍ عكسيّة، وقد يسبّبُ الآلام والإصابات، لذا عليك المحافظة على ترك فترة راحة للعضلات مدّتها ثماني وأربعون ساعة بين كلّ جلسة تمارين والتي تليها، وأيضاً أخذ فترات راحة مدّتُها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بعد ممارسة كلّ مجموعة من التمارين.
مزيد من المشاركات
الفرق بين ماستر كارد وفيزا

الفرق بين ماستر كارد وفيزا

مفهوم الفيزا كارد والماستر كارد تعد كل من بطاقات الفيزا كارد والماستر كارد من أنواع البطاقات الائتمانية ، و البطاقات الائتمانيّة هي نوعٌ من أنواع البطاقات المُستخدمة في تنفيذ عدّة إجراءاتٍ ماليّة، مثل: شراء الخدمات أو المنتجات، والحصول على الأموال النقديّة، بناءً على سقوفٍ ماليّة مُعينة وعُمولات مُحدّدة. وتصدر البطاقات الائتمانيّة عن طريق المصارف بأسماء عُملائها؛ من خلال إبرام مجموعةٍ من الاتفاقيّات مع الشركات المتنوعة؛ حتّى يستطيع عُملاء المصارف استخدام هذه البطاقات في العديد من العمليات
طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

الإكثار من شرب الماء يساعد شرب الماء على تناول الشخص كميات أقل من الطعام، كما يساعد على إنقاص الوزن، خاصةً عند شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، بحيث وجدت دراسة أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل ثلاثين دقيقة من تناول الطعام يُقلّل من شعور الشخص بالجوع، ويُقلّل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فخسر المشاركون الذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعاً مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يشربوا الماء، كما يُفضّل تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، مثل: الصودا أو العصائر لخسارة
مدينة أمستردام في هولندا

مدينة أمستردام في هولندا

مدينة أمستردام تقع مدينة أمستردام (بالإنجليزية: Amsterdam) الهولنديّة في مقاطعة شمال هولندا، وقد تأسست أواخر القرن الثاني عشر كقرية صغيرة لصيد الأسماك عند مصب نهر أمستل، وتُعتبر العاصمة والمركز التجاري والمالي الرئيسي لهولندا ، إضافةً إلى كونها مركزاً ثقافياً رائداً؛ لما تملكه من جامعات، وأكاديميات، ومعاهد بحثية، إلى جانب أكثر من أربعين متحفاً، والعديد من المسارح، وأماكن الترفيه. ولمعرفة مزيد من المعلومات عن أمستردام العاصمة، يمكنك قراءة مقال ما هي عاصمة هولندا جغرافية أمستردام تقع أمستردام
تعريف الانسجة المرستيمية

تعريف الانسجة المرستيمية

تعريف الأنسجة المرستيمية تُعرف الأنسجة المرستيمية (بالإنجليزية: Meristematic Tissue) بأنها من الأنسجة النباتية ، وهي أنسجة حية ذات خلايا غير متمايزة، وهي المسؤولة عن بناء اللبنات الرئيسية لكافة الأجزاء النباتية المتخصصة. تحتوي الخلايا المرستيمية على خلايا قابلة للانقسام بكثرة وبشكل دوري، ولديها القدرة على تكوين أجزاء متخصصة مثل البراعم، الأوراق، الزهور، وأطراف الجذور والخلايا التي داخل الأنسجة المرستيمية هي المسؤولة عن زيادة طول النبات. أول من اكتشف مصطلح "مرستيم" هو كارل وليام عام 1858 وتم
ما هي الروح القدس

ما هي الروح القدس

روح القدس جاء ذكر الروح القدس في كتاب الله -عزّ وجلّ - في العديد من المواضع التي تُشير في غالبها إلى أنّ المقصود بروح القدس هو سيدنا جبريل عليه السلام، وقد ذكر ذلك الشيخ الشنقيطي -رحمه الله- وذلك في معرض تفسير قول الله تعالى: (وَأَيَّدْنَاهُ برُوح الْقُدُس)، كما جاء ذكر الروح القدس في القرآن الكريم في مواضع أخرى تدلّ على أنّ المقصود به هو سيدنا جبريل -عليه السلام- على الأصحّ، ومثال ذلك قول الله تعالى: (نَزَلَ به الرُّوحُ الْأَمينُ)، وممّا يؤيّد أنّ المقصود بروح القدس جبريل -عليه السلام- ما
حكمة عن العمل والجد

حكمة عن العمل والجد

كلمات عن الجد بالعمل ليس الحزن إلا صدأ يغشى النفس، والعمل بنشاط هو الذي يُنقّي النفس، ويصقلها، ويخلّصها من أحزانها. اعرق تنجح. عمل الصباح يساوي ذهباً. من عمل صناعات كثيرة لم ينجح في أي منها. العمل هو الثمن تدفعه في مقابل المساحة التي تشغلها على سطح الأرض. البطالة أم الرذائل. أول العلم الصمت، والثاني حسن الاستماع، والثالث حفظه، والرابع العمل به، والخامس نشره. أعتقد أن هناك قاعدة بسيطة في العمل، هي إذا كنت تفعل الأشياء الأسهل أولاً، يمكنك أن تحقق الكثير من التقدم. إن المستقبل يصنعه القلم لا
تعريف السلوك المدني

تعريف السلوك المدني

تعريف السلوك المدني يعد السلوك الإنساني عمومًا تعبيرًا عما يقوم به الفرد أو المجتمع، سواء من خلال الحركة أو القول أو الإيماء، أما السلوك المدني فهو تعبير طوعي لغاية اجتماعية، وطنية، وإنسانية، لواحدة من هذه الغايات أو أكثر، وحدوده وإطاره العام هو المجتمع المدني المتكون من المؤسسات والهيئات والجمعيات والنقابات والتجمعات الفعالة، التي تقوم تطوعيًا على خدمة المجتمع خدمة عامة، تسد فيها الفراغ الخدماتي الذي لم تقم بإنجازه الجهة الرسمية، وتعبر به الجهة التطوعية عن المجتمع، وفيما يأتي تعريفات أخرى له:
تكبيرات العيد الحرم المكي

تكبيرات العيد الحرم المكي

تكبيرات العيد في الحرم المكي تعد تكبيرات العيد في الحرم المكي من أجمل الشعائر الدينية التي ينتظر سماعها كل مسلم بفارغ الصبر، وفيما يأتي تفصيل لكل ما يتعلق بتكبيرات العيد، نبينه على النحو الآتي: ألفاظ التكبير تتنوع صيغ تكبيرات العيد بين الفقهاء، وفيما يأتي بيان لصيغ التكبيرات في كل مذهب من المذاهب: عند الشافعية: صيغة التكبير في العيد هو قول: "الله أكبر، الله أكبر، الله أكبر، لا إله إلا الله، والله أكبر، الله أكبر، ولله الحمد، الله أكبر كبيراً، والحمد لله كثيراً، وسبحان الله بكرة وأصيلاً، لا إله