قلة النوم للحامل

قلة النوم للحامل

قلة النوم

قد تذهبين إلى النوم ضعيفة القوى ومعتقدة أنكِ سوف تنامين بمجرد ملامسة رأسكِ للوسادة، إلا أن ظنكِ يخيب، فهذا الأمر لا يحدث، وبدلاً من ذلك سوف تبقين مستيقظة طوال الليل، ويعتبر أمر الأرق خلال الحمل من الأمور الشائعة والتي تحدث بكثرة عند البعض من النساء الحوامل.تحدث هذه الحالة عندما تواجه المرأة الحامل مشكلة في الخلود إلى النوم، أو مشكلة في الاستمرار في النوم، وهذا الأمر قد يحدث نتيجة لكامل التغيرات الجسمية والنفسية التي تحدث مع المرأة الحامل خلال فترة الحمل، وسوف نقوم في هذا المقال بالحديث عن مشكلة قلة النوم عند الحامل بشكل مفصل أكثر. .

قلة النوم عند الحامل

تحدث مشكلة الأرق عند النساء الحوامل غالباً نتيجة لحدوث تغيرات هرمونية لديها، وأيضاً كنتيجة لضغط الرحم على المثانة لديها، الأمر الذي يجعل الحامل تضطر إلى الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل من أجل التبول، كما تجد الحامل أيضاً صعوبة في إيجاد وضعية مريحة للنوم، وخاصة عند ازدياد حجم الجنين، وترتبط قلة النوم عند الحامل بمستوى نشاط الجنين، حيث إن الطفل النشط يحرم أمه من النوم، بسبب حركته المستمرة، كما قد تحدث قلة النوم عند الحامل نتيجة لحدوث اضطرابات أخرى عند الحامل، مثل: احتقان الأنف، وحرقة المعدة، وغيرها من الاضطرابات المزعجة.كما أن الكثير من النساء قد تراودها أحلام وكوابيس مزعجة خلال الحمل، وذلك نتيجة للتفكير المستمر والقلق المتعلق بصحة مولودها، الأمر الذي يتسبب بحدوث الأرق لديها..

نصائح لحالات الأرق عند الحامل

إن كثرة التفكير والخوف من مشكلة الأرق عند الحامل لن تتسبب إلا في زيادة الحالة سوءاً، لذا إليكِ عزيزتي أهم النصائح التي تساعدكِ في تخفيف حالات الأرق:.

  • الاستحمام بماء دافئ قبل الخلود إلى النوم ، أو ممارسة بعض التمارين التي تساعد على ارتخاء الجسم.
  • تدليك الحامل من قبل الزوج يساعد كثيراً على التخلص من الأرق.
  • الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة.
  • تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.
  • الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.
  • ضرورة أخذ فترات من النوم خلال النهار وذلك لتعويض النوم الذي تم فقده أثناء فترات الليل.
مزيد من المشاركات
كيف تحصل على المال

كيف تحصل على المال

تعليم الطلاب إن الطريقة المُثلى للحصول على المال هي تدريس الطلاب في المنزل خاصة إذا كان الإنسان متعلماً، ومن الضروري الصبر في بداية الطريق، والتحضير المسبق، وتحديد جلسات التدريس، وبشكلٍ عام يُمكن للموسيقيين والفنانين المحترفين الإعلان عن دروس خاصة في مجالاتهم إذا كان لديهم متّسع من الوقت. الحرف اليدوية يُمكن كسب المال من الأعمال الفنية والحرف اليدوية، مثل: اللوحات الفنية، والنحت، والسيراميك، والمجوهرات المزينة بالخرز، والمطرزات التقليدية، والزجاج الملون، حيث يتم عرضها في المعارض الفنية
طريقة عمل الستيك المشوي

طريقة عمل الستيك المشوي

ستيك مشوي بالصّلصة البيضاء المكوّنات ثلاث شرائح رفيعة من لحم الستيك الأحمر. ملعقة كبيرة الحجم من زيت الزّيتون. فلفل أسود طازج ومطحون. ملح، -حسب الرّغبة-. مكوّنات الصّلصة البيضاء: كوب من كريمة الخفق. ملعقة صغيرة من الزبدة. فلفل أسود طازج مطحون. ملح، -حسب الرّغبة-. طريقة التحضير وضع الستيك في وعاء، ورشّ عليه الملح، والفلفل الأسود المطحون، وصبّ زيت الزّيتون عليه . شوي قطع الستيك لمدّة خمس دقائق على كلا الجانبين، ثمَّ نقله إلى لوح التقطيع، وتركه لمدّة عشر دقائق ليرتاح. تحضير قدر ووضع فيه الزّبدة
كيف تربي طفلك تربية سليمة

كيف تربي طفلك تربية سليمة

تربية الأبناء يَحرِص الأهل على تربية أطفالهم تربية سليمة منذ طفولتهم، وهيَ وظيفةٌ عظيمة تقع على عاتق الآباءِ والأمّهاتِ؛ لإنشاءِ شخصٍ سويٍّ في الجسد والخُلُق ، وتعني كلمة تربية الزيادة، والنموّ، وقد تعني النشأة، والحفظ، والرعاية، أمّا التربية اصطلاحاً؛ فهي مجموعة التصرُّفات العمليّة، واللفظيّة التي يُمارِسها شخصٌ راشد بإرادته، نحوَ إنسانٍ في مرحلة الطفولة؛ وذلك بهدف مُساعَدته على اكتمال نُموِّه، وتنمية استعداداته اللازمة، وتوجيه قُدراته، حتى يُصبِح شخصاً مُستقِلّاً عند البلوغ، وقادراً على
بحث عن ذوي الاحتياجات الخاصة

بحث عن ذوي الاحتياجات الخاصة

ذوو الاحتياجات الخاصّة يُعانيّ بعضُ الأفرادِ في المجتمعِ مِنْ أمراضٍ تحدُّ مِنْ قدراتهم العقليّة، والجسديّة، والنفسيّة، والتي تُؤثّرُ بشكلٍ كاملٍ على حياتِهم، لذا فهم يحتاجون إلى عنايةٍ خاصّةٍ تتناسبُ مع مُتطلّباتهم واحتياجاتهم، ويُطلقُ على هذه الفئة مِنَ الأفراد مُسمّى ذوي الاحتياجات الخاصّة ، ويختلفُ حجم مشكلاتهم، والطّبيعة الخاصّة بها مِنْ مُجتمعٍ إلى آخر؛ من خلال الاعتمادِ على توفيرِ الوسائل والطُّرق للتّعاملِ معهم بطريقةٍ صحيحةٍ ومُناسبة لحالتهم الخاصّة؛ لذلك توجدُ العديدُ من العوامل التي
أسهل وصفة لتبييض البشرة

أسهل وصفة لتبييض البشرة

وصفة هلام الصبار مع ماء الورد يُمكن أنْ يُساهم مزيج هلام الصبار مع ماء الورد في علاج التصبغات التي تُصيب البشرة وتنظيفها من المُلوثات العالقة فيها، ويكون هذا من خلال مزج مقدار من هلام الصبار مع ماء الورد ، ثمّ يتمّ توزيع المزيج الناتج على البشرة وتركه حتى يجف، ثمّ يتمّ غسله بالماء، ويُمكن الحصول على نتيجة أكثر فعالية من خلال إضافة مقدار قليل من الكركم أو زيت اللوز للمزيج السابق، ويتمّ تكرار هذا العلاج مرة واحدة كل يومين. وصفة هلام الصبار مع الفواكه الطازجة من الطرق التي تُستعمل في تفتيح البشرة
ما هي بيئة العمل

ما هي بيئة العمل

العمل يُشكّل العمل كافة المَجهودات الواعية والإراديّة التي يسعى من خلالها الإنسان إلى إشباع حاجاته عن طريق المُساهمة في إنتاج الخدمات والسلع، وتُحيط في العمل مجموعةٌ من الظروف والعوامل التي تُشجع المُفكّرين والباحثين على تحليله ودراسته من أجل تَحقيق كافّة أهداف المُؤسّسات ، والشركات ، ومُنظمات الأعمال المُتنوعة، والمُساعدة على توفير حاجات الأفراد المُختلفة. بيئة العمل بيئة العمل (بالإنجليزيّة: Work Environment) هو الموقع الذي يُستخدم لأداء مهمّةٍ مُعيّنة حتى الانتهاء منها، وتشمل بيئة العمل
طريقة لتطويل الأظافر بسهولة

طريقة لتطويل الأظافر بسهولة

الأظافر تولي النساء اهتماماً خاصاً بجمالها، وذلك من خلال اتباع العديد من الطرق والوسائل ولعلّ أهمها تطويل الأظافر، حيث يعتبر طول الأظافر الطويلة أحد مقومات الجمال لدى المرأة، ولكن في بعض الأحيان تتعرض الأظافر إلى بعض العوامل التي تؤثر في جمالها مثل: التقصف، والتكسر، وظهور البقع البيضاء عليها، ولحلّ هذه المشكلة تلجأ معظهمنّ إلى استخدام الأظافر الصناعية، إلا أنّه يُمكن تطويلها طبيعيّاً، وهذا ما سنذكر طرقه في هذا المقال. أسهل الطرق لتطويل الأظافر زيت الزيتون خلط ربع كوب من كل من: زيت الزيتون،
دعاء الريح

دعاء الريح

دعاء الريح ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم عدداً من الأدعية التي كان يدعوها عند هبوب الريح ومنها ما يأتي: (اللهم إنا نَسألُك من خيرِ هذه الرِّيحِ وخيرِ ما فيها وخيرِ ما أُمِرَتْ به ونَعوذُ بك من شرِّ هذه الرِّيحِ وشرِّ ما فيها وشرِّ ما أُمِرَتْ به). (اللهمَّ اجعلَها رحمةً ولا تجعلْها عذابًا اللهمَّ اجعلْها رياحًا ولا تجعلها رِيحًا). (اللهمَّ لقحًا لا عقيمًا). كثرة التكبير بقول الله أكبر، فقد كان ابن عمر يقول: شدوا التكبير فإنها تذهب. أدعية متعلقة بالرعد والمطر دعاء الرعد: (سبحانَ الَّذي