فيتامينات تساعد على زيادة الوزن

فيتامينات تساعد على زيادة الوزن

فيتامينات تساعد على زيادة الوزن

تحتاج عملية اكتساب الوزن إلى الكثير مِن الجهد مثل فُقدانه، بحيث يُمكن اكتساب الوزن في حال استهلاك سُعرات حرارية أكثر مِمّا يحرقهُ الجسم، وبما أنَّ الفيتامينات لا تحتوي على سُعراتٍ حرارية، فإنَّ تناول الفيتامينات على شكل مُكملات غذائية لن يُساعد على اكتساب الوزن، إلا أنَّ نقص بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ب12 يُمكن أنّ يؤدي إلى ضعف الشهية، وبالتالي صعوبة الحصول على السُعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لزيادة الوزن، حيثُ يُنصح في حال نقص فيتامين ب12 باستشارة الطبيب للحصول عليه على شكل مُكملات.

مُكملات تُساعد على زيادة الوزن

تُساعد المُكملات الغذائية على توفير السُعرات الحرارية والبروتينات، مِمّا يسمح ببناء كُتلة عضلية وزيادة الوزن بطريقة صحية، وفيما يليّ أهم هذهِ المُكملات:

  • مُكملات البروتين: يُعدّ البروتين مصدراً غذائياً مهماً جداً لنمو العضلات، ويُنصح بالحصول على 1.4-2.0 غرامات مِن البروتين لكل كيلوغرام مِن وزن الجسم، إما عن طريق الطعام أو عن طريق المُكملات الغذائية.
  • مكملات الكرياتين: يُساعد الكرياتين على تحسين أداء التمرينات، واكتساب الكتلة العضلية، وزيادة الوزن.
  • مكملات زيادة الوزن: تحتوي مُكملات زيادة الوزن على كميةٍ عاليةٍ مِن السُعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، ويُمكن أنّ تُساعد هذه المنتجات على زيادة الوزن إذا أُضيفت إلى النظام الغذائي العادي، ولكنها ليست أفضل مِن الحصول على السُعرات الحرارية والمُغذيات عن طريق الطعام العادي.

طرق تُساعد على زيادة الوزن

فيما يلي بعض الطرق الصحية التي تُساعد على زيادة الوزن في حال نقصه:

  • تناول الطعام بشكلٍ مُتكرر: يُنصح بتناول مِن 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً مِن وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وذلك مِن أجل تجنب الشعور السريع بالشبع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يُمكن اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح، والمعكرونة كاملة الحبوب، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين قليلة الدهن، والمكسرات، والبذور.
  • شُرب العصائر والكوكتيلات: يُنصح بشرب العصائر أو الكوكتيلات الصحية المصنوعة مِن الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، وبذور الكتان، بدلاً مِن المشروبات مُنخفضة السُعرات الحرارية.
  • تناول وجبات خفيفة: يُمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الجبن، أو الفواكه المُجففة، أو الأفوكادو، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو، وشرائح الخضار، ولحوم قليلة الدهن، أو جبن.
  • إضافة المزيد مِن السُعرات الحرارية: يوجد العديد مِن الإضافات التي يُمكن إضافتها إلى الوجبات لتُساعد على الحصول على المزيد مِن السُعرات الحرارية، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض المخفوق، وإضافة الحليب المُجفف خالي الدسم إلى الحساء واليخنة.
  • مُمارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية ، خاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنَّ التمارين تُحفز الشهية.

مراجع

مزيد من المشاركات
رواد المسرح العربي

رواد المسرح العربي

أبو خليل القباني هو أحد أهم رواد المسرح الغنائي ، ولد في دمشق عام 1835م، وتوفي عام 1903م، وهو من أصول تركية، كان أحد أجداده شادي بك أبيق، الذي بنى مدرسة الشابكية للعلوم الدينية مع جامع كبير لتلك المدرسة، ليس ذلك حسب فهو عم أم الشاعر الكبير نزار قباني. يعد أبو خليل القباني أول من أسس مسرحًا عربيًا في القرن التاسع عشر في دمشق، وقدم عروضًا مسرحية وتمثيلية وغنائية كثيرة، منها: ناكر الجميل، وأنس الجليس، وعايدة، وهارون الرشيد، وكان أول عرض مسرحي خاص برائد المسرح العربي أبو خليل القباني في عام 1871م.
أشعار وقصائد مكتوبة

أشعار وقصائد مكتوبة

قصيدة نحن عشاق الحياة لعبد العزيز جويدة ها نحنُ عُشاقُ الحياةْ ها نحنُ عشاقُ السَّنابلِ، والجداولِ، والمياه ها نحنُ عشاقُ المآذِنِ، والكنائِسِ، والإلَهْ ها نحنُ عشاقُ الطفولةِ، والبراءَةِ، والسَّذاجَةِ، والعبادةِ ، والصلاةْ ها نحنُ عشاقُ الترابِ وعِشقُنا دومًا لبيتٍ .. لا نرَى بيتًا سِواهْ ها نحنُ عشاقُ البنادقِ، والخنادقِ، والحدائقِ، والفنادقِ، والبَيارِقِ، والفَلاةْ كُلٌّ يُفسِّرُ ما نَقولُ على هَواهْ هذا حِصاني الماردُ الآتي منَ الليلِ السَّحيقْ آتٍ ويحملُ غاضبًا طَوقَ النجاةْ يا ليلَنا
الاتحاد المصرى لكرة القدم

الاتحاد المصرى لكرة القدم

معلومات عن الاتحاد المصري لكرة القدم فيما يأتي معلومات أكثر عن الاتحاد المصري لكرة القدم (بالإنجليزيّة: Egyptian Football Association)، والذي يُشار إليه اختصارًا بـ (EFA): التأسيس وأولى القرارات التي تمّ إصدارها تأسس الاتحاد المصري لكرة القدم في 25 تشرين الأول (أكتوبر) 1922 م، وبرئاسة جعفر والي باشا، ويُعد من أقدمِ الاتحادات الكروية وأعرقها على المستويين العربي والأفريقي؛ إذ بدأت ممارسة الكرة في مصر بشكلٍ رسمي في أواخر عام 1921 م فقط، حيث تمّ وضع شروط قبول الأندية والهيئات في عضوية الاتحاد
الفرق بين المدرسة الكلاسيكية والمدرسة الحديثة

الفرق بين المدرسة الكلاسيكية والمدرسة الحديثة

المدرسة الكلاسيكية والمدرسة الحديثة في المدرسة الحديثة يركز التعليم على تعليم كافة الطلاب قائمة مدمجة من الحقائق والمعلومات، وكما يشتمل التعليم الحديث على أساسيات مشتركة من المعلومات التي يحققها جميع الطلاب من خلال نتائج وعلامات الاختبارات الموحدة، وأما بالنسبة للتعليم في المدرسة الكلاسيكية فهي تركز على تعليم جميع الطلاب الأدوات الأساسية واللازمة للتعلم الذاتي ، وكما يشمل التعليم الكلاسيكي منهاجًا تعليميًا يحققه الطلاب في حياتهم، ولذا سنتطرق في هذا المقال للحديث عن أهم الأمور المتعلقة بالمدرسة
عظماء في تاريخ مصر

عظماء في تاريخ مصر

مصر مصر ولادة العظماء، والمفكّرين، والعلماء، والقادة، يشهد لها تاريخها، وحضارتها عظمة أبنائها الذين قدّموا لها إنجازات خُلّدت في صفحات الكتب، والمجلدات، وفي قلوب المصريين، والعالم العربي، والغربي ككل. خلال هذا المقال سوف نعرض بعضاً من فيض العظمة المصرية المتمثلة في إنجازات العظماء من القادة، والأدباء، والمفكرين الذين تعاقبوا على مصر، وحفروا بحروفٍ من ذهب أسماءهم في قلب التاريخ العربي المعاصر. عظماء مصر في سطور نجيب محفوظ روائي، وكاتب مصري، دوّن بقلمه العديد من الأعمال الروائية والكتب الأدبية
ما فائدة الفازلين للجسم

ما فائدة الفازلين للجسم

الفازلين الفازلين هو عبارة عن كريم دهنيّ مليّن للجلد، حيث يُستعمل لترطيب البشرة بأنواعها المختلفة خصوصاً الجافّة منها، ولا يُنصح باستخدامه للبشرة الدهنيّة بكثرة؛ كي لا يُسبب زيادة في إفراز الدهون والزيوان، ولا يخلو أي بيت من وجود الفازلين؛ نظراً لفوائده العديدة للوجه والجسم والبشرة والرموش، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الفازلين للجسم. فائدة الفازلين للجسم يمكن تلخيص فوائد الفازلين للجسم في النقاط التالية: ترطيب البشرة ترطيباً عميقاً، ويمكن الوصول لهذا الترطيب عن طريق دهن المناطق الجافّة
كيفية إزالة التجاعيد تحت العين

كيفية إزالة التجاعيد تحت العين

التجاعيد تحت العينينّ هي عبارة عن تجاعيدٍ دقيقةٍ ورفيعة، وتسمى أرجل الغراب، وخطوط الضحك، وتتشكّل حول زوايا العَيْن الخارجيّة، تبدأ في الظّهور في منتصفِ وآخر الثّلاثين من العمر؛ بسبب النّقص في إنتاج الكولاجين والإيلاستين أثناء التّقدّم في السّن، وتوجد عواملٌ أخرى تؤدي إلى ظهور التّجاعيد تحت العينين ومنها، التّعرّض المفرط لأشعّة الشّمس، والتّدخين، والتّلوث، والتّحديق، والعبوس، والابتسام. نصائح لإزالة التجاعيد تحت العينين توجد عدّة طرق طبيعيّة للتّخلّص من التّجاعيد تحت العينين، دون الحاجة للّجوء
أدعية قرآنية جميلة

أدعية قرآنية جميلة

أدعية قرآنية جميلة للوالدين قال الله -تعالى-: (وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ إِنَّ الَّذِينَ يَسْتَكْبِرُونَ عَنْ عِبَادَتِي سَيَدْخُلُونَ جَهَنَّمَ دَاخِرِينَ)، فالدعاء يحمل معاني السؤال والطلب والعبادة والاستغاثة والافتقار، وهو عبادة، و الدعاء للوالدين من صور البر بهما ، وهو علامة محبة ووفاء، وهو من صور رد الجميل الذي لايحسنه إلا النبلاء. وقد ورد في القرآن الكريم آيات للدعاء للوالدين حري بالمسلم أن يتعلمها ويدعو بها لوالديه، ومنها دعاء سيدنا نوح -عليه السلام-؛ فدعا لوالديه