فيتامينات الشعر

فيتامينات ب المركبة

فيتامينات ب المركبة من الفيتامينات المفيدة للشعر؛ إذ يُعتقد أنّ نقصها في الدم كنقص فيتامين ب 12 وفيتامين ب 7 يُسبب تساقط للشعر، ويمكنك الاستفادة منها من خلال تناول المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدلية أو تناول الأطعمة الغنية بفتيامينات ب ، مثل:

الحبوب الكاملة.
الخضروات الورقية الخضراء.
اللحوم مثل الدواجن ولحم البقر.
الأسماك.
البيض.
البذور والبقوليات.
المكسرات.
الأفوكادو.
الألبان ومنتجات الحليب.

فيتامين أ

فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتجديد الشعر وتسريع عملية نموه، إضافة لدوره في تحفيز الغدد الموجودة في فروة الرأس على إنتاج الزهم أو الزيت الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويحافظ على الشعر صحي ولامع.

وللحصول على هذه الفوائد يمكنك تناول مكملات فيتامين أ بجرعة 700 ميكروغرام للسيدات أو 900 ميكرغرام للرجال مع ضرورة عدم الإفراط في تناولها (فالإفراط في استخدامه يزيد من مشكلة تساقط الشعر) أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:

الحليب.
البيض.
الجزر.
السبانخ.
اليقطين.
اللبن.
البطاطا الحلوة.

فيتامين هـ

يعزز فيتامين هـ تجدد أنسجة فروة الرأس الأمر الذي يُعزز نمو الشعر ويقويهِ، كما يُساهم فيتامين هـ في تهدئة تهيج فروة الرأس الناتج عن الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل قشرة الرأس.

ويمكن الحصول على فوائده للشعر من خلال استخدام مكملاته الغذائية أو بزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، مثل:

زيت جنين القمح.
زيت الصويا وزيت دوار الشمس.
بذور دوار الشمس.
اللوز.
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
القرع.
الفلفل الأحمر الحلو.
المانجو.
الأفوكادو.

فيتامين ج

فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تؤثر على الشعر بشكل إيجابي لدوره في الآتي:

يُعزز إنتاج الكولاجين المهم لهيكل الشعر.
يعزز امتصاص الحديد المفيد للشعر أيضًا.
يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يزيد من مشكلة تساقط الشعر.

ويمكن للفرد الحصول على فوائد فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل:

الفاكهة الحمضية مثل البرتقال، الكيوي، الليمون، والجريب فروت.
الفلفل الحلو.
الفراولة.
الطماطم.
الخضروات مثل الزهرة، البروكلي، والملفوف.
البطاطا.

فيتامين د

يُعتقد أن نقص فيتامين د يُسبب تساقط الشعر حسب بعض الدراسات، وقد يُساهم استخدام مكملاته الغذائية في تعزيز نمو الشعر وتقويته، ولكن ما زلت الدراسات المُجراة في هذا الصدد قليلة وغير أكيدة، لذا ننصح بزيارة الطبيب لفحص مستويات فيتامين د ووصف مكملاته الغذائية في حال نقصها.

ويمكن أيضًا للفرد الحصول على فيتامين د من المصادر الآتية:

التعرض لأشعة الشمس لعدد ساعات كافٍ وفي الأوقات المحددة (الفترة الممتدة من نهاية شهر 3 وبداية شهر 4 إلى نهاية شهر 9).
تناول الأطعمة الغنية به مثل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، السردين، والماركيل.
- اللحوم الحمراء.
- الكبدة.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار والعصائر والحليب.

2023-12-174تغذية

مزيد من المشاركات

فضل سورة الإخلاص والمعوذتين

فضل سورة الإخلاص إنّ لسورة الإخلاص الكثير من الفضائل التي وردت في السُنّة النبويّة، ومنها ما يأتي: قراءتها تعدل قراءة ثُلث القُرآن ورد عن النبي -عليه الصلاة والسلام- أنّه جمع الصحابة -رضي الله عنهم- وقرأ عليهم سورة الإخلاص، ثُم قال لهم: (إنِّي قُلتُ لَكُمْ سَأَقْرَأُ علَيْكُم ثُلُثَ القُرْآنِ، ألا إنَّها تَعْدِلُ ثُلُثَ القُرْآنِ). قراءتها عشر مرات سبب لبناء قصر في الجنة إنّ قراءة سورة الإخلاص عشر مرات توجب حصول قارئها على بيت أو قصر في الجنّة؛ فقد وردت بعض الأحاديث التي تُبيّن ذلك، ومنها حديث

الطاقة الحرارية ودرجة الحرارة

الحرارة يستخدم الإنسان الحرارة المنبعثة من الشمس أو النار أو غيرها من المصادر الأخرى في جميع أمور حياته اليومية، كالطبخ والتدفئة والصناعات وتشغيل الآلات، والحرارة هي أحد عناصر الطقس والمناخ التي تؤثر في الحيوانات والنباتات وفي العناصر الأخرى غير الحيّة في الطبيعة، كما تؤثر في الإنسان بصورٍ مختلفة، ولأهمية الحرارة الكبيرة يجب التعرف على خصائصها والمقدرة على التفريق بينها وبين درجة الحرارة. الطاقة الحرارية الطاقة هي أحد المكونات الرئيسية للكون من حولنا، وتوجد منذ خلق الكون بأشكال مختلفةٍ كالطاقة

صفات حاملة اسم سلام

ما هي الصفات الإيجابية لحاملة اسم سلام؟ قد تبين أن هناك الكثير من الصفات الإيجابية المشتركة بين الفتيات اللواتي يحملن اسم سلام ، ومن أبرز هذه الصفات: غالباً ما تتمتع الفتاة الحاملة لاسم سلام بشخصية قوية جداً وظاهرة لجميع من حولها، فهي من الشخصيات الواثقة من نفسها، لا تتأثر بكلام الناس وتحاول عدم الاكتراث لكل ما يقال عنها بسوء. تتمتع سلام بشخصية هادئة جداً، تجعلها تظهر للآخرين بأنها انطوائية، بالرغم من أنها عكس ذلك تماماً، فهي تحب مخالطة الناس والاستماع لهم، إلا أنها قليلة الكلام وتفضل الاستماع

ما هي أعراض انسداد الأنابيب

ما المقصود بانسداد الأنابيب؟ يُقصد عادةً بانسداد الأنابيب حالة تسمّى بانسداد قناة فالوب (Blocked Fallopian Tube) لدى النساء، والّتي تعدّ من الأسباب الشائعة للعقم، حيث إنّ قناتيّ فالوب تصلان بين الرحم والمبيض، حيث تنتقل البويضة الّتي يتم إنتاجها من قِبل المبيض إلى الرحم من خلال هذه الأنابيب، وفي حال انسدادها لن تتمكّن البويضة من إكمال طريقها باتّجاه الرحم. وقد يُطلق هذا المصطلح أيضًا على انسداد القنوات المنوية في الخصية (Ejaculatory Duct Obstruction) لدى الرجال، الأمر الّذي قد يؤثّر على الخصوبة

مفهوم الشعر الحر وخصائصه

الشعر الحر هو عبارة عن الشعر الذي يتكوّن من سطر واحد فقط، أي ليس له عجز، كما أنّه يعتمد على تفعيلة واحدة؛ لهذا السبب سمي بالشعر الحر، لأنّه تحرر من وحدة القافية والشكل، ويتمتع شاعره بحرية التنويع في التفعيلات، وفي طول القصيدة، بينما يلتزم في تطبيق القواعد العروضيّة التزاماً كاملاً. استخدم الشعر الحر قبل الخمسينيّات، واتخذ مسميات وأنماطاً مختلفة، تم اتّباعها من قبل نقّاد وباحثين مختصّين، أطلقوا عليه في بداية ظهوره الشعر المرسل، والشعر الجديد، وشعر التفعيلة، لكن فيما بعد ذلك تم الإجماع على مسمّى

رسائل عن الإخوة

رسائل عن الأخوة رسائل مؤثرة عن الأخوة منها: أجمل قدر في دنيِتي أنك أخي. أخي سأبقى لك الخليل الوفي، الأخ الذي يكتم أسرارك ويحفظها، أخ تجده يدك اليمنى وعزوتك، أخ يتمنّى من الله أن تكون أسعد البشر، فإليك حبي وتقديري واحترامي يا أعز وأغلى البشر يا أخي. أختي أحبك جداً، فَأنتِ روح مُتمّمة لروحي، أنتِ مرجعي حين ينتابني أي شعور، أنتِ دفتر أسراري. أخي مَهما شغلتنا الحَياة، أو مضَت الساعات والدقَائق والثواني بيننا، ستَبقى نَبض رُوحي أينَما كٌنت وأينَما حلَلت، ستبقى أنت ذاك المَلاك الذي يسحَر قَلبي

ارتفاع إنزيمات القلب

ارتفاع إنزيمات القلب تُعرّف الإنزيمات (بالإنجليزية: Enzymes) كمجموعة من البروتينات المسؤولة عن تسريع بعض العمليّات الكميائيّة في الجسم، ويمتلك القلب بعض الإنزيمات الخاصة التي قد ترتفع نسبتها في الدم في حال تعرّض عضلة القلب لأحد المشاكل الصحيّة أو انخفاض التروية الدمويّة إلى القلب، ويُعدّ إنزيم التروبونين (بالإنجليزية: Troponin) أكثر هذه الإنزيمات شيوعاً، وأكثرها دقة، لذلك يعتمد العديد من الأطباء على قياس هذا الإنزيم للكشف عن سلامة القلب، وتوجد بعض الإنزيمات الأخرى غير الخاصة في القلب ولكن قد

طرق خفض السكر في الدم

ارتفاع سكر الدم ارتفاع سكر الدم هو حالة مرضية مؤقتة أو دائمة، ينتج عنها ارتفاع في معدل السكر في الدم، حيث يصبح أعلى من المعدل الطبيعي، نتيجة عدة أسباب، وهي كالتالي: تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو نتيجة الضغوطات النفسية، بالإضافة لمشاكل الكلى وغيرها، مما يؤدي للشعور بالتعب، والعطش الشديد، بالإضافة لكثرة التبول، لذا لا بدّ من علاجه من أجل تجنّب إلحاق الضرر بأعضاء الجسم الداخلية كالقلب، والكلى، وغيره، وهنا سنقدّم لكم عدّة طرق تساهم في خفض السكر في الدم. طرق خفض