فيتامين لمنع تساقط الشعر

فيتامين لمنع تساقط الشعر

تساقط الشعر

إنّ الأغذية التي تتناولينها تلعب دوراً كبيراً في الحصول على شعر صحيّ، لذا حاولي سيدتي أن تتناولي الأغذية التي تساعدك في الحفاظ على شعرك صحي طبيعي، مثلاً تناول الكثير من الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان، كما يجب أن تحرصي على التوازن والتنويع في غذائك، وتذكري دائماً أن تتجنّبي الضغط النفسي والإبتعاد عن كل ما يسببه، لذاعليك سيدتي ممارسة الرياضة، المشي، اليوغا، والسباحة التي تساهم بإفراز مواد كيميائيّة تساعد في التخلّص من الاكتئاب والقلق والتوتر.

أسباب تساقط الشعر

  • الضغط والتوتر النفسي.
  • أسباب وراثية.
  • التغيرات الهرمونيّة.
  • سوء التغذية.
  • الأدوية.

فيتامينات لمنع تساقط الشعر

لتفادي تساقط الشعر لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على قدرٍ كافٍ من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ عليه ومنع تساقطه، إليك عزيزتي بعض من هذه الفيتامينات:

  • فيتامين B: من أهمّ الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحّة وسلامة شعرك، حيث يقوم بتحفيز نموّ وتنفس الخلايا، يتوفر في الخضروات الورقيّة، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والمكسرات، والفول، والعدس، والسبانخ.
  • فيتامين A: يقوم بترطيب فروة الرأس، كما يساهم في تنظيم إنتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر، يتوفر في الكبد، والجزر، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، واللفت، والسبانخ، والقرع، والبيض.
  • فيتامين D: يساعد على نمو بصيلات الشعر، لذلك احرصي على التعرّض لأشعة الشمس بعد الثانية ضهراً، وتناولي كميّة كافية من الأغذية التي تحتويه، حيث يمكن أن تجديه في الرنجة، وسمك السلمون، وحليب الصويا.
  • الكالسيوم: متوفر في الحليب ومشتقاته، القرنبيط، المشمش، والسردين.
  • الزنك: يوجد في المأكولات البحرية كالمحار وسرطان البحر، كما يوجد في لحوم البقر، والدجاج، ويمكن العثور عليه أيضاً في البيض، والحبوب، والكاجو.
  • فيتامين C: نقصه يسبب ضعف بصيلات الشعر، ويجعله عرضة للتكسير والسقوط، يتوفر في الفلفل، الفراولة، والبرتقال، والكيوي.
  • فيتامين E: يساهم في نمو الشعر بشكل أسرع؛ لأنّ وظيفته زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر، كما يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر، يتوفر في بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ.

فيتامين B12: يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على تحفيز نمو الشعر، يتوفّر في كبد العجل، لحم الغزال، وسمك السلمون.

نصيحة

إنّ الحمل والولادة المتواصلة قد تخفض من مخزون الفيتامينات و المعادن في جسمك، لذا احرصي دائماً على تناول كميات مناسبة من المكملات الغذائية اللازمة، للمحافظة على شعرك ليزداد صحة وحيوية؛ لأنّ الشعر من مواصفات الجمال، فاهتمي بجمالك سيّدتي واحرصي على تألّقه دائماً.

مزيد من المشاركات
طريقة طبخ الفريكة

طريقة طبخ الفريكة

القيمة الغذائية للدجَاج العنصر الغذائي 100 غرامٍ من الدَّجاج الطاقة 43 سعرة حرارية البروتين 6.43 غرام الدهون 1.79 غرام الكربوهيدرات 0.0 غرام الألياف 0.0 غرام السكريات 0.0 غرام الكالسيوم 0.0 ملليغرام الحديد 0.77 ملليغرام الصوديوم 157 ملليغرام دَجاج مَحشي بِالفَرِيك مدة تجهيز المكونات 20 دقيقة مدة الطهي 90 دقيقة تكفي لـِ 5 أشخاص المكوِّنات دجاجة تزِن كيلو غرام، مَغسولة ومُنظَّفة. مكونات للتتبيلة: ملعقة صغيرة من القرفة البودرة. نصف كوبٍ من عصير الليمون . نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح. ملعقة صغيرة من
مظاهر النهضة العربية

مظاهر النهضة العربية

النهضة العربية تعرف أيضاً بمصطلح التنوير العربي، هي مجموعة من الأفكار التي انتشرت في مصر، وانتقلت إلى بلاد الشام في سوريا، والعراق، ثم امتدت لتنتشر في مدن في شمال إفريقيا كمراكش في المغرب، وتعرف أيضاً بأنها حركة نهوض فكري عربي ظهرت علامات انتشارها الأولى في القرن التاسع عشر للميلاد، وتبناها مجموعة من المفكرين العرب في الدول العربية، ودول المهجر، والهدف منها هو النهوض بالأدب، والفكر العربي نهوضاً مميزاً، وملحوظاً. لقد كانت حركة النهضة العربية من الحركات المميزة في العالم العربي؛ إذ إنها ساهمت
ما هي جبنة التشيدر

ما هي جبنة التشيدر

جبنة التشيدر هي نوع من أنواع الجبن الشعبي الذي جاء من قرية شيدار في إنجلترا وهو نوع من أحد أرقي أنواع جبن الحليب البقري المتنوع في نكهاته من النكهة المعتدلة إلى النكهة الحادة، ويمكن تمييز الجبن الأصلي لأن لونه أبيض مائل للصفرة كما هو معروف في أشهر ماركات جبن الشيدر العالمية. يتباين طعم نكهة جبنة الشيدر اعتماداً على مدة التعتيق ومع تقدم مدة تعتيق الشيدر فإن الجبن يصبح أقل رطوبة، وأكثر جفافاً، وسهل التفتيت ويصبح طعمها لاذعاً جداً بعد سنة إلى سنة ونصف من مدة التعتيق، وعادة يفضل تعتيق جبن الشيدر
ما هو أخف المعادن

ما هو أخف المعادن

الليثيوم من أخف المعادن إنّ من أخفّ المعادن المعروفة في الكون هو معدن الليثيوم؛ حيث يَبلغ عدده الذري 3 فقط؛ إذ تحتوي كل واحدةٍ من ذراته على ثلاثة بروتونات في نواتها. يُعدّ الليثيوم أوّل الفلزّات القلوية في ترتيب الفلزات، وهو يقع في المجموعة الأولى من الجدول الدوري، ولونه فضّي مائل للبياض، وهو ليّن جداً وخفيف إلى درجة بعيدة، وبالتالي يَنصهر على درجات حرارة مُنخفضة جداً، وتنتج العديد من مشتقّاته ومركّباته بكميّاتٍ كبيرة لخدمة أغراضٍ تجارية، وهو من أخفَّ العناصر ذات الحالة الصلبة في الجدول الدوري
ما هو الطعن

ما هو الطعن

تعريف الطعن الطعن هو لجوء الشخص إلى المحكمة العليا وذلك لمراجعة قرار المحكمة الدنيا، حيث إنّ جميع النظم القانونية تحتوي على نوع معين من الطعن، وللوصول إلى الطعن هناك تسلسل هرمي قضائي، بحيث يشمل التسلسل الهرمي النموذجي في المستوى الأول على محاكم الصلح وهي عبارة عن محاكم ذات سلطة قضائية محدودة، ثمّ القضاة الجزائيين، ثمّ محاكم المطالبات الصغيرة، ثمّ محاكم البلديات أو محاكم الشرطة، ثمّ المحاكم ذات السلطة القضائية العامة والتي تسمى الدائرة أو القسم أو المحكمة العليا، ثمّ محكمة الاستئناف القضائية
أقوال وحكم عن الوالدين

أقوال وحكم عن الوالدين

أقوال وحكم عن الوالدين سقطت الرجولة إذا ارتفع صوتك على من تعب في تربيتك، فبرّ الوالدين ليس شعارات ترفع بل تطبيق عملي. أيها الابن، الوالدان بابان للخير مفتوحان أمامك فاغتنم الفرصة قبل أن يغلقا، واعلم أنك مهما فعلت من أنواع البرّ بوالديك، فلن ترد شيئاً من جميلهما عليك. برّ الوالدين أن تبذل لهما ما ملكت، وتعطيعهما فيما أمراك ما لم يكن معصية. طيبة الأب أعلى من القمم، وطيبة الأم أعمق من المحيطات. إن رجلاً من أهل اليمن حمل أمه على عنقه، فجعل يطوف بها حول البيت، وهو يقول: إني لها بعيرها المدلل إذا
مدينة لوس أنجلوس ومعالمها

مدينة لوس أنجلوس ومعالمها

لوس انجلوس تعد مدينة لوس أنجلوس أكبر مدن ولاية كاليفورنيا، و تقع إلى الجانب الجنوبي الغربي منها، و هي ثاني أكبر مدينة في الولايات المتحدة الأميركية من حيث المساحة وعدد السكان.اسم لوس أنجلوس مقتبسٌ من اللّغة الإسبانية و يعني مدينة الملائكة ، كما تسمّى مدينة لوس أنجلوس أيضاً بـعاصمة الإبداع في العالم، وذلك يعود إلى أن معظم سكانها من الفنانين و الكتاب و صناع الأفلام، والممثلين، والراقصين، والعازفين حيث أن واحدًا من كل ستة أشخاص من سكانها يشغل إحدى الوظائف الابداعية، و يتحدث أهل مدينة لوس أنجلوس
كم عدد السعرات الحرارية في الخيار

كم عدد السعرات الحرارية في الخيار

عدد السعرات الحرارية في الخيار يعتبر الخيار من الأغذية منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية والنشويات، حيث يحتوي نصف كوب من الخيار على 8 سعرات حرارية وعلى 1.9غم من النشويات، لذلك فهو يعتبر غذاءً مناسباً للذين يريدون تخفيف الوزن أو الذين يحاولون تخفيف استهلاك النشويات في حمياتهم الغذائية. الفوائد الصحية للخيار يرتبط الخيار بالعديد من الفوائد الصحية مثل انخفاض خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب، وتعزيز البشرة الصحية، وزيادة الطاقة، والمحافظة على وزن الجسم السليم. ويعتقد أن الخصائص الكيميائية للخيار