فيتامين ب9

يُعرف فيتامين ب9 باسم حمض الفوليك ، يستخدمه الجسم لإنتاج كميات كبيرة من خلايا الدم الحمراء والبيضاء من نخاع العظم، كما أنّه ضروري جداً لتحويل الكربوهيدرات الموجودة في الجسم إلى طاقة، وبالإضافة إلى ذلك له دور مهم في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي، وينصح بالحصول عليه بكميات كافية في الفترات التي ينمو فيها الجسم بسرعة، مثل فترة الحمل، والرضاعة، والمراهقة.

فوائد فيتامين ب9

خلال فترة الحمل

يؤثر نقص فيتامين ب9 على الأم خلال فترة حملها بشكلٍ سلبي جداً؛ نتيجةً لاستهلاك الجنين كميات كبيرة من المخزون الاحتياطي من فيتامين ب9 من خلال الأم؛ حيث يساعد على تكوّن ونمو الجنين خلال المرحلة الأولى من تشكل أعضاء جسده؛ لذلك ينصح دائماً بحصول الأم على كميات جيدة منه قبل فترة الحمل؛ حيث يقي من ولادة الطفل بعيوب خلقية أساسية تحديداً التي تصيب الدماغ والعمود الفقري، وهذه العيوب يطلق عليها اسم عيوب الأنبوب العصبيّة.

للقلب

يضبط فيتامين ب 9 معدل الحمض الأميني الهوموسيستين في الدّم، حيث يزيد وجود هذا المركب في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالتالي فإن فيتامين ب9 يقلل من فرصة الإصابة بالكثير من الأمراض القلبية، ومن الممكن استخدام أنواع أخرى من فيتامين ب إلى جانب ب9؛ بحيث تعمل بشكلٍ متناسق ومترابط، وبحسب الأبحاث والدراسات الأخرى تمّ ربط الإصابة بمرض الشريان التاجي بنقص كمية فيتامين ب9 في الجسم.

الاكتئاب

إذ تشير بعض الأدلة والدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب.

نقص فيتامين ب9

على الرغم من أن نقص فيتامين ب9 يعد من الحالات النادرة، وذلك لتواجده بكميات كبيرة في عدد كبير من الأطعمة، إلا أنه قد يعاني البعض من نقص فيه، ويمكن أن يسبب نقصه ظهور مجموعة من الأعراض، وفيما يأتي ذكر لبعض منها:

ضعف العضلات.
حدوث مشاكل في الذاكرة والتركيز.
الإعياء.
الشعور بالتنميل.
الشعور بألم في اللسان، وظهوره باللون الأحمر.
المعاناة من تقرحات في الفم.
حدوث مشاكل في الرؤية.
المعاناة من الاكتئاب والارتباك.

ملاحظة: نظرًا لأن نقص حمض الفوليك يحدث عادةً جنبًا إلى جنب مع حالات نقص التغذية الأخرى ، مثل نقص فيتامين ب 12 أو نقص الحديد ، فقد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض هذه الحالات الأخرى.

الجرعة الموصى بها من فيتامين ب9

يوصي الأطباء النساء الحوامل بأخذ جرعة يومية من فيتامين ب9 بما يقارب 400 ميكروجرام، أمّا الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين ب9 تقدر بـ 100 ميكروجرام يومياً.

أطعمة غنية بفيتامين ب9

نذكر فيما يأتي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي فيتامين ب9 :

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت، السبانخ، الخس الروماني، الهليون، براعم بروكسل، البروكلي)
الفول.
الفول السوداني.
بذور زهرة عباد الشمس.
الفواكه الطازجة، وكذلك العصائر الطازجة.
الحبوب بأنواعها.
المؤكولات البحرية.
البيض.
الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة

2023-12-177تغذية

مزيد من المشاركات

مضامين آيات سورة يس

مضامين آيات سورة يس تضمنت سورة يس العديد من المواضيع ضمن آياتها وفي مقالنا سنتحدث عن هذه المضامين وسأتحدث قليلاً عن سورة يس؛ كاسمها وترتيبها وفيما يأتي بيان لأهم ما تضمنته: تأكيد أمر القرآن وأن الرسالة من عند الله العزيز الحكيم وبما أن العرب لم يسبق وأن جاءهم رسول؛ ففي هذا تهيئة لنفوسهم لقبول الدين، فليس عندهم شاغل سابق يعز عليهم، أو يكتفون بما فيه من هدى. وصفت الآيات إعراض أكثرهم عن تلقي الرسالة وحرمانهم من الانتفاع بالهدي، وأن الذين اتبعوا الإسلام هم أهل الخشية وهم على صراط مستقيم. فيها ذكر

التهاب القصبات المزمن

التهاب القصبات المزمن يُعد التهاب القصبات المُزمن (بالإنجليزية: Chronic bronchitis) أحد أنواع داء الانسداد الرئويّ المزمن (بالإنجليزية: Chronic Obstructive Pulmonary Disease) واختصاراً (COPD)، وهو مشكلة صحية طويلة الأمد، تتمثل بالتهاب مجرى التنفس الذي ينقل الهواء إلى الرئتين، ويتميز هذا الالتهاب بتكرار حدوثه عند المصاب، أو عدم اختفاء الأعراض المصاحبة له بشكلٍ تامّ، خاصةً عند استمرار تعرّض المصاب لمسببات الالتهاب. أعراض التهاب القصبات المزمن تؤدي الإصابة بالتهاب القصبات المُزمن إلى امتلاء

معلومات عن الصحافة المصرية

بداية الصحافة المصرية بدأت مسيرة الصحافة المصرية بقدوم الحملة الفرنسية، ومعرفة الطباعة، وبعد رحيل الحملة أُصدرَت الصحف الرسمية بزمن محمد علي وأدخل مطبعة بولاق عام 1819م، ونشرت صحيفة الوقائع، من ثم بدأت النهضة بقدوم الخديوي إسماعيل ، وتنوعت الصحف، وظهرت الصحف السياسية في عام 1877م. أبرز مراحل تطور الصحافة المصرية تتصدر عدة معلومات عن الصحافة المصرية من أبرزها: تميز حقبة 1936م-1940م بصدور صحف ذات صبغة حزبية، ولقد بلغ عددها 20 صحيفة، كالبلاغ، والوفد، والدستور، والمساء، والشرق. تم نشر أول رسوم

حكمة عن الكذب

أقوال عن الكذب الكذب داء والصّدق شفاء. الكذب عار لازم وذل دائم. لا رأي لمكذوب. إذا كان الكذب ينجي فالصّدق أنجى. الكاذب لا يصدق حتى ولو قال صدقاً. الموت مع الصدق خيرٌ من الحياة مع الكذب. يكره الناس من يضطرونهم إلى الكذب عليهم. ليست عقوبة الكذب أن الناس لا يصدقونه بل أنه هو لا يستطيع أن يصدق الناس. إنّ هناك لحظة في الحياة نكره فيها الكذب أشد الكره! إنّها اللحظة التي يكذب فيها علينا أحدهم . ليس لأحد ذاكرة قوية بما فيه الكفاية لكي تجعل منه كاذباً ناجحاً. من يكذب مرّة، لا يدرك قدر الورطة التي أوقع

كيفية التخلص من شعر الرجلين

كريمات إزالة الشعر يُوجد العديد من كريمات إزالة الشعر بأنواعٍ متعددةٍ، ومخصصةٍ لمناطق مختلفةٍ من الجسم، يمكن اختيار المنتج المخصص للساقين، واستخدامه باتباع الطريقة الآتية: تنظف البشرة بالماء الدافئ والصابون، وتجفف جيداً. تُوزع طبقةً من الكريم على سطح البشرة دون فركها بشكلٍ سطحي مع الحرص على عدم تركه مدةٍ أكثر من اللازم؛ تفادياً لتهيج البشرة. تُمسح الساقين بلطفٍ بمنشفةٍ نظيفةٍ مبللةٍ دافئةٍ، ثمّ تُغسل الساقين للتخلص من أيّ آثارٍ للكريم. تُغسل الساقين بغسولٍ يحتوي على بلسمٍ؛ لمنحهما النعومة

كيفية الربح من الإنستقرام

كيفية الربح من الإنستقرام يُعدُّ الإنترنت بشكل عام أحد أهم وسائل كسب الأموال وتحقيق الأرباح من خلال العديد من الطرق والتي منها استخدام الإنستقرام؛ حيث تُعدّ منصّة التواصل الاجتماعي هذه والتي تُعنى بنشر الصور ومقاطع الفيديو عبر حساب المُستخدِم إحدى أشهر المواقع عبر شبكة الإنترنت، وفي حين يُحقّق العديد من الأشخاص دخلاً ماديّاً ثانوياً من خلال عمليات الدعاية والبيع التي تتمّ عبره فإنّ هناك أشخاص يتّخذون من هذا الأمر عملاً رئيسياً يعتمدون عليه بشكل رئيسي لتحقيق الأرباح بشكل مُنتظم، وفيما يأتي بعض

أشهر قصائد الشنفري الأزدي

قصيدة: إن بالشعب الذي دون سلع قال الشنفرى: إِنَّ بِالشّعبِ الذي دونَ سلعٍ لَقتيلاً دَمُه ما يُطَلُّ خَلَّفَ العِبءَ علَيَّ وَوَلّى أَنَا بِالعِبءِ له مُستَقِلُّ وَوَراءَ الثَّأرِ منّي ابنُ أُختٍ مَصِعٌ عُقدَتُهُ ما تُحَلُّ مُطرِقٌ يَرشُح مَوتاً كَما أطرَقَ أَفعى يَنفُثُ السمَّ صِلُّ خَبَرٌ ما نابَنا مصمَئِلٌّ جَلَّ حَتّى دَقَّ فِيه الأَجَلُّ بَزَّنِي الدَّهرُ وكانَ غَشُوماً بِأبِيٍّ جَارُهُ ما يُذَلُّ شَامِسٌ في القُرِّ حتّى إِذا ما ذَكَتِ الشِّعرى فَبَردٌ وظِلُّ يَابِسَ الجَنبَينِ من غَيرِ

كيفية وقاية الجهاز التنفسي

وقاية الجهاز التنفسي ينقل الجهاز التنفسي الأكسجين إلى الجسم ويُخلصه من ثاني أكسيد الكربون، لذا يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز التنفسي إلى تقليل الأكسجين الذي يصل إلى الرئة؛ مما يتسبب بمشاكل صحية، وفي هذا المقال أهم الوسائل التي يمكن اتباعُها لوقاية الجهاز التنفسي من الإصابة بالأمراض: أخذ اللقاح هناك العديد من اللقاحات لحماية الجهاز التنفسي من العدوى، ومنها لقاح الإنفلونزا ، والذي يمكن أخذه من عمر الستة أشهر، ومن الفئات التي يُنصح بإعطاءها هذا اللقاح ما يأتي: المرأة الحامل. الأشخاص البالغين عمر 65