فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

الماء

يشكّل الماء مقدار 60% من مكونات الجسم، كما يُعتبر من أكبر مكوّنات الدم؛ حيث تصل نسبته إلى 90%، وهو من العناصر المهمّة لوظائف الجسم الحيويّة، وعادةً ما يحصل الجسم على جزء من الماء الذي يحتاجه من خلال الأطعمة ذات المحتوى العالي منه، ولكنّ النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء، ومختلف المشروبات، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرّق، والتبوّل، لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار، ومن الممكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية على إنقاص الوزن.

فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

يساعد شرب الماء بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة شعور الرياضي بالراحة، ويمكّنه ذلك من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترةٍ أطول؛ حيث يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، وبالتالي يُنقَل الأكسجين والعناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين، ويساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، وأداء التمارين بسهولة أكبر، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التنفّس أو التعرّق، ومن الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، وفي هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، والخمول، ولن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، ويمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة التشنّجات العضليّة ؛ حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائيّة الأساسيّة في الجسم.

كمية الماء الموصى بها أثناء الرياضة

يُنصَح بشرب الماء بشكلٍ مستمرٍّ خلال اليوم قبل التمرين، كما يجب شرب الماء خلال التمارين وبعدها أيضاً، ولتحديد كمية الماء التي يحتاجها الرياضي، يُنصح بوزن الجسم قبل وبعد أداء التمرين؛ حيث يجب شرب 470-590 مللتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام مفقودٍ من الوزن ، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك حاجةٌ لشرب المشروبات الرياضيّة خلال التمارين؛ إلّا في حال القيام بالتمارين لأوقاتٍ طويلةٍ جدّاً في الخارج، ومن الممكن اتّباع النصائح التالية للحصول على كمية كافية من الماء خلال التمرين الرياضي:

  • شرب 443-590 مللتر من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة إلى ساعتين، وتعادل هذه الكميّة قرابة كوبين إلى كوبين ونصف من الماء.
  • شرب 236-295 مللتر من الماء قبل التمرين بربع ساعة، وهو ما يعادل كوباً إلى كوب وربع.
  • شرب 236 مللتر من الماء خلال أداء التمارين كل 15 دقيقة تقريباً.

فوائد أخرى لشرب الماء

يحتاج الجسم للماء للقيام بوظائفه المختلفة، وهنالك عدّة فوائد يقدّمها الماء للجسم، ومنها ما يلي:

  • يرطّب المفاصل: يشكّل الماء ما يقارب 80% من مكونات الغضاريف الموجودة في المفاصل، وفقرات العمود الفقري، ومن الممكن أن يؤدّي جفاف الجسم إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد، ويسبّب ذلك ألماً في المفاصل.
  • يشكّل اللعاب والمخاط:حيث إنّ شرب الماء يساهم في المحافظة على نظافة الفم، كما أنّ اللعاب يساعد على هضم الطعام، ويحافظ على الفم رطباً، بينما تحافظ المواد المخاطية على رطوبة الأنف والعينين.
  • يحافظ على البشرة: فالجفاف يوثر في الجلد، ويجعله أكثر عرضةً للإصابة بالمشاكل الجلديّة والتجاعيد .
  • يعزّز صحة الدماغ والنخاع الشوكي: يمكن أن يؤثّر جفاف الجسم في بناء ووظائف الدماغ ؛ حيث يمكن أن يؤدّي ذلك لاضطرابات في التفكير المنطقيّ.
  • يساعد على الهضم: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء حتى يقوم بوظائفه بالشكل الصحيح، وقد يؤدّي تعرّض الجسم للجفاف إلى عدّة مشاكل هضميّة؛ كالإصابة بالإمساك، وزيادة حموضة المعدة، ومن الممكن أن تؤدّي هذه الأعراض إلى زيادة خطر الإصابة بحرقة المعدة، والقرحة الهضمية، ومن جهةٍ أخرى فإنّ العناصر الغذائيّة الأساسيّة تذوب في الماء، مما يُسهّل نقلها لمختلف أجزاء الجسم.
  • يحافظ على ضغط الدم: حيث يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة كثافة الدم، ممّا يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم .
  • يحافظ على عمل المسالك الهوائيّة: يمكن أن يزيد الجفاف من سوء أعراض الربو والحساسيّة، وذلك لأن الجسم في حالة الجفاف يقوم بإعاقة وإغلاق المسالك الهوائيّة بهدف تقليل كميّة الماء التي يخسرها الجسم.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بتلف الكلى: تساعد الكلى على تنظيم السوائل داخل الجسم، وقد يؤدّي نقص الماء إلى الإصابة بمشاكل في الكلى ؛ كالحصوات، وغيرها من الأمراض.
  • يحافظ على حرارة الجسم: عند زيادة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، فإنّ الماء المخزّن في الطبقات الوسطى من الجلد ينتقل إلى سطح الجلد على شكل عَرَق ويتبخّر، ممّا يقلّل من حرارة الجسم ، ويشير العلماء إلى أنّه عند نقص الماء في الجسم فإنّ ذلك يؤدّي لزيادة الحرارة، ممّا يقلّل من قدرة الجسم على تحمّل الإجهاد الحراري، ومن جهةٍ أخرى فإنّ تناول كميات كافية من الماء خلال التمارين الرياضيّة من الممكن أن يقلّل من الإجهاد البدني في حال الإصابة بالإجهاد الحراري.
  • يقلّل الوزن: من الممكن أن يؤدّي تناول الماء بدال المشروبات عالية السكر إلى تقليل الوزن، كما يمكن أن يساعد تناول الماء قبل الوجبات على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام.
  • يخلّص الجسم من الفضلات: حيث إنّ الجسم يحتاج إلى الماء للتعرّق ، وإخراج البراز والبول.

نصائح لزيادة شرب الماء

يوجد عدّة نصائح لتسهيل زيادة شرب الماء، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • تناول الماء أو السوائل مع الوجبات الخفيفة والرئيسيّة.
  • تناول الفواكه والخضار الغنيّة بالماء.
  • الاحتفاظ بزجاجة الماء طوال اليوم، في السيارة، والعمل، والمنزل.
  • اختيار المشروبات التي لها طعم محبّب، والتي تتناسب مع أهداف النظام الغذائي، كالمشروبات الخالية من السعرات الحراريّة .
مزيد من المشاركات
مبدأ عملية التقطير التجزيئي

مبدأ عملية التقطير التجزيئي

مبدأ عمل التقطير التجزيئي يعتمد مبدأ عمل التقطير التجزيئي على اختلاف درجات الغليان للمواد التي يتكون منها الخليط حيث أنه لكل مادة نقطة غليان مختلفة عن الأخرى فعند بدء بتسخين الخليط تبدأ المادة التي تصل لدرجة الغليان بالتبخر حيث تبدأ المواد التي درجة غليانه أقل بالتبخر أولا تمر الأبخرة الناتجة بعمود يسمى عمود التجزئة. كلما زاد طول العمود زادت كفاءة عملية الفصل ويتم تعبئة عمود التجزئة بالخرز المصنوع من الزجاج أو البلاستك لتوفير مساحات إضافية للتكثيف والتبخير لتحسين عملية الفصل تنخفض درجات
مدينة بجاية السياحية

مدينة بجاية السياحية

مدينة بجاية السياحية بجاية هي واحدة من المدن الجزائرية التي تأسّست كمدينة في العام 1974م على يد الناصر بن علناس بن حماد بن زيري، وتبلغ مساحة أراضيها 3223.50كم²، وتعرف المدينة بعدّة أسماء منها صالدى، وبوجي، ولؤلؤة الجزائر، والناصريّة، وفجايث، وتقسم إدارياً إلى 53 بلدية، و19 دائرة. جغرافية بجاية الموقع الجغرافي: تقع جغرافياً في جهة الشمال من الجمهورية الجزائرية، حيث يحدّها من جهة الشمال البحر الأبيض المتوسط، وتحدها من جهة الشرق ولاية جيجل، ومن جهة الشمال الغربي ولاية تيزي وزو، ومن الجنوب الغربي
طريقة علاج الأبهر

طريقة علاج الأبهر

الأبهر الأبهر هو مرض يصيب الفرد بآلامٍ حادةٍ في منطقة الكتفين، وهو عبارة عن شريان أورطي ومصدره من القلب، وبدوره يحافظ على صحة الجسم، كما أنه يعتبر مغذياً رئيسياً لجميع أجزاء الجسم، ويقابل هذا الشريان عرق الأبهر، لذلك فقد سميَّ بالأبهر، ومرض الأبهر عبارة عن التواء أو شد بين لوحيّ عضلات الكتف، ويسمى (الغولنج). هناك العديد من العضلات المعقدة والمترابطة ببعضها تحيط بالكتف، وتؤثر العضلات المشدودة على عضلات الرقبة وعضلات الصدر، حيث تكون العضلة المشدودة مرتبطةً بعضلات الرقبة وبعضلات القفص الصدري،
خطباء المحافل في العصر الأموي

خطباء المحافل في العصر الأموي

خطباء المحافل في العصر الأموي يعتبر العصر الأموي من العصور الإسلامية التي شهدت أحداث سياسية وتاريخية ذات أهمية كبيرة كانت ذات نتائج كبيرة، وامتاز ذلك العصر بالثراء اللغوي مما نتج عنه بروز طبقة من الخطباء المتخصصين في الخطابة بالمحافل، وأبرز هؤلاء الخطباء ما يلي: الخطيب الأول: الحجاج بن يوسف الثقفي يعتبر الحجاج بن يوسف الثقفي من خطباء العصر الأموي الذين تميزوا بفصاحة اللسان هذا فضلاً عن كونه من القادة العسكريين البارزين في الدولة الأموية فجمع بين حِدة الإدارة في شؤون الدولة مع قوة الخطابة وبرز
نبذة عن كتاب الفرق بين الفِرق

نبذة عن كتاب الفرق بين الفِرق

نبذة عن كتاب الفرق بين الفِرق كتاب الفرق بين الفِرق للمؤلف عبد القاهر بن طاهر بن محمد البغدادي الإسفراييني التميمي، وقد ألفه استجابة لطلب تلاميذه في شرح حديث افتراق الأمة على ثلاث وسبعين فرقة؛ وليوضح لهم معالم الفرقة الناجية؛ حيث نجد المؤلف يتحدث في الكتاب عن الأمة الإسلامية وأصولها وعقائدها، وعن أهل السنة والجماعة؛ الذين يلتزمون بتعاليم الإسلام من مصادرها ومنابعها الأصلية. منهج المؤلف كما صنف المؤلف الفرق الأخرى، ومن اختلف منهم، وبيّن كيف بدأ الاختلاف والخروج عن الطريق عندهم أولاً، ثم تكلم عن
أنواع الموارد المالية

أنواع الموارد المالية

أهم أنواع الموارد المالية تعرف الموارد المالية على أنها أصول الشركة المتاحة للإنفاق منها إما بكونها نقد عادي أو ما يمكن تحويله لنقد بسرعة، وتستخدم عادة لتنفيذ الأنشطة التجارية التقليدية مثل دفع أجور الموظفين، ويمكن تقسيمها إلى ثلاثة فئات رئيسية، هي الأصول النقدية و رأس مال الشركة وموارد تمويلية أخرى، وتتعدد أنواع الموارد المالية كما يلي: الودائع المصرفية يقصد بالودائع المصرفية (بالإنجليزية: Bank Deposits )، جميع الأموال المودعة بالبنك سواء في الحسابات الجارية أو حسابات سوق العمل. الأسهم
أين يقع جامع الزيتونة

أين يقع جامع الزيتونة

جامع الزّيتونة يُعرف جامع الزّيتونة باسم الجامعِ الأعظم، ويعودُ السّبب الرّئيس في تسميتِه بهذا الاسم لأنّه بُني على مساحةٍ جُغرافيّةٍ تحوي في قلبها شجرةَ زيتونٍ واحدةٍ، وهو أحدُ المساجدِ الرّئيسيةِ رغم قِدَمِها في العاصمة التّونسية تونس. وتنحصرُ إحداثياتُ الجامعِ بين 36.79 درجةٍ باتّجاهِ الشّمال، و10.17 باتّجاه الغربِ، وتصلُ مساحتُه الإجماليّة إلى خمسةِ آلافِ مترِ مُربّعٍ، ويحتوي على تسعةِ مداخلٍ، و160 عمودٍ أصليّ جُبِلَت من أطلالِ مدينة قرطاج القديمة، ويحوي مئذنةً يصلُ ارتفاعُها إلى ثلاثةٍ
رسائل جميلة لعيد ميلاد صديقتي المغتربة

رسائل جميلة لعيد ميلاد صديقتي المغتربة

رسائل جميلة لعيد ميلاد صديقتي المغتربة رسائل جميلة لعيد ميلاد صديقتي المغتربة فيما يأتي: رغم أنك بعيدة عني، يوم ميلادك هدية وأجمل أيام الشهر، كل عام وأنت ميلاد الصفاء، يا نقية، ألوان الفرح تبتسم خيرًا لوجودك، زادك الله عمرًا فوق عمر.. صديقتي. عيد ميلاد صديقتي وأختي الغالية المسافرة، أمنيتي لها ألّا تفارقها السعادة . لي صديقة ولكنها بعيدة، لا تكفيها كلمة أختي، بعض الأصدقاء نخجل أن نلقبهم بأصدقائنا فقط، إنهم شي أكبر من ذلك، أنهم إخوة وأعمق صديقتي وأختي الغالية عيد ميلاد سعيد، وكل عام وأنت بخير.