فوائد رياضة بناء الأجسام

فوائد رياضة بناء الأجسام

رياضة بناء الأجسام

تُعرف رياضة بناء الأجسام بأنّها أحد أنواع الرياضات التي ظهرت في أواخر القرن التاسع عشر للميلاد وبدايات القرن العشرين، وهي تضخّم بشكل أساسي حجم عضلات الجسم وتبرزها، وهي تشتهر في البلاد الغربيّة أكثر من البلاد العربيّة، ويشار إلى أنّ هذه الرياضة لها العديد من الفوائد الصحيّة العائدة على الجسم، والني سنقدمها في موضوعنا هذا، بالإضافة إلى أمثلة على تمارين هذه الرياضة.

فوائد رياضة بناء الأجسام

  • تنظيم ضغط الدم الناتج عن التدفق السريع والمستمر للدم في الشرايين.
  • زيادة كثافة العظام.
  • زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • تأخير ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
  • تنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجيّة.
  • المحافظة على الكتلة العضليّة للجسم فترات أطول من الزمن، حيث إنّ الشخص الذي لا يمارس رياضة كمال الأجسام، أو يتوقف عن ممارستها يخسر ما يقارب 2.2 كيلوغرام من كتلة عضلات الجسم كل عشر سنوات.
  • زيادة نسبة العمليّات الأيضيّة والتمثيل الغذائي، حيث أثبتت الدراسات أنّ كل 1.4 كيلوغرام من الكتلة العضليّة في الجسم ترفع مستوى التمثيل الغذائي بنسبة 7%، وهذا ما يزيد حاجة الجسم إلى نسبة تصل 15% من السعرات الحراريّة الداخلة للجسم، وبالتالي إمكانيّة زيادة كميّات الطعام المتناولة دون تأثيرها على الوزن.
  • رفع معدلات اللياقة البدنيّة للجسم.
  • الاستفادة بشكل كبير من العناصر الغذائيّة التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة بسبب تحسين قدرات المعدة، والغدد، والكلى، والكبد في هضم الطعام وامتصاصه، وتوزيع المواد الغذائيّة على باقي أعضائه.
  • التحكم بالوزن لفترة طويلة؛ وذلك لأنّ الجسم الذي له عضلات كبيرة وقويّة يحرق كميّات أكبر من السعرات الحراريّة في فترات النوم والراحة.
  • زيادة القدرة على تحمل الصدمات والحوداث بسبب مرونة وقوة الأربطة والغضاريف الموجودة في عضلات الجسم.

تمارين رياضية لبناء الأجسام

تمرين الكتف الأمامي

  • نقف باستقامة في المكان المخصص لهذا التمرين.
  • نمسك البار بحيث يكون أوسع من عرض الكتف.
  • نرفع البار إلى أعلى مع إمالة الرأس قليلاً إلى الوراء لفتح مجال لحركة البار، ونتركه مرفوعاً بضع ثوانٍ.
  • نُرجع الرأس إلى وضعيته السابقة بعد رفع البار إلى أعلى.
  • نحرص على جعل الصدر مرفوعاً لأعلى.
  • نُنزل البار إلى تحت الذقن.

تمرين الضغط بالبار

  • نستلقي على البنش بشكل كامل، ونُنزل الرجلين إلى الأسفل، ونتأكد من عدم رفعهما خلال كل التمرين.
  • نحرص على أن يكون البار قريباً وأمام العينين بشكل مباشر لتجنب تعريض عضلات الكتف للإصابة.
  • نضم العظمتين الموجودتين في الظهر على بعضهما.
  • نمسك البار بحيث يكون الإصبع الأوسط ملامساً للعلامة الملساء فيه.
  • نحرص على أن يكون الكوع مضموماً إلى ناحية الجسم من الداخل قليلاً لمنع تعرض الكتف للتمزق.
  • نُنزل البار حتى يكون قريباً من الصدر مع تجنب ملامسته له، ثمّ نرفع البار مرة أخرى.
  • نأخذ شهيقاً عميقاً عند النزول بالبار، ونطلق زفيراً قوياً عند رفعه للأعلى.
مزيد من المشاركات
كيف استخدم الصابون المغربي

كيف استخدم الصابون المغربي

الصابون المغربي يعد الصابون المغربي من الوصفات التي تستعملها النساء العربيات لزيادة جمالهن، وله فوائد عديدة على الصحة والبشرة، ويعتمد بشكل أساسي على استخدام عناصر من الصابون الخاصة بالبلد، وينتشر بشكل كبير في السودان، والمغرب، ومصر، وهناك حمامات خاصة لاستخدام الصابون المغربي، وبالإضافة إلى أنّه يمكن استخدامه في المنزل دون الحاجة للذهاب للحمامات المتخصصة، وسنتعرف في هذا المقال على الصابون المغربي. فوائد الصابون المغربي ينقي البشرة، ويزيل البقع الداكنة، والسوداء. يزيل الكلف الموجود على الجسم
استخدامات الأوتوكاد للمهندس المعماري

استخدامات الأوتوكاد للمهندس المعماري

ما هو برنامج الأوتوكاد؟ لتعريف وتحديد ماهية (AutoCAD) فإنه برنامج من نوع (CAD) موجه إلى الرسم والنمذجة ثنائية وثلاثية الأبعاد ، ويسمح بإنشاء وتعديل النماذج الهندسية بقدرة غير محدودة تقريبًا لتطوير جميع أنواع الهياكل والأشياء، وهذه القدرة على العمل في مجالات مختلفة جعلت الأوتوكاد (AutoCAD) يتجاوز استخدامه التقليدي في عالم العمارة والهندسة، والدخول إلى عالم التصميم الجرافيكي والداخلي؛ فحاليًا، يحتوي الأوتوكاد (AutoCAD) على العديد من الأدوات المساعدة المتخصصة التي تغطي جميع أنواع المجالات
ما هي قصة الحجر الاسود

ما هي قصة الحجر الاسود

ما هي قصّة الحجر الأسود تعرّض الحجر الأسود لأحداث تاريخيّة عديدة، ولكن أمر الله وقدرته حفظت لهذا الحجر مكانته، وفيما يأتي أهمّ الأحداث التي حدثت مع الحجر الأسود عبر التاريخ: رُوي أنّ عمرو بن الحارث خرج بالحجر الأسود ودفنه في منطقة زمزم ثمّ خرج، إلّا أنّ امرأة من بني خزاعة رأته وأبلغت عن مكان دفنه فأعادوه إلى مكانه. تعرّضت مكّة المُكرّمة في زمن الجاهليّة للمهاجمة من رجُل يُدعى تبع وحاول أخد الحجر الأسود؛ ليُرسله إلى اليمن، ولكن والد السيّدة خديجة -رضي الله عنها- واجه تبع وكان له موقف عظيم في
شعر فصيح

شعر فصيح

شعر فصيح الشعر الفصيح يدخل في جميع المواضيع و يناقشها بين سطوره و مهما اختلفت ألوانه و خطوطه فيبقى مميزا يتسم بجماله و تألقه الظاهرين، يتحدث تارة عن الحب و تارة عن الصداقة الصداقة ذلك الكنز الثمين من حافظ عليها و رعاها اغتنى من كنزها و تزين بجواهرها و من لم يحافظ عليها و لم يقدر قيمتها كان هو الخاسر الاكبر و تنوعت أبيات الشعر الفصيح المتحدثة في الصداقة و اختلفت في وصفها و من أبرز و أجمل أبيات القصيد التي قيلت في الصديق و الصداقة : إِذَا المَـرْءُ لاَ يَـرْعَـاكَ إِلاَ تَكَلُّفـاً فَـدَعْهُ
طريقة تسمين الجسم النحيف

طريقة تسمين الجسم النحيف

طرق لتسمين الجسم النحيف اتباع نظام غذائي مناسب تُعد زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة الطريقة الفعالة لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية اليوميّة لزيادة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًّا مع الإشارة إلى أنَّ معدل الزيادة هذا يختلف من شخص لآخر، كما توجد بعض النصائح التغذوية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما يأتي: زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميًّا ما بين 5 إلى 6 وجبات.
شرح بيعة العقبة الأولى والثانية للأطفال

شرح بيعة العقبة الأولى والثانية للأطفال

شرح بيعة العقبة الأولى والثانية للأطفال أسباب البيعتين ومقدمتيهما حاول النبي -صلى الله عليه وسلم- بكل طاقته أن ينشر دعوته في مكة، فاستجاب له عدد من أبنائها، ولكن حجم الصد عن الدعوة من حملات تكذيب وتشكيك وتشويه له -صلى الله عليه وسلم- وتعذيب لأصحابه كان فظيعا للغاية، وعندما تأكد النبي -صلى الله عليه وسلم- أن الدعوة لا يمكنها الاستمرار في مكة أخذ يبحث عن موطن آمن لها ولأتباعها، ويمكن أن تشكل فيها دولتها الحامية. وحاول ذلك عندما زار الطائف ، ولكن قومها ردوه أسوأ رد، كما حاول أيضا مع القادمين لمكة
معلومات عن وزارة الرياضة السعودية

معلومات عن وزارة الرياضة السعودية

وزارة الرياضة السعودية هي مؤسسة حكومية وإحدى وزارات القطاع العام التابعة للمملكة العربية السعودية، تقع في العاصمة الرياض ، وتأسست سنة 1974م، وتضم عدداً كبيراً من الموظفين، يتراوح ما بين 1000-5000 موظف، إذ اندرجت قديمًا تحت مسمى الرئاسة العامة لرعاية الشباب، ليصبح المسمى بعد ذلك بموجب أمر ملكي عام 2016 "الهيئة العامة للرياضة"، وتقلد رئاسة مجلس الإدارة الأمير عبدالله بن مساعد بن عبد العزيز، ليكون أول رئيس للهيئة بمسماها الجديد. وقد جاء اعتماد وزارة خاصة ب الرياضة في المملكة العربية السعودية في
خطبة عن زكاة الفطر

خطبة عن زكاة الفطر

مقدمة الخطبة الحمدلله الواحد الأحد الفرد الصمد، الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوًا أحد، الحمد لله الذي جعل من الشرائع منهج حياة للبشرية، وجعل من الدِّين سبيلاً للوصول إلى الغاية والحقيقة، وأصلي وأسلِّم على من بُعث لهذه الأمة بشيرًا ونذيرًا، وأشهد أنه قد بلَّغ عن ربِّه جميع ما أوحي إليه، فهدى هذه الأمة بسنته والسّير على نهجه، اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين. الوصية بالتقوى الله أيها الموحدون، أوصيكم وأوصي نفسي بما أوصى الله به الأولين والآخرين: ( وَلَقَدْ وَصَّيْنَا الَّذِينَ أُوتُوا