طريقة تسمين الجسم النحيف

طريقة تسمين الجسم النحيف

طرق لتسمين الجسم النحيف

اتباع نظام غذائي مناسب

تُعد زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة الطريقة الفعالة لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية اليوميّة لزيادة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًّا مع الإشارة إلى أنَّ معدل الزيادة هذا يختلف من شخص لآخر، كما توجد بعض النصائح التغذوية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما يأتي:

  1. زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميًّا ما بين 5 إلى 6 وجبات.
  2. الحرص على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، مثل؛ البيض، واللحوم، والدجاج، وغيرها.
  3. استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الحليب، والفواكه، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
  4. البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا وإبقاء الخضراوات إلى نهاية الوجبة.
  5. تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية، مثل؛ المشروبات الغازية، والمثلجات، والسكاكر، وغيرها.
  6. إضافة المكسرات وزبدتها، وبعض الأجبان لزيادة القيمة الغذائية للأطباق المتناولة.
  7. اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها.
  8. تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد الطرق الضرورية لزيادة الوزن، وذلك من خلال مساهمتها في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها لزيادة الوزن:

تمرين Pull ups

يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. الإمساك بالقضيب الحديدي المعلق بكلتا اليدين مع المباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. رفع الجسم للأعلى بحيث يُصبح الرأس فوق مستوى القضيب الحديدي.
  3. خفض الجسم للأسفل ببطء بحيث تكون القدمين غير ملامستين للأرض والذراعين مفرودتين.
  4. تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين Lunges

فيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم مع ثني عضلات البطن إلى الداخل.
  2. التقدم بالساق اليمنى خطوة إلى الأمام ثم الانحناء إلى الأمام في وضعية تكون فيها الركبة بزاوية 90 درجة.
  3. الدفع بكعب القدم اليمنى إلى الخلف للعودة إلى الموضع الأول.
  4. تكرار التمرين عدد من المرات مع كل ساق.

نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية

توضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية:

  1. استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من أسباب نحفة الجسم والحصول على العلاج والبرنامج الغذائي المناسبين.
  2. التعرف على كيفية تحديد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات.
  3. ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
  4. تجنب استخدام المكملات والمنتجات التي تزيد من الكتلة العضلية في الجسم.
  5. تتبع مقدار زيادة الوزن التي تحققت.
  6. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
  7. تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.
مزيد من المشاركات
كلمات جميلة للأصدقاء

كلمات جميلة للأصدقاء

الصداقة من الأشياء الجميلة التي لا يمكن الأستغناء عنها في حياتنا، وهنا إليكم في مقالي هذا كلمات جميلة للأصدقاء. كلمات جميلة للأصدقاء الصداقة كنز لا يفنى. الصديق هو روح واحدة تعيش في جسدين. الصداقة كلمة صغيرة تحمل في جوفها معاني كثيرة ومفاهيم واسعة. الصداقة هي حبٌّ بلا جانحيّة. ليس هناك كلمة توصف معني التقائك بصديق قديم. تبدو الحياة مروّعة وبشعة بدون صديقك المفضّل. تضاعف الصداقة من سعادتك، وتنقص من حزنك. الصديق هو من تخبره عن أخطائك قبل أن تعترف بها لنفسك. الصداقة الحقيقة مثل الصحّة الجيّدة، لا
طريقة عمل آيس كريم موتشي

طريقة عمل آيس كريم موتشي

القيمة الغذائية للحليب القيمة الغذائية 100 ملليلتر من الحليب الطاقة 51 سعرة حرارية البروتين 3.39 غرام الدهون 2.12 غرام الكربوهيدرات 4.66 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 127 ملليغرام الحديد 0.0 ملليغرام الصوديوم 53 ملليغرام فيتامين C 1.0 غرام آيس كريم الموتشي بالموزاريلا مدّة التَّحضير خمس وأربعون دقيقة مدَّة الطَّهي عشرون دقيقة تكفي لـِ اثني عشر شخصاً المكوّنات مكوّنات الآيس كريم: كوبان وربع من الحليب. كوبان ونصف من جبنة الموزاريلا. ربع كوب من التريمولين. ثلاث ملاعق كبيرة من الدكستروز. ملعقة
أجمل كلام الحب الحزين

أجمل كلام الحب الحزين

أجمل كلام الحب الحزين هل للوداع مكان أم أنه سفينة بلا شراع؟ كأني أموت حين أراك، وأنت لغيري وليس لي. ولو همس العشاق بشوقهم، لملؤوا العالم ألماً لا ينتهي. الفراق: لسانه الدّموع، وحديثه الصمت، ونظره يجوب السّماء. الألم صعب جداً ولكن الأصعب هو أن لا تجد من يقاسمك هذا الألم ويخفف عنك قسوته. لا ترحل بدون سبب وتعود بدون موعد، وتتوقع أن مكانك لن يتغير. الفراق : هو القاتل الصّامت، والقاهر الميت، والجرح الّذي لا يبرأ، والدّاء الحامل لدوائه. الفراق كالعين الجارية الّتي بعد ما أخضرّ محيطها نضبت. قمة
أضرار زيت الخروع للشعر

أضرار زيت الخروع للشعر

يلجأ العديد من الأشخاص لاستخدام العلاجات الطبيعية في حياتهم اليومية؛ لما لها من تأثيراتٍ إيجابيةٍ في علاج الأمراض، وتعد الزيوت الطبيعية أكثر هذه العلاجات استخداماً، ومنها زيت الخروع الذي يستخدم في العلاج، وله العديد من الفوائد والآثار الجانبية أيضاً، وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار زيت الخروع للشعر. زيت الخروع زيت الخروع هو أحد أنواع الزيوت التي تستخرج من شجرة الخروع، وهو زيتٌ ذو لون أصفرٍ وطعم مرّ، كما أنه أحد أقدم الزيوت المستخدمة كعلاج طبيعي. أضرار زيت الخروع للشعر يتسبب زيت الخروع في ارتخاء
جزر تايلاند

جزر تايلاند

جزر فاي فاي تقع مجموعة جزر فاي فاي ضمن جزيرة فوكيت، إلى الجانب الغربي من مضيق ملقا، وتشتهر هذه الجزر بمناظرها الطبيعية الخلابة، ويعتبر خليج مايا أجمل منطقة في هذه الجزر، ويمكن للسياح الموجودين فيها التعرف على طبيعتها الخلابة من خلال الاشتراك في رحلات استكشافية منها ما يستغرق يوم واحد ومنها ما يمتد لعدة أيام، كما تكثر فيها النشاطات الرياضية المائية مثل الغطس، والغوص، وغيرها من النشاطات مثل صيد الأسماك، والتسلق. جزيرة كو أدانج تقع جزيرة كو أدانغ ضمن حديقة تاروتاو البحرية الوطنية وهي أكبر الجزر
التخلص من المسامات الواسعة في الوجه

التخلص من المسامات الواسعة في الوجه

تنظيف الوجه مرتين صباحاً ومساء يُعتبر غسل البشرة وتنظيفها باستخدام الماء والمطهر من الخطوات المهمة للحد من المسامات الواسعة، لإزالة الأوساخ، والأتربة، ومادة الزهم المجتمعة بالمسامات، وتقليصها، كما يُفضل استخدام منتجات التنظيف الهلامية لفعاليتها في تنظيف المسام، وتجنُّب استخدام المنظفات المرطبة تفادياً لزيادة نسبة الدهون، حتى لا تترك أثراً في المسامات. تقشير البشرة يُعد تقشير البشرة الدهنية أمراً ضرورياً للتخلص من خلايا الجلد الميت الذي يتراكم في المسامات الواسعة، وتجديد البشرة ، والحد من ظهور
كيف أجعل نومي قليلاً

كيف أجعل نومي قليلاً

النوم جسم الإنسان بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم كل يوم حتى ليستطيع القيام بأعماله ومهامه اليومية بفعالية وكفاءة، ولكن ما لا نعلمه جيداً هو أن هناك مجموعة من الأبحاث والدراسات التي أثبتت أنَّ الإنسان لديه القدرة على النوم لمدة 4 ساعات فقط، حيث يبدأ الجميع صباحهم آملين تحقيق أهداف كثيرة دون أن يضيع شيء من وقتهم. يضطر الكثير من الأشخاص تقليل وقت نومهم عن المعتاد، وذلك بمعدل نصف ساعة كل 10 أيام، مع تدريب النفس المستمر اليومي على القيام بأنشطة تحتاج منه إلى تركيز مكثف للمخ،
أنواع حبوب منع الحمل

أنواع حبوب منع الحمل

حبوب منع الحمل تُعرّف حبوب منع الحمل بأنّها مُستحضرات هرمونيّة تحتوي على الإستروجين والبروجيستين أو على البروجيستين وحده، لكن عند سماع مُصطلح "حبوب منع الحمل"، فعادةً ما يكون المَقصود هو تلك التي تحتوي على الهرمونَين معاً. وتقع هذه الأدوية ضمن الأساليب الكثيرة لمنع الحمل. يجعل البروجيستين الغشاء المخاطيّ المُحيط بالبويضة أكثر مُقاومةً لاختراق الحيوان المنويّ، وذلك يُعطّل عمليّة التّلقيح، كما أنّه لدى بعض النساء، يثبط عمليّة الإباضة. تعمل حبوب منع الحمل الّتي تحتوي على الهرمونين المذكورين على