طريقة تسمين الجسم النحيف

طريقة تسمين الجسم النحيف

طرق لتسمين الجسم النحيف

اتباع نظام غذائي مناسب

تُعد زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة الطريقة الفعالة لزيادة الوزن، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية على إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية اليوميّة لزيادة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًّا مع الإشارة إلى أنَّ معدل الزيادة هذا يختلف من شخص لآخر، كما توجد بعض النصائح التغذوية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما يأتي:

  1. زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميًّا ما بين 5 إلى 6 وجبات.
  2. الحرص على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، مثل؛ البيض، واللحوم، والدجاج، وغيرها.
  3. استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الحليب، والفواكه، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
  4. البدء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا وإبقاء الخضراوات إلى نهاية الوجبة.
  5. تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية، مثل؛ المشروبات الغازية، والمثلجات، والسكاكر، وغيرها.
  6. إضافة المكسرات وزبدتها، وبعض الأجبان لزيادة القيمة الغذائية للأطباق المتناولة.
  7. اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها.
  8. تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات لتقليل من احتمالية الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد الطرق الضرورية لزيادة الوزن، وذلك من خلال مساهمتها في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها لزيادة الوزن:

تمرين Pull ups

يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. الإمساك بالقضيب الحديدي المعلق بكلتا اليدين مع المباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. رفع الجسم للأعلى بحيث يُصبح الرأس فوق مستوى القضيب الحديدي.
  3. خفض الجسم للأسفل ببطء بحيث تكون القدمين غير ملامستين للأرض والذراعين مفرودتين.
  4. تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين Lunges

فيما يأتي الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم مع ثني عضلات البطن إلى الداخل.
  2. التقدم بالساق اليمنى خطوة إلى الأمام ثم الانحناء إلى الأمام في وضعية تكون فيها الركبة بزاوية 90 درجة.
  3. الدفع بكعب القدم اليمنى إلى الخلف للعودة إلى الموضع الأول.
  4. تكرار التمرين عدد من المرات مع كل ساق.

نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية

توضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح العامة التي يُمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية:

  1. استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من أسباب نحفة الجسم والحصول على العلاج والبرنامج الغذائي المناسبين.
  2. التعرف على كيفية تحديد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات.
  3. ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
  4. تجنب استخدام المكملات والمنتجات التي تزيد من الكتلة العضلية في الجسم.
  5. تتبع مقدار زيادة الوزن التي تحققت.
  6. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
  7. تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.
مزيد من المشاركات
نصائح عن الصدق

نصائح عن الصدق

الصدق طريق إلى الجنة إنّ الصدق من أبرز الصفات التي يتميز بها المسلم عن غيره، ولا بُد للمسلم أن يتحرى الصدق في قوله وعمله، ويكون صادقاً مع الله -تعالى- ومع نفسه ومع الآخرين فقد أخبرنا رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنّ الصدق هو طريق يصل بالعبد إلى الجنة، حيث قال -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّ الصِّدْقَ يَهْدِي إلى البِرِّ، وإنَّ البِرَّ يَهْدِي إلى الجَنَّةِ، وإنَّ الرَّجُلَ لَيَصْدُقُ حتَّى يُكْتَبَ صِدِّيقًا، وإنَّ الكَذِبَ يَهْدِي إلى الفُجُورِ، وإنَّ الفُجُورَ يَهْدِي إلى النَّارِ، وإنَّ
ما هو التسامح

ما هو التسامح

ما هو التسامح التسامح لغة من المسامحة، وهي المساهلة، والتسامح هو التساهل، أما في الاصطلاح فالتسامح هو: الصفح والعفو والإحسان، والذي يقابله التعصب والتطرف والغلو. والتسامح خلقٌ إسلاميٌّ أصيلٌ، رغَّب به الشرع وحبب المكلفين فيه، وجعله منهاجاً لتعامل المسلم مع إخوانه، ووردت الشريعة بعشرات النصوص المرغِّبة به. وقد ثبت في حديث جابر بن عبد الله -رضي الله عنهما- أنّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: (رحم الله رجلًا سمحاً إذا باع، وإذا اشترى، وإذا اقتضى). أنواع التسامح في الإسلام ولمّا كان من معاني
أدعية شكر الله

أدعية شكر الله

أدعية شكر الله يتساءل البعض حول كيفية شكر الله -تعالى- على ما أنعم من نِعَم، ويكون ذلك بالاعتراف في القلب أنّ الله -تعالى- هو واهبها، والاعتراف أيضاً باللسان، وذلك بشكره -سبحانه- على نعمه التي لا تعد ولا تُحصى، ومن أوجه شكر الله -تعالى- على نعمه؛ الدعاء ، ومن الأدعية الواردة في شكر الله ما يأتي: الحمد والثناء لله رب العالمين حمدًا لشُكرهِ أداءً ولحقهِ قضاءً، ولِحُبهِ رجاءً ولفضلهِ نماءً ولثوابهِ عطاءً. سبحانك يا رب، اسمُك خير اسم، وذكرُك شفاءُ للسُقم، حبُك راحةُ للرّوح والجسم، فضلُكَ لا يحصى
ألم القولون

ألم القولون

ألم القولون يُعَدُّ القولون أحد أجزاء الجهاز الهضميّ، والمسؤول عن امتصاص الماء، والأملاح، والفيتامينات من الطعام غير القابل للهضم القادم من الأمعاء الدقيقة، وتكوين البُراز، وفي بعض الحالات، قد يُعاني الفرد من ألم في القولون ، والذي يترافق عادةً مع ظهور أعراض أخرى، كتجمُّع الغازات في البطن، أو انتفاخه، أو الإصابة بالإمساك، أو الإسهال، أو المغص، أو الشعور بالإعياء. أسباب ألم القولون تكمن وراء الإصابة بألم القولون العديد من الأسباب المُحتملة، ويُمكن إجمال بعضٍ منها في ما يأتي: التعرُّض لبعض
عدد سكان الدول العربية

عدد سكان الدول العربية

الدول العربية يطلق مصطلح الوطن العربي أو العالم العربي على مجموعةٍ من الدول يبلغ عددها اثنتين وعشرين دولةً، تتوزع ما بين قارتي آسيا وإفريقيا. دول قارة آسيا هي : الأردن، وفلسطين، ولبنان، وسوريا، والعراق، والكويت، والسعودية، وقطر، والإمارات، والبحرين بالإضافة إلى عُمان واليمن، أما دول قارة إفريقيا فهي: مصر، والسودان، وليبيا، والجزائر، وتونس، والمغرب، وموريتانيا، وجيبوتي، والصومال، وجزر القمر. لمحة تاريخية عن الدول العربية كثيرٌ من بلدان الوطن العربي تعتبر من المناطق التي سكنها الإنسان منذ القدم،
تساقط الشعر عند الأطفال

تساقط الشعر عند الأطفال

قصور الغدة الدرقية قد يواجه الأطفال قصوراً في الغدة الدرقية، بحيث لا تعمل الغدة الدرقية على إنتاج كمياتٍ كافيةٍ من الهرمونات اللازمة لتنظيم التمثيل الغذائي، ممّا يتسبب في تساقط الشعر لديهم، ويتمّ اكتشاف هذا الخلل إمّا عن طريق فحص الدم، أو بفحص الغدة الدرقية، وقد يشمل علاج هذه المشكلة استخدام الأدوية التي تعمل على تعويض الهرمونات الناقصة، ولكنّ هذا العلاج يعتمد على عمر الطفل، وصحته، وتاريخه الطبي، ومدى تحمله للأدوية، ومدى تساقط الشعر. داء الثعلبة يُعرف داء الثعلبة بأنّه اضطراب المناعة الذاتية،
التخلص من الدهون

التخلص من الدهون

تجنب تناول الكربوهيدرات يجب التركيز على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وخاصة السكريات والنشويات، وذلك لتعزيز عملية فقدان الدهون المتراكمة في الجسم، ويعتبر الشوفان والخضروات من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وتجدر الإشارة أن توقيت تناول الكربوهيدرات يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون، حيث يوصى الخبراء بتقليل تناولها بعد الساعة الثالة بعد الظهر، واستهلاكها في الصباح بدلاً من ذلك. تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم يساعد تقسيم وجبات الطعام إلى ست
مقال عن كيف أحافظ على صحتي

مقال عن كيف أحافظ على صحتي

الصحّة تُعتبر الصحّة رأس المال الأهم للإنسان، والتي دونها لن يكون قادراً على مُمارسة حياته بشكل طبيعي، والقيام بواجباته، والاستمتاع بأيّامه، وأوقاته، فضلاً عن تحقيق النجاح الذي يرغب بتحقيقه. بَرَزت العديد من الدعوات للاعتناء بالنواحي الصحيّة، خاصّةً في العصر الحديث؛ حيث جاءت هذه الدعوات كرد فعل طبيعيّ على العادات الخاطئة التي تُسهم بشكل أو بآخر في ارتفاع معدلات الأمراض بشتى أنواعها، وذلك في ظلّ ارتفاع تكاليف العلاج لبعض الأمراض، عدا عن المُشكلات العظيمة التي يتسبّب بها تدهور المستوى الصحي لدى