فوائد تمارين الحديد

الحفاظ على العظام والعضلات

تُفيد تمارين القوّة في تحسين الأداء الوظيفي للجسم، كما تعمل على إكساب الجسم كُتلاً عضليّة، حيث يُلاحَظ أنّ جسم الإنسان يبدأ بخسارة الكُتل العضليّة مع التقدُّم بالسن، خاصّةً بعد تجاوز الثلاثين من العُمر ومع الاقتراب من الشيخوخة، فيخسر الجسم قرابة 3 إلى 5% من كُتلة العضلات ، فتفيد تمارين القوّة في تعزيز كثافة العظام وقوّتها وهيكلها، خاصّةً لدى النساء في فترة ما بعد سن اليأس، ولتحقيق الفائدة المرجوّة يُنصح الشخص بممارسة تمارين القوّة بمعدّل يومين في الأسبوع لكي يحافظ على سلامة العضلات، وحفظها من التلاشي.

الحفاظ على الوزن

تُعتبر تمارين الحديد مثل سائر التمارين الرياضيّة التي تُفقد الجسم الوزن، من خلال حرق السعرات الحراريّة كالمشي، وركوب الدراجات، وتعمل تمارين القوّة كذلك على زيادة عمليّات الأيض في الجسم، ممّا يُساهم في فقدان الوزن، فقد نشرت مجلة (Obesity) مقارنةً بين الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الهوائيّة فقط والذين يمارسون تمرينات القوّة أربع مرات في الأسبوع، ووُجِد أنّ الذين يمارسون تمارين القوّة قد خسروا ما يقارب 8.18 كيلو غرام، أمّا الذين يمارسون التمارين الهوائيّة فقط قد خسروا 7.27 كيلو غرام.

تحسين أداء الدماغ

أظهرت الدراسات أنّ لممارسة تمارين القوة آثاراً إيجابيّةً واضحةً على الوظيفة التنفيذيّة والإدراكيّة للدماغ، خاصّة لدى كبار السّن الأصحّاء، حيث إنّ الوظيفة الإدراكيّة للدماغ مرتبطة بالمعارف والخبرات والأحداث التي يتمّ نقلها للذاكرة المُخزّنة، كما أنّ مُمارسة تمارين القوة والانتظام عليها يُساعد الدماغ على تحسين الأداء التنفيذي، وهو المسؤول عن القيادة والتحكّم في المعرفة، وبالتالي الذاكرة ووظائفها.

فوائد أخرى لتمارين الحديد

يُمكن تحقيق الفوائد الصحيّة، والبدنيّة، والعقليّة من خلال التدرّب على تمرينات القوة بانتظام، وفيما يأتي بعض من تلك الفوائد:

حماية المفاصل وتقوية العضلات.
الوقاية من أمراض السّكري ومشاكل القلب، والتهاب المفاصل، والسّيطرة على الآلام الناتجة عنها.
التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين بُنية الجسد، ممّا يؤدي لتحسين الحالة المزاجيّة وتعزيز الثقة بالنفس.
المحافظة على توازن الجسم، وزيادة سهولة الحركة.

2023-12-176تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أجمل كلام لعيد الأم

أجمل الكلمات لعيد الأم أمي...يا من تملكين قلباً بهياً يشبه الجنّة، أدامك الله تاجاً فوق الرأس ولا أبعدكِ عنّا. أمي دنیتي بقربك حلوة، وفي شفاھي إنت غنوة، وفي یومك یا أجمل وردة لو أقدر أھدیك عمري فدوة. أمّي لطالما كنت السدّ المنيع الذي وقف يحمينا من الأخطار، واليد الناعمة التي تمسح عن قلوبنا كل سوء، فكل عام وأنت في بيتنا الخير. أمّي يا روحي وحياتي يا بهجة نفسي، كل عام وأنتِ بخير. اليوم عيد ميلاد حبيبتي أمي ، في هذا اليوم ولدت امراة جميلة جداً ناعمة ورقيقة، فكل عام وأنت الأجمل والأغلى. إذا

كيف أثق في نفسي

الثقة بالنفس تُعدّ الثقة بالنفس من أهم سمات الشخصية المتكاملة القادرة على صناعة النجاح والتغيير، وهي صفة حميدةٌ تبثّ في الإنسان حبَّ ذاته، وحب الآخرين، وتعزز القدرة على التخلص من الأفكار السلبيّة، وتنمّي الإيجابية في النفس، مع السعي نحو تحقيق الأهداف وإنجازها، وقد يخلط البعض بين مفاهيم الثقة بالنّفس ، والغرور أو الغطرسة، غير أن المفاهيم مُتباعدة ومُتباينة، فالثقة بالنّفس مبنيّة على الاطمئنان المتوازن والمدروس بمستوى القدرات الذاتيّة التي يتمتع بها الفرد، وإمكانية صناعة النجاح، وتحقيق الأهداف

معلومات عن فيل البحر

تعريف فيل البحر يعدّ فيل البحر (وبالإنجليزية: Elephant seals)، واسمه العلمي (Mirounga leonina) واحدًا من الحيوانات المائية الثديية الكبيرة؛ إذ يصل طوله إلى 6 م، بينما يصل وزنه إلى 4500 كغ، ويكون الذكر منه أكبر بكثير من الإناث، وله أنف يشبه الجذع. وهناك نوعان من فيل البحر هما؛ فيل البحر الشمالي والذي يظهر في كاليفورنيا وباها كاليفورنيا، وفيل البحر الجنوبي؛ وهو أكبر أنواع فيلة البحر، ويظهر في مياه شبه القارة القطبية الجنوبية والقطب الجنوبي، والتي بالرغم من شدة برودتها؛ إلا أنها غنية بالأسماك،

من هو أفضل لاعب كرة قدم في التاريخ

أفضل لاعب في التاريخ على صعيد المُنتخبات يُعتبر لاعب كرة القدم البرازيلي بيليه أحد أعظم لاعبي كرة القدم عبر التاريخ، وقد أطلق عليه الاتحاد الدولي لتاريخ وإحصاءات كرة القدم لاعب القرن؛ لذا فإن الكثير من مُتابعي كرة القدم يعتبرونه أفضل لاعب كرة قدم عبر التاريخ، وقد حقق بيليه عبر مسيرته الكروية العديد من الانتصارات مع المُنتخب البرازيلي لكرة القدم؛ حيث استطاع الفوز بلقب بطولة كأس العالم مع البرازيل ثلاث مرات في الأعوام 1958م و 1962م و 1970م وذلك من أصل أربع مُشاركات له في هذه البطولة العالمية،

أفضل التمارين لحرق الدهون

حرق الدهون تعتبر قضية حرق الدهون في الجسم من أهم التحديات التي تواجه معظم شباب وفتيات هذا الجيل، فمعظمهم يبحث عن جسم جميل ورشيق وجذاب، ولعله من المفيد الجري وراء هذه الغاية، لأنّ هذا يعني أنك تمتلك دهوناً أقل وبالتالي صحة أفضل، ومن المهم لكل شخص فينا أن يتبع خطوات للحفاظ على الوزن المثالي، ومن أهم هذه الطرق هو المداومة على ممارسة التمارين الرياضية. كما يجب أن تقترن هذه التمارين مع حمية غذائية سهلة ومريحة لتتمكن من خسارة الدهون بسرعة أكبر، وسنتعرف اليوم في هذا المقال على مجموعة من التمارين التي

شرح مصطلح المجال الجغرافي

المجال الجُغرافي عند اجتماع العديد من الصِفات والسِمات معاً لمنطقة معينة تتميز عن ما يجاورها من المناطق بتلك المعايير التي يتم التعبير عنها بمُصطلح المجال الجُغرافي، إذ يدل هذا المُصطلح على منطقة معينة جمعت العديد من الصِفات معاً، والمقصود بالصِفات والسِمات ليست جيولجية فحسب، فمن الممكن أن يُحدد المجال الجُغرافي نسبةً للأنشطة البشرية في قطعهٍ من سطح الأرض أو مناخٍ معيّن مثل الغابات الاستوائية، كما يمكن تحديده اقتصادياً، أدبياً وسياسياً، لذلك لا ينحصر المجال الجُغرافي على التضاريس والجيولوجيا

من هو قائد معركة بلاط الشهداء

عبد الرحمن الغافقي قائد معركة بلاط الشهداء هو تابعي جليل، يُدعى بأبي سعيد، واسمُه عبد الرحمن بن عبد الله الغافقي، من قبيلة عكّة، وُلِدَ وترعرع في اليمن ، ونشأ على عبادة الله، فتعلّم القرآن الكريم والحديث الشريف عن مجموعةٍ من الصحابة الكرام، على رأسهم عبد الله بن عمر رضي الله عنهما، وعُرف بوَرعه وتُقاه، ثمّ تدرّب على الفروسيّة وفنون القتال، كما أجاد القيادة والتخطيط، حتى بزغ نجمُه بين أقرانه. إنجازات الغافقي رحل عبد الرحمن الغافقي إلى إفريقيا ، ثمّ وَفِد إلى سليمان بن عبد الملك وكان الخليفة

طريقة عمل كيكة تمر لذيذة

القيمة الغذائيّة للتمر القيمة الغذائية 100 غرام من التمر الطاقة 300 سعرة حراريّة البروتين 2.50 غرام الدهون 0.00 غرام الكربوهيدرات 67.50 غرام الألياف 7.5 غرام السكريات 55.00 غرام الكالسيوم 50 ملليغرام الحديد 0.90 ملليغرام الصوديوم 8 ملليغرام فيتامين C 0.0 ملليغرام كولسترول 0 ملليغرام طريقة عمل كيكة تمر لذيذة مدّة تحضير المكوِّنات خمس عشرة دقيقة مدّة الطَّهي خمسون دقيقة يكفي لِ شخصين المكونات بيضتان. ثلاثة أكواب من الطحين. ثلاثة أكواب من التمر المقطع. كوبان من السكر البني. كوب من اللوز المفروم.