فوائد الزنجبيل والنعناع للدورة الشهرية

هل للزنجبيل والنعناع فوائد للدورة الشهرية؟

لا تتوفر معلومات حول فوائد الزنجبيل والنعناع معًا للدورة الشهرية بالتحديد، ولكن لكلٍ منهما على حدة فوائد لهذه الفترة، ومن الجدير بالذكر أنّه تجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب لتقلصات الدروة الشهرية، وذلك لتقييم الإيجابيات والسلبيات الناتجة عن استهلاكها، فقد تكون بعض التقلصات الشديدة علامة على وجود مشاكل تحتاج إلى تدخلٍ طبي، فضلًا عن أنّ بعض الأعشاب قد يكون لاستخدامها أضرار لفئات معينة من الناس.

فوائد الزنجبيل للدورة الشهرية

قد يساعد الزنجبيل على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية أو ما يسمى بعسر الطمث (Dysmenorrhea)، والذي تعاني منه معظم النساء من وقتٍ لآخر، ويحدث ذلك بسبب إفراز بطانة الرحم هرمون البروستاغلاندين (Prostaglandin) الذي يُسبب تقلصات الرحم المصحوبة بالألم، وتكون شدة الألم لدى بعض النساء أكثر من غيرهنّ بسبب إفراز كمياتٍ أعلى من هذا الهرمون لديهنّ، أو بسبب زيادة حساسية تأثير الهرمون لديهنّ.

هل يوجد دليل علمي لفوائد الزنجبيل للدورة؟

إنّ شرب شاي الزنجبيل قد يساعد على الشعور بالارتياح وتسكين الألم لدى النساء اللواتي يُعانين من عسر الطمث وذلك بحسب ما أشارت دراسة سريريّة نشرت في مجلة الصحة والعلوم المساندة (Journal of Health and Allied Sciences) عام 2019، إذَا فالزنجبيل الدافئ قد يساعد على التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى دوره في الحدّ من التعب المرتبط عادةً بمتلازمة ما قبل الحيض ( Premenstrual syndrome) أيضًا.

فوائد النعناع للدورة الشهرية

أشارت العديد من الدراسات إلى فوائد النعناع للدورة الشهرية، منها ما يأتي:

• قد يساعد تناول مستخلص النعناع على التخفيف من آلام الدورة الشهرية وذلك بحسب ما أشارت دراسة سريرية، نُشرت في مجلة (Advances in Health Sciences Research) عام 2020.
• إنّ تناول مستخلص النعناع قد ساعد على التخفيف من ألم عسر الطمث وشدته، بالإضافة إلى تخفيف العلامات والأعراض الأخرى المصاحبة له، بحسب ما أشارت دراسة سريرية أخرى نشرتها المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة (Iranian journal of nursing and midwifery research) عام 2016.
• إنّ كبسولات النعناع تمتلك آلياتٍ مسكنة للألم قد تساعد على التقليل من شدّة عسر الطمث الأولي، وذلك ما أشارت له دراسة سريرية أخرى نشرتها مجلة طب الأعشاب (Journal of Herbal Medicine) عام 2016.

الفوائد العامة للزنجبيل والنعناع

ما هي فوائد الزنجبيل والنعناع؟

الفوائد العامة للزنجبيل

من فوائد الزنجبيل ما يأتي:

• يمكن استخدام وتناول الزنجبيل بعدّة طرق إما باحتسائه كشاي، وإمّا بإضافته إلى الأطباق الرئيسية لإضافة النكهة للأطباق الحلوة أو المالحة.
• يحتوي الزنجبيل على مركب الجنجرول (Gingerol) الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
• يحتوي على كمياتٍ صغيرةٍ من بعض الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين ب3، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، والحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك، وحمض الفوليك.

الفوائد العامة للنعناع

يُعدّ النعناع من المكونات شائعة الاستخدام في العديد من الأطعمة والمشروبات كالشاي، والصلصات، والسلطات، والحلويات، حيث يساعد استخدام النعناع الطازج والأعشاب والتوابل الأخرى في الطهي على تعزيز النكهة، وبالتالي تقليل الحاجة لاستخدام السكر والصوديوم في الطعام، كما يحتوي النعناع على كمياتٍ صغيرةٍ من الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والفسفور، وفيتامين ج، والحديد، وفيتامين أ.

القيمة الغذائية للزنجبيل والنعناع

ما هي القيمة الغذائية للزنجبيل والنعناع؟

القيمة الغذائية للزنجبيل

القيمة الغذائية للنعناع

وصفات وطرق لاستخدام الزنجبيل مع النعناع

من وصفات وطرق استخدام الزنجبيل والنعناع:

عصير النعناع الطازج مع الليمون والزنجبيل

يمكن تحضير هذا العصير بالمكونات والوصفة الآتية:

المكونات لتحضير 4 أكواب:

• 1/2 كوب من أوراق النعناع الطازجة والمفرومة.
• 1/3 كوب زنجبيل طازج مفروم.
• 1/3 كوب عسل.
• 2 كوب ماء مغلي.
• 1/3 كوب عصير ليمون طازج.
• 1 1/2 كوب ماء بارد.
• مكعبات ثلج.
• أوراق نعناع طازجة.
• شرائح ليمون.

طريقة التحضير:

1. امزج النعناع المفروم والزنجبيل والعسل في وعاء متوسط.
2. أضف الماء المغلي على الخليط السابق.
3. انقع الخليط لمدة 30 دقيقة.
4. صفي المزيج في وعاء يكفي لأربعة أكواب، واضغط على المواد الصلبة لاستخراج السائل.
5. أضف عصير الليمون والماء البارد، ما يكفي لأربعة أكواب.
6. ضع مكعبات الثلج في أكواب التقديم، وأضف العصير عليها.
7. زينه بأوراق النعناع وشرائح الليمون وقدمه.

ملاحظة: يمكن تحضيره قبل يوم واحد، ووضعه مغطى في الثلاجة.

مخفوق الرمان والشمندر والحمضيات مع الزنجبيل والنعناع

وفيما يأتي مكوناته وكيفية تحضيره:

المكونات:

• 4 حبات شمندر كبيرة الحجم.
• 2 كوب من حبوب الرمان.
• حبتان من الليمون المقشرة.
• 7-8 حبات مقشرة من الكلمنتينا أو اليوسفي.
• 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.
• 1/2 كوبٍ من أوراق النعناع.
• 3 أكواب من الثلج.

طريقة التحضير:

1. اعصر الشمندر في العصارة.
2. قشر الليمون والكلمينتيا، وأزل بذور الرمان.
3. أضف جميع المكونات السابقة في الخلاط مع الثلج، واخلطهم على سرعة عالية لمدة 20-30 ثانية أو حتى تمتزج المكونات تمامًا.
4. احفظه في الثلاجة مدة يومٍ إلى يومين.

أضرار الزنجبيل والنعناع

لا تتوفر معلومات حول أضرار الزنجبيل والنعناع معًا، ولكن لكلٍ منهما أضرارٌ على حدة، ومنها الآتي:

أضرار الزنجبيل

تتضمن التحذيرات حول تناول الزنجبيل ما يأتي:

درجة أمان الزنجبيل

يُعدّ تناول الزنجبيل بطريقة صحيحة آمنًا على الأغلب، وفيما يأتي بيان مدى أمانه لمختلف الفئات:

• يُحتمل أمان تناوله عن طريق الفم أثناء الحمل حتى بجرعات علاجية ولكن بعد استشارة الطبيب.
• بالنسبة للرضاعة الطبيعية لا توجد معلومات موثوقة كافية حول أمان استخدام الزنجبيل أثناء هذه الفترة.
• بالنسبة للأطفال والمراهقين فمن المحتمل أنّ تناوله آمن لمدةٍ تصل إلى 4 أيامٍ من قِبل الفتيات المراهقات في فترة بداية الدورة الشهرية.

محاذير استخدام الزنجبيل

نذكر فيما يأتي بعض الحالات التي تستوجب الحذر عند استخدام الزنجبيل:

• المصابون باضطرابات النزيف: يمكن أن يزيد تناول الزنجبيل من خطر حدوث النزيف.
• مرضى السكري: قد يزيد الزنجبيل من مستويات هرمون الإنسولين، أو يُقلّل من نسبة السكر في الدم، ممّا قد يتطلب ضرورة تعديل أدوية السكري من قِبل مقدّم الرعاية الصحية.
• المصابون بأمراض القلب: قد يؤدي تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الزنجبيل إلى زيادة بعض أمراض القلب سوءًا.

أضرار النعناع

تشمل أبرز تحذيرات تناول النعناع ما يأتي:

درجة أمان النعناع

من المحتمل أمان تناول أوراق النعناع لمدةٍ قصيرةٍ لا تزيد عن 8 أسابيع، حيث لم يُعرف بعد أمان استخدامها لمدةٍ تزيد عن ذلك، كما قد يُسبّب استهلاك النعناع بعض الآثار الجانبية، مثل: حرقة المعدة، وجفاف الفم، والغثيان، والقيء، أما بالنسبة للحامل والمرضع فيُعدّ تناول النعناع بالكميات الموجودة في الطعام آمنًا على الأغلب، إلا أنّه لايوجد معلومات كافية حول أمان تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ، لذا يُنصح بعدم تجاوز الكميات الموجودة في الطعام عادةً أثناء هذه الفترات، كما يُعدّ تناول النعناع من قِبل الأطفال بالكميات الموجودة في الطعام آمنًا على الأغلب أيضًا.

محاذير استخدام النعناع

يجب على الأشخاص المصابين ببعض الحالات الصحية الحذر عند تناول النعناع، ومن هذه الحالات:

• المصابون بالسكري: بحيث قد يزيد النعناع من خطر الإصابة بهبوط السكر (Hypoglycemia) أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
• المصابون بفتق الحجاب الحاجز (Hiatal hernia).
• المصابون بمرض الارتداد المعدي المريئي (Gastroesophageal Reflux Disease) واختصارًا GERD.

ملخص المقال

للزنجبيل والنعناع فوائد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية وشدّتها، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية العامّة لكلٍ منهما، مع الأخذ بالاعتبار محاذير استخدامهما في بعض الحالات الصحية.