فوائد الرياضة للدورة الشهرية

فوائد الرياضة للدورة الشهرية

الرياضة للدورة الشهرية

تعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة جداً لصحة لجسم، لكن لا يدرك الجميع الفوائد الأساسية لممارستها بشكل منتظم، والمتمثلة بتنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب وصحة العضلات ومرونة المفاصل والسيطرة على الوزن المثالي ومكافحة العديد من الأمراض المزمنة والوقاية منها، وينصح الخبراء بشكل خاص بممارسة التمارين الرياضية باعتدال خلال فترة الدورة الشهرية بمعدل ربع ساعة يومياً لتخفيف حدة الأعراض المرافقة لها، لذا سنذكر فوائدها لهذا الأمر بالتفصيل في مقالنها هذا.

فوائد الرياضة للدورة الشهرية

  • تساعد على تخفيف التشنجات المعروفة باسم عسر الطمث، وتهدئ عضلات الرحم المؤلمة.
  • تخفف انتفاخ البطن وتكافح الشعور بعدم الراحة.
  • تحسن وتنشط الدورة الدموية في الجسم، وتزيد تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تقلل الصداع والآلام الأخرى.
  • تحد من الرغبة في تناول الأغذية الدسمة وغير المفيدة.
  • تنظم مستوى تدفق الدم؛ حيث تكون الدورة الشهرية عند النساء ذوات اللياقة البدنية المنخفضة جداً طويلة ومؤلمة وغير منتظمة، بينما تكون عند النساء ذوات اللياقة البدنية المعتدلة أقصر وأقل تطرفاً ومنتظمة.
  • تساهم في تحسين الحالة النفسية للنساء خلال هذه الفترة بشكل فعال؛ حيث تساعده على إفراز هرمونات تكافح سوء المزاج.
  • تبقي الجسم في حالة نشاط وحيوية وتخلصه من الخمول.
  • تعزز الشعور بالاسترخاء وتساعد على تخفيف حدة التوتر والضغط وتمنح الجهاز العصبي الاستقرار.

أنسب التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

  • المشي.
  • السباحة.
  • الجري.
  • اليوغا ما عدا وضعية الوقوف على الرأس؛ لأنّها تسبب حدوث احتقان الأوعية الدموية في الرحم، وبالتالي زيادة حدوث طمث مفرط وحدوث تشنجات في منطقة الرحم.
  • الأيروبكس.
  • الرقص.

تنبيهات لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

ينصح بزيادة استهلاك المواد الغذائية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء واللوز أو تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي خلال فترة الدورة الشهرية وعند ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ الجسم يفقد كمية كبيرة من الحديد خلال هذه الفترة، وتجنب التمارين الرياضية العنيفة مثل رفع الأثقال أو الرياضات التي تحتاج مجهود بدني وعضلي كبير؛ لتجنب زيادة حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية أو التسبب بانقطاع الطمث أو عدم اكتماله، وشرب كميات وفيرة من الماء خلال فترة التمرين وبعدها؛ لأنّ الجسم يكون أكثر عرضة للجفاف خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالصداع والتعب الشديد، وتقليل استهلاك الملح والمخللات فى الطعام؛ لأنّها تزيد أعراض التقلصات والانتفاخ المصاحبة للدورة الشهرية، والتوقف عن ممارسة التمارين وأخذ قسط من الراحة في حال الشعور بالتعب.

فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟

الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟  :

مزيد من المشاركات
معايير تصميم الحمامات

معايير تصميم الحمامات

تصميم الحمامات عادة ما تكون الحمامات أو دورات المياه صغيرة الحجم بالمقارنة مع باقي غرف المنزل، وتكون مُخصصة لغاية قضاء الإنسان حاجته، وهناك العديد من المعايير التي يجب تصميم الحمامات بناءً عليها، لذا سنتحدث عنها في هذا المقال، سواء التي تتعلق بمواقع أدوات الحمام أم سهولة الوصول إليه. معايير تصميم الحمامات هنالك معايير لتصميم الحمامات : المدخل: إنّ المدخل أو الباب يجب أنّ يكون سهل الاستخدام ولا يوجد أي عقبات لدخوله، بحيث يتم فتح الباب بمقدار تسعين درجة، أما الحجم فلا يجب أن يقل عن قدمين وعشر
بحث عن تأثير وسائل الإعلام على الأطفال

بحث عن تأثير وسائل الإعلام على الأطفال

تأثير وسائل الإعلام على الأطفال يعيش الأطفال والمراهقين في زمن التطور الذي يكاد ألا يخلو أي منزل من أي نواع من وسائل الإعلام، والتي تشمل شاشات التلفاز، والحواسيب، والهواتف الذكية وغيرها، وحسب الدراسات فإن نسبة الأطفال والمراهقين الذين يستخدمون الهواتف الذكية تصل إلى 75%، كما وتصل نسبة الذين يتصلون بشكل مستمر بالشبكة الحاسوبية إلى 25%، بينما تصل نسبة الذين يلوجون إلى موقع واحد من مواقع التواصل الاجتماعي إلى 76% مقارنةً بالذين يلوجون إلى أكثر من موقع من مواقع التواصل الاجتماعي بحيث تصل نسبتهم
الطريقة الصحيحة لحلاقة الذقن

الطريقة الصحيحة لحلاقة الذقن

تحضير الوجه قبل الحلاقة يُنصح باتّباع عدّة خطوات قبل البدء بحلاقة الذقن، نذكر منها الآتي: تحضير حوض الحلاقة من خلال ملئه بالماء البارد، وذلك لتنظيف الشفرة أثناء عملية الحلاقة. يُقصُّ شعر اللحية قبل عملية الحلاقة، ويُفضّل استخدام المقصّات الكهربائية. يُغسل الوجه باستخدام غسول مُخصّص له. يُوزّع عدّة قطرات من زيت الحلاقة على الذقن لتنعيم البشرة مما يُسهّل من عملية الحلاقة، ويكون ذلك من خلال وضع زيت الحلاقة في اليد، ثمّ تدليك اللحية به. الطريقة الصحيحة لحلاقة الذقن يُمكن حلاقة شعر الذقن من خلال
عمل مطويات

عمل مطويات

المطويّة المطويّة أو الكتيب الصغير "المنشور" من أهم الوسائل المُستخدمة في نشر المعلومات، وتُستخدم المطويّة لتوضيح المعلومات بشكل مختصر وموجز؛ ليتمكّن القارئ من تشكيل فكرة عامّة عن الموضوع المطروح قبل البدء في قراءة الموضوع بشكلٍ مفصّل. فوائد المطويّات تستخدم المنشورة في مجالات عديدة ومتنوّعة، ومنها ما يلي: خدمات الشركات: تسّوق الشركات لمنتجاتها المبتكرة حديثاً، سواءً أكانت الابتكارات ماديّةً أو فكرية من خلال المطويات؛ لتوضيح الفكرة العامّة للمنتج بشكلٍ مختصر ومحتوٍ على النّقاط المهمّة.
أسماء مدن عربية قديمة

أسماء مدن عربية قديمة

الإنسان قديماً على مر التاريخ عاش الإنسان البدائي حياة الترحال والتقاط الثمار وصيد الحيوانات، ثمّ انتقل إلى حياة الاستقرار وتعلم الزراعة وتربية المواشي الذي جعله يفكر في بناء المدن، وتشكلت الحضارات البشرية حول مصادر المياه التي تتميز بالتربة الخصبة، والمناخ الملائم، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض المدن العربيّة القديمة. أسماء مدن عربيّة قديمة مدينة أريحا أريحا هي مدينة عربية فلسطينية تعتبر من أقدم مدينة في التاريخ، تقع جغرافياً في جهة الغرب من نهر الأردن وجهة الشمال من البحر الميت، وتبلغ مساحة
طريقة عمل بهارات الغارام ماسالا

طريقة عمل بهارات الغارام ماسالا

بهارات الغارام ماسالا بهارات الغارام ماسالا هي عبارة عن خليط حار من التوابل الهندية المجموعة من مختلف المناطق، وتعني كلمة غارام الحار بينما تعني كلمة ماسالا مزيجاً أو خليطاً، ويمكن الحصول على هذا النوع من البهارات جاهزاً بشرائه من محال العطارة أو من المحال التجارية الكبرى، كما يمكن تحضيره في المنزل ليُضفي على الأكلات نكهة حادة ومميزة خاصة عند استخدامه في إعداد الأكلات الهندية. عمل بهارات غارام ماسالا المكوّنات ملعقتان كبيرتان من حب الهال. عود من القرفة. ملعقتان كبيرتان من حبوب الكمون. ملعقة
وصفات لتنقية الوجه

وصفات لتنقية الوجه

تنقية الوجه ترغب جميع السّيدات بالحصول على بشرةٍ جميلةٍ، وصافيةٍ، وخاليةٍ من الشّوائب والعيوب، وتتوفّر العديد من المنتجات الخاصّة بالعناية بجمال البشرة، والتي قد توفّر لها ذلك. ولكن هناك بدائل طبيعيّة، وعلاجاتٍ منزليّةٍ رائعةٍ وبسيطةٍ وفعّالةٍ أيضاً، وخاليةٍ من المواد الكيميائيّة، وتعمل هذه الأخيرة على تنقية وتحسين مظهر البشرة بشكلٍ ملحوظٍ وفعّال. وسنتعرّف في هذا المقال على بعض الوصفات الطّبيعية، وطرق استخدامها، وبعض النّصائح والخطوات للحصول على بشرةٍ صافيةٍ، ونقيّةٍ، وخاليةٍ من الشّوائب.
خطوات كتابة بحث

خطوات كتابة بحث

اختيار موضوع البحث يتم تحديد موضوع البحث في أول خطوات البحث العلمي، والذي يكون عادةً محل اهتمام الشخص، كما ينبغي التأكد من توفر المصادر والمراجع المهمة التي تغطي كافة جوانب البحث، والتأكد من أن هذا الموضوع يحتوي على معلومات يستطيع الشخص إدارتها، وبعد التأكد من اختيار موضوع بحث ينبغي كتابة جملة مفتاحية، وتكون عادةً عبارة قصيرة من جملة واحدة أو أكثر تُلخص النقطة الرئيسية أو الفكرة التي يريد الباحث إيصالها من خلال هذا البحث. جمع المعلومات يمكن البدء في البحث عن المراجع المطلوبة وتحديدها من مصادر