فوائد الرياضة للدورة الشهرية

فوائد الرياضة للدورة الشهرية

الرياضة للدورة الشهرية

تعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة جداً لصحة لجسم، لكن لا يدرك الجميع الفوائد الأساسية لممارستها بشكل منتظم، والمتمثلة بتنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب وصحة العضلات ومرونة المفاصل والسيطرة على الوزن المثالي ومكافحة العديد من الأمراض المزمنة والوقاية منها، وينصح الخبراء بشكل خاص بممارسة التمارين الرياضية باعتدال خلال فترة الدورة الشهرية بمعدل ربع ساعة يومياً لتخفيف حدة الأعراض المرافقة لها، لذا سنذكر فوائدها لهذا الأمر بالتفصيل في مقالنها هذا.

فوائد الرياضة للدورة الشهرية

  • تساعد على تخفيف التشنجات المعروفة باسم عسر الطمث، وتهدئ عضلات الرحم المؤلمة.
  • تخفف انتفاخ البطن وتكافح الشعور بعدم الراحة.
  • تحسن وتنشط الدورة الدموية في الجسم، وتزيد تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تقلل الصداع والآلام الأخرى.
  • تحد من الرغبة في تناول الأغذية الدسمة وغير المفيدة.
  • تنظم مستوى تدفق الدم؛ حيث تكون الدورة الشهرية عند النساء ذوات اللياقة البدنية المنخفضة جداً طويلة ومؤلمة وغير منتظمة، بينما تكون عند النساء ذوات اللياقة البدنية المعتدلة أقصر وأقل تطرفاً ومنتظمة.
  • تساهم في تحسين الحالة النفسية للنساء خلال هذه الفترة بشكل فعال؛ حيث تساعده على إفراز هرمونات تكافح سوء المزاج.
  • تبقي الجسم في حالة نشاط وحيوية وتخلصه من الخمول.
  • تعزز الشعور بالاسترخاء وتساعد على تخفيف حدة التوتر والضغط وتمنح الجهاز العصبي الاستقرار.

أنسب التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

  • المشي.
  • السباحة.
  • الجري.
  • اليوغا ما عدا وضعية الوقوف على الرأس؛ لأنّها تسبب حدوث احتقان الأوعية الدموية في الرحم، وبالتالي زيادة حدوث طمث مفرط وحدوث تشنجات في منطقة الرحم.
  • الأيروبكس.
  • الرقص.

تنبيهات لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

ينصح بزيادة استهلاك المواد الغذائية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء واللوز أو تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي خلال فترة الدورة الشهرية وعند ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ الجسم يفقد كمية كبيرة من الحديد خلال هذه الفترة، وتجنب التمارين الرياضية العنيفة مثل رفع الأثقال أو الرياضات التي تحتاج مجهود بدني وعضلي كبير؛ لتجنب زيادة حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية أو التسبب بانقطاع الطمث أو عدم اكتماله، وشرب كميات وفيرة من الماء خلال فترة التمرين وبعدها؛ لأنّ الجسم يكون أكثر عرضة للجفاف خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالصداع والتعب الشديد، وتقليل استهلاك الملح والمخللات فى الطعام؛ لأنّها تزيد أعراض التقلصات والانتفاخ المصاحبة للدورة الشهرية، والتوقف عن ممارسة التمارين وأخذ قسط من الراحة في حال الشعور بالتعب.

فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟

الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟  :

مزيد من المشاركات
تعبير رسالة شكر

تعبير رسالة شكر

ان رسائل الشكر تعبر عن العرفان , واننا نعبر لهم عن شكرنا لهم وعن معروفهم بنا وعن حاجتنا لهم دائمآ بالوقوف بجانبنا مهما كبرنا . فهم مجرد وقوفهم بجانبنا نشعر بالآمآن حتى في اصعب الضروف . فلذلك سوف نقدم رسالة شكر للأم . أمي الحبيبة: هذه كلمات أكتبها إليك بمداد قلبي , وأبعثها إليك مع عبير الورد وأريج الفل والياسمين ... يا قمراً أضاء ظلام عقلي , وأضاء لي طريقي في الحياة.. ويا شمساً أذابت جمود قلبي , وفجرت ينابيع الأمل.. يا من غرّست حُبّ الله في فؤادي , ورسّخت عقيدة التوحيد في أعماقي .. يا من كنت لي
الوقاية من الزكام للأطفال

الوقاية من الزكام للأطفال

غسل اليدين بالماء والصابون تُعتبر عادة غسل اليدين أفضل طريقة للحد من انتشار الجراثيم المُسببة للزكام، وتتمثل الطريقة الصحيحة لغسل اليدين بفركهما جيداً بالماء والصابون لمدّة 20 ثانية، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من الضروري أن تكون الصوابين مضادة للبكتيريا، ولا يُشترط كذلك استخدام الماء الدافىء للتخلص من الجراثي، ويجدر التنويه إلى أنّ 20 ثانية تُعدّ فترةً طويلة لبعض الأطفال، لذا يمكن جعل هذا الوقت مسليًّا ومرحًا ببعض الطرق، كاستخدام صابون ملوّن يُكوّن الكثير من الفقاعات عند استخدامه، ليتعلّم
كيف بنيت الكعبة المشرفة

كيف بنيت الكعبة المشرفة

الكعبة إنّ للكعبة المشرفة مكانةٌ عظيمةٌ في قلوب المسلمين، فهي أول بيتٍ وُضع للناس، وهي البيت العتيق الذي بناه الخليل إبراهيم، وابنه إسماعيل عليهما السلام، مصداقاً لقول الله تعالى: (وَإِذْ يَرْفَعُ إِبْرَاهِيمُ الْقَوَاعِدَ مِنَ الْبَيْتِ وَإِسْمَاعِيلُ رَبَّنَا تَقَبَّلْ مِنَّا إِنَّكَ أَنتَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ)، ليكون بذلك أول بناءٍ شُيّد للعبادة على وجه الأرض، ومن الجدير بالذكر أنّ الله -تعالى- شرع للمسلمين الطواف حول الكعبة تعبّداً له، وأمرهم بالتوجّه إليها في كلّ صلاةٍ ، حيث قال الله
أسهل لغة للتعلم

أسهل لغة للتعلم

تعريف اللغة تعرّف اللغة على أنّها مجموعة من الكلمات والرموز التي يتشارك فيها مجموعة من الناس، والتي تشكّل طريقة للتواصل والتفاهم والتعبير عن الخواطر التي تجول في عقول الناس، فاللغة هي ترجمة للأحاسيس والمشاعر والأفكار التي تصدر عن الإنسان، وهي الوسيلة التي نستطيع من خلالها أن نروي القصص والأحداث بتفاصيلها، من خلال اختيار كلمات معيّنة وإعادة صياغتها بترتيب معيّن، كما وتعتبر اللغة النقطة الفاصلة والمميّزة للإنسان عن الحيوانات، ومن خلالها اللغة وطريقة استخدامها، نستطيع أن نتعرف على خلفية أي شخص،
فوائد عرق السوس ومضاره

فوائد عرق السوس ومضاره

الفوائد الصحية عرق السوس تتعدد فوائد عرق السوس المغلي أو عرق السوس المطحون أو المُحضّر بأشكال أخرى، ومن هذه الفوائد الصحية ما يأتي: التخفيف من أعراض عسر الهضم فقد يُساعد تناول جذور نبات عرق السوس في التخفيف من الآلام المُصاحبة لعسر الهضم الوظيفيّ (بالانجليزيّة: Functional dyspepsia)، وهو اضطرابٌ مُزمن يتسبب بالشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، حيثُ أظهرت دراسةٌ نشرتها مجلة Digestion عام 2004 أنّ استخدام مُستخلصات عدة أعشاب من ضمنها جذور عرق السوس، يُخفف من الأعراض المُصاحبة لعسر
شعر لعلي رضي الله عنه

شعر لعلي رضي الله عنه

من قصائد علي بن أبي طالب إنّ ل عليّ بن أبي طالب -رضي الله عنه- العديد من القصائد التي اشُتهرت نسبتها إليه، ومن أبرزها ما يأتي: النفس تبكي على الدنيا وقد علمت يقول علي بن أبي طالب -رضي الله عنه-: النَفسُ تَبكي عَلى الدُنيا وَقَد عَلِمَت إِنَّ السَلامَةَ فيها تَركُ ما فيها لا دارَ لِلمَرءِ بَعدَ المَوتِ يَسكُنُها إِلّا الَّتي كانَ قَبلَ المَوتِ بانيها فَإِن بَناها بِخَيرٍ طابَ مَسكَنُها وَإِن بَناها بَشَرٍّ خابَ بانيها أَينَ المُلوكُ الَّتي كانَت مُسَلطَنَةً حَتّى سَقاها بِكَأسِ المَوتِ ساقيها
ما معنى اسم رواد؟

ما معنى اسم رواد؟

ما معنى اسم رواد؟ اسم علم مؤنث عربي، وتعني: المرأة التي تُكثر التردُّدَ على منازل جاراتها، الراغبة، المنقادة، اللينة، أو هو اسم فارسي ومعناه: الأرض الكثيرة المرتفعات والمنخفضات، ويكتب الاسم بالإنجليزية (Rawad)، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يشير أيضًا معناهُ إلى رواد الفضاء،. السمات الشخصية للفتاة التي تحمل اسم رواد يعتبر اسم رواد من الأسماء الجميلة والمميزة جداً، وأهم الصفات المشتركة بين حاملي اسم رواد ما يأتي: معظم الأشخاص الذين يحملون هذا الاسم يكونوا حازمين في حياتهم، ويتمتعون بشخصية قوية وذات
مدن سياحية في ألمانيا

مدن سياحية في ألمانيا

السياحة في ألمانيا تعد ألمانيا وجهةً سياحيًة رئيسية على مستوى العالم، بسبب تنوعها الجغرافي والثقافي، فهي تناسب الشباب والعائلات، ويمكن زيارتها للترفيه أو للعلاج، وقد كان مناخها عاملاً رئيسياً في اشتهارها، حيث يمتاز بأنّه معتدل على مدار العام وتسقط الأمطار معظم الأوقات، ولكن فصل الربيع هو أفضل الفصول لزيارتها والذي يتراوح بين شهري أبريل ومايو، حيث تكتسي أرضها باللون الأخضر وتزدهر الحدائق والمتنزهات، ولكن من يحب الأجواء الضبابية فعليه اختيار فصل الخريف فمعظم الأجواء تكون ضبابية، ومن يرغب بممارسة