أسهل طريقة للنوم بسرعة

الاسترخاء

تكمن ضرورة ممارسة التقنيات التي توصل الفرد إلى حالة من الاسترخاء في تخليصه من الإجهاد والتوتر المتراكمين اللذين يتعرض لهما خلال النهار، وهو الأمر الذي يتسبب له في حالة من فرط الحركة عند النوم مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل التنفس لدى الفرد، وبالتّالي صعوبة النوم، وفيما يأتي بعض الاستراتيجيات التي ستساعد الشخص على الاسترخاء مما يسمح له بتجنُّب هذه المشكلة.

الاستماع للحواس

إنّ مهارة الاستماع للحواس تعمل على حصر ذات الشخص في حاضره، والابتعاد به عن الأفكار المجهدة التي قد تتسبب له بالأرق، وتكون هذه التقنية بتركيز الشخص على الأصوات المحببة التي يسمعها من نافذته، واستشعار الهواء القادم منها مثلاً، مع الحرص على الاستنشاق والزفير أثناء ذلك، ووضع اليد على المنطقة السفلية من البطن لاستشعار ارتفاعه وانخفاضه مع التنفس والعد للثلاثة، وتكرار هذا التمرين لخمس دورات متتالية لتهدئة النظام العصبي في الجسم.

الاسترخاء التدريجي

مما لا شك فيه أنّ حالة الاسترخاء التي تلي الحصول على مساج في منتجع فاخر تُعد فكرة جيدة للاستغراق في النوم سريعاً، الأمر الذي قد يوفرُّه أسلوب الضغط على العضلات بشكل غير مكلف، حيث يكون ذلك باتّباع الخطوات الآتية:

الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس عميق والضغط على أصابع القدمين بعكفها نحو الأسفل للحظات قبل تحريرها.
أخذ نفس عميق آخر والضغط على القدمين والانتظار قليلاً قبل تحريرهما.
اتّباع النمط السابق بشكل تصاعدي مروراً بالسمانتين، فالفخذين، فالأرداف، فالمعدة، فالصدر، فالذراعين، فالكتفين، فالعنق والوجه.

استهداف نقاط الضغط

تستهدف تقنية (Spirit gate) نقاطاً محددة للمساعدة على حل مشكلة الأرق ، ويتم تطبيقها كالآتي:

تحديد النقطة المرادة من خلال النزول باتجاه امتداد الخنصر حتى الوصول إلى التجويف الصغير الموجود أسفل الكف وبداية الرسغ، حيث ستكون هذه المنطقة هي النقطة (أ).
الضغط برفق بحركات دائرية أو صعوداً ونزولاً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الانتقال إلى الجانب الأيسر للنقطة (أ) والضغط لعدة ثوانٍ حيث ستكون هذه النقطة هي النقطة (ب)، ثم الانتقال للجانب الأيمن من ظهر اليد، وهي النقطة المقابلة للنقطة (ب) والضغط عليه مرات عدة.
تكرار العملية في نفس المنطقة من معصم اليد الأخرى.

أو يمكن تطبّق تقنية (Inner frontier gate) كالآتي:

النزول بمقدار ثلاثة أصابع من نهاية الوجه الداخلي للكف.
استخدام إبهام اليد الأخرى للضغط بشكل ثابت بين الأوتار في تلك النقطة.
التدليك بحركة داخلية أو للأعلى والأسفل لحين الشعور بالاسترخاء.

اللجوء للضوضاء البيضاء

تعرّف الضوضاء البيضاء بأنها أصوات ثابتة وغير مزعجة تساعد الفرد على تجاهل الأصوات المزعجة ذات الصخب مثل أصوات الجيران، أو الشوارع المزدحمة وغيرها، وينصح أولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم للجوء إلى مثل هذه الطريقة للتغلب على هذه المشكلة عن طريق إيجاد قناة تبث الضوضاء البيضاء عبر الراديو، أو بالاستعانة بجهاز للضوضاء البيضاء، كما أن مروحة تصدر صوتاً رتيباً من الممكن أن تفي بالغرض.

التنفس العميق

للتنفس من البطن تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الإجهاد في الجسم، الأمر الذي يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في مدة قصيرة نسبياً، وتعدّ تقنية التنفس العميق إحدى هذه التقنيّات التي يمكن تطبيقها كما يأتي:

الاستلقاء على السرير مع إغماض العينين.
وضع إحدى اليدين على المعدة، والأخرى على الصدر.
التنفس من خلال الأنف حيث يجب أن يلاحظ الشخص ارتفاع اليد الموضوعة على المعدة أثناء ذلك، وتحرُّك اليد الموضوعة على الصدر بشكل بسيط.
إخراج الهواء من الفم بدفعه إلى الخارج بقوة (الزفير)، مع ملاحظة تحرك عضلات البطن واليد الموضوعة عليها.
استمرار التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة منه كافية لرفع البطن السفلية وخفضها أثناء تطبيق التمرين.

2023-12-1315اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

شروط العمرة وأركانها

شروط العمرة حدّد الإسلامُ شروطاً لِصحّة ووجوب أداء العمرة للمسلم، والشّرط في اللّغة يعني العلامة، وفي الاصطلاح الفقهي: هو ما لا يلزم من وجوده الوجود، ويلزم من عدمه العدم، ويكون خارج ماهيّة الشيء؛ فالصلاة مثلاً يلزم لصحّتها الوضوء، فإذا كان الشخص غير طاهر لزِم من ذلك عدم صحّة صلاته إذا أدّاها دون وضوء، فالوضوء شرط لصحّة الصلاة، وفي نفس الوقت هو خارجٌ عن ماهيّتها. وشروط العمرة منها ما هو مشترك بين الرجال والنساء، ومنها ما هو خاص بالنساء فقط، وبيان النوعين فيما يأتي: الشروط المشتركة بين الرجال

حكم الصلاة على السقط

حكم الصلاة على السقط ذهب جمهورُ العلماء إلى أنّ السقط الذي ينزل من بطن أمّه حيّاً يُغسَّلُ، ويُصلّى عليه، سواءً كان السقط ذكراً أو أنثى، أمّا من خرج من بطن أمّه وهو ميت، فقد رأى الجمهور أنّه لا يُغسّل، ولا يُصلّى عليه، وقد ذهب الإمام أحمد، ومن وافقه من العلماء إلى أنّ السّقط إذا أتت عليه أربعة أشهر فأكثر في بطن أمّه، ثمّ خرج مَيتاً فإنّه يُغسّل، ويُصلّى عليه، ونقل النووي رأياً بأن لا يُغسّلَ، ولا يُصلّى عليه إن نزل بعد الأربعة ميّتاً. من أحكام السقط ذكر مالك من أحكام السقط أنّه إذا نزل، ولم

متى عيد الأم

عيد الأمّ عيد الأم أو يوم الأم هو عبارة عن يوم يتمّ فيه الاحتفال بالأمهات وتكريمهنّ في مختلف الدول من جميع أنحاء العالم، وقد كانت بداية هذا العيد في الولايات المتحدة الأمريكيّة؛ حيث يُحتفَل بالأمهات في الأحد الثاني من شهر أيار/مايو من كلّ عام، فمنذ العصور الوسطى كان هناك تقليد يسمح للأشخاص الذين انتقلو للسكن بعيداً بزيارة أمّهاتهم ورعايتهم، واستمرّ ذلك إلى العصور الحديثة، ولكن بمُسمّى آخر هو يوم الأم أو عيد الأم. وفي هذا اليوم يحتفل الأولاد بأمّهاتهم ويكرمونهنّ؛ للتفاني الشديد الذي بذلنَه تجاه

كيفية عمل سكراب للوجه

خطوات عمل سكراب للوجه هنالك خطوات يجب اتباعها لعمل سكراب لبشرة الوجه، وهي: يُنظَّف الوجه بمادة قابضة، أوبماء الورد ثُم يُغسل بماء الورد. يُبخَّر الوجه مدة 5 دقائق؛ لفتح مسامه، ثُم يجفَّف بمنشفة ناعمة. يُطبَّق قناع السكراب على بشرة الوجه بالكامل، ويُراعى تجنب المنطقة المحيطة بالفم والعينين والحاجبين. يُترك القناع على الوجه مدة 20-30 دقيقة، أو حتى يجف. يُقشَّر القناع عن الوجه عكس اتجاه نمو الشعر. يُشطف الوجه بالماء الفاتر؛ لإزالة بقايا القناع. يُغسل الوجه بالماء البارد؛ لغلق مسام الوجه. يُجفَّف

الصفات الشخصية لحامل اسم سند

الصفات الإيجابية لحامل اسم سند تم إجراء العديد من الدراسات والتحليلات التي تختص بأسماء الأشخاص، وقد وجد الباحثون أن لكل اسم صفات تميّزه وتميّز صاحبه عن غيره، ومن الصفات التي تميز صاحب اسم سند: غالباً ما يتصف حامل اسم سند بأنه شخص اجتماعي جداً، معروف على مستوى واسع في منطقته، فهو يحب مشاركة الجميع أفراحهم وأحزانهم، كما يحرص على تكوين علاقات متعددة، ويجب أن يبقى على اتصال مع الجميع. يتميز سند بأنه شخص سريع التقدم والتطور في جميع مجالات حياته، فهو إنسان طموح ، ويأمل دائماً بالوصول إلى أعلى

كيف أعمل فشار دون زيت

القيمة الغذائية للبوب كورن العنصر الغذائي 100 غرامٍ من البوب كورن الطاقة 533 سعرة حرارية البروتين 10.00 غرام الدهون 33.33 غرام الكربوهيدرات 50.00 غرام الألياف 6.7 غرام الكالسيوم 67 ملليغرام الحديد 1.20 ملليغرام الصوديوم 1033 ملليغرام الفشار بدون زيت مدّة الطهي عشر دقائق تكفي لــ كوبين المكوّنات ملعقتان كبيرتان من حبات الذرة . طريقة التحضير وضع مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة لتسخينها، ثمّ إضافة حبات الذرة إليها مع تغطيتها. تحريك المقلاة كل عشرين إلى ثلاثين ثانية، ثمّ خفض حرارة النار عندما

أسباب الغيبوبة

الغيبوبة يمكن تعريف الغيبوبة (بالإنجليزية: Coma) بأنّها حالةٌ طبيةٌ يكون فيها المصاب فاقداً للوعي لفترةٍ طويلةٍ، ويبدو المريض في هذه الحالة كأنّه ينام بعمقٍ، إلّا أنّه لا يستجيب لأيّة مؤثراتٍ بيئيّةٍ محيطة ولا توقظه أيّة محفّزاتٍ خارجيّةٍ بما فيها الألم. وفي الحقيقة، تستمر فترة الغيبوبة عادةً عدّة أيّامٍ أو أسابيع، وقد تمتدّ لشهور وحتى لسنوات، إذ تعتمد المدّة التي يقضيها المريض وهو في حالة غيبوبةٍ على السبب الذي يكمن وراء دخوله في هذه الحالة ومقدار الضّرر الذي تعرّض له، ويمكن القول إنّ تشخيص

التحويل من هجري لميلادي

تحويل السنة الهجرية إلى السنة الميلادية رياضياً يُمكن التحويل من التاريخ الهجري إلى الميلادي من خلال الخطوات الآتية: اضرب السنة الهجرية بـ 0.97. أضِف 622 إلى الناتج. ويُمكن كتابة ذلك بالمعادلة الآتية: السنة الميلادية = السنة الهجرية × 0.97 622 مثال على تحويل السنة الهجرية إلى ميلادية حوّل السنة الهجرية الآتية 1429 هـ إلى ما يُقابلها في السنة الميلادية: الحل: السنة الميلادية = السنة الهجرية × 0.97 622 1429 × 0.97 = 1386.13 1386.13 622 = 2008.13 م أي 2008. ملاحظة: هذه الطريقة تقريبية لذلك يجب