أسهل طريقة للنوم بسرعة

الاسترخاء

تكمن ضرورة ممارسة التقنيات التي توصل الفرد إلى حالة من الاسترخاء في تخليصه من الإجهاد والتوتر المتراكمين اللذين يتعرض لهما خلال النهار، وهو الأمر الذي يتسبب له في حالة من فرط الحركة عند النوم مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل التنفس لدى الفرد، وبالتّالي صعوبة النوم، وفيما يأتي بعض الاستراتيجيات التي ستساعد الشخص على الاسترخاء مما يسمح له بتجنُّب هذه المشكلة.

الاستماع للحواس

إنّ مهارة الاستماع للحواس تعمل على حصر ذات الشخص في حاضره، والابتعاد به عن الأفكار المجهدة التي قد تتسبب له بالأرق، وتكون هذه التقنية بتركيز الشخص على الأصوات المحببة التي يسمعها من نافذته، واستشعار الهواء القادم منها مثلاً، مع الحرص على الاستنشاق والزفير أثناء ذلك، ووضع اليد على المنطقة السفلية من البطن لاستشعار ارتفاعه وانخفاضه مع التنفس والعد للثلاثة، وتكرار هذا التمرين لخمس دورات متتالية لتهدئة النظام العصبي في الجسم.

الاسترخاء التدريجي

مما لا شك فيه أنّ حالة الاسترخاء التي تلي الحصول على مساج في منتجع فاخر تُعد فكرة جيدة للاستغراق في النوم سريعاً، الأمر الذي قد يوفرُّه أسلوب الضغط على العضلات بشكل غير مكلف، حيث يكون ذلك باتّباع الخطوات الآتية:

الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس عميق والضغط على أصابع القدمين بعكفها نحو الأسفل للحظات قبل تحريرها.
أخذ نفس عميق آخر والضغط على القدمين والانتظار قليلاً قبل تحريرهما.
اتّباع النمط السابق بشكل تصاعدي مروراً بالسمانتين، فالفخذين، فالأرداف، فالمعدة، فالصدر، فالذراعين، فالكتفين، فالعنق والوجه.

استهداف نقاط الضغط

تستهدف تقنية (Spirit gate) نقاطاً محددة للمساعدة على حل مشكلة الأرق ، ويتم تطبيقها كالآتي:

تحديد النقطة المرادة من خلال النزول باتجاه امتداد الخنصر حتى الوصول إلى التجويف الصغير الموجود أسفل الكف وبداية الرسغ، حيث ستكون هذه المنطقة هي النقطة (أ).
الضغط برفق بحركات دائرية أو صعوداً ونزولاً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
الانتقال إلى الجانب الأيسر للنقطة (أ) والضغط لعدة ثوانٍ حيث ستكون هذه النقطة هي النقطة (ب)، ثم الانتقال للجانب الأيمن من ظهر اليد، وهي النقطة المقابلة للنقطة (ب) والضغط عليه مرات عدة.
تكرار العملية في نفس المنطقة من معصم اليد الأخرى.

أو يمكن تطبّق تقنية (Inner frontier gate) كالآتي:

النزول بمقدار ثلاثة أصابع من نهاية الوجه الداخلي للكف.
استخدام إبهام اليد الأخرى للضغط بشكل ثابت بين الأوتار في تلك النقطة.
التدليك بحركة داخلية أو للأعلى والأسفل لحين الشعور بالاسترخاء.

اللجوء للضوضاء البيضاء

تعرّف الضوضاء البيضاء بأنها أصوات ثابتة وغير مزعجة تساعد الفرد على تجاهل الأصوات المزعجة ذات الصخب مثل أصوات الجيران، أو الشوارع المزدحمة وغيرها، وينصح أولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم للجوء إلى مثل هذه الطريقة للتغلب على هذه المشكلة عن طريق إيجاد قناة تبث الضوضاء البيضاء عبر الراديو، أو بالاستعانة بجهاز للضوضاء البيضاء، كما أن مروحة تصدر صوتاً رتيباً من الممكن أن تفي بالغرض.

التنفس العميق

للتنفس من البطن تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الإجهاد في الجسم، الأمر الذي يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في مدة قصيرة نسبياً، وتعدّ تقنية التنفس العميق إحدى هذه التقنيّات التي يمكن تطبيقها كما يأتي:

الاستلقاء على السرير مع إغماض العينين.
وضع إحدى اليدين على المعدة، والأخرى على الصدر.
التنفس من خلال الأنف حيث يجب أن يلاحظ الشخص ارتفاع اليد الموضوعة على المعدة أثناء ذلك، وتحرُّك اليد الموضوعة على الصدر بشكل بسيط.
إخراج الهواء من الفم بدفعه إلى الخارج بقوة (الزفير)، مع ملاحظة تحرك عضلات البطن واليد الموضوعة عليها.
استمرار التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة منه كافية لرفع البطن السفلية وخفضها أثناء تطبيق التمرين.

2023-12-135اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

خصائص الصخور الرسوبية

الصخور الرسوبية الصخور الرسوبية : هي الصخور التي تتكون على سطح الأرض أو بالقرب منه عن طريق تراكم الرواسب الصخرية وتحجرها، أو بفعل رشح المواد الكيميائية من المحاليل عند درجات الحرارة السطحية العادية، وتعد الصخور الرسوبية الأكثر شيوعاً على السطح الخارجي للغلاف الصخري، حيث يتم إنتاج الصخور الرسوبية عبر عمليات التجوية، والتعرية، والنقل، والترسيب، وعمليات التحلل الكيميائي التي تحدث عند تعرض الصخور على سطح الأرض لعوامل الغلاف الجوي وعناصر الطقس. كما تنتج هذه العمليات التربة، وبقاية الصخور، ومكوّنات

تفسير اسم ميلا في المنام

دلالة اسم ميلا في المنام يمكن تأويل اسم ميلا في المنام إلى عدة تأويلات وإشارات؛ وذلك بناءً على معنى الاسم ودلالاته، نبينها على النحو الآتي: من رأى اسم ميلا في المنام؛ فقد يشير ذلك إلى الخير، و الرزق ، والبركة -والله أعلم-. من رأى اسم ميلا في المنام؛ فقد يشير ذلك إلى التوفيق والنجاح، والتسديد في الخطى، والإقدام على التغيير -والله أعلم-. من رأى اسم ميلا في المنام؛ فقد يشير ذلك إلى أن الرائي قد ينتصر على الشيطان، أو على كل شر قد يلحق به -والله أعلم-. من رأى اسم ميلا في المنام؛ فقد يشير ذلك إلى

كيف تتخلص من الرياء

كيفية التخلص من الرياء الرياء من كبائر الذنوب التي تحبط الأعمال، وتجعل المسلم يقصد الناس من دون الله، فتخلو العبادة من روحها، ويغيب المقصد منها عن أذهان الناس ومعاملاتهم، وللتخلص من الشرك العديد من الطرق، ومنها: استحضار مراقبة الله تعالى هذه المرتبة هي مرتبة الإحسان أي أن تعبد الله كأنك تراه، وقد ذكرها الرسول صلّى الله عليه وسلّم: (أنْ تَعْبُدَ اللَّهَ كَأنَّكَ تَرَاهُ، فإنْ لَمْ تَكُنْ تَرَاهُ فإنَّه يَرَاكَ)، فالمسلم الذي يؤمن بأنّ الله معه ويراقبه لن يهتم لأنّ يراه أحد من البشر. استحضار غنى

فوائد قشر البيض للوجه

البيض يعتبر البيض من أهم المأكولات التي تتوفّر في كافّة البيوت، حيث يتمّ استخدامه في تحضير العديد من الأطباق، ولكن ما لم يعرفه الأشخاص هو أن فائدة البيض لا تقتصر على بياضه وصفاره، وإنّما تشمل قشوره أيضاً، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال أهمية قشر البيض للبشرة. فوائد قشر البيض للوجه هناك العديد من فوائد قشر البيض للوجه، ومنها: تنعيم البشرة، وذلك من خلال التخلّص من كافة الخلايا الميتة أو القشور الجافة، ومن الممكن الاستفادة من قشر البيض في صناعة مقشرات طبيعيّة تصلح لكافة أنواع البشرة. التخلّص من

مفهوم الأمانة في الإسلام

الأمانة تعدّ الأخلاق الكريمة الحسنة من أهمّ العوامل التي تؤدّي بالأمة إلى الحضارة والرقي، وتعمل على نشر المودة والمحبة بين الأفراد على اختلاف مستوياتهم. إذ إنّ الأخلاق المرآة التي تعكس حضارة الأمة وتطوّرها، ومن أجلّ الأخلاق التي يجدر بالفرد التحلّي بها الأمانة التي تُصان بها حقوق الأفراد وتُحفظ بها أموالهم وخصوصيتهم، وبالتالي يتحقّق الصلاح في الدنيا والآخرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأمانة من الأخلاق التي لا تختلف باختلاف الدين؛ إذ تؤدّى لجميع الأفراد دون تمييزٍ بينهم. ولا تقتصر الأمانة على حفظ

الاتزان الكيميائي

الاتزان الكيميائي الاتزان الكيميائي (بالإنجليزية: Chemical Equilibrium) هو حالة لوصف التوازن في سرعة التفاعلات الكيميائية ، حيث يصل التفاعل الكيميائي إلى مرحلة الاتزان عندما تتساوى سرعتا التفاعل الأمامي والتفاعل العكسي، على سبيل المثال: يتفاعل غازا الهيدروجين واليود معاً لإنتاج يوديد الهيدروجين تبعاً للتفاعل الآتي: التفاعل الأمامي: H2 (g) I2 (g) ⇌2HI (g) يُقصد به تفاعل عنصر الهيدروجين مع اليود ، ويحدث عندما يتوفر كليهما بصورة كافية لحدوث التفاعل، ويبدأ هذا التفاعل بسرعة عالية وتنخفض السرعة

على ماذا يحتوي التمر

التمر يعدّ التمر من أقدم أنواع الفواكه التي زُرعت في العالم، كما اشتهرت به منطقة الشرق الأوسط منذ آلاف السنين، ويتم الحصول على ثمار التمر من شجر النخيل ، ويوجد أكثر من 2000 نوع من هذه الثمار، ويُعدّ التمر المجهول أكثرها شُهرةً؛ خاصّة في الولايات المتحدة الأمريكية، ويُعرف هذا النوع بلونه البنيّ العنبري، ويمكن استخدام التمر في تحضير العديد من أصناف الحلويات، والعصائر، والأطباق المالحة. القيمة الغذائيّة للتمر يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائيّة التي تجعل منه غذاءً صحيّاً في حال تناوله

أسباب الغش

أسباب فردية يوجد العديد من الأسباب الفردية لمشكلة الغش، فقد حدّد الباحثون مجموعةً متنوعةً لعوامل الغش الفرديّ، وهي على النحو الآتي: عوامل جنسيّة: يُعدّ الرجال أكثر ارتكاباً للغش مقارنةً مع النساء، ويرجع السبب في ذلك إلى امتلاك الرجال لنسبة كبيرة من هرمون التستوستيرون. عوامل شخصية: ينتشر الغش كثيراً بين الشخصيات غير المُنصفة التي لا تمتلك ضميراً يقظاً. عوامل دينية وميول سياسية: يتميز الأشخاص المتدينون، وأصحاب التوجه السياسي بأنّهم أقل الأفراد عُرضةً لارتكاب الغش؛ وذلك بسبب امتلاكهم لقيم صارمة.