عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

اللياقة البدنية والصحة

ثمة ارتباط وثيق ما بين اللياقة البدينة والصحية سواء الجسدية أو النفسية، فلا يمكن تخيل إنسان يمارس التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ومستمر يعاني في الوقت ذاته من أمراض أو مشاكل صحية ونفسية، فالعلاقة بينهما طردية.

يُعرّف الأخصائيون عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة على أنّها مجموعة من العناصر التي ترتبط بالصحة وتؤثر عليها، أمّا من الناحية الإجرائية فتكون عبارة عن مقدرة الإنسان الفردية على أداء واجتياز الاختبارات المتعلقة بمدى التحمل الدوري التنفسي، أي اللياقة القلبية، والقوة الخاصة بالعضلات الهيكلية من حيث تحملها ودرجة مرونتها، وهذا ما يعرف باللياقة العضلية الهيكيلة، إضافةً للتركيب الجسدي للإنسان.

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

اللياقة القلبية التنفسية

هي مدى قدرة الجهاز القلبي التنفسي عند الإنسان على استنشاق الأكسجين من الهواء الخارجي المحيط عن طريق الجهاز التنفسي، ثمّ نقله من خلال القلب والأوعية الدموية، حتى يتمّ استخلاصه من خلال الخلايا الجسمية، تحديداً العضلات من أجل توفير الطاقة التي تلزمها للقيام بالانقباض. وتقاس هذه اللياقة بطريقتين، هما:

  • الطريقة المباشرة في المختبر، من خلال تعريض الشخص لجهد بدني معين، بشرط أن يكون متدرجاً حتى يتعب؛ من أجل قياس الغازات التنفسية وتحديد الحد الأقصى من الأكسجين المستهلك لديه.
  • الطريقة غير المباشرة، والتي تتمّ عن طريق مجموعة من الاختبارات الميدانية التي تتضمن قياس الوقت اللازم لتجاوز مسافة معينة سواء عن طريق المشي أو الجري، وغالباً ما تتراوح هذه المسافة ما بين كيلو إلى ثلاثة كيلومترات، بالاعتماد على نوعية الاختبار المعمول به، والعينة التي سيتمّ فحص وقياس مدى لياقتها، إضافةً للوقت اللازم والإمكانيات المتوافرة والموجودة.

اللياقة العضلية الهيكلية

هذه اللياقة تتمثل في كلٍ مما يلي:

  • القوة العضلية: والمقصود بها أقصى قوة ناتجة عن عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم خلال عملية الانقباض العضلي الإرادي لمرة واحدة كحدٍ أقصى، وتتضمن العضلات العلوية من الجسم.
  • قوة عضلات البطن: وهي قدرتها على التحمل والإنتاج بصورة متكررة من أجل الحفاظ على الانقباض العضلي لفترة معينة من الوقت.
  • المرونة المفصلية: وتعني قدرة المفاصل العملية على أداء الحركة خلال المدى الكامل لها، وتقاس بالشكل التالي:
    • الاختبارات المعملية التي تتمّ في المختبرات والمعامل.
    • الاختبارات الميدانية والتي تتضمن اختبار الضغط بالذراعين من خلال الانبطاح بشكلٍ مائل، واختبار الشد الأعلى من أجل قياس مدى قوة عضلات الذراعين والحزام والصدر ويتمّ باستخدام العقلة، واختبار مدّ الذراعين بوضعية الجلوس باستخدام صندوق المرنة، إضافةً لاختبار الجلوس بعد الرقود مع ثني للركبتين ولدقيقة واحدة؛ من أجل قياس مدى تحمل العضلات.
مزيد من المشاركات
أكلات فطور رمضان

أكلات فطور رمضان

المنسف مدّة التحضير 40 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاص المكونات مكونات سلق اللحم: بصلة كبيرة من مقطّعة إلى أرباع. كيلو غرامان من لحم الغنم بالعظم المقطّع قطع كبيرة. ثلاث ورقات غار. عشرة فصوص من الهيل. عودان من القرفة. عشر فصوص من الفلفل الأسود. ملعقتان كبيرتان من الملح. ملعقة كبيرة من البهار المشكل أو بهار المنسف. مكونات خليط الأرز: ثلاثة أكواب من الأرز البسمتي. ربع كوب من السمن. ملعقتان كبيرتان من الملح. أربعة أكواب ونصف من الماء. ملعقة صغيرة من الكركم. مكونات خليط اللبن: كوبان من اللبن الخاثر.
أين توجد عضلة القلب

أين توجد عضلة القلب

عضلة القلب وموقعها يُعتبر القلب عضواً عضلياً يقع في منتصف الصدر، إلى اليسار قليلاً خلف عظام القص، ويزن حوالي 200-425 غم، ويقارب حجمه حجم قبضة اليد. ويحيط به غشاء مزدوج يُسمّى التامور (بالإنجليزية: Pericardium)، والطبقة الخارجية من التامور تُغلف القلب والأوعية الدموية الرئيسية وتتصل بمجموعة من الأربطة بالعمود الفقري والقفص الصدري وأجزاء أخرى من الجسم، بينما تغلف الطبقة الداخلية منه عضلة القلب، وفي الواقع يفصل بين الطبقتين سائل يتيح للقلب التحرك أثناء نبضه. وبشكل عام ينبض القلب بمعدل 100 ألف
اجمل شعر غزل

اجمل شعر غزل

المتنبّي لِعَينَيكِ ما يَلقى الفُؤادُ وَما لَقي لِعَينَيكِ ما يَلقى الفُؤادُ وَما لَقي وَلِلحُبِّ مالَم يَبقَ مِنّي وَما بَقي وَما كُنتُ مِمَّن يَدخُلُ العشق قَلبهُ وَلَكِنَّ مَن يُبصِر جُفونَكِ يَعشَقِ وَبَينَ الرِضا وَالسُخطِ وَالقُربِ وَالنَوى مَجالٌ لِدَمعِ المُقلَةِ المُتَرَقرِقِ ما أَوجُهُ الحَضَرِ المُستَحسَناتُ بِهِ ما أَوجُهُ الحَضَرِ المُستَحسَناتُ بِهِ كَأَوجُهِ البَدَوِيّاتِ الرَعابيبِ حُسنُ الحَضارَةِ مَجلوبٌ بِتَطرِيَةٍ وَفي البَداوَةِ حُسنٌ غَيرُ مَجلوبِ أَينَ المَعيزُ مِنَ
كيف أحصل على بشرة صافية

كيف أحصل على بشرة صافية

وصفات طبيعية للحصول على بشرة صافية يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على بشرة صافية ، ومنها ما يأتي: زيت شجرة الشاي: يعتبر من أفضل الزيوت الطبيعيّة المستخدمة للعناية بجمال البشرة والشعر معاً، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الخصائص الطبيعيّة، والتي بدورها تعمل كمضادّة للبكتيريا والفطريات، وبالتالي يساعد هذا على تهدئة البشرة بفاعلية، إضافة على ذلك فإنّ زيت شجرة الشاي يعدّ من العلاجات الفعالة التي يقوم بوصفها العديد من الأطباء حول العالم، للتخلّص من جميع مشكلات البشرة
طرق وضع المناكير

طرق وضع المناكير

المناكير يعدّ المناكير من أبرز المستحضرات التجميليّة التي تحرص المرأة على استخدامها، بحيث تُفضله كثيرٌ من النساء، لأنّه يمنح اليدين شكلاً جميلاً وجذاباً، وهو عبارةٌ عن طلاءٍ للأظافر وبألوانٍ مختلفةٍ، يتمّ صنعه من مادة النيتروسليلوز المذابة باستخدام مسيلٍ كأسيتات الإيثيل، أو البوتيل، ويتألف من مجموعةٍ من المكوّنات أبرزها سلاسل النيتروسليولوز المسؤولة عن منحه اللون والخصائص المختلفة، إضافةً إلى مجموعةٍ من المواد الكيميائيّة الملوِّنة كأكسيد الكروم، والفيروسيانيد، وكروك الهيدروكسيد، وغيرها،
أين يوجد قبر النبي هود

أين يوجد قبر النبي هود

موقع قبر هود عليه السلام تعدّدت الروايات حول الموقع الذي يتواجد فيه قبر هود -عليه السلام-؛ فقيل إنّ قبره يقع في مسجدٍ داخل قريةٍ مهجورةٍ بالقرب من حضرموت، إلى الشمال من المكلا، يتوافد إلى المكان الزوّار بشكلٍ كبير لإقامة طقوسهم الدينيّة الخاصة، وعثر في المكان المحيط بالقبر على نقوشٍ مختلفة وآثارٍ قديمةٍ، وتشير بعض الروايات أنّ هذه القرية اسمها: سنا. ومّما جاء في الروايات أيضًا أنّ قبر هود -عليه السلام- يقع بين بئر زمزم وأحد زوايا الكعبة ، فيما يعتقد البعض أنّ قبر هود -عليه السلام- موجودٌ في
تمارين للتنحيف

تمارين للتنحيف

تمارين للتنحيف تنتشر مشكلة تراكم الدهون بين الذكور والإناث كباراً وصغاراً دون استثناء، ومن أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون منطقتا البطن والأرداف، لذلك يبحث الكثيرون عن وسائل للتنحيف للحصول على جسم متناسق ورشيق. يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع أنظمة غذائية للتنحيف ولكنها تكون غير كافية، لذلك يُنصح باتباع تمارين رياضية معينة تشد الجسم وتقويه وتعمل على تنحيف المناطق المُراد تنحيفها، كما أنها تساعد على الحصول على جسم رشيق بوقت أسرع. نصائح قبل ممارسة تمارين التنحيف استشارة الطبيب في حال كان
شرح أجزاء النبات ووظائفها للأطفال

شرح أجزاء النبات ووظائفها للأطفال

أجزاء النبات يعد النبات من الكائنات الحية التي تنتج غذاءها بنفسها والتي تقوم بتوفير الأكسجين اللازم للكائنات الحية، حيث توفر أيضاً الغذاء لباقي الكائنات الحية، إذ إن كل جزء من النبات يعتبر أساسياً في القيام بعملية التغذية والنمو، بالإضافة إلى أنه من خلال هذه الأجزاء يتم تصنيفه علمياً كنبات، أما أجزاء النبات فهي: الجذور تعتبر الجذور هي شريان الحياة في النبات لأهميتها وكونها الجزء الأول الذي يتطور في النبات حيث تتواجد عادة تحت التربة، وتقوم بالمهام التالية: تساعد النبات على الوقوف وتثبيتها في