تمارين للتنحيف

تمارين للتنحيف

تمارين للتنحيف

تنتشر مشكلة تراكم الدهون بين الذكور والإناث كباراً وصغاراً دون استثناء، ومن أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون منطقتا البطن والأرداف، لذلك يبحث الكثيرون عن وسائل للتنحيف للحصول على جسم متناسق ورشيق.

يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع أنظمة غذائية للتنحيف ولكنها تكون غير كافية، لذلك يُنصح باتباع تمارين رياضية معينة تشد الجسم وتقويه وتعمل على تنحيف المناطق المُراد تنحيفها، كما أنها تساعد على الحصول على جسم رشيق بوقت أسرع.

نصائح قبل ممارسة تمارين التنحيف

  • استشارة الطبيب في حال كان يعاني الشخص من أمراض وذلك قبل البدء بالتمارين.
  • عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل، بل يجب الانتظار لساعتين على الأقل.
  • عند الشعور بالتعب والإجهاد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.
  • ممارسة الرياضة تكون بمكان واسع يتخلله الهواء، وعلى أرض مسطحة ومكسوة بالسجاد أو بفرش التمارين الخاص.
  • ضرورة أخذ قسط كافٍ من الراحة بين التمارين، ويكون بالجلوس باستقامة الظهر والتنفس بعمق.
  • عدم الإكثار من شرب الماء أثناء تأدية التمارين وبعد الانتهاء مباشرة، ويُفضل شرب ماء متوسط البرودة أو دافئ.
  • ارتداء ملابس واسعة وقطنية لتمتص العرق.
  • ممارسة التمرين المطلوب بالشكل الصحيح منعاً للإصابات أو التعرض لشد عضلي.

أفضل تمارين التنحيف

  • تمرين الكرة لتنحيف البطن وشده: يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم مسك الكرة باليدين ورفع الظهر للأمام حتى تصل الكرة للقدمين، ثم وضعها بين القدمين، وبعدها يُفرد الجسم على الأرض ويُرفع الظهر مرة أخرى ويتم التقاط الكرة من بين القدمين، ومسكها باليدين وهكذا، يجب ممارسة التمرين بعدد بسيط للمبتدئين فهو مرهق كما يجب جعل عضلات البطن ترتاح.
  • تمرين التبديل وهو تمرين مشابه لحركة الدراجة الهوائية، يعمل على تنحيف الكرش، ويكون بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، وتشابك اليدين خلف الرأس، ثم ترفع القدمان للأعلى باستقامة، ويرفع الظهر مع الأكتاف حتى يلامس كوع اليد اليمنى الركبة للقدم اليسرى، ثم يتم التبديل لكوع اليد اليسرى مع ركبة القدم اليمنى بسرعة متوسطة.
  • تمرين الذراعين المتوازنتين، يعمل على حرق الدهون بالبطن والأرداف والظهر، ويساعد على فقدان السعرات الحرارية بالجسم، ويتم بالاستلقاء على الظهر وتُثنى الساقان وتُثبت القدمان على الأرض، وتُفرد اليدان للخلف باستقامة، ثم ترفع للأعلى بشكل مستقيم مع إبقاء الجسم من الأسفل ثابتاً.
  • تمرين لمس القدمين، يعمل على شد عضلات البطن وتنحيف الأرداف، ويتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى باستقامة وثبات، ثم مد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى، ثم التبديل ومد اليد اليسرى لتلامس القدم اليمنى.
  • التمرين الهوائي للقدمين، يتم الاستلقاء على الظهر ومد اليدين بجانب الجسم، ثم يتم رفع القدمين للأعلى وعمل حركات دائرية بالقدمين ثم إعادتهما للأسفل وهكذا.
مزيد من المشاركات
الفرق بين هرم بلوم القديم والجديد

الفرق بين هرم بلوم القديم والجديد

الفرق بين هرم بلوم القديم والجديد فيما يأتي توضيح الفرق بين هرم بلوم القديم والجديد بالتفصيل: هرم بلوم القديم يتكون التصنيف الذي وضعه بلوم وزملائه من ثلاثة مجالات؛ المعرفية والعاطفية والحركية، ويُركّز بشكل أساسي على النموذج المعرفي الذي يتضمن ست فئات تصنيف مختلفة وهي؛ المعرفة والفهم والتطبيق والتحليل والتركيب والتقييم. تحتوي كل فئة على فئات فرعية، تتدرّج من البسيط إلى المعقد، ومن الملموس إلى التجريدي، وتُعَد الفئات الخمسة التي تلي المعرفة "مهارات وقدرات"، والمعرفة شرط مسبق وضروري لوضع هذه
طرق بسيطة لإعادة استخدام مياه الأمطار

طرق بسيطة لإعادة استخدام مياه الأمطار

طرق بسيطة لإعادة استخدام مياه الأمطار يُعتبر الماء من أكبر نعم الله عز وجل علينا، حيث تقوم مياه الأمطار المُتبخرة من خلال دورة الماء في الطبيعة في الحفاظ على حياتنا وتوازنها، إذ باختلال هذه المنظومة يحلُّ الجفاف، ويموت النبات والحيوان، وتصعب حياة الإنسان، لذا يَستخدم الإنسان طرقًا ليحفظ هذه النعمة ويُعيد استخدامها عند الحاجة، وفيما يأتي بعض الطُرق البسيطة لإعادة استخدام مياه الأمطار: غلي المياه لتعقيمها واستخدامها لغسل الخضار والفواكه، أو للطهي، أو الشرب. ري المزروعات والنباتات. سقي الماشية أو
أجر الصابرين

أجر الصابرين

أجر الصابرين الصبر خلقٌ عظيمٌ خصّ الله أهله بالرحمة والهداية والفلاح في الدنيا والآخرة، وقد وردت في السنّة النبويّة أحاديث كُثيرةٌ تبيّن أجر الصابر المحتسب عند الله، منها ما رواه أبو سعيد الخُدري عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه قال: (وَما أُعْطِيَ أَحَدٌ مِن عَطَاءٍ خَيْرٌ وَأَوْسَعُ مِنَ الصَّبْرِ)، وأصل الصبر توحيد الله تعالى، والإخلاص له في العبادة، وقد وعد الله الصابر الأجر في الدنيا والآخرة، ففي الدنيا بحُسن خاتمته، وفي الآخرة بجنّته، وهذا الأجر مترتّبٌ على الصبر في جميع الأحوال،
كيفية علاج تموجات الشعر

كيفية علاج تموجات الشعر

الشعر المتموج الشّعر المتموّج بطبيعته شعرٌ في غاية الجمال، وميّزة تتمتّع بها بعض النّساء، إذ تستغرق النّساء ذوات الشّعر الأملس الكثير من الوقت للحصول على بعض التّموّج في شعرهن، في حين أنّ صاحبات الشّعر المتموّج لديهم ذلك طيلة الوقت، ولكن قد ترغب ذات الشّعر المتموّج بتغيير مظهرها والحصول على شعرٍ أملس دون تعريض شعرها للتّلف من حرارة مكواة الشّعر، أو المجفف ، لذلك فإنّ الطرق الطّبيعيّة هي الحل الأفضل؛ إذ أنّها تحسّن صحة الشّعر وتقوّيه، ولكن أهم ما يجب القيام به هو العناية بهذا الشّعر؛ إذ أنّه
كيفية التخلص من الأفكار السلبية

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

تفكير الإنسان إنّ حياة الإنسان في مجملها عبارةٌ عن توليفةٍ من المشاعر والأحداث والمواقف والأحاسيس التي يمرّ بها، فتنعكس سواءً بشكلٍ إيجابي يظهر جليّاً على شكله وتصرفاته وسلوكياته مع الآخرين وعلى نظرته للحياة بشكلٍ عام، وفي أحيانٍ أخرى يكون تفكيره سلبياً وبالتالي سيكون بمثابة أحد المعيقات في طريق الإنسان نحو إنجازاته وأهدافه، فيبث من خلاله في نفسه وعقله أفكاراً إنهزاميةً مفادها الفشل والكراهية والقلق والاضطراب، بالإضافة إلى المشاعر السوداوية، ممّا يقود الإنسان إلى الانعزال والاكتئاب والشعور
أسباب بطء التئام الجروح

أسباب بطء التئام الجروح

أسباب بطء التئام الجروح تحتاج القروح والجروح في الغالب التي تبقى لأكثر من عِدَّة أسابيع حتى تشفى لعلاج طبِّي، أو تحديد السبب الكامن وراء صعوبة شفائها؛ حيث يُوجَد عدد من الحالات التي تُساهم في تأخير عمليّة شفاء الجروح، أو تعقيدها، ومن هذه الحالات ما يأتي: وجود نقص في مستويات معدن الزنك. المعاناة من أمراض الأوعية الدمويّة والشرايين. الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويديّ. انخفاض مُعدَّلات هرمون النموِّ البشريّ. الإصابة بداء السكَّري . الإسعاف الأوَّلي للجروح يجب الحصول على الرعاية الطبِّية فوراً
أجمل كلام عن الصداقة

أجمل كلام عن الصداقة

أجمل كلام عن الصداقة الحقيقية الصداقة هي من الأمور التي لا نستطيع الاستغناء عنها ولا في أيّ حال من الأحوال، ومن أجمل كلام عن الصداقة الحقيقية ما يأتي: خلال فترة حياتك كاملة، تُصادف القليل من الأشخاص الذين يُعتبرون أصدقاءً حقيقيين نعتز بهم، أُفضل البقاء وحيدًا على أن أحظى بأشخاص لا يعرفون المعنى الحقيقي للصداقة، أشخاصًا يضيعون وقتهم فقط. (سارة أوكلر) لغة الصداقة ليست كلمات فحسب، وإنّما معنى يقتدى به. (هنري ديفيد) الكتابة هي عبارة عن عمل، موهبة، وتُعتبر أيضًا كالصديق الذي تقضي برفقته معظم الوقت
كلمات وعبارات عن الصداقة

كلمات وعبارات عن الصداقة

عبارات عن الصداقة بين الزملاء إذا كان زملاء العمل بمكانة الأصدقاء، فإن العمل سيكون متعة يوميّة، ومن العبارات المميزة لإهدائها للزملاء ما يأتي: أنت لست مجرد زميل، أنت صديق مخلص، وقد جمعتنا أيام من المحبة والود والتعاون . السعادة هي أن يكون لي زميل في العمل ثم نصبح أعزّ الأصدقاء. وجود زميل بمنزلة صديق في العمل يقلل من كره مكان العمل. وجود صديق سيجعل أيام العمل أكثر إشراقًا. أشكرك لأنك لست مجرد زميل محترم، بل أنت صديق رائع. بما أننا زملاء وأصدقاء سيكون عملنا أفضل بكثير. أنت الزميل الذي أفتقده