عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

النوم

يحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه، وحتى يستيقظ بحيويّة وانتعاش، وتختلف ساعات النوم حسب الفئه العمرية؛ حيث إنّ حاجة الجِسم للنوم تختلف من فئة عُمرية لأُخرى، وأحياناً تختلف من شخص لآخر من نفس المرحلة العُمرية.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العُمر

سنُوضح هُنا عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة عُمرية بدءاً من المواليد الجُدد وانتهاءً بالبالغين:

  • يحتاج حديثة الولادةإلى 18 ساعة نوم في اليوم في الشهر الأول من حياتهم، ثم يبدأ هذا العدد بالتناقُص؛ حيث يحتاج إلى ما يُقارب 16 ساعة بعد الشهر الأول ثمّ 13 ساعة بعد السنة الأولى.
  • في عُمر خمس سنوات يقل عدد ساعات النوم الصحي للطفل؛ بحيث يُصبح 11 ساعة يومياً، ويُمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف خلال النهار وما تبقّى خلال الليل.
  • عند بلوغ الإنسان مرحلة المراهقة تُصبح حاجته للنوم 9 ساعات في اليوم.
  • ساعات النوم عند البالغين فهي من 7 - 8 ساعات في اليوم، ولكن هذا العدد رأى العديد من الباحثين والأطباء أنّه ليس دقيقاً.
  • هُناك أشخاص بالغون يحتاجون إلى عشر ساعات نوم في اليوم بينما يستطيع البعض الآخر الاكتفاء بـ 7 ساعات يومياً، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا الأمر يعود إلى تركيبة الجينات لدى الإنسان؛ فبعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بشكل متواصل خلال الليل فيُعوّضون المتبقّي من حاجتهم خلال النهار.

المشاكل المُرتبطة بالأرَق

يُشكّل الأرق وقلة النوم مُشكلةً صحيّةً ليست بالبسيطة فمن لا يأخذ قسطاً كافياً من النوم يتعرض للعديد من المشاكل خلال النهار وأهمها الإرهاق ، وعدم القُدرة على القيام بأيّ نشاط مهما كان صغيراً.

ويُسبب الأرق أيضاً:

  • الشعور بالنعاس طوال اليوم.
  • تعكُّر المزاج والعصبية من أتفه الأسباب.
  • ظهور علامات الإرهاق على البشرة ويوماً بعد يوم سيُصبح الوجه باهتاً ولا توجد فيه علامات للنضارة.
  • ظهور هالات سوداء تحت العينين.
  • الإصابة بنوع من الاكتئاب.
  • ضعف التركيز وعدم القُدرة على التفكير بشكلٍ سليم.
  • زيادة الوزن؛ حيث يضطرّ الشخص لأكل كميّاتٍ كبيرة من الطعام خلال يومه، بسبب قلة عدد ساعات النوم.

لتفادي هذه المشاكل يجب الامتناع عن شُرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وهذه المشروبات لا تقتصر على الشاي والقهوة بل هُناك الكاكاو الساخن وكذلك النسكافيه، كما يجب الابتعاد عن تناوُل وجبات دسمة في وقتٍ مُتأخر من الليل، وإن لم تُجدِ هذه الطُرق نفعاً يجب استشارة الطبيب وعدم الاستهانة بالأمر لأن عدم القُدرة على النوم قد يكون مرتبطاً بمرض مُعيّن لذا يتوجب على الشخص التأكُّد من خلوه من أية أمراض.

مزيد من المشاركات
تاريخ الفينيقيين في الجزائر

تاريخ الفينيقيين في الجزائر

تاريخ الفينيقيين في الجزائر تم تأسيس مدينة الجزائر (إكوسيم) من قبل الفنيقيين منذ تقريباً من القرن ٦ق.م، وقد نسب القليل من المؤرخين تسميتها بهذا الإسم لتدل على العشرين من حاشية الملك هرقل وقد قال بعض المؤرخين أنه نسبة ل( جزيرة النورس) وذلك عندما قام الفنيقيين بتحويلها لميناء تجاري مهم . قامت الحضارة الفينيقية بتأسيس مجموعة من المدن على سواحل البحر الأبيض المتوسط، ونجد أن بعض من آثار تلك الحضارة لا يزال قائما حتى يومنا هذا، حيث عد الفنيقيين كل من الجزائر وتونس مكاناً مهماً حتى تكون وصلة تجارية
كيفية حساب حجم المخروط الناقص

كيفية حساب حجم المخروط الناقص

كيفية حساب حجم المخروط الناقص يجب إيجاد الفرق بين حجم المخروط الكامل، والجزء المقطوع، لحساب حجم المخروط الناقص، وذلك من خلال تحديد الارتفاع الإجمالي للمخروط الكامل والذي يرمز له بالرمز (H’) والتي تُكتب معادلته كتالي : H’ = H h حيث (h) هو ارتفاع المخروط المقطوع، ثم تحديد الارتفاع المائل (L) والذي يساوي: L = l1 l2 حيث l1 هو الارتفاع المائل للمخروط المائل، وl2 هو الارتفاع المائل للمخروط المقطوع، ثم تحديد نصف قطر المخروط (R)، ونصف قطر المخروط المقطوع (r)، وبالتالي فإن حجم المخروط الكلي يساوي: π R
فوائد الليمون والسكر للوجه

فوائد الليمون والسكر للوجه

الليمون والسكر يتميز السكر بمذاقه الحلو وباحتوائه على الكربوهيدرات المهمة جداً لجسم الإنسان، كما يعتبر من المكوّنات الأساسية في كافة مطابخ العالم، حيث يدخل في عمليات تحضير الحلويات والمعجنات، وفي عمليات الطهي، وعمل بعض أنواع المشروبات كالعصائر، بينما يعدّ الليمون أحد أنواع الفواكه الحمضية، ويتميز بأنّه يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، والأحماض بالإضافة إلى الزيوت، لذا يعدّ من الفواكه المهمة جداً لصحة البشرة وباقي أعضاء الجسم. فوائد الليمون والسكر للوجه ترطيب البشرة: من خلال
إخراج زكاة الفطر لأهل البيت، هل أجازها العلماء؟

إخراج زكاة الفطر لأهل البيت، هل أجازها العلماء؟

إخراج زكاة الفطر لأهل البيت، هل أجازها العلماء؟ روى عبد الله بن عمر-رضي الله عنه-: (أنَّ رَسولَ اللهِ -صَلَّى اللَّهُ عليه وَسَلَّمَ- فَرَضَ زَكَاةَ الفِطْرِ مِن رَمَضَانَ علَى كُلِّ نَفْسٍ مِنَ المُسْلِمِينَ حُرٍّ، أَوْ عَبْدٍ، أَوْ رَجُلٍ، أَوِ امْرَأَةٍ، صَغِيرٍ، أَوْ كَبِيرٍ صَاعًا مِن تَمْرٍ، أَوْ صَاعًا مِن شَعِيرٍ)؛فبيّن هذا الحديث أنّ زكاة الفطر تجب على كلّ مسلمٍ، مهما كان حاله، سواءً أكان فقيرًا أم غنيًّا، ذكرًا أم أنثى، صغيرًا أم كبيرًا، فيجب على المرء بدايةً إخراج زكاة الفطر عن نفسه
سامي العدل (الفنان المصري)

سامي العدل (الفنان المصري)

تعريف حول سامي العدل الفنان سامي العدل ممثل مصري شهير، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة سامي العدل اسم الميلاد سامي توفيق العدل بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 2/11/1946م مكان الميلاد المنصورة تاريخ الوفاة 10/7/2015م مجال الشهرة الإنتاج والتمثيل حياة سامي العدل الشخصية ولد الممثل سامي العدل في كفر عبد المؤمن في مدينة المنصورة في محافظة الدقهلية في 2 نوفمبر 1946م، وينتمي سامي العدل إلى عائلة فنية تمتلك أكبر شركة إنتاج في الوطن العربي، وهو أخ كل من المنتج محمد العدل، والدكتور و
أساسيات إدارة المشاريع الهندسية

أساسيات إدارة المشاريع الهندسية

أساسيات إدارة المشاريع الهندسية إدارة المشاريع الهندسية هي أحد فروع إدارة المشاريع التي تعنى بالتركيز على المشاريع الهندسية فقط، ولكنها تقوم باستخدام نفس المنهجيات والعمليات القياسية مثل أي نوع آخر من إدارة المشاريع. ما هي المتطلبات الأكاديمية والشهادات اللازمة لإدارة المشاريع الهندسية؟ تختلف المتطلبات الأكاديمية التي يجب توفرها في مدير المشاريع الهندسية باختلاف مجال الصناعة والشركة والمشروع، حيث يمكن أن يدير المشروع الهندسي شخص لا يملك خلفية هندسية ولكن تتوافر لديه خلفية جيدة في إدارة المشروع
بحث حول نظرية التبعية

بحث حول نظرية التبعية

التعريف بنظرية التبعية هي نظرية من مجال العلوم الاجتماعية ، مفادها أن الفقر وعدم الاستقرار السياسي والتخلف في دول الجنوب يعود سببه إلى المسار التاريخي الذي رسمته لها دول الشمال، وتسعى إلى المساهمة في فهم التخلف الاقتصادي، وتحليل أسبابه، حيث نشأت النظرية في أمريكا اللاتينية في الستينيات، وأصبحت مؤثرة في الأوساط الأكاديمية والمنظمات الإقليمية، وانتشرت بسرعة إلى أمريكا الشمالية وأوروبا وأفريقيا. وفقًا لنظرية التبعية، يحدث التخلف الاقتصادي بشكل أساسي بسبب الوضع المحيط للبلدان المتأثرة في الاقتصاد
السياحه في فيتنام

السياحه في فيتنام

السياحه في فيتنام إنَّ فيتنام دولة تمتلك جمالاً طبيعياً خلاباً، تُبهر زائريها بحقولها الخضراء المنتشرة على طول سواحلها، ودلتا النهر الأحمر في الشمال منها، ودلتا نهر ميكونغ في الجنوب منها، كما أنَّها تمتلك جبالاً مُرتفعة تُحيط بعضها غابات يغمرها الضباب الكثيف، وتُقدم فيتنام لزوارها العديد من المأكولات التي تُرضي كافة الأذواق والعديد من مراكز التسوق المتنوعة، بالإضافة إلى عدد كبير من المناطق السياحية التي تنبيُّن بعضها في هذا المقال. شاطئ آن بانغ يقع شاطئ آن بانغ في مدينة هوي آن في فيتنام، وقد