عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

النوم

يحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه، وحتى يستيقظ بحيويّة وانتعاش، وتختلف ساعات النوم حسب الفئه العمرية؛ حيث إنّ حاجة الجِسم للنوم تختلف من فئة عُمرية لأُخرى، وأحياناً تختلف من شخص لآخر من نفس المرحلة العُمرية.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العُمر

سنُوضح هُنا عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة عُمرية بدءاً من المواليد الجُدد وانتهاءً بالبالغين:

  • يحتاج حديثة الولادةإلى 18 ساعة نوم في اليوم في الشهر الأول من حياتهم، ثم يبدأ هذا العدد بالتناقُص؛ حيث يحتاج إلى ما يُقارب 16 ساعة بعد الشهر الأول ثمّ 13 ساعة بعد السنة الأولى.
  • في عُمر خمس سنوات يقل عدد ساعات النوم الصحي للطفل؛ بحيث يُصبح 11 ساعة يومياً، ويُمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف خلال النهار وما تبقّى خلال الليل.
  • عند بلوغ الإنسان مرحلة المراهقة تُصبح حاجته للنوم 9 ساعات في اليوم.
  • ساعات النوم عند البالغين فهي من 7 - 8 ساعات في اليوم، ولكن هذا العدد رأى العديد من الباحثين والأطباء أنّه ليس دقيقاً.
  • هُناك أشخاص بالغون يحتاجون إلى عشر ساعات نوم في اليوم بينما يستطيع البعض الآخر الاكتفاء بـ 7 ساعات يومياً، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا الأمر يعود إلى تركيبة الجينات لدى الإنسان؛ فبعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بشكل متواصل خلال الليل فيُعوّضون المتبقّي من حاجتهم خلال النهار.

المشاكل المُرتبطة بالأرَق

يُشكّل الأرق وقلة النوم مُشكلةً صحيّةً ليست بالبسيطة فمن لا يأخذ قسطاً كافياً من النوم يتعرض للعديد من المشاكل خلال النهار وأهمها الإرهاق ، وعدم القُدرة على القيام بأيّ نشاط مهما كان صغيراً.

ويُسبب الأرق أيضاً:

  • الشعور بالنعاس طوال اليوم.
  • تعكُّر المزاج والعصبية من أتفه الأسباب.
  • ظهور علامات الإرهاق على البشرة ويوماً بعد يوم سيُصبح الوجه باهتاً ولا توجد فيه علامات للنضارة.
  • ظهور هالات سوداء تحت العينين.
  • الإصابة بنوع من الاكتئاب.
  • ضعف التركيز وعدم القُدرة على التفكير بشكلٍ سليم.
  • زيادة الوزن؛ حيث يضطرّ الشخص لأكل كميّاتٍ كبيرة من الطعام خلال يومه، بسبب قلة عدد ساعات النوم.

لتفادي هذه المشاكل يجب الامتناع عن شُرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وهذه المشروبات لا تقتصر على الشاي والقهوة بل هُناك الكاكاو الساخن وكذلك النسكافيه، كما يجب الابتعاد عن تناوُل وجبات دسمة في وقتٍ مُتأخر من الليل، وإن لم تُجدِ هذه الطُرق نفعاً يجب استشارة الطبيب وعدم الاستهانة بالأمر لأن عدم القُدرة على النوم قد يكون مرتبطاً بمرض مُعيّن لذا يتوجب على الشخص التأكُّد من خلوه من أية أمراض.

مزيد من المشاركات
طريقة تفصيل فستان

طريقة تفصيل فستان

تصميم الأزياء وهو أحد أنواع الفنون المُتميّزة التي تتمحور حول الجمال والأناقة في تنسيق الملابس ومزجها مع الإكسسورارت والألوان والعناصر الأخرى التي تتناغم مع الشكل الخارجي وتُظهر مُرتدي الزي بشكلٍ حضاري وجذّاب ومميّز، وفي نفس الوقت فهذا الفن يتأثّر جماليّاً بعدّة عوامل منها النظرة الاجتماعيّة بحيث يُناسب الزي تقاليد المُجتمع، والثقافيّة التي تختلف من منطقةٍ لأخرى، حيث إن هنالك بعض الأماكن التي يكون فيها الزي غير التقليدي والمُختلف كثيراً مُثيراً للجدل والتساؤلات عند ارتداءه في الحياة اليوميّة،
كيف أربي سمك الزينة

كيف أربي سمك الزينة

أنواع سمك الزّينة المناسبة تحظى بعض أنواع أسماك الزّينة بشعبيّة أكبر من غيرها عند الرّغبة في تربيتها؛ ويعود ذلك لكونها أكثر قدرة على تحمل الاختلافات في كيمياء المياه مقارنة بغيرها، إلى جانب كونها لا تحتاج لأن يتم تسخين المياه التي تعيش فيها، وتعتبر كذلك أسماكاً صحيّة بالنّظر لما تتغذّى عليه وبالتّالي أكثر صلابة وتحمّلاً من غيرها من الأنواع، ومنها الأسماك الذّهبية وأسماك البيتا أو ما تُسمّى بالأسماك المُقاتلة السّيامية (بالإنجليزيّة: Siamese fighting fish)، وتشمل الأنواع الأخرى كذلك الأسماك
طريقة عمل فاهيتا الدجاج

طريقة عمل فاهيتا الدجاج

فاهيتا الدجاج مدَة التحضير عشرون دقيقة مدَة الطهي عشرون دقيقة تكفي لـ ثلاثة أشخاص المكوّنات ربع كوب من جبنة الشيدر. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الكمون المطحون وبودرة البابريكا الحلوة. ثلاثة أرغفة من تورتيلا الطحين العادي. نصف كوب من اللبن الزبادي. قطعتان من صدر الدجاج المسحّب. رشة من الفلفل الأسود والملح. فص من الثوم المدقوق. حبة من كلٍ من: الفلفل الأحمر الرومي والفلفل الأخضر الرومي. بصلة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. طريقة التحضير تقطيع البصلة إلى شرائح رفيعة وتقطيع صدر الدجاج إلى شرائح طويلة
كتب تتحدث عن الصلاة وكيفية الالتزام بها

كتب تتحدث عن الصلاة وكيفية الالتزام بها

كتب تتحدث عن الصلاة وكيفية الالتزام بها يوجد مجموعة من الكتب المعاصرة والقديمة التي تتحدث عن الصلاة وكيفية الالتزام بها بطريقة مشجعة وجميلة، وفي هذا المقال نستعرض بعض الكتب التي تتحدث عن ذلك مع نبذة موجزة عن موضوعاتها. كتاب أول مرة أصلي وكان للصلاة طعم آخر كتاب أول مرة أصلي وكان للصلاة طعم آخر، من تأليف الدكتور خالد أبو شادي ، يتناول الكتاب الصلاة بكافة أركانها وسننها وواجباتها بأسلوب روحاني، ويبدأ بعنوان أيكم بطل هذه القصة؛ فيذكر حديث المسيء صلاته، ثم يتناول مفاتيح حلاوة الصلاة، ويذكر كل ما ي
أهمية الخاتمة في البحث العلمي

أهمية الخاتمة في البحث العلمي

أهمية الخاتمة في البحث العلمي تُعدّ الخاتمة أحد الأجزاء الرئيسية في أي بحث علمي يكتبه الباحثون، إذ لا يوجد بحث علمي يخلو منها، حيث إنّ كتابة الخاتمة بصورة كاملة ومميزة تزيد من قوة البحث العلمي، وبالتالي لا يجوز لبعض الباحثين الاستهتار بخاتمة البحث أثناء كتابتها، أو التسرع في كتابتها وعدم الاهتمام بها كونها الجزء الأخير في هيكلية البحث العلمي. لا بُدّ من الاهتمام بأفضل شكل للخاتمة يمكن تقديمه للقرّاء والباحثين المهتمين ب موضوع البحث العلمي ، كما ولا بدّ لخاتمة البحث من احتوائها على كافة عناصر
فواز القرني (لاعب كرة قدم سعودي)

فواز القرني (لاعب كرة قدم سعودي)

من هو فواز القرني ؟ فواز القرني ، هو لاعب كرة قدم سعودي محترف، وهو من مواليد مدينة جدة في السعودية، بتاريخ 2 أبريل من عام 1992 م. ما هو الاسم الكامل للاعب فواز القرني؟ الاسم الكامل للاعب هو فواز بلقاسم بن عبده القرني. ما هو رقم القميص الذي يرتديه اللاعب فواز القرني؟ يرتدي اللاعب فواز القرني القميص الذي يحمل الرقم 22. ما هو المركز الذي يلعب به اللاعب فواز القرني؟ يلعب اللاعب فواز القرني في مركز حراسة المرمى . ما هي القدم المفضلة لدى اللاعب فواز القرني في اللعب؟ يفضل اللاعب فواز القرني اللعب
ثقافة عامة هل تعلم

ثقافة عامة هل تعلم

الثقافة العامة تُساهم الثقافة العامة بتشكيل المعالم الأصليّة للتاريخ الثقافيّ الخاص بالشعوب؛ حيث تُشكّل هذه الثقافة الشخصيّة الحضاريّة التي تجمع وتوثق المكونات الثقافيّة، كما تُساعد على بناء المجتمعات ووضع أساساتها الحضاريّة، والاجتماعيّة، والمعرفيّة؛ لذلك أصبح مفهوم الثقافة من الموضوعات المهمة التي تُشكّل مادةً أساسيّة للدراسات الأدبيّة، والاجتماعيّة، واللغويّة؛ حيث تُعدّ الثقافة العامة نوعاً من أنواع المعارف التي تنوعت تعريفاتها ومفاهيمها، فتُعتبر بعض هذه التعريفات واضحة وبسيطة، بينما تظهر
كيف أستفيد من علب العطور الفارغة

كيف أستفيد من علب العطور الفارغة

إعادة تدوير زجاجات العطر تتميز العديد من زجاجات العطور بتصاميمها الجميلة، وأشكالها الجذابة، مما يجعلها شيء قيم يمكن الاستفادة منه في عمل العديد من الحرف اليدوية ، أو تنفيذ بعض أفكار الديكور العصرية، أو استخدامها مرة أخرى في أشياء ذات أهمية للمنزل، حتى أنه يمكن جمعها وبيعها على مواقع الإنترنت للأشخاص الهواة، أو الحرفيين، أو المهتمين بهذا النوع من إعادة التدوير للحصول على المال. طرق الاستفادة من زجاجات العطر الفارغة هناك طرق عديدة يمكن من خلالها الاستفادة من زجاجات العطر الفارغة منها: عمل ديكور