عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

النوم

يحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه، وحتى يستيقظ بحيويّة وانتعاش، وتختلف ساعات النوم حسب الفئه العمرية؛ حيث إنّ حاجة الجِسم للنوم تختلف من فئة عُمرية لأُخرى، وأحياناً تختلف من شخص لآخر من نفس المرحلة العُمرية.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العُمر

سنُوضح هُنا عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة عُمرية بدءاً من المواليد الجُدد وانتهاءً بالبالغين:

  • يحتاج حديثة الولادةإلى 18 ساعة نوم في اليوم في الشهر الأول من حياتهم، ثم يبدأ هذا العدد بالتناقُص؛ حيث يحتاج إلى ما يُقارب 16 ساعة بعد الشهر الأول ثمّ 13 ساعة بعد السنة الأولى.
  • في عُمر خمس سنوات يقل عدد ساعات النوم الصحي للطفل؛ بحيث يُصبح 11 ساعة يومياً، ويُمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف خلال النهار وما تبقّى خلال الليل.
  • عند بلوغ الإنسان مرحلة المراهقة تُصبح حاجته للنوم 9 ساعات في اليوم.
  • ساعات النوم عند البالغين فهي من 7 - 8 ساعات في اليوم، ولكن هذا العدد رأى العديد من الباحثين والأطباء أنّه ليس دقيقاً.
  • هُناك أشخاص بالغون يحتاجون إلى عشر ساعات نوم في اليوم بينما يستطيع البعض الآخر الاكتفاء بـ 7 ساعات يومياً، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا الأمر يعود إلى تركيبة الجينات لدى الإنسان؛ فبعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بشكل متواصل خلال الليل فيُعوّضون المتبقّي من حاجتهم خلال النهار.

المشاكل المُرتبطة بالأرَق

يُشكّل الأرق وقلة النوم مُشكلةً صحيّةً ليست بالبسيطة فمن لا يأخذ قسطاً كافياً من النوم يتعرض للعديد من المشاكل خلال النهار وأهمها الإرهاق ، وعدم القُدرة على القيام بأيّ نشاط مهما كان صغيراً.

ويُسبب الأرق أيضاً:

  • الشعور بالنعاس طوال اليوم.
  • تعكُّر المزاج والعصبية من أتفه الأسباب.
  • ظهور علامات الإرهاق على البشرة ويوماً بعد يوم سيُصبح الوجه باهتاً ولا توجد فيه علامات للنضارة.
  • ظهور هالات سوداء تحت العينين.
  • الإصابة بنوع من الاكتئاب.
  • ضعف التركيز وعدم القُدرة على التفكير بشكلٍ سليم.
  • زيادة الوزن؛ حيث يضطرّ الشخص لأكل كميّاتٍ كبيرة من الطعام خلال يومه، بسبب قلة عدد ساعات النوم.

لتفادي هذه المشاكل يجب الامتناع عن شُرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وهذه المشروبات لا تقتصر على الشاي والقهوة بل هُناك الكاكاو الساخن وكذلك النسكافيه، كما يجب الابتعاد عن تناوُل وجبات دسمة في وقتٍ مُتأخر من الليل، وإن لم تُجدِ هذه الطُرق نفعاً يجب استشارة الطبيب وعدم الاستهانة بالأمر لأن عدم القُدرة على النوم قد يكون مرتبطاً بمرض مُعيّن لذا يتوجب على الشخص التأكُّد من خلوه من أية أمراض.

مزيد من المشاركات
عيد المعلم في سوريا

عيد المعلم في سوريا

المعلم المعلمون هم أصحاب الرسالة المقدسة، وهم بناة الأجيال الحقيقيون، لأنّهم يبنون الإنسان، الذي هو ركيزة المجتمعات، وأساس تقدمها، وتقديراً لجهودهم كونم الشمعة التي تحترق لُتنير للأجيال دروب المعرفة والعلم، إذ يقول الإمام الغزالي: (التربية والتعليم أفضل وأشرف وأنبل مهنة بعد النبوة)، فقد تم تخصيص يوم المعلم للحتفال بهم، حيث يُحتفل في هذا العيد في كل بلدان العالم. يوم المعلم العالمي تمّ اعتماد يوم الخامس من شهر تشرين الأول من كل عام يوماً عالمياً للاحتفال بالمعلم، حيث تحتفل فيه أكثر من مئة دولة
ما هي بيكربونات الصودا

ما هي بيكربونات الصودا

بيكربونات الصودا هي بيكربونات الصوديوم ، أو كربونات هيدروجين الصوديوم، وهي أحد المركّبات الكيميائيّة وصيغتها (NaHCO3)، وهي مسحوق بلوري أبيض، أو حُبيبي، عُرفت باسم بيكربونات الصودا أو صودا الخبز، كما أنّها قابلة للذوبان في الماء، وينبعث غاز ثاني أكسيد الكربون عند تسخينها على درجة حرارة أعلى من 50 درجة مئوية، ويتمّ استخدام بيكربونات الصوديوم بشكل رئيسيّ في تحضير بعض الأطعة، مثل المخبوزات، كما يتم استخدامها في الأملاح الفوارة، وتدخل في استخدام العديد من أنواع مطافئ الحريق. استخدامات بيكربونات
قصص عن الغفلة

قصص عن الغفلة

قصص عن الغفلة غفلة المال وسوء عاقبة قارون على الرغم من أن قارون كان من قوم موسى، إلا أنه كان مقرباً من فرعون بسبب ثروته المالية الهائلة، ودائما يميل الطغاة إلى بعضهم ليكمل طغيان المال طغيان السلطة، فكان يتمتع بكنوزه ورفاهيته وقد جمعت له ملذات الدنيا فأسكرته عن الاعتراف بنعم الله عليه، فأنكر فضل الله عليه. وقد جاء وصف ضخامة ثروته في القرآن في قول الله -تعالى-: (وَآتَيْنَاهُ مِنَ الْكُنُوزِ مَا إِنَّ مَفَاتِحَهُ لَتَنُوءُ بِالْعُصْبَةِ أُولِي الْقُوَّةِ)، وكان يقف في صف فرعون في ظلمه لقومه، بل
ما عدد عظام الجمجمة

ما عدد عظام الجمجمة

عدد عظام الجمجمة تحتوي جمجمة الإنسان على 22 عظمة موزعة في مختلف مناطق الرأس والوجه، تتمثل أهميّة هذه العظام في الحفاظ على سلامة المخ وباقي أجزاء الدماغ من التعرض لأي إصابات أو ضربات مباشرة قد تعرّضها للتلف، بالإضافة على حماية الأعضاء المسؤولة عن الحواس المختلفة كالسمع والإبصار والتذوق من خلال إحاطتها بتجاويف عظمية عميقة وصلبة، وتتحد جميع عظام الجمجمة مع بعضها البعض لتكوين مسطح دائري صلب من العظام، باستثناء عظمة الفك السفلي المرتبطة مع باقي عظام الجمجمة من خلال مفاصل متحركة. أنواع عظام الجمجمة
أين تقع صحراء لوط

أين تقع صحراء لوط

صحراء لوط تقع صحراء لوط في النطاق شبه المداري بين خطي العرض 30ـ 34 درجة شمالاً في الجنوب الشرقي من قلب إيران، وتمتد إلى 1100كم طولياً، وعرض 100ـ200كم، وهي صحراء حديثة أوجدتها الظروف الجافّة بسبب البعد عن مصادر الرطوبة البحرية، وإحاطتها بسور من الجدر الجبلية، وانخفاضها مقارنةً بالجبال المحيطة بها، ممّا أدى لتكوين كتل هوائية باردة وحارة وجافّة، وفي هذا المقال سنعرفكم عليها. الأشكال التضاريسية في صحراء لوط سهول هامشية جبلية تشقّها مجارٍ سيلية ونهرية بمصاطبها ومراوحها الفيضية. صحارٍ حجرية تحف
للسفر سبع فوائد، تعرف عليها

للسفر سبع فوائد، تعرف عليها

فوائد السفر للسفر فوائد عديدة، نذكر منها ما يلي: تنمية شغف التعلم يعزز السفر قدرة الشخص على التّعلّم؛ حيث أظهرت دراسة أجراها معهد التّعليم الدّولي للطلاب على خريجي الدّراسة في الخارج، أنّ الخبرة التعليمية لما يقارب 90% من الطلاب الذين درسوا خارج بلادهم قد تأثرت بخبراتهم في الخارج، وأن أكثر من 80% من هؤلاء الطلاب قد تعهدوا بإكمال دراستهم، وأن أكثر من 52% منهم قد أكلموا دراساتهم العليا بالفعل. التعرف على أشخاص جدد يتيح السفر للشخص فرصة لقاء أشخاص جدد من أماكن مختلفة في العالم؛ حيث يمكن الالتقاء
خصائص النثر العلمي

خصائص النثر العلمي

خصائص النّثر العلمي من المعلوم أنّ النّثر ينقسم إلى حالة ما بين الجانب الأدبي والجانب العلمي ولكل منهما سِماته وخصائصه، ولكن سنتطرّق هنا لذكر خصائص النّثر العلمي وفقاً للنقاط التالية: الاعتماد على الجانب الإحصائي والأرقام الرياضيّة مع استخدام المصطلحات العلميّة. البُعد عن التكلّف في استخدام المصطلحات لذلك نجدها واضحة ودقيقة. عدم الاعتماد على الألفاظ المُنمّقة لفظيّاً والمهارات الإنشائيّة. البعد عن استخدام الوزن الموسيقي للكلمات. التماثل في الكم والمقدار بين الألفاظ والمعاني المرتبطة بها لأنّه
ما هي ضغوط الحياة

ما هي ضغوط الحياة

ضغوطات الحياة تؤثر ضغوطات الحياة والاضطرابات النفسيّة في نشاطاتنا وممارساتنا اليوميّة، مما يتعب القوّة النفسيّة والجسميّة، إلّا أنّ هذه الضغوطات تحمل في طيّاتها بعض الجوانب الإيجابيّة، حيث يمكن لها أن تقوم بكشف قدرات الفرد وتدفعه إلى التحدّي، والمواجهة من أجل الوصول إلى هدفه. وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن أنواع ضغوطات الحياة، وتأثيراتها، وبالإضافة إلى طرق التعامل معها. أنواع ضغوطات الحياة ضغوطات الحياة اليوميّة: وهي الضغوطات التي يتعرض لها الفرد بشكل يومي، وتختلف تأثيراتها عليه، مثل المشاكل