طريقة لهضم الطعام بسرعة

تناول الحساء

يحتوي الحساء المُحضر عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة للحيوانات على مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية، والتي بدورها ترتبط بالسوائل في الجهاز الهضمي وتعمل على تسريع عملية الهضم، فضلًا عن احتوائه على الجلوتامين (Glutamine) الذي يعزز من قوة جدار المعدة ويقلل من التهاباتها.

التقليل من تناول الأطعمة الدهنية

إن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والمقلية تشكل عبئًا على الجهاز الهضمي الأمر الذي يجعلها تستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم، لذلك فإن تجنب تناولها يساهم في تخفيف العبء وزيادة سرعة الهضم، ويمكن اللجوء إلى الأطعمة المشوية مثلًا واستهلاك الحليب منزوع الدسم وما إلى ذلك.

الحفاظ على الحركة والنشاط البدني

يمكن تسريع عملية الهضم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، فالنشاط البدني والرياضة تفيد في تخفيف التوتر وتقلل مخاطر الإصابة بالأمراض، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة كركوب الدراجات والركض بانتظام يمكن أن يقلل من الوقت المستغرق لعبور الطعام في القناة الهضمية.

زيادة البكتيريا النافعة للأمعاء

تساعد البكتيريا النافعة (Probiotics) على تحسين صحة الأمعاء فهي تمنع تكاثر البكتيريا الضارة التي من شأنها أن تطور مشاكل في الجهاز الهضمي، إضافة لدورها في تحسين هضم اللاكتوز وتقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والألم والإسهال والإمساك، كما أنها تُعزز عملية هضم الكربوهيدرات وإنتاج بعض أنواع الفيتامينات.

وفي دراسة تم نشرها عام 2017 في أرشيفات علم الشيخوخة وطب الشيخوخة وجد الباحثون أن البكتيريا النافعة ساهمت في تحسين حالات الإمساك لدى كبار السن بنسبة تصل إلى 40%.

ويمكن الحصول على البكتيريا النافعة من مصادر طبيعية كالأطعمة المخمرة مثل اللبن والمخللات، فضلًا عن علب المكملات الغذائية في المتاجر والصيدليات.

الحصول على كميات عالية من الألياف

من المعروف أنّ الألياف لها فائدة في تحسين عملية الهضم، إذ إنّ نوع الألياف القابل للذوبان يزيد من امتصاص الماء ويساعد على زيادة حجم البراز، كما أنّ نوع الألياف غير القابل للذوبان يساعد الجهاز الهضمي على الحفاظ على الحركة باستمرار.

وتوجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان وفي البقوليات والمكسرات والبذور، في حين أنّ الخضروات، والحبوب الكاملة، ونخالة القمح تُعتبر مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان، وتجدر الإشارة إلى أنّه تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

مضغ الطعام لفترة مناسبة

يُساعد مضغ الطعام ببطيء على تقليل كمية الطعام المستهلك، كما أن مضغ الطعام لوقت كافٍ يساهم في زيادة الفائدة الغذائية من الطعام المستهلك من خلال تسهيل عملية هضمه في الأجزاء الأخرى من الجهاز الهضمي.

التخلص من التوتر والإجهاد

يؤدي التوتر والإجهاد إلى إبطاء عملية الهضم ويساهم في ظهور أعراض مثل الحموضة والتشنج والانتفاخ في الجهاز الهضمي، لذلك لا بد من تعلم تقنيات تُساعد على الاسترخاء وممارستها بشكل مستمر لتقليل الضرر على صحة الجهاز الهضمي.

الحصول على قسط كاف من النوم

ترتبط قلة النوم بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة مثل القرحة الهضمية ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، لذلك فإن النوم بشكل كاف يعد طريقة تُساهم في تعزيز صحة الجهاز الهمضي وتقليل فرصة الإصابة بهذه المشاكل والاضطرابات.

2023-12-1715صحة

مزيد من المشاركات

زيت الزيتون والعسل

زيت الزيتون والعسل يشيع استخدام كلّ من زيت الزيتون والعسل في العديد من المجالات وفي مناطق مختلفة حول العالم، سواء في المجالات الغذائيّة أو العلاجيّة من العديد من الأمراض والمشكلات الصحية، أو حتى الوقاية من العديد منها، وتدخل كذلك في التخلّص من العديد من المشاكل الجمالية، حيث يجتمع كلّ من زيت الزيتون والعسل في العديد من الخصائص المُذهلة الكفيلة بالتخفيف من تلك المشكلات، ويعد زيت الزيتون أحد أهمّ أنواع الزيوت الطبيعيّة التي يتمّ استخراجها والحصول عليها عن طريق عصر ثمار الزيتون، والعسل الطبيعيّ

معلومات عن الصحافة المغربية

نشأة الصحافة المغربية بدأت ملامح الصحافة بالظهور في المملكة المغربية بأوائل القرن التاسع عشر، عندما بدأت الدول الاستعمارية تتنافس على سيطرة واستعمار المغرب، حيث كانت الصحافة تابعة للاستعمار الفرنسي والإسباني، وكانت تعمل الصحف على إظهار المصالح والأهداف للدول المتنافسة في الاستعمار، وتدافع عن أنشطتهم السياسية، وبسبب الضغط الشديد الذي تعرضت له المملكة، خاصة بعد مؤتمر الجزيرة الخضراء عام 1906، قامت المغرب بإنشاء صحف مثل صحيفة الطاعون عام 1906، وهي أول صحيفة مغربية مكتوبة باللغة العربية. طبيعة

كم عدد مرات هدم الكعبة

عدد مرات هدم الكعبة أجمعت المصادر التاريخية والإسلامية أن عدد مرات هدم الكعبة كانت أربع، وهي على النحو الآتي: هدم قبيلة قريش للكعبة هدمت الكعبة المشرفة أول مرة على يد زعماء وتابعي قبيلة قريش المعادية للإسلام، وكان ذلك في قبل بعثة النبي -صلى الله عليه وسلم- بخمس سنين، والجدير ذكره أن هدمها لم يكن من باب العداء للإسلام؛ بل بهدف ترميمها بعد اشتعال النار فيها إثر قيام قريش بتبخيرها من جهة، وتأثرها بسيول عارمة من جهة أخرى. وفي هذه الحادثة احتكمت قريش للنبي -صلى الله عليه وسلم- في وضع الحجر الأسود ،

أنواع الأسماك في فلسطين

أنواع الأسماك في فلسطين تتنوع المسطّحات المائية في فلسطين إلى المياه العذبة التي تضمّ البحيرات والبرك والأنهار الجارية والمياه المالحة في البحر الأبيض المتوسّط والبحر الأحمر، مما أدى إلى تنوّع الأسماك الموجودة فيها تبعًا لطبيعة المياه التي تعيش فيها، بالإضافة إلى وجود أسماك البرك الصناعية ومزارع الأسماك، ولكل منها أنواع سيتمّ بيانها فيما يأتي: أسماك المياه العذبة تضمّ أسماك المياه العذبة في فلسطين 32 نوعًا تعيش فيها بشكل طبيعي؛ وتنتمي هذه الأنواع إلى 8 عائلات، بالإضافة إلى وجود (14-16) نوعًا

صيد الفري

الفري يعتبر طائر الفري هو نفسه طائر السمان وهو من الطيور البرية صغيرة الحجم التي يكثر انتشارها في قارّة أوروبا وآسيا وإفريقيا، ويتبع فصيلة الدجاجيات. هو الطير الوحيد من هذه الفصيلة الذي يستطيع الطيران والهجرة، تمت تربيته من قبل اليابانيين لأول مرة قبل (200) سنة. ذُكر اسمه في القرآن الكريم بلفظ " السلوى" كونه يمتاز بلحم شهي ويحتوي على قيم غذائية وصحية، حيث كان الصينيون يستخدمون لحوم الفري وبيوضها في علاج الكثير من الأمراض منذ القدم مثل: الربو، والسعال، والتهابات الأنف والجهاز التنفسي، وبعض

عملية صنع القرار

صنع القرار صنع القرار Decision Making، تُعرف عملية صنع القرار بأنّها عملية إدارية تهدف إلى خلق حلول جذرية لمشكلة معينة تعيق سير عمليات المنشأة وتبطئها، والتي تتطلب بحثاً عميقاً للحل الأفضل بين مجموعة من الحلول الموجودة بواسطة المفاضلة فيما بينها، وتكون الإدارة في هذه المرحلة بأعلى درجات الحيطة والحذر. كما يمكننا تعريف مصطلح القرار منفصلاً عن صنع القرار، حيث إنّ القرار هو الجواب أو البت أو الرأي النهائي والإرادة المحددة والخاصة بصانع القرار لأمر ما، ويشترط في صانع القرار التعرف على ما يجب عليه

كيف أعرف أن وزني زاد

الملابس تعتبر الملابس إحدى الطرق التي يُمكن الاستعانة بها لتحديد ما إذا كان الجسم يكتسب المزيد من الوزن أم لا، فبطبيعة الحال إذا كانت الملابس تبدو ضيقة ومشدودة فإن ذلك يدل على اكتساب الوزن؛ كنتيجة لزيادة الدهون في الجسم، ومن ناحية أخرى فإنه عند اكتساب الوزن كنتيجة لنمو الكتلة العضلة في الجسم فإن الملابس ستبدو فضفاضة نوعاً ما عند لبسها، على الرغم من ملاحظة زيادة الوزن على الميزان؛ وذلك نظراً لأن الدهون تحتل مساحة أكبر من مساحة العضلات في الجسم. مقارنة الوزن تساعد طريقة مقارنة وزن الجسم الحالي

ماذا تسمى أنثى الحمار

اسم أنثى الحمار الحمار وتدعى أنثاه بالأتان، وهو أحد الحيوانات الثديّة الحبليّة، يتبع لفصيلة الخيول، وينتمي أيضاً لرتبة الحيوانات فردية الحافر، كما أنه من الحيوانات الأليفة، ويسمى صوته بالنهيق وهو من أكثر الأصوات إزعاجاً للبشر. ويعّد الحمار من أقدم الحيوانات التي استأنسها الإنسان، وذلك لمساعدته على التنقل وخاصة في المناطق الوعرة، وكذلك لحمل الأدوات ذات الأوزان الثقيلة، لذا يعدّ الرفيق الدائم للإنسان كما أنه مساعده في تحمل متاعب الحياة. تكاثر الحمار تتكاثر الحمير بالولادة، حيث إنّ الأتان جاهزة