طريقة لهضم الطعام بسرعة

تناول الحساء

يحتوي الحساء المُحضر عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة للحيوانات على مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية، والتي بدورها ترتبط بالسوائل في الجهاز الهضمي وتعمل على تسريع عملية الهضم، فضلًا عن احتوائه على الجلوتامين (Glutamine) الذي يعزز من قوة جدار المعدة ويقلل من التهاباتها.

التقليل من تناول الأطعمة الدهنية

إن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والمقلية تشكل عبئًا على الجهاز الهضمي الأمر الذي يجعلها تستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم، لذلك فإن تجنب تناولها يساهم في تخفيف العبء وزيادة سرعة الهضم، ويمكن اللجوء إلى الأطعمة المشوية مثلًا واستهلاك الحليب منزوع الدسم وما إلى ذلك.

الحفاظ على الحركة والنشاط البدني

يمكن تسريع عملية الهضم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، فالنشاط البدني والرياضة تفيد في تخفيف التوتر وتقلل مخاطر الإصابة بالأمراض، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة كركوب الدراجات والركض بانتظام يمكن أن يقلل من الوقت المستغرق لعبور الطعام في القناة الهضمية.

زيادة البكتيريا النافعة للأمعاء

تساعد البكتيريا النافعة (Probiotics) على تحسين صحة الأمعاء فهي تمنع تكاثر البكتيريا الضارة التي من شأنها أن تطور مشاكل في الجهاز الهضمي، إضافة لدورها في تحسين هضم اللاكتوز وتقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والألم والإسهال والإمساك، كما أنها تُعزز عملية هضم الكربوهيدرات وإنتاج بعض أنواع الفيتامينات.

وفي دراسة تم نشرها عام 2017 في أرشيفات علم الشيخوخة وطب الشيخوخة وجد الباحثون أن البكتيريا النافعة ساهمت في تحسين حالات الإمساك لدى كبار السن بنسبة تصل إلى 40%.

ويمكن الحصول على البكتيريا النافعة من مصادر طبيعية كالأطعمة المخمرة مثل اللبن والمخللات، فضلًا عن علب المكملات الغذائية في المتاجر والصيدليات.

الحصول على كميات عالية من الألياف

من المعروف أنّ الألياف لها فائدة في تحسين عملية الهضم، إذ إنّ نوع الألياف القابل للذوبان يزيد من امتصاص الماء ويساعد على زيادة حجم البراز، كما أنّ نوع الألياف غير القابل للذوبان يساعد الجهاز الهضمي على الحفاظ على الحركة باستمرار.

وتوجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان وفي البقوليات والمكسرات والبذور، في حين أنّ الخضروات، والحبوب الكاملة، ونخالة القمح تُعتبر مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان، وتجدر الإشارة إلى أنّه تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

مضغ الطعام لفترة مناسبة

يُساعد مضغ الطعام ببطيء على تقليل كمية الطعام المستهلك، كما أن مضغ الطعام لوقت كافٍ يساهم في زيادة الفائدة الغذائية من الطعام المستهلك من خلال تسهيل عملية هضمه في الأجزاء الأخرى من الجهاز الهضمي.

التخلص من التوتر والإجهاد

يؤدي التوتر والإجهاد إلى إبطاء عملية الهضم ويساهم في ظهور أعراض مثل الحموضة والتشنج والانتفاخ في الجهاز الهضمي، لذلك لا بد من تعلم تقنيات تُساعد على الاسترخاء وممارستها بشكل مستمر لتقليل الضرر على صحة الجهاز الهضمي.

الحصول على قسط كاف من النوم

ترتبط قلة النوم بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة مثل القرحة الهضمية ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، لذلك فإن النوم بشكل كاف يعد طريقة تُساهم في تعزيز صحة الجهاز الهمضي وتقليل فرصة الإصابة بهذه المشاكل والاضطرابات.

2023-12-174صحة

مزيد من المشاركات

حكم عن الكرم

حكم في الكرم حكم في الكرم فيما يأتي: لنحاول تعليم الكرم و الإيثار ؛ لأننا وُلِدنا أنانيّين. السخاء والكرم يغطيان عيوب الدنيا والآخرة. السَّخاء ما كان ابتداءً، فأمَّا ما كان عن مسألةٍ، فحياء وتذمُّم. الكرم هو أن تعطي ما أنت بحاجة إليه فعلاً. يكمن الكرم الحقيقي تجاه المستقبل في إعطاء الحاضر بأكمله. الكريم يبتدع أسباباً للعطاء. من أمارات الكرم الرحمة ، ومن أمارات اللؤم القسوة. إنّ الكرم بالوعود هو أتفه أنواع الكرم، وأقلّها عناء وكلفة. من كَرُم أصله، لانَ قلبُه. وعدُ الكريمِ ألزَمُ من دَيْنِ

كيفية استخدام زيت السمسم للبشرة

زيت السمسم يُساعد زيت السمسم على علاج حب الشباب ، ويحتوي على كمية كافية من البروتين، والعديد من مُضادات الأكسدّة، ويعمل على زيادّة الدورة الدموية، وإزالة الشوائب التي تعمل على سد مسام البشرة، ويحتوي على فيتامين هــ، والدهون غير المشبعة التي تُساعد على تحسين صحة الجلد، والتقليل من علامات الشيخوخة، وذلك عن طريق وضع كمية من زيت السمسم على حب الشباب عند الجلوس بحوض استحمام مليء بالماء الساخن الذي يُساعد على فتح مسام البشرة، وبالتالي امتصاص الزيت بشكلٍ جيد والطريقة هي: المكوّنات: كمية من زيت السمسم

عبارات عن جرح الحبيب

ليس هناك أصعب من جرح الحبيب، وليس هناك ما يؤلم أشد من ابتعاده وفراقه، فمن أعطيته الحياة قدم لك الموت، ومن بنيت معه أحلاماً هدمها بلمحة بصر، ومن أعطيته قلبك ووجدانك منحك وحدة وظلام: نهوى الرحِيل حِينَ تنتهي كُل حُلولِ البقَاء، نحملُ علىَ أكتافنَا أوجَاعنَاً بِرأس مُنخفضْ وخطواتٍ ثقيلة. ما أصعب أن تفقد شخصاً كان هو كل أحلامك ! سأموت وجعاً في سبيل ذاكرتي. قدِ يختْفَيَ خلفَ الابتسِامة الجميل، حُزن كبير. لا يوجد أسوأ من إنسان يسألك عن اسمك، الذي طالما كان يقرنه دائماً بكلمة أحبك. عجباً يا ابن آدم

أكلات تزيد الوزن بسرعة

هل يمكن زيادة الوزن بسرعة يُعدّ اكتساب الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص أمراً صعباً مثل فقدان الوزن بالنسبة لأشخاص آخرين، ويجدر الذكر أنَّ اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقةٍ صحيّة، فالإفراط في تناول الطعام، وخاصّة الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية دون العناصر الغذائية المفيدة؛ ليس الحلَّ السليمَ لزيادة الوزن، وإنَّما يجب تناول الغذاء الصحيّ والمناسب لاكتساب العضلات، وليس الدهون. ويُنصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم بتجنّب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة

دلالات اللون الأحمر الغامق في علم النفس

اللون الأحمر يُعتبر اللون الأحمر من الألوان المشرقة والنارية التي تعمل على تحفيز المشاعر القوية لدى الإنسان ويرتبط هذا اللون عادة بالحب والدفء والراحة، كما يرتبط بالغضب والشدة والعاطفة والقوة، وقد وجد العلماء أنَّ للون الأحمر تأثيراً على الجهاز العصبي، فهو يرتبط بالعديد من الدلالات التي لها تأثير نفسي قوي، وهو من أكثر الألوان التي يُمكن ربطها بمعانٍ ورموز نفسية عميقة مختلفة. دلالة اللون الأحمر الداكن في علم النفس يرتبط اللون الأحمر ارتباطاً وثيقاً بعلم النفس ، فهو يُشير إلى العديد من الدلائل

طريقة تخليل الزيتون الأسمر

تخليل الزيتون تعتبر المخللات بمختلف أنواعها من أشهى المقبّلات التي يمكن تقديمها على مائدة الطعام إلى جانب الأطباق الرئيسية، ومن الأمثلة على المقبّلات كلّ من: مخلل الخيار ، ومخلل الباذنجان، ومخلل الزيتون بنوعيه: الأسمر (الأسود)، والأخضر، وسنذكر في هذه المقالة طريقة إعداد مخلل الزيتون الأسمر لشعبيّته الكبيرة بين الناس. خطوات تخليل الزيتون الأسمر الخطوات خطوات تحضير الزيتون: تفحّصي حبات الزيتون الواحدة تلو الأخرى، بحيث ترمين الحبات الفاسدة، وتزيلين الأوراق ومختلف الشوائب، وتضعين حبات الزيتون

علامات الحمل قبل الدورة

الحمل يُعدّ الحمل مرحلة مهمّة في حياة المرأة، وعادة ما يستمرّ فترة تُقدّر بأربعين أسبوعاً، وذلك بدايةً من اليوم الأول لآخر دورة حيضٍ للمرأة وحتى الولادة، ويتم تقسيم مدة الحمل إلى ثلاث مراحل أساسية يستمر كل منها ثلاثة أشهر تقريباً، حيث يبدأ الثلث الأول من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، وتكون هذه المرحلة مصحوبة بالعديد من أعراض الحمل المختلفة، مثل التقلّبات المزاجية، والشعور بالإرهاق، والوحام، أمّا خلال الثلث الثاني من الحمل فيمتدّ من الأسبوع الثالث عشر حتى الأسبوع السادس

كيف أقلي البطاطس

البطاطا تعدّ البطاطا من أهمّ وأكثر الأغذية استِهلاكاً في جميع أنحاء العالم؛ فهي مفضلة لدى جميع الناس وذلك لسهولة هضمها، واحتوائها على عناصر غذائية مفيدة مثل الكالسيوم، والفسفور، والحديد، والفيتامينات، والبروتينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وحمايته من الأمراض، كما أنّها أصبحت مكوّناً رئيسيّاً في العديد من الوصفات الشرقيّة والغربيّة. فيما يأتي نبيّن طريقة إعداد البطاطا المقلية والبطاطا اللولبيّة المبهّرة، والبطاطا التركية في المنزل. طريقة قلي البطاطا بطاطس مقطعة على شكل أصابع رفيعة. ملعقة