طريقة للتسمين

طريقة للتسمين

طريقة للتسمين

تُعد النحافة من المشاكل الصحية التي تحتاج إلى إيجاد حل لها، وتُعد الطريقة المناسبة للزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليوميّة، أو ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة في زيادة معدل الزيادة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار الأطعمة الصحيّة للحصول على زيادة وزن صحية أيضًا مع استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.

نصائح عامة للتسمين

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها بهدف زيادة الوزن بطريقة صحية، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 2 إلى 3 كبيرة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة.
  • اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الفواكه، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
  • استهلاك العصائر والمخفوقات الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تجنب شرب السوائل أو الماء قبل تناول الوجبة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
  • إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات حجم الحصة الصغير إلى الأطباق، مثل؛ الأجبان، وبعض الفواكه المجففة، وغيرها.
  • ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة، وذلك لزيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم.

أطعمة للتسمين

توجد بعض الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة احتمالية زيادة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • الحليب ومنتجاته: إذ يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ممّا يجعله غنيًا بالسعرات الحرارية، ويُساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • الأرز: يُعد الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة الوزن، وذلك من خلال تقديمه مع مصدر غني بالبروتين وبعض الخضراوات.
  • المكسرات وزبدتها: إذ تتميز المكسرات بمحتواها العالي من الدهون الصحية، والسعرات الحرارية على الرغم من صغر الحصة الغذائية لها، ولكن يُنصح بالانتباه إلى اختيار أنواع زبدة المكسرات الخالية من السكريات المضافة والزيوت المهدرجة.
  • الأفوكادو: يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة.
  • الفواكه المجففة: تُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية.
مزيد من المشاركات
هشام شربتجي (مخرج سوري)

هشام شربتجي (مخرج سوري)

* هشام شربتجي عاش هشام شربتجي طفولته ومراهقته في سوريا، ودرس فيها جميع المراحل حتى المرحلة الثانوية، ثم انتقل إلى القاهرة في مصر ليدرس في المعهد العالي للفنون المسرحية، وبعد تخرجه من المعهد، سافر هشام شربتجي إلى ألمانيا لإكمال دراسته، وتالياً أبرز المعلومات عنه: الاسم الحقيقي: هشام شربتجي. الاسم الفني: هشام شربتجي. المهنة: مخرج سوري. تاريخ الولادة: 2 مارس 1948. مكان الولادة: دمشق/سوريا. الجنسية: سورية. مكان الإقامة: سوريا. متى كانت بداية هشام شربتجي في الإخراج؟ بدأ هشام شربتجي مسيرته بالإخراج
موضوع حول الأم

موضوع حول الأم

الأم الأم أول مدرسةٍ يرتادها كل إنسان، وهي أول السبُل، وأول مركزٍ للمعلومات التي تُشكل الإنسان وتكون شخصيته، وهي التي تُنشئ جيلاً واعياً ومثقفاً إن صلحت، وجيلاً فاسداً إن فسدت، وعلى عاتقها أكبر مسؤوليةٍ قد تقع على عاتق أي شخص، فهي مسؤولةٌ عن حياة شخصٍ أو مجموعة من الأشخاص من كل الجوانب، وعليها تربيتهم وتعليمهم أمور الحياة كلها، فهي الممرضة، والصديقة، والحامية، والطباخة، وكل ما يحتاج إليه الطفل حتى يكبر، فكما قيل: الأم مدرسةٌ إذا أعددتها أعددت شعباً طيب الأعراق. مهام الأم لا ينحصر تعبير الأم في
صيد الأفاعي

صيد الأفاعي

نبذة عن الأفاعي تعدّ الأفاعي أحد أنواع الزواحف ، وهي عديمة الأطراف، لها جسم متطاول تغطّيه الحراشف، وليس لها آذان خارجية أو جفون متحرّكة، وتتبع ذوات الدم البارد، أي أنّ حرارة جسمها تعتمد على البيئة المحيطة بها، ولذلك فإنّها تتعرّض للشمس لتدفئته، وتلجأ للظل لتبرّده، ومن المعروف أنّها تبيت بياتاََ شتوياً من أواخر فصل الخريف حتى بداية الربيع، وهي تعيش في جميع قارات العالم باستثناء القارّة القطبية الجنوبية، ويمكن العثور عليها في الجحور تحت الأرض أو تحت الصخور في العديد من البيئات، بما في ذلك
مقدار زكاة الفطر من الأرز

مقدار زكاة الفطر من الأرز

مقدار زكاة الفطر من الأرز يتمّ حساب مقدار زكاة الفطر الواجبة من خلال تقديره بصاع نبوي، فقد ثبت في الحديث النبوي: (أنَّ رَسولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ فَرَضَ زَكَاةَ الفِطْرِ صَاعًا مِن تَمْرٍ، أوْ صَاعًا مِن شَعِيرٍ علَى كُلِّ حُرٍّ، أوْ عَبْدٍ ذَكَرٍ أوْ أُنْثَى مِنَ المُسْلِمِينَ). ويقدر الصاع بأربعة أمداد؛ أي ما يعادل الأربع حفنات باليدين من الطعام الذي يمكن حفنة، ويعادل ذلك ما مقداره ثلاثة كيلو تقريباً على سبيل المثال أربع حفنات ملء اليدين من الشعير، أو الأرز، أو الذرة، أو القمح،
طريقة تقشير اليدين

طريقة تقشير اليدين

تقشير اليدين يتطلب نظام العناية بالبشرة تنظيف البشرة وترطيبها، ولكنّ هذا لا يعتبر كافياً للعناية بالبشرة، فالتقشير أيضاً مهم للبشرة؛ لأنّه يزيل خلايا الجلد الميتة ويشجع على نمو الخلايا الجديدة، ويمكننا الاعتماد على المكوّنات الطبيعية لتقشير البشرة، وسوف نتعرف عليها أكثر في هذا المقال. وصفات لتقشير اليدين يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن تطبيقها لتقشير بشرة اليدين، وهي كما يأتي: وصفة القهوة وزيت الزيتون تعتبر القهوة مقشراً قوياً للبشرة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يترك البشرة مشدودة
عمل كباب بالفرن

عمل كباب بالفرن

الكباب يعتبر الكباب من أشهى الأطباق التي تحضّر باللحمة الحمراء الخالية من الدهون، أو التي يضاف لها الدهن بنسبة قليلة، وتمتاز بتعدّد طرق تحضيرها، مثل: الكباب في الفرن، والمشوي على الفحم، ومع الأرز بالزعفران، وغيرها، بالإضافة إلى ذلك فهي تمد الجسم بالعديد من القيم الغذائيّة المفيدة، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقة تحضير الكباب بالفرن. الكباب بالفرن المكوّنات نصف كيلو من اللحم البقري المفروم ناعماً. ثماني ملاعق صغيرة من البقدونس الطازج المفروم ناعماً. ثماني ملاعق صغيرة من البندورة المفرومة ناعماً.
احلى عبارات الصباح

احلى عبارات الصباح

أحلى عبارات الصباح القصيرة الصباح يبعث في النفس الأمل، وأحلى عبارات الصباح القصيرة فيما يأتي: صباح الأنوار المضيئة، والورود الجميلة لأغلى البشر، يفوق وزنه الكنوز الثمينة. صباح الخير لعيونك حبيبي، صباح الورد يا راحة فؤادي، صباح الحب والعسل والياسمين. صباح الخير يا وجه الصبوح، خيوط الفجر لك أحلى وشاح، صحيح أنّ الصبح بهجة كل روح، ‎ولكن بسمتك أحلى صباح. مع كل صبح جديد قدرك يزيد، وحبك يُشرق ويُنور الكون البعيد، صباح الخير. صباح الخير، صباح الحلوين، يحرسكم ربي من شر الحاسدين. صباح حب وروح لا تتغير،
كم عدد حملة العرش

كم عدد حملة العرش

الملائكة عالم الملائكة عالمٌ غامضٌ إلى حدٍّ ما، وقد حُجب خبرُه عن البشر، والملائكة من نورٍ، وصنفٌ من الخلق الذي لا يعرف الشر، الصّنف من الخلقِ الذي لا يعرفُ إلا الخير، المفطور على ذكر الله وتسبيحه وتقديسه، الصّنف من الخلق الذي لا يأكل ولا يشرب ولا يقومُ بأيّ فعلٍ سوى عبادةِ الله كما قال -عز وجل- في كتابه الكريم: (لا يَعْصونَ الله ما أمَرَهُمْ، ويَفْعلونَ ما يُؤمَرونْ) ، صدق الله العظيم. وظائف الملائكة كما ذكرنا سابقاً كانت للملائكة وظيفةٌ واحدة ألا وهي التسبيح والتهليل فقط، ولكن بعد خلق آدم،