طريقة للتسمين

طريقة للتسمين

طريقة للتسمين

تُعد النحافة من المشاكل الصحية التي تحتاج إلى إيجاد حل لها، وتُعد الطريقة المناسبة للزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا، إذ يُنصح بزيادة ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليوميّة، أو ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة في زيادة معدل الزيادة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار الأطعمة الصحيّة للحصول على زيادة وزن صحية أيضًا مع استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.

نصائح عامة للتسمين

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها بهدف زيادة الوزن بطريقة صحية، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 2 إلى 3 كبيرة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة.
  • اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الفواكه، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
  • استهلاك العصائر والمخفوقات الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تجنب شرب السوائل أو الماء قبل تناول الوجبة، وذلك لتقليل احتمالية الشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
  • إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات حجم الحصة الصغير إلى الأطباق، مثل؛ الأجبان، وبعض الفواكه المجففة، وغيرها.
  • ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة، وذلك لزيادة معدل بناء الكتلة العضلية في الجسم.

أطعمة للتسمين

توجد بعض الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة احتمالية زيادة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • الحليب ومنتجاته: إذ يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ممّا يجعله غنيًا بالسعرات الحرارية، ويُساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • الأرز: يُعد الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة الوزن، وذلك من خلال تقديمه مع مصدر غني بالبروتين وبعض الخضراوات.
  • المكسرات وزبدتها: إذ تتميز المكسرات بمحتواها العالي من الدهون الصحية، والسعرات الحرارية على الرغم من صغر الحصة الغذائية لها، ولكن يُنصح بالانتباه إلى اختيار أنواع زبدة المكسرات الخالية من السكريات المضافة والزيوت المهدرجة.
  • الأفوكادو: يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحيّة.
  • الفواكه المجففة: تُعد مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل كيك الزيبرا

طريقة عمل كيك الزيبرا

كيك الزيبرا يعتبر كيك الزيبرا من أنواع الحلويات المنتشرة في جميع أنحاء العالم، حيث إنّه يتميز بشكله الغريب ولونه المميز، بالإضافة إلى مذاقه الشهي، وهو عبارة عن طبقات متداخلة من عجينة الكيك البيضاء بطعم الفانيلا، وعجينة الكيك بنكهة الشوكولاتة، والتي تتحول عند خبزها إلى ما يشبه جلد الحمار الوحشي الزيبرا، ويشار أيضاً إلى أنّه معروف أيضاً باسم كيكة الرخام، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفيّة إعدادها في هذا المقال. عمل كيك الزبيرا المكوّنات كوب من الطحين. ثلثا كوب من الحليب السائل. ثلثا كوب من زيت
عيوب العدسات اللاصقة للأسنان

عيوب العدسات اللاصقة للأسنان

العدسات اللاصقة للأسنان يرغب العديد من الناس على الحصول على أسنان جميلة ناصعة البياض؛ نظراً لتأثيرها على المظهر العام وشكل الوجه بشكل خاص، وهنالك العديد من التقنيات الحديثة المستخدمة لتجميل الأسنان، وتعدّ عدسات الأسنان اللاصقة أحدث تلك التقنيات وهي عبارة عن طبقة رقيقة مكوّنة من البورسلين والمواد البلاستيكية، وهناك أنواعاً مختلفة من العدسات اللاصقة للأسنان وهي: أنواع العدسات اللاصقة للأسنان الأمبرس: تعد الأمبرس أقدم أنواع العدسات اللاصقة وأرخصها ثمناً، والتي تستخدم بشكل كبير بالأضراس الداخلية،
كيف اطبخ اللحم المفروم

كيف اطبخ اللحم المفروم

اللحم المفروم عندما نقوم بشراء اللّحم نستطيع أن نحصل عليه على هيئتين، لحم قطع كبيرة تستخدم في طهي جميع أنواع الطبخ، أو من أجل طهيه على الكبسة والأرز مثلاً، كما يمكن الحصول عليه لحماً مفروماً، أي مقطعاً بصورة صغيرة وناعمة جداً، تحتوي على نسبه من الدهن. لكل نوع من أنواع اللّحم استخداماته، فبعض الأطباق تحتاج إلى لحم مفروم بينما البعض الآخر يحتاج لحماً بقطع كبيرة، وسنتعرف على أبرز الوصفات التي تسخدم فيها اللّحم المفروم مثل عجينة باللحم، والكفتة، والكبة الشامية، وفطائر اللحم المفروم، والبيتزا
التهنئة بعيد الحج

التهنئة بعيد الحج

عيد الأضحى عيد الأضحى هو ثاني عيد للمسلمين ويأتي بعد تأدية الحجاج لمناسك الحج، ويتوجه المسلمون في صباح العيد إلى بيوت الله لتأدية صلاة العيد، ويتبادلون التهاني والزيارات، ويتم ذبح الأضاحي وتوزيعها كما أمر الإسلام، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات تهنئة عن العيد. التهنئة بعيد الأضحى مع إحرام المحرمين وتلبية الملبين وثبات المتقين وتضرع العاكفين ودموع الواقفين وهدى المضحين وعزة المخلصين ومغفرة رب رحيم أهنئك بعيد الحج العظيم. تقبل الله منا ومنكم وجعلنا ممن ينظر إليهم الرحمن فيقول: اذهبوا مغفور لكم،
ما هو قصور القلب

ما هو قصور القلب

قصور القلب يمكن تعريف قصور القلب (بالإنجليزية: Heart Failure) على أنّه اضطرابٌ يُصيب القلب فيُضعف قدرته على ضخّ الدّم بشكل كافٍ لأعضاء الجسم المختلفة، وبسبب عدم وصول ما يكفي من الدّم إلى أجزاء الجسم الرئيسية فإنّ وظائفها تضطّرب وتختلّ، وبحسب الإحصائيّات التي أجرتها مراكز مكافحة الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) فإنّ ما يُقارب 5.7 مليون شخص يُعاني من قصور القلب في الولايات المتحدة الأمريكية، وعلى الرغم من أنّ أغلب المصابين هم من الرجال، إلا أنّ النساء
فضل قراءة القران في الفجر

فضل قراءة القران في الفجر

فضل قراءة القرآن الكريم وقت الفجر يُستحسَن قراءة القرآن الكريم في كل وقتٍ وحين، إلّا أنّ وقت الفجر أفضلها، وذلك للفضل العظيم الذي يعود على المسلم بقراءة القرآن في هذا الوقت، حيث بيّن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّ صلاة الفجر من الصلوات التي تشهدها ملائكة اللّيل وملائكة النهار، لقوله -صلّى الله عليه وسلّم-: (وتَجْتَمِعُ مَلائِكَةُ اللَّيْلِ ومَلائِكَةُ النَّهارِ في صَلاةِ الفَجْرِ)، لِذا يُستحَبّ للمسلم الإطالة في قراءة القرآن في صلاة الفجر حتى تكون قراءته ممّا تشهده الملائكة له كما قال
مراحل تعليب الغذاء

مراحل تعليب الغذاء

التعليب يعتبر التعليب من الوسائل المستخدمة لحفظ الأطعمة، بحيث تخزن معقمة ومحكمة الإغلاق لفترات أطول، وقد تمّ استخدام هذه التقنية للمرة الأولى في العام 1804م، وذلك عندما لاحظ "نيكولاس آبرت" وهو أحد الطباخين الفرنسيّين أنّه يممكن حفظ الشوربات وبعض أنواع الفواكه في علبٍ موضوعةٍ في ماءٍ مغلي، ومن ثمّ تطورت هذه التقنية في السنوات اللاحقة، وأصبحت هناك العديد من الشركات المتخصصة في التعليب، والتي سنعرفكم على أهمّ المراحل التي تمر بها في هذا المقال. مراحل تعليب الغذاء تجهيز المواد اختيار المواد
كيفية تعديل ملف Pdf

كيفية تعديل ملف Pdf

كيفية تعديل ملف pdf يُمكن للشخص الذي يمتلك مستنداً من نوع pdf القيام بإجراء أي تعديل عليه من خلال استخدام ما يُعرف ببرنامج Acrobat وذلك عبر القيام بعدد من الخطوات، وهذه الخطوات هي كما يلي: فتح ملف الـ pdf المراد تعديله من خلال برنامج Acrobat. النقر على قائمة التعديل والتي تكون موجودة في الجزء الأيمن من الشاشة ويكون مشاراً إليها بـ Edit. النقر على النص المراد تعديله ليتم إظهار بعض الأدوات التي من شأنها مستعدة المستخدم في القيام بعملية التعديل، وكما تجدر الإشارة إلى أنه يمكن التعديل على صورة