أسرع مكمل لتضخيم العضلات

الكرياتين

يُعدّ الكرياتينُ المكمّلَ الغذائيَّ الأكثرَ فعاليةً لزيادة الكتلة العضلية وقوّتها، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات الكرياتين تساعد على اكتساب العضلات، وتزيد قوّتها بمقدار ضعفين مقارنةً بالتمرن دون تناول هذه المكملات، وقد وُجد أنّها تحفز إنتاج الطاقة، وتزيد كمية الماء في الخلايا العضلية، ممّا يساعد على إنتاج بروتينات جديدة، وزيادة الكتلة العضلية، والتقليل من تكسير العضلات والمحافظة عليها، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المكملات تُعدّ مفيدةً للأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون الأغذية الحيوانية.

سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة

يوجد في الطبيعة 20 حمضاً أمينياً معروفاً، وتُكوّن هذه الأحماض البروتينات الموجودة في الجسم، وهناك ثلاثة أحماض أمينية تُسمى سلاسل الأحماض الأمينية المشبعة (بالإنجليزية: Branched-Chain Amino Acids)، وهي: الليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، والفالين (بالإنجليزية: Valine)، والإيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine)، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب 5.6 غرامات من هذه المكملات زاد من تصنيع البروتينات بنسبة 22% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوها، إلّا أنّها لا يمكن أن تساعد على بناء العضلات إلى الحدّ الأقصى دون تناول الأحماض الأمينية الأساسيّة الأخرى.

بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات

يوجد بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات (بالإنجليزية: Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)، واختصاراً (HMB) في العديد من مكملات البروتينات، وهو ينتج بشكلٍ طبيعيٍّ في الجسم كنتيجةٍ لتكسير الحمض الأميني الليوسين، وقد أشارت إحدى المراجعات إلى أنّ هذا المكمّل يعمل بشكلٍ أساسيّ لدى الرياضيين غير المدرَّبين عند ممارستهم لتمارين المقاومة؛ حيث إنّ تناوله بجرعة 3 غرامات يومياً يسبب زيادةً في الكتلة العضلية والقدرة على حمل الأوزان.

مكملات البروتين

إنّ الجسم يحتاج إلى تناول كمياتٍ من البروتين أكبر من التي يحطمها كي يستطيع بناء العضلات ، ويمكن الحصول على هذه البروتينات عن طريق الأطعمة، بالإضافة إلى مكمّلات البروتين الغذائية، وهناك الكثير من أنواع هذه المكمّلات، ومنها: بروتين مصل اللبن ، والكازين، وبروتين الصويا، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول هذه المكملات يساعد على اكتساب الكتلة العضلية بشكلٍ طفيف، كما تجدر الإشارة إلى أنّ تأثير هذه المكملات كان أكبر لدى الأشخاص الذين لم يكونوا يستهلكون كمياتٍ كافية من البروتين في حميتهم الغذائية.

2023-12-1315كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

اقتصاد بلجيكا

اقتصاد بلجيكا اليوم تتمتع بلجيكا بحرية اقتصادية بمعدل 69.6، ما يجعلها تحتل المرتبة 37 الأكثر حرية بين دول العالم في مؤشر عام 2022، وتحتل المرتبة 24 من بين 45 دولة في منطقة أوروبا، وكان النمو الاقتصادي لبلجيكا في أوجه قبل عام 2021 وحدوث الوباء العالمي، ففي عام 2020 عانى الاقتصاد البلجيكي من الانكماش بنسبة 6.4٪. وبحلول عام 2022 وفي الأشهر الثلاثة الأولى نمى الاقتصاد البلجيكي بنسبة 0.3٪، وارتفعت القيمة المضافة في قطاعي البناء والخدمات بنسبة 0.8٪ و0.5٪ على التوالي، في حين انكمش الناتج الصناعي

تعريف آلة الكمان

مفهوم آلة الكمان الكمان (بالّلغة الإنجليزية: Violin) هو آلة موسيقيّة وتريّة خشبيّة مكوّنة من أربعة أوتار، يكونُ مصحوباً بقوس يتمّ تمريره عبر أوتاره لإصدار الصّوت دون الحاجة لأية أدوات أُخرى، ويتم إسناده إلى رقبة العازف أثناء العزف. يُصنع الكمان من خشب القيقب، بالإضافة إلى الفولاذ لصُنع الأوتار، وفي بعض الأحيان يتم طلاؤها بالفضّة، ومن الجدير بالذكر أنّ أصل كلمة الكمان يعود إلى كلمة (viola da braccio) بالإيطاليّة التي أُطلِقت على أداة شعبيّة اشتهرت في العصور الوسطى، وفي بدايات القرن السّادس عشر

نبذة عن كتاب قيام الليل لابن الجوزي

نبذة عن كتاب قيام الليل لابن الجَوْزي كتاب فريد للإمام الحافظ أبو الفرج ابن الجوزي، قسمه الإمام ابن الجوزي إلى سبعة وعشرين باباً؛ تكلم فيها ابن الجوزي عن فضل ساعات الليل، و فضل قيام الليل ، وتفاوت درجات المسلمين ممن يقيمون الليل عن غيرهم، من منطلق قوله - تعالى-: (لَيْسُوا سَوَاءً مِّنْ أَهْلِ الْكِتَابِ أُمَّةٌ قَائِمَةٌ يَتْلُونَ آيَاتِ اللَّـهِ آنَاءَ اللَّيْلِ وَهُمْ يَسْجُدُونَ) ، ثمَّ تحدث ابن الجوزي في الكتاب عن الحث على القيام، مع ذكر بعض من كان يقوم الليل كله ومن كان يقوم بعضه من

الشعر الأندلسي في وصف الطبيعة

الشعر الأاندلسي في وصف الطبيعة لقد استوحت طبيعة الأندلس الخلابة الناظرة العديد من الشعوب عبر مُختلف العصر والأزمان، وقد قدموا إلى الأندلس من كلّ صوب وأسسوا فيها الحضارات ذاع صيتها في جميع أقطار العالم، وقد جد العديد ممّن سكنوا الأندلس من الجلاسقة والقرطاجيون والرومان والفندال والقوط والكلت والبسك والقط وأخر من سكنها هم العرب، وإنّ أرض الأندلس هي بلاد طيبة جيدة الهواء. اتصفت الطبيعة في الأندلس بأنّها ذات تربة مُعتدلة المناخ وبأنّها روضة كبيرة تجري فيها الأنهار وجداول المياه وعرفت عن طبيعة

من اكتشف النيتروجين

مكتشف النيتروجين قد تم اكتشاف النيتروجين (Nitrogen) بواسطة الكيميائي والطبيب دانييل روثرفورد (Daniel Rutherford)، وذلك في عام 1772م عندما قام بإزالة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون من الهواء، وأظهر بأن الغاز المتبقي لا يدعم الاحتراق أو الكائنات الحية، وقد كان أول كيميائي يظهر نتائجه حول غاز النيتروجين، حيث أظهر الكيميائي السويدي كارل ويليم شيل (Carl Wilhelm Scheele) في عام 1772م بأن الهواء عبارة عن خليط من غازين قبل إظهار نتائج بحث دانييل روثرفورد، وقد ظهر بأن الغاز الذي اكتشف يحتوي على مكون

التخلص من سواد أصابع القدمين

طريقة طبيّة للتخلص من سواد أصابع القدمين تتوفّر العديد من الحلول الطبيّة لتفتيح الجلد نتيجة تعدّد أسباب سواده وتصبّغه، حيث يُمكن استخدام كريم الهيدروكينون (بالإنجليزية: hydroquinone) الذي يُبطئ من عملية إنتاج الصّبغة في الجلد، كما أنّه يُعدّ واحداً من أقوى كريمات التبييض ، لذا يُنصح باستخدامه تحت إشراف الطبيب وبتراكيز قليلة، وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام كريم تبييض يحتوي على مكوناتٍ مثل: فيتامين C، وحمض الجليكوليك، والريتينول، وحمض الكوجيك وغيرها، إذ إنّ هذه المكوّنات

أحلى كلام عن الصداقة

الصداقة علاقةُ الصّداقة الحقيقيّة تكون أقرب للشّخص من أخٍ لم تلدهُ أمه، فقد تكون بين شخصين أو أكثر معاً، وتكون مبنيّة على الحُب، والصدق، والاحترام، والمودة وأغلب الأصدقاء يشتركون في الميولِ و الشخصيّة ، ونقدّم لكم في هذا المقال أجمل كلام عن الصداقة فاستمتعوا به. أحلى كلام عن الصداقة عدوٌ عاقل، خيرٌ من صديق جاهل. الصّديق هو من تخبره عن أخطائك قبل أن تعترف بها لنفسك. قل لي من تعاشر أقل لك من أنت. صديقك يبني لك قصراً، وعدوّك يحفر لك قبراً. إذا كنت تملك أصدقاء إذاً أنت غني. الصّداقة مدينة مفتاحها

كيفية الجلوس للتشهد

كيفية الجلوس للتشهد يسّن في الصلوات ذات التشهدين للمصلي أن يفترش في جلسة التشهد الأول، وأن يتوّرك في جلسة التشهد الثاني، وهو مذهب الحنابلة، والشافعية ، واختيار ابن القيم، وابن عثيمين، وابن باز. تعريف الافتراش ومواطنه الافتراش هو نصب القدم اليمنى قائمة على أطراف الأصابع، وفرش الرجل اليسرى والجلوس عليها، وهو للمرأة كالرجل كون الخطاب شاملاً لها في قوله صلى الله عليه وسلم: (وصَلُّوا كما رأيتُموني أُصَلِّي).وهذه الجلسة ليست بواجبة وإنما هي سنّة من سنن الصلاة، ينال من فعلها ثوابها، ولا إثم على من