أسرع مكمل لتضخيم العضلات

الكرياتين

يُعدّ الكرياتينُ المكمّلَ الغذائيَّ الأكثرَ فعاليةً لزيادة الكتلة العضلية وقوّتها، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات الكرياتين تساعد على اكتساب العضلات، وتزيد قوّتها بمقدار ضعفين مقارنةً بالتمرن دون تناول هذه المكملات، وقد وُجد أنّها تحفز إنتاج الطاقة، وتزيد كمية الماء في الخلايا العضلية، ممّا يساعد على إنتاج بروتينات جديدة، وزيادة الكتلة العضلية، والتقليل من تكسير العضلات والمحافظة عليها، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه المكملات تُعدّ مفيدةً للأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون الأغذية الحيوانية.

سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة

يوجد في الطبيعة 20 حمضاً أمينياً معروفاً، وتُكوّن هذه الأحماض البروتينات الموجودة في الجسم، وهناك ثلاثة أحماض أمينية تُسمى سلاسل الأحماض الأمينية المشبعة (بالإنجليزية: Branched-Chain Amino Acids)، وهي: الليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، والفالين (بالإنجليزية: Valine)، والإيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine)، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب 5.6 غرامات من هذه المكملات زاد من تصنيع البروتينات بنسبة 22% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوها، إلّا أنّها لا يمكن أن تساعد على بناء العضلات إلى الحدّ الأقصى دون تناول الأحماض الأمينية الأساسيّة الأخرى.

بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات

يوجد بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات (بالإنجليزية: Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)، واختصاراً (HMB) في العديد من مكملات البروتينات، وهو ينتج بشكلٍ طبيعيٍّ في الجسم كنتيجةٍ لتكسير الحمض الأميني الليوسين، وقد أشارت إحدى المراجعات إلى أنّ هذا المكمّل يعمل بشكلٍ أساسيّ لدى الرياضيين غير المدرَّبين عند ممارستهم لتمارين المقاومة؛ حيث إنّ تناوله بجرعة 3 غرامات يومياً يسبب زيادةً في الكتلة العضلية والقدرة على حمل الأوزان.

مكملات البروتين

إنّ الجسم يحتاج إلى تناول كمياتٍ من البروتين أكبر من التي يحطمها كي يستطيع بناء العضلات ، ويمكن الحصول على هذه البروتينات عن طريق الأطعمة، بالإضافة إلى مكمّلات البروتين الغذائية، وهناك الكثير من أنواع هذه المكمّلات، ومنها: بروتين مصل اللبن ، والكازين، وبروتين الصويا، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول هذه المكملات يساعد على اكتساب الكتلة العضلية بشكلٍ طفيف، كما تجدر الإشارة إلى أنّ تأثير هذه المكملات كان أكبر لدى الأشخاص الذين لم يكونوا يستهلكون كمياتٍ كافية من البروتين في حميتهم الغذائية.

2023-12-133كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

إبراهيم الحكمي (مغني سعودي)

نشأة إبراهيم الحكمي إبراهيم الحكمي هو مغنٍ سعودي،وُلِد في إحدى قرى منطقة جازان في المملكة العربية السعودية - الرّياض، وكانت ولادته بتاريخ 2 مايو من عام 1979 م، حيث نشأ إبراهيم وترعرع في عائلةٍ محافظة وفي بيئةٍ شعبية، ولم تكتشف عائلته موهبته الفنية حتى أصبح في عمر الخامسة عشر؛ إذ كان خجولاً ولم يُظهِر موهبته في العزف والغناء. الحياة العملية لإبراهيم الحكمي انتقلت عائلة إبراهيم الحكمي للعيش في الرّياض عاصمة المملكة العربية السّعودية، وبدأ إبراهيم يغني في الاحتفالات الشعبية والأعراس، ولاقى قبولاً

بحث عن صيانة المال العام

المال العام من الواجبات الأساسيّة على أية دولةٍ القيام بها أن توفّر لشعبها مرافق عامةً تخدمه، ومن واجبها ضمان استمرارية عمل هذه المرافق على أكمل وجه،ٍ والمال الذي تنفقه الدولة على إنشاء هذه المرافق تُدفع من خزينة الدولة والخزينة هي أموال الشعب فقد ساهم كل مواطنٍ بدفع جزءٍ من هذه الأموال. تعريف المال العام المال العام هو مصطلحٌ يطلق على كل ما تملكه وتديره وتشرف على إنشائه الحكومة لغاية المنفعة العامة للشعب، فيكون المال العام على شكل نقودٍ، أو أراضي، أو آلياتٍ، أو مباني، أو مرافق عامةٍ، أو

ما هو أبو الهول

أبو الهول يعدّ تمثال أبو الهول من أكبر التماثيل في العالم، حيث يبلغ طوله 20 متراً، أمّا عرضه فيصل إلى 73 متراً، ويتميز بجسد أسد ورأس إنسان، ويزيّن رأسه بغطاء الرأس الملكي، وهو تمثال منحوت من قطعة واحدة من الحجر الجيري، ووفقا لبعض التقديرات فقد استغرق بناؤه حوالي ثلاث سنوات بواسطة 100 عامل باستخدام المطارق الحجرية والأزاميل النحاسية، ويرجّح معظم علماء التاريخ أنّ أبو الهول ينتمي إلى السلالة الحاكمة الرابعة الذي أضافه خفرى، ومع ذلك يعتقد البعض أنّه بني من قِبل شقيق خفرى الأكبر دجيدف رع

الإبداع والابتكار في التعليم

تعزيز الإبداع والابتكار في نظام التعليم يمكن للمعلم بسهولة تكييف طرق التدريس الخاصة به نحو المزيد من التفكير الإبداعي من خلال النصائح والطرق الآتية: تشجيع الأطفال على إيجاد الجواب على عكس التعليم التقليدي المتمثل بأن يقوم المعلم بإعطاء الطلبة الإجابات بشكل مباشر على الأسئلة المطروحة، هذه الطريقة تهدف إلى تشجيع الطلبة على العثور على الإجابات بأنفسهم، مما يساعد الطلبة على تعلم كيفية الملاحظة والتخيل والحكم والاستدلال، أحد الأمثلة الناجحة لتطبيق هذه الطريقة هو ألبرت أينشتاين . الأطفال يتعلمون

ما أسباب نقص هرمون الاستروجين

الأسباب الشائعة لنقص هرمون الإستروجين يُنتَج هرمون الإستروجين بصورة رئيسة عند النساء، كما أنّه يُفرَز أيضًا عند الرجال ولكن بنسب قليلة، وقد تتغير مستويات هرمون الإستروجين في الجسم عند النساء لعدة أسباب، ويؤدي نقص مستوياته في الجسم الى عدة أعراض ومشاكل صحية، ومن الأسباب الشائعة وراء نقص هرمون الإستروجين عند النساء ما يأتي: العمر يُعدّ التقدم في السن أكثر العوامل المؤدية الى نقص هرمون الإستروجين أهميةً، إذ يبدأ الانخفاض الطبيعيّ في مستوياته في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (بالإنجليزية:

ابن القيم

ابن القيِّم ابن القيِّم هو أبو عبدالله شمس الدين محمد بن أبي بكر بن أيوب بن سعد بن حريز بن مكي زيد الدين الزُّرعي، المولود في السابع من صفر من عام 691 هجرية، وقد سُمِّي بابن قيِّم الجوزيّة؛ لأنّ والده كان يعمل قيِّماً على مدرسة في دمشق ( المدرسة الجوزيّة)، فاشتُهِر بلقب قيِّم الجوزيّة، وانتقل هذا اللقب إلى أبنائه من بَعده، وقد نشأ ابن القيِّم في بيت يُشهَد له بالصلاح، والعلم، والعدالة، فكان عالِماً عابداً ذو طباعٍ حَسَنة، وأخلاق حميدة، كما أنّه أخذ العلم عن مجموعة كبيرة من المشايخ، من أبرزهم:

أحلى كلام عن الحب

أحلى كلام عن الحب أحلى كلام عن الحب فيما يأتي: أود أن أموت قبلك، لدرجة أنني يمكن أن أكتب اسمك على كل النجوم.. وأدع العالم جميعه يراكِ. إذا خيّروني بأن أتنفّس أو أحبك، وقتها سوف أستخدم آخر رمق في حياتي وأقول لك.. أنا أحبك. إذا كانت لدي حياة، يجب أن تكون معك، إذا كان قدري الموت، يجب أن أموت قبلك. المحبة منك مثل التنفّس لذلك من الضروري والمهم أن تبقى على قيد الحياة. المحبة لك هي أفضل شيء حدث لي في أيّ وقت مضى. أيامي تبدو كالظلام في الليل دونك. حبك يجلب أشعة الشمس على قلبي حبيبي. قلبي يدق لأنه

فوائد تحمل الجوع

الجوع يُعرّف الجوع على أنّه شعور ناتج عن الحاجة إلى تناول الطعام بعد تناول أخر وجبة بساعتين، حيث تزيد نسبة هرمون الجيرلين في الجسم بعد انقضاء هذه الفترة، ويعمل هذا الهرمون على زيادة الشعور بالجوع الغير مريح، والذي ينشأ عن طريق مستقبلات في الكبد، وينتهي هذا الشعور بتناول الطعام، حيث تقوم الخلايا الدهنيّة بعد الأكل بإنتاج هرمون اليبيتين، الذي يرتفع مستواه في الدم ويمنح الشعور بالشبع. رغم الإجهاد الذي يتسبب فيه الجوع، إلّا أنّ له فوائد صحيّة جمّة، ويتمّ الحصول على فوائده عن طريق التخلي عن أحد