أسباب قلة النوم

أسباب قلة النوم

قلة النوم

تُعرّف قلة النوم أو الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) على أنّها الصعوبة في الوقوع في النوم أو صعوبة استمرار النوم، حيث يستقيظ الشخص بشكل متكرر ليلاً خلال النوم ويجد صعوبة في العودة إلى النوم، ,يشعر الأشخاص الذين يصابون بقلة النوم بعدم الرضا عن طبيعة نومهم بسبب الأعراض اليومية الناتجة عن هذا الأرق وقلة النوم، حيث إنّهم يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض والعلامات التالية: التعب والإجهاد العام، وانخفاض الطاقة اللازمة للقيام بالواجبات اليومية، وصعوبة في التركيز ، وتقلّبات في المزاج ، وانخفاض الأداء والنشاط في العمل أو المدرسة.

أسباب قلة النوم

تحدث قلة النوم أو الأرق المزمن نتيجة لعدة أسباب منها:

  • الضغوطات النفسية: مثل؛ الضغوطات والمخاوف المتعلقة بالعمل، أو المدرسة، أو الحالة الصحية، أو الأمور المالية أو الضغوطات المتعلقة بالشؤون العائلية، ممّا قد يتسبب ببقاء العقل نشطاً طوال الليل، مما يؤدي إلى قلة النوم، ويجدر بالذكر أنّ تعرّض الأشخاص لأحداث صادمة مثل؛ وفاة أو مرض شخص مُحبّب ومقرّب، أو حدوث حالات انفصال، أو ترك الوظيفة، قد يكون عاملاً رئيسياً أدّى لحدوث هذا الأرق.
  • جدول السفر أو العمل: من المعروف أنّ الساعة البيولوجية داخل جسم الانسان تعمل على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، وتنظيم الأمور المتعلقة بعمليات الأيض ودرجة حرارة الجسم، فعند حدوث أيّة عامل يؤثر على عمل هذه الساعة ونظام الجسم الداخلي، مثل: اختلافات التوقيت بين المناطق الجغرافية عند السفر، أو عند العمل في أوقات متأخرة ليلاً وفق نظام المناوبات، تؤدي لحالة قلة النوم عند الأشخاص.
  • عادات النوم غير الصحية: تتضمن عادات النوم السيئة؛ جدول النوم اليومي غير المنتظم، وأخذ القيلولات خلال النهار، وممارسة أنشطة بدنية قبل النوم، وبيئة النوم غير المريحة، واستخدام سرير النوم للقيام بأنشطة العمل، أو الأكل أومشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو على السرير وقبل النوم، فجميع الممارسات المذكورة قد تسبب قلة النوم.
  • وجبات الطعام المتأخرة: يجدر التنويه إلى أنّ تناول وجبة خفيفة قبل الخلود إلى النوم أمر جيد، لكنّ أكل الكثير من الطعام قد يتسبب بشعور بعدم الارتياح ووجود صعوبة في الاستلقاء عند الشخص، حيث إنّ بعض الأشخاص قد يعانون من حرقة المعدة (بالإنجليزية: Heartburn)، والتي تتولد نتيجة رجوع وارتداد الأحماض والطعام من المعدة إلى المريء بعد الأكل مما قد يتسبب ببقاء الشخص مستيقظاً.
  • اضطرابات الصحة النفسية: مشاكل القلق مثل؛ القلق المتولّد بعد الصدمات النفسية، أو مشاكل الاكتئاب حيث إنّها قد تتسبب في الاستيقاظ في وقت مبكر جداً، وغيرها الكثير من المشاكل والاضطرابات النفسية.
  • الأدوية: الكثير من الأدوية الموصوفة قد ينتج عنها اضطرابات في النوم مثل؛ بعض الأدوية المضادة للاكتئاب أو أدوية مرض الربو أو أدوية ضغط الدم . وأيضاً قد تتسبب المسكنات أو أدوية الحساسية أو أدوية تخفيف الوزن المحتوية على كافيين وغيره من المنبهات في مشاكل واضطرابات في النوم.
  • مشاكل صحية أخرى: مثل؛ قلة النوم الناتجة عن وجود مرض السرطان والأعراض المصاحبة له، أو السكري أو أمراض القلب أو نتيجة مرض الربو، أو بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو مرض الشلل الارتعاشي (بالإنجليزية: Parkinson's disease) ، أو بسبب وجود أمراض أخرى مثل: مرض ألزهايمر أو الخرف (بالإنجليزية: Alzheimer's disease).

أنواع قلة النوم

تُصنّف قلة النوم حسب المدّة الزمنية التي تستمر فيها المعاناة من حالة الأرق، أو حسب العامل المسبّب لحدوث الأرق وقلة النوم إلى عدة أنواع وهي:

  • قلة النوم الأولية: وتُعرّف قلة النوم الأولية على أنّها اضطرابات ومشاكل النوم التي لم تحدث بشكل مباشر كنتيجة لأي حالة أو مشكلة صحية أخرى.
  • قلة النوم الثانوية: تُعرّف قلة النوم الثانوية على أنّها مشاكل النوم الناتجة بسبب عوامل أخرى أدت لحدوث حالة قلة النوم.
  • قلة النوم أو الأرق الحاد: حيث يحدث الأرق في هذه الحالة لمدة زمنية وجيزة، ويكون ناتجاً عن مُؤثّر مُعيّن، ومن المعروف عادةً أنّه ليس بحاجة إلى أية علاج لأنّ الأرق يتبدد بعد زوال العامل المسبّب دون تدخّل طبي.
  • قلة النوم أو الأرق المزمن: ويُعرّف على أنّه المعاناة من أحد اضطرابات النوم لمدّة ثلاث ليالٍ في الأسبوع على الأقل، وذلك لفترة أقلّها ثلاثة أشهر متتالية.

علاج قلة النوم

تتجه معظم العلاجات إلى العلاج السلوكي وتنظيم العادات اليومية المتعلقة بالنوم مثل:

  • تنظيم عادات النوم: أخد الخطوات الأولى لتحسين النوم تتطلب الحفاظ على جدول أعمال يومي ثابت، مثل: الاستيقاظ يومياً في نفس الوقت حتى لو أنّ الشخص عانى من الأرق في الليلة السابقة، والمحافظة على استخدام السرير للنوم فقط والذهاب إليه فقط عند الشعور بالنعس والتعب، ممارسة النشاطات خلال اليوم لكن ليس قبل النوم مباشرة.
  • العلاج السُّلوكي المعرفي: في هذا العلاج السلوكي يقوم المُعالج بمساعدة المريض على تحديد الأفكار المُشتتة للذهن والمُسببة للأرق، ومن ثم إعادة ترتيبها إلى أفكار أكثر واقعية وإيجابية .
  • محو الأساطير والخرافات المتعلقة بالنوم: فمثلاً يشيع بين الناس أنّ كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم ليستطيع القيام بأعماله في اليوم التالي، لكنّه في الحقيقة يوجد نطاق واسع من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد، ومعدل الساعات اللزمةمن النوم عادةً ما يكون أقل من ثماني ساعات، ويُشاع أيضاً أنّه إذا حصل الشخص على نوم كافٍ فإنّه يستيقظ نشيطاً، لكنّ الحقيقة أنّه عند الاستيقاظ من النوم فمن الطبيعي أن يشعر الشخص بالترنح لمدة قد تصل إلى 30 دقيقة، وهناك أيضاً معلومة خاطئة تقول أنّه كلما زادت عدد ساعات النوم زاد الارتياح في اليوم التالي في حين أنّ الحقيقة هي أنّ جودة النوم أهم بكثير من الكمية وعدد الساعات.
  • العلاج الضوئي: يتطلب العلاج بالضوء جلوس المريض أمام صندوق يصدر ضوء ساطع لمدة تتراوح بين 20-60 دقيقة يومياً، والهدف من الضوء إعادة ضبط نظام الجسم الداخلي والساعة البيولوجية الجسمية.
  • تمارين الاسترخاء: يوجد عدّة تمارين استرخاء، بعضها يتطلب استرخاء عضلات الجسم والآخر يتطلب تمارين التأمل الذهنية أو التأمل الاسترشادي.
مزيد من المشاركات
قصة أوزوريس

قصة أوزوريس

قصة أوزوريس من الأساطير القديمة التي وصلت إلينا من مصر القديمة، ولها أكثر من مصدر وتفاصيل، ولكن أحداثها الرئيسية وشخصياتها متشابهة، وهي تتحدث عن قوى الخير والشر، وعلاقات الحب الحقيقي والغيرة وأعماله الشنيعة، وأهم شخصيات هذه الأسطورة هي أوزوريس، وأخاه ست، وزوجته أيزيس، وابنه حورس. كان أوزوريس ملكاً عادلاً يحكم مصر، وكان شعبه يحبه كثيراً؛ لأنه كان محباً للخير، ولأنه علم شعبه الزراعة وحب الخير، ونشر العدل والعيش الكريم في فترة حكمه، وكان مقره في الوجه البحري، الأمر الذي أثار غيرة أخاه ست، وزرع
ما هي أسباب غزوة بدر

ما هي أسباب غزوة بدر

أسباب غزوة بدر الانتصار في غزوة بدر من أول الانتصارات التي حققها المسلمون؛ مما جعل للدولة الإسلاميّة شأناً مهماً في كافَّة أرجاء الجزيرة العربيّة، فأصبح للمسلمون قوة لا يُستهان بها، وعززت من عزيمتهم وشوكتهم، وزادت ثقتهم بأنفسهم وإيمانهم، وسنتعرف بهذا المقال على دوافع وأسباب هذه الغزوة فيما يأتي: رغبة المسلمين في استرداد أموالهم سعى المسلمون لاسترداد ما نهبه كفار قريش من أموالهم التي تركوها في مكة المكرمة عندما نزل أمر الله -تعالى- بالهجرة إلى المدينة المنورة، حيث تخلى المهاجرون عن أموالهم؛
تعريف الفن التشكيلي

تعريف الفن التشكيلي

تعريف الفن التشكيلي يمكن تعريف الفن التشكيلي بأنه ذاك النوع من الفنون الذي يعبر من خلاله الفنان عن أفكاره ومشاعره، حيث يسعى إلى تحويل المواد الأولية إلى أشكال جميلة؛ كالعمارة، والتصوير، والزخرفة، والنحت، ويتم إدراك هذا النوع من الفنون من خلال حاسة البصر؛ لذلك يسمى بالفن البصري، أو المرئي. خصائص الأعمال الفنية التشكيلية توضح النقاط الآتية الخصائص الثلاث التي تميز الأعمال الفنية التشكيلية: الخيال: هو مجموعة من الترابطات الذهنية الموجودة في الطبيعة، ويلمسها الفنان في عدة أوضاع، ويعد من أهم
اظهار شريط اللغة

اظهار شريط اللغة

إظهار شريط اللغة لا حاجة لتثبيت أيّ برنامج يُمَكن من إتاحة خاصية تعدّد اللغات على الكمبيوتر في حال عدم ظهور شريط اللغات في قائمة شريط المهام، فكلّ ما يلزم عمله هو الدخول لصفحة Control Panel ومنه الدخول إلى تبويب مناطق ولغات، واتّباع الخطوات الآتية: الدخول لتبويب مناطق ولغات، والضغط على أيقونة ساعة. الضغط على أيقونة لوحات المفاتيح واللغات، ثمّ اختيار تغيير لوحة المفاتيح. الضغط على إضافة الموجودة أسفل خدمات مُنزلة. النقر المزدوج بالفأرة على اللغة المطلوب إضافتها، ثم النقر المزدوج أيضاً على كلمة
أجمل ما قيل في فصل الربيع

أجمل ما قيل في فصل الربيع

أجمل ما قيل في فصل الربيع أجمل ما قيل في فصل الربيع فيما يأتي: لو كان للفصول الأربعة سيد لكان الربيع سيدها ولو كان للفصول عروس لكان هو عروسها التي لا يصيبها ذبول ولا اصفرار فالجمال الذي يتجلى في الطبيعة فيه لا يكون في أي فصل آخر. الربيع بسمة الطبيعة قبل أن تجود بعطائها إذ لا قيمة للعطاء إذا لم ترافقه بسمة الرضى. عطر الطبيعة هو موسم الربيع بساتين الزهور تتباهى طبيعة برائحتها العطرة التي يستنشقها من على هذه الأرض، ما أجمل الربيع! زهور وطيور وعطور. هذا هو الربيع، إذا حلَّ فرشنا له السماء شِعراً،
تفسير حلم الغرق في البحر والنجاة منه

تفسير حلم الغرق في البحر والنجاة منه

تفسير رؤية الغرق في البحر والنجاة منه عند ابن شاهين أشار ابن شاهين إلى وجود تفسيرات عديدة لرؤية الشخص وهو يغرق في البحر ثم ينجو منه في المنام، سنسرد هذه التفسيرات كما يأتي: إذا رأى الحالم نفسه غرق في البحر ثم نجا منه فقد تدل رؤيته هذه على غرقه في أمور الدنيا ومشاكلها وكل شيء بها، لكنه سيتخلص من هذا كله عن قريب إن شاءالله. قد تدل رؤية الشخص نفسه بأنه نزل إلى البحر وغاص به حتى وصل إلى قاعه وتلطخ بطينه إلى أنه قد يصل إلى رفعة وسلطان، لكن هذا سيُلحق به من الهم والغم الكثير. إذا رأى الشخص نفسه بأنه
تعريف النفاق الاعتقادي

تعريف النفاق الاعتقادي

تعريف النفاق الاعتقادي ينقسم النفاق إلى قسمين نذكرهما فيما يأتي: نفاق اعتقادي ويسمّى بالنفاق الأكبر، وهو الذي يكون في أصل الدين، ويُخرج صاحبه من الإسلام ، كمن يُظهر الإسلام وفي باطنه يكفر به، وهو النوع المقصود في غالب الآيات القرآنيّة. نفاق عملي ويسمّى بالنفاق الأصغر، وهو الذي يكون في فروع الدين، وهذا النوع لا يُخرج صاحبه من الدين لكنّه من الصفات المذمومة، ويكون بمخالفة علانيّة الإنسان لسرّه، وهو المقصود في حديث النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم:
علاج مشكلة عدم التركيز عند الأطفال

علاج مشكلة عدم التركيز عند الأطفال

مشكلة عدم التركيز عند الأطفال تعدّ مشكلة عدم التركيز الذهني عند الأطفال من المشاكل التي تؤرق الكثير من الأهالي؛ لأنّها تؤثر بشكلٍ سلبي في قدرة الطفل على التحصيل الدراسي والنجاح في الحياة الأكاديمية والحياة العادية بشكلٍ عام، لأن الطفل يكون كثير الجري واللعب وينسى ما يقدّم له من معلوماتٍ، وقد يؤدي إلى التسبب بمزيدٍ من المشاكل للمصاب والمحيطين به، وتصيب هذه المشكلة الأطفال ما بين الرابعة والثانية عشر من العمر، وتظهر بشكلٍ واضحٍ بين الذكور بنسبةٍ تصل إلى ثلاثة أضعاف نسبة الإصابة بين الإناث،