طريقة شوي صدور الدجاج بالفرن للرجيم

طريقة شوي صدور الدجاج بالفرن للرجيم

صدور الدجاج بالفرن

إعداد وجبة صدور الدجاج بالفرن، من الأكلات اللذيذة والمفيدة، فهي غنية بالبروتين، حيث يحتوي كل 100 غم من صدور الدجاج على 25 غم من البروتين، ومنخفضة السعرات الحرارية، فهي طعام مثالي للاعبي كمال الأجسام؛ لتزويد عضلاتهم بالبروتين لتنمو وتكبر، وتحفييز هرمون التستستيرون، الذي يعمل على بناء العضلات ايضاً، وللأشخاص الذين يتبعون نظام حمية، بالإضافة لاحتوائها على الفسفور والقليل من الكالسيوم ، وعنصر الزنك، وتقدم كطبق رئيسي أو مع المقبلات، وتضاف للكثير من الوصفات، ولعمل صدر الدجاج بالفرن، إليك الطريقة:

شوي صدور الدجاج للرجيم

المكوّنات

  • كيلو صدور دجاج منزوعة الجلد.
  • حبة ليمون.
  • خمسة فصوص ثوم.
  • ملعقتين زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة كركم.
  • ملعقة باربيكا.
  • نصف ملعقة فلفل أسود.
  • إكليل الجبل.
  • ورق غار.
  • حب هيل.
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مبروش أو مطحون.
  • ملعقة صغيرة خل تفاح -اختياري-.

طريقة التحضير

  • اغسلي صدور الدجاج جيداً بالماء البارد.
  • أزيلي أي عوالق موجودة، وقطعيه صدر الدجاج الواحد اربعة قطع.
  • أضيفي عصير الليمون وفصوص الثوم بعد تقشيرها وهرسها وملعقة الخل.
  • قلبي صدورالدجاج حتى بتشرب نكهة الليمون والثوم.
  • أضيفي البهارات والتوابل، وقلبي جيداً حتى تمتزج المكونات وتتوزع على صدور الدجاج.
  • وأخيراً ضعي ملعقة زيت الزيتون وقلبي مجدداً، ستفوح رائحة تتبيلة الدجاج بمجرد وضعك زيت الزيتون.
  • ضعي صدور الدجاج في صينية مناسبة، وأضيفي إليها بعض الماء.
  • لفي الصينية بورق الألمنيوم؛ ليحافظ على رطوبة صدور الدجاج، فتكون طرية، ويركز النكهة.
  • ضعي الصينية في الفرن على درجة حرارة متوسطة مدة 45 دقيقة.
  • بعد نضج صدور الدجاج، يمكنك إزالة ورق الألمنيوم وتحميرها.

نصائح

  • يفضل ترك صدور الدجاج بعد تتبيلها في الثلاجة لمدة ساعتين، ليتشرب النكهة جيداً.
  • يمكن إضافة ملعقة من السكر لإعطاء لون ذهبي.
  • يمكن إضافة اللبن لتطرية صدور الدجاج، والخل يعمل على ذلك أيضاً.
  • يمكن إضافة الفلفل الأخضر الحلو، فيعطي نكهة لذيذة، أو الفلفل الحار، للحصول على دجاج حرّاق.
  • يمكن إضافة شرائح البطاطا السميكة مع صدور الدجاج، لكن مع زيادة كمية الثوم وزيت الزيتون، وإضافة الزعتر البري، فتحصلين على طعام لذيذ يفضله الصغار.
  • يمكنك إضافة شرائح البصل والفلفل الملون لصدور الدجاج، فتحصلي على صينية الدجاج.
  • يمكن حشي صدور الدجاج بقطع البندورة والبقدونس والثوم، مع إضافة الملح والفلفل الاسود وزيت الزيتون.
  • تزيّن صدور الدجاج بأوراق الخس، وشرائح الليمون، وشرائح البندورة، وتقدم ساخنة مع البطاطا المقلية، والسلطة الخضار، أو سلطة الملفوف، أو أي نوعٍ تفضلينه من السلطات، ويمكن إضافتها للأرز الأبيض، أو عمل الساندويشات مع المايونيز والخردل.

طريقة سريعة لعمل صدور الدجاج بالخضار بالفيديو

لتحضير طبق صحي و شهي و سهل التحضير ما عليك سوى مشاهدة الفيديو.

مزيد من المشاركات
تفسير اسم عمرو في المنام

تفسير اسم عمرو في المنام

تفسير رؤيا اسم عمرو في المنام تبعاً للدلالات التي يشير إليها اسم عمرو في اللغة ، فإن رؤيا اسم عمرو تحتمل مجموعة من التأويلات الحسنة، والتي تنبثق من بيان العلماء لكون الأسماء الحسنة كاسم عمرو تحمل دلالات حسنة في المنام لصاحب الرؤيا، والأسماء السيئة تحمل دلالات سيئة، وبيان أبرزها ما يأتي: قد يدل اسم عمرو في المنام على كون الشخص ممن تعمر به الأرض، ويعمر به أي مكان يدخله لبهجته وروحه الجميلة. قد يدل اسم عمرو في المنام على أن صاحب الرؤيا سيعيش حياة طويلة حتى يكون ممن يعمّر طويلاً. من المحتمل أن
طريقة عمل الفهرس

طريقة عمل الفهرس

الفهرس يُعرفُ الفهرس أيضاً باسم الفهرست، وقد عرّفه ابن منظور في كتابه لسان العرب على أنّه ذلك الجزء الذي تُلخّص به محتويات الكتب، كما يمكنُ تعريفه بأنّه قائمة تتضمّنُ كافّة محتويات الكتب. قدّم علمُ المكتبات الحديث مفهوماً موجزاً للفهرس، فعرّفه على أنّه قائمة تضمّ كافة الكتب والمواد المكتبيّة بشكلٍ مرتّب بالاعتماد على نظام ما، كما أنّها قائمة تسجّل تصنيفاتِ المقتنيات الخاصّة بالمكتبة أو مجموعة مكتبات، ويحظى الفهرس بأهميّة كبيرة بالنسبةِ للمكتبة، حيثُ يعّد مفتاحاً لمقتنياتِ المكتبة ودليلها الذي
طرق تدريس الأطفال في الروضة

طرق تدريس الأطفال في الروضة

طرق تدريس الأطفال في الروضة يمكن اتباع العديد من الطرق لتدريس الأطفال في الروضة ، ومنها ما يأتي: نجم الأسبوع: حيث يختار المعلم طالباً ليكون طالب الأسبوع، ويعلن عن اسمه أمام الصف ثمّ يوضع اسمه على لوحة الإعلانات، و يرسل كتاب الإنجازات الأسبوعية لنجم الأسبوع معه ليشاركه مع أهله في المنزل. القراءة المنزلية: حيث يختار كلّ طالبٍ كتاباً من الكتب ليأخذه معه إلى البيت ليقرأه أهله له. الثناء على الطفل: وذلك من خلال استغلال أيّ فرصةٍ للثناء عليه عند قيامه بأمرٍ جيد أو إعطائه الجوائز من حينٍ إلى آخر.
طريقة البحث العلمي عند ابن الهيثم

طريقة البحث العلمي عند ابن الهيثم

منهج ابن الهيثم العلمي يعتبر منهج ابن الهيثم العلمي وفقاً لمصادر تاريخية أوّل طريقة بحثٍ علمية تم اكتشافها؛ حيث اُعتبر رائد المنهج العلمي الحديث نتيجةً للنهج الكميّ التجريبي الذي اتبعه في بحثه في الفيزياء والعلوم، بالتالي أطلق عليه لقب "العالم الأول" أيضاً، وكانت طريقة ابن الهيثم في البحث العلمي أقرب ما يكون للطريقة العلمية الحديثة؛ حيث تتمثل في دورة تكرارية من الملاحظة والافتراض، والتجريب، والتأكد من الحقائق على نحوٍ مستقل دون التأثر بالآراء الأخرى. لخَّص ابن الهيثم طريقته المُتّبعة في البحث
شعر هجاء

شعر هجاء

شعر هجاء من قصيدة الأعشى تَبِيتونَ في المَشْتَى مِلاءً بُطونُكُمْ وجاراتكمْ غَرْثَى يَبِتْنَ خَمَائِصَا يُرَاقِبْنَ مِنْ جوعٍ خِلالَ مَخَافَةٍ نُجُومَ السّمَاءِ الطَّالِعَاتِ الشَّوَاخِصَا أَتُوعِدُنِي أَنْ جاشَ بحرُ ابنِ عمِّكمْ وَبَحرُكَ ساجٍ لا يُوَارِي الدَّعَامِصَا فَلَوْ كُنتُمُ نَخْلاً لكُنْتُمْ جُرَامَةً وَلَوْ كُنْتُمُ نَبْلاً لكُنتُمْ مَعَاقِصَا شعر هجاء من قصيدة الطرح بن الحكيم أرى الليل يجلوه النهار ولا أرى خلال المخازي عن تميم تجلت أقرت تميم لابن دحمـة حكمه وكانت إذا سيمت هوانا
تاريخ الموسيقى العربية في العصر العباسي الأول

تاريخ الموسيقى العربية في العصر العباسي الأول

تاريخ الموسيقى في العصر العباسي الأول كان للموسيقى في العصر العباسي حضور قوي بفضل عناية الخلفاء لهذا الفن ووجود مواهب موسيقية عدة، ومنها: إبراهيم الموصلي، ابن جامع، زلزل، إسحاق الموصلي، كما كان ابن هارون الرشيد أبا عيسى موسيقيًا محترفًا شارك في كافة الحفلات التي كانت تقام في البلاط، ومن الخلفاء نجد الواثق موسيقيًا بكل ما تحمله الكلمة من معنى. لمعت الموسيقى العربية في العصر العباسي من ناحية الأداء الغنائي ومن ناحية وانتشار العلوم والبحوث والدراسات الموسيقية. وبقيت بغداد إلى منتصف القرن التاسع
أقوال وحكم في نكران الجميل

أقوال وحكم في نكران الجميل

أقوال في نكران الجميل سمعت أعرابياً يقول أسرع الذنوب عقوبة كفر المعروف. ناكر الجميل هو أكثر الناس بلا قلب، ولا ضمير، ولا إحساس قد يتسبب بردة فعل سيئة لمن ساعده، واحتاج إليه. كيف لناكري الجميل التمتع بفضل الآخرين عليهم دون أن يشكروهم؟ من ينكر جميل قلبك، ووفائك حتماً سينكر جميل أفعالك، هناك أناس هكذا مهما كنت ودوداً معهم لن يثمر معهم ذلك. لا يزهدنك في المعروف كفر من كفره، فإنّه يشكرك عليه من لا تصنعه إليه. توقعت نكران الجميل من الجميع، إلا أنت يا صديقي، لم يكن النكران هو الصعب، بل لأنّه أتى منك.
أفكار لهدايا عيد الحب

أفكار لهدايا عيد الحب

أفكار لهدايا عيد الحب يعد عيد الحب يوماً مميزاً بين الزوجين أو الحبيبين، ويقدم فيه كل منهما هديةً للآخر، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض الأفكارلهذا اليوم: قضاء ليلةٍ في فندقٍ فاخر. عشاء رومانسي في المطعم المفضل. شراء العطر المفضل للشريك. اشتراك في نادٍ رياضي. الذهاب مع الشريك للتسوّق. كتابة رسالة حب والتعبير فيها عن المشاعر بكلماتٍ جميلة، ومن الممكن إضافة بعض أبيات الشعر الغزليّة. جلسة تصويرية للشريكين لدى مصور فوتوغرافي محترف لتخليد الذكرى. حجز يوم كامل في منتجعٍ صحي للاسترخاء. علبة شوكولاتة مع باقة من