طريقة شوي صدور الدجاج بالفرن للرجيم

طريقة شوي صدور الدجاج بالفرن للرجيم

صدور الدجاج بالفرن

إعداد وجبة صدور الدجاج بالفرن، من الأكلات اللذيذة والمفيدة، فهي غنية بالبروتين، حيث يحتوي كل 100 غم من صدور الدجاج على 25 غم من البروتين، ومنخفضة السعرات الحرارية، فهي طعام مثالي للاعبي كمال الأجسام؛ لتزويد عضلاتهم بالبروتين لتنمو وتكبر، وتحفييز هرمون التستستيرون، الذي يعمل على بناء العضلات ايضاً، وللأشخاص الذين يتبعون نظام حمية، بالإضافة لاحتوائها على الفسفور والقليل من الكالسيوم ، وعنصر الزنك، وتقدم كطبق رئيسي أو مع المقبلات، وتضاف للكثير من الوصفات، ولعمل صدر الدجاج بالفرن، إليك الطريقة:

شوي صدور الدجاج للرجيم

المكوّنات

  • كيلو صدور دجاج منزوعة الجلد.
  • حبة ليمون.
  • خمسة فصوص ثوم.
  • ملعقتين زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة كركم.
  • ملعقة باربيكا.
  • نصف ملعقة فلفل أسود.
  • إكليل الجبل.
  • ورق غار.
  • حب هيل.
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مبروش أو مطحون.
  • ملعقة صغيرة خل تفاح -اختياري-.

طريقة التحضير

  • اغسلي صدور الدجاج جيداً بالماء البارد.
  • أزيلي أي عوالق موجودة، وقطعيه صدر الدجاج الواحد اربعة قطع.
  • أضيفي عصير الليمون وفصوص الثوم بعد تقشيرها وهرسها وملعقة الخل.
  • قلبي صدورالدجاج حتى بتشرب نكهة الليمون والثوم.
  • أضيفي البهارات والتوابل، وقلبي جيداً حتى تمتزج المكونات وتتوزع على صدور الدجاج.
  • وأخيراً ضعي ملعقة زيت الزيتون وقلبي مجدداً، ستفوح رائحة تتبيلة الدجاج بمجرد وضعك زيت الزيتون.
  • ضعي صدور الدجاج في صينية مناسبة، وأضيفي إليها بعض الماء.
  • لفي الصينية بورق الألمنيوم؛ ليحافظ على رطوبة صدور الدجاج، فتكون طرية، ويركز النكهة.
  • ضعي الصينية في الفرن على درجة حرارة متوسطة مدة 45 دقيقة.
  • بعد نضج صدور الدجاج، يمكنك إزالة ورق الألمنيوم وتحميرها.

نصائح

  • يفضل ترك صدور الدجاج بعد تتبيلها في الثلاجة لمدة ساعتين، ليتشرب النكهة جيداً.
  • يمكن إضافة ملعقة من السكر لإعطاء لون ذهبي.
  • يمكن إضافة اللبن لتطرية صدور الدجاج، والخل يعمل على ذلك أيضاً.
  • يمكن إضافة الفلفل الأخضر الحلو، فيعطي نكهة لذيذة، أو الفلفل الحار، للحصول على دجاج حرّاق.
  • يمكن إضافة شرائح البطاطا السميكة مع صدور الدجاج، لكن مع زيادة كمية الثوم وزيت الزيتون، وإضافة الزعتر البري، فتحصلين على طعام لذيذ يفضله الصغار.
  • يمكنك إضافة شرائح البصل والفلفل الملون لصدور الدجاج، فتحصلي على صينية الدجاج.
  • يمكن حشي صدور الدجاج بقطع البندورة والبقدونس والثوم، مع إضافة الملح والفلفل الاسود وزيت الزيتون.
  • تزيّن صدور الدجاج بأوراق الخس، وشرائح الليمون، وشرائح البندورة، وتقدم ساخنة مع البطاطا المقلية، والسلطة الخضار، أو سلطة الملفوف، أو أي نوعٍ تفضلينه من السلطات، ويمكن إضافتها للأرز الأبيض، أو عمل الساندويشات مع المايونيز والخردل.

طريقة سريعة لعمل صدور الدجاج بالخضار بالفيديو

لتحضير طبق صحي و شهي و سهل التحضير ما عليك سوى مشاهدة الفيديو.

مزيد من المشاركات
تحليل الكروموسومات

تحليل الكروموسومات

تحليل الكروموسومات يُجرى تحليل الكروموسومات بهدف الكشف عن أيّ شذوذٍ أو أمورٍ غير طبيعية في الكروموسات، وفي هذا السياق نُشير إلى أنّ الكروموسومات تُمثل الهيكل الذي تعتمد عليه الجينات التي تتحكم بنمو الخلايا و تطورها، ويُذكر أنّ جسم الإنسان مكوّن من مجموعات من الخلايا، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخلية الواحدة مكوّنة من 46 كروموسوماً، أيّ 23 زوجاً من الكروموسومات. دواعي إجراء تحليل الكروموسومات يتمّ إخضاع الشخص لأنواع مُعينة من تحليل الكروموسومات وذلك لعدّة أهداف، وفيما يأتي بيان لأبرزها: الكشف عن
صفات أنثى الجدي

صفات أنثى الجدي

صفات أنثى الجدي يعتقد بأنّ أنثى الجدي تعيش على مبدأ (العين بالعين) فهي تقوم بأخذ حقها بيدها في حالة الغضب الشديد، وتحقق العدالة بنفسها دون أيّ رحمة، كما أنّها قوية كالصخر يمكن الاعتماد عليها بلا شك، كما أنّها على استعداد تام لتحمل الأعباء والمسؤولية ومشاركتها ذلك مع أحبائها، وبسبب قوتها وصرامتها فإنّها تضع هدفها صوب عينيها وتركز على تحقيقه بلا تردد أو خوف، لذلك في حالة الرغبة بتقديم هدية لها في أيّ مناسبة كانت أو دون أيّ مناسبة، فهي تُفضّل الهدايا ذات الرائحة العطرة والجميلة أو الأماكن الهادئة
رسائل حب للزوج قبل النوم

رسائل حب للزوج قبل النوم

رسائل حب للزوج قبل النوم رسائل حب للزوج قبل النوم فيما يأتي: أحبّ حياتي، أودّ أن أكون بالقرب منك، أستمع إلى دقّات قلبك ببطء، أسمع أنفاسك المهدّئة، أهمس في أذنك بأنّني أحبّك أكثر من أيّ شيءٍ آخر. ليلةً سعيدةً يا حبّي. الّليلة أفكّر بك فقط، كنت أشاهد المسلسل فجأةً تحوّلت أفكاري إليك…اشتقت لك كثيرًا يا زوجي الحبيب أحبّك. انظر إلى النّجوم اللّيلة واحسبها، في كلّ مرّةٍ ترى فيها واحدةً، أخبر نفسك أنّني أنا من أرسل لك كلّ الحبّ في العالم مع النّجمات… ليلةً سعيدةً يا قلبي. لست مضطرًّا للّنوم حتّى
ما هي المومياء

ما هي المومياء

المومياء المومياء عبارة عن جثّة الإنسان الميّت المحنّط، والتي يتمّ حمايتها من التحلّل وذلك من خلال العديد من الطرق سواء أكانت طبيعيّة أو صناعيّة، بحيث يتمّ الحفاظ على الشكل العامّ للجثّة دون حدوث أيّ تغيير عليها. إنّ السبب الرئيسيّ وراء عمليّة التحنيط التي كان يقوم بها المصريون القدماء، هو الإيمان المطلق لديهم بوجود حياة أخرى ما بعد مرحلة الموت، ولهذا يقومون بعمليّة التحنيط من أجل تجهيز الميّت للحياة الجديدة التي سوف ينتقل إليها، بالإضافة إلى مساعدة الروح للتعرّف على جثّة الشخص التي كانت
سياحة أيرلندا

سياحة أيرلندا

السياحة في أيرلندا تُمثّل أيرلندا مركزاً مهماً، وحيويّاً لجَذب الزوّار، والسيّاح؛ فهي تضمّ العديد من مَعالِم، وأماكن الجذب، كالقلاع ، والمتاحف، والمكتبات، والحدائق، والمسارح، وملاعب الغولف، وغيرها، وتُقام فيها العديد من الفعاليّات الثقافيّة، والموسيقيّة، علماً بأنّ إحصائيّات عام 2002م أشارت إلى أنّ مجموع الحجوزات في الفنادق بلغت حوالي 62,807 غرفة فندقيّة؛ أي حوالي 59% من إجماليّ الطاقة الاستيعابيّة، كما أشارت الإحصائيّات إلى أنّ ما يُقارب 6,774,000 زائر حضروا إلى أيرلندا خلال عام 2003م،
خلطات تبييض اليدين منزلياً

خلطات تبييض اليدين منزلياً

أسباب اسمرار اليدينّ تتعرّض اليدانّ لأشعّة الشّمس خلال النّهار وبعض العوامل الأخرى، مثل: مواد التّنظيف الكيميائيّة، والأتربة، والأوساخ، ولذلك فهي تتعرّض للإسمرار، والجفاف . وتغيّر لون اليدينّ يمكن علاجه منزليّاً، عن طريق المواد المتوفرة في المطبخ، أو عن طريق العلاجات المتوفرة في الصّيدليات، وبالرّغم من وجود العلاجات يجب تحسين نمط الحياة، والنّظام الغذائي، للحصول على بشرةٍ صحيّة، وفي هذا المقال سيتم التّعرف على أهم الخلطات الطّبيعيّة المستخدمة لتبييض اليدينّ. خلطة الليمون تستخدم هذه الخلطة
المحسنات البديعية في معلقة عنترة

المحسنات البديعية في معلقة عنترة

المحسنات البديعية في معلقة عنترة يضجُّ الشعر العربي بالمحسنات البديعية ، وقد يكثر في عصر دون آخر بحسب الطبيعة التي يكون عليها أهل ذلك العصر، ومن المحسنات البديعية في معلقة عنترة بن شداد ما يأتي: التصريع هَل غادَرَ الشُعَراءُ مِن مُتَرَدَّمِ أَم هَل عَرَفتَ الدارَ بَعدَ تَوَهُّمِ متردَّم، توهّم: تصريع، فقد اتفق الحرف الأخير في نهاية الكلمة الأخيرة في الشطر الأول مع الحرف الأخير في الكلمة الأخير في الشطر الثاني. الجناس يا دارَ عَبلَةَ بِالجَواءِ تَكَلَّمي وَعَمي صَباحاً دارَ عَبلَةَ وَاِسلَمي
أفكار مشاريع صغيرة ناجحة في مصر

أفكار مشاريع صغيرة ناجحة في مصر

المشاريع يبادرُ الكثير من الشباب في مصر إلى فتح المشاريع المربحة التي تدر الدخل عليهم، وقبل الشروع بأي مشروع يجب أن تسأل نفسك العديد من الأسئلة وهي: ما الهدف من إنشائي للمشروع؟ وما هي الأعمال التى أقوم بها؟ وما هي أقوى المشاريع التي تتحق دخلاً أعلى؟ وما هي المشاريع التى تتناسب مع رأس المال الذي أمتلكه؟ وما هي المشاريع التي تحقق أضعاف رأس المال؟ عوامل نجاح المشروع لنجاحِ أي مشروع لا بدّ من توافر بعض العوامل وهي: الإشراف الجيد على الأموال، وكذلك التخطيط الجيّد، والإدارة الجيّدة. التجديد في