طريقة رجيم للمراهقات

طريقة رجيم للمراهقات

رجيم المراهقات

تتعرّض الفتيات في هذه المرحلة من حياتهّن إلى تغيّراتٍ كبيرة التي سوف تتحدد مجرى حيّاتهن بشكلٍ كبير، ومن هذه التّغيرات التي تصيب الفتيات، التغيّرات الملحوظة بالوزن، ويعود سببها للتقلّبات الهرمونيّة التي تمرّ بها الفتاة في هذا العمر، وإذا ق أهملت ذلك فإنّه سيؤدي بها إلى الإصابة بالسّمنة التي سوف تعاني منها لفترةٍ طويلة، والنّظام الغذائي له تأثيرٌ كبير في مسألة زيادة الوزن ، ومن أهم الأمور التي يجب أن تقوم بها الفتاة أن تطلب المساعدة من والدتها، والتي بدورها يجب أن تتابع هذا الأمر بكلّ جديّة، وأن تأخذ بنتها إلى الطّبيب المختص، أو خبير التّغذية واتباع جميع النّصائح، والأنظمة الغذائية التي يوصيها للفتاة، وفي هذا المقال سنقدّم أهم النّصائح لرجيم مثالي للمراهقات.

نصائح قبل البدء بالنظام الغذائي الجّديد

يجب أن تفهمي المبدأ الأساسي للأكل الصّحي، والذي يعتمد على الجّدول التّالي والذي يبيّن تقسيم الوجبات خلال النّهار.

الوجبة تقسيم الطّبق بشكلٍ صحي
الفطور يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات، والفواكه، والبروتين.
الغداء يجب أن يحتوي على البروتين ، والخُضار.
العشاء يجب أن يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والخضار.
الوجبات الخفيفة يجب أن تحتوي على البروتين، الخضار، والفواكه.

ولكلّ وجبةٍ من الوجبات السّابقة يجب أن تكون كميّة الخضار في الطّبق أكبر جزء منه، ثمّ يأتي من بعده البروتين، ثمّ الكربوهيدرات، ويُمكن أن تتناولي منتجات الحليب مع أي وجبةٍ خلال النّهار.

نظامٍ صحيّ للمراهقات

اذا اردت الحصول على جسم جميل وصحي اتبعي النظام الغدائي الاتي :

  • شرب الكثير من الماء: لتخفيف الوزن يجب عليك أن تتركي شرب المشروبات الغازيّة، والعصائر المليئة بنسبةٍ عالية من السكّر التي تسبّب السّمنة المفرطة، وتعدّ من أكثر الأطعمة ضرراً للجسم، ناهيك عن المشاكل التي تسببّها للأسنان، كالتّسوس.
  • ويملأ الماء المعدة ويمنحها الشّعور بالشّبع، ممّا يقلل من تناول الطّعام بشكلٍ طبيعي، ومن المعلومات التي لا يعرفها الكثير من النّاس؛ أنّ شرب الماء البارد يحرق السعّرات الحراريّة بشكلٍ أكبر، لأنّ الجّسم يعمل بشكلٍ أكبر للحفاظ على حرارة الجّسم الطّبيعيّة.
  • تناولي كلّ شيء: لا تحرمي نفسك من أيٍّ من المأكولات، ولكن اطلبي من أمك أن تحضّرها لك بكميّة أقل من الزّيوت والدّسم، وحاولي ألّا تتناولي الخبز والأرز إلّا إذا كان من حبوب القمح الكاملة، والأشياء التّي يجب ألّا تأكليها مطلقاً حتّى لو كنت تتمتّعين بجسمٍ متناسق هي: الوجبات السّريعة الضّارة جداً بجسمك؛ لأنّها مليئة بالزّيوت التي تغلّف الشّرايين من الدّاخل، وتتخزّن في جسمك مما يؤدي إلى السّمنة.
  • لا تتبعي أنظمة الغذاء السّريعة: لا تقعي في فخ الحميات السّريعة، والتي توهم بإنزال الوزن الزّائد بشكلٍ سريع، بل ما تفعله هو خسارة السوائل الموجودة في الجّسم فقط، وتُسبّب أيضاً www.girlshealth.gov، وحين التوقّف عن اتّباع الحمية تكتسبين الوزن مجدّداً.
مزيد من المشاركات
التشبيه في شعر البحتري

التشبيه في شعر البحتري

مفهوم التشبيه في شعر البحتري وخصائصه برع البحتري في في تضمين التشبيهات والصور الفنية في شعره، خاصةً في الوصف ، إذ يُعد البحتري من أبرع الشعراء العرب في الوصف، ومن خصائص التشبيه في شعر البحتري ما يأتي: الاهتمام بالألفاظ؛ لإبراز الجانب التعبيري والفني. دقة الوصف وسعة الخيال، فوصف سحر الطبيعة كجمال الرياض والسماء والربيع. التنوع في الأساليب البلاغية ، والتكرار البلاغي، مثل: رد الصدر على العجز، مما أسهم في خلق تشبيهات بديعة. أمثلة على التشبيه في شعر البحتري كثُرَ التشبيه بأشكاله كافةً في شعر
تعريف المدرسة الواقعية

تعريف المدرسة الواقعية

المدرسة الواقعية تُعرف المدرسة الواقعية على أنّها إحدى المدارس الأدبيّة والمذاهب الأوروبيّة التي انتقلت إلى الأدب العربيّ، وتستمد هذه المدرسة عناصرها بشكل مباشر من الطبيعة، وليس من النماذج الكلاسيكيّة ، وتتجلّى جوانب هذه المدرسة من الأمور المُستمدة من البيئة المحلية، والتي تُشعر القارئ بالانطلاق نحو الواقع، والصدق في التصوير. اتجاهات المدرسة الواقعية اتخذت الواقعية عدّة اتجاهات، ومنها ما يأتي: الواقعية النقدية. الواقعية الطبيعية. الواقعية الاشتراكية. أسباب نشأة الواقعيّة يُمكن إجمال نشأة
المظاهر الطبيعية في دولة الإمارات

المظاهر الطبيعية في دولة الإمارات

دولة الإمارات تعتبر دولة الإمارات العربية المتحدة من الدول الرائدة على مستوى المنطقة، والتي تشهد تطوّراً ملحوظاً إذا ما قورنت بباقي الدول المجاورة لها، كما وتشهد هذه الدولة أيضاً إقبالاً سياحيّاً جيّداً؛ نظراً لامتلاكها عوامل الجذب السياحيّة سواءً كانت طبيعية أم غير ذلك. تقع دولة الإمارات في شبه الجزيرة العربيّة، على السواحل الشرقيّة لها، حيث تطل هذه الدولة على مياه الخليج العربيّ، وخليج عُمان، مما منحها ساحلاً كبيراً ومميّزاً، هذا وتشترك الإمارات في حدودها مع كل من المملكة العربيّة السعوديّة،
الفرق بين الحقوق والعلوم السياسية

الفرق بين الحقوق والعلوم السياسية

تخصص الحقوق يقصد بتخصص الحقوق بشكل عام بأنه دراسة "القانون" وهو يعتبر علم من العلوم الاجتماعية والإنسانية، ويشتمل تخصص الحقوق على دراسة القوانين والقواعد العامة في البلد والتي ترتبط بتنظيم حياة وأحوال الأفراد في المجتمع دون أي تمييز أو تفرقة، كما أن الغاية الرئيسية من دراسة تخصص القانون هو توفير خريجين مؤهلين في مجال الدراسات والتشريعات القانونية، وذلك لخدمة المجتمع من حيث الدفاع عن حقوق الأفراد والدفاع عن المتهمين وإثبات براءتهم وحل جميع المشاكل والتحديات التي تواجه الأفراد في المجتمع، ويحتاج
مدن قبرص

مدن قبرص

فاماجوستا تحتوي مدينة فاماجوستا (بالإنجليزية: Famagusta) على مباني مهمة على الصعيدين الإداري والتجاري، وكما تضم العديد من النوادي الليلية والفنادق الفاخرة، كما تُطل على أفضل شواطئ جزيرة قبرص، ويعود الفضل الكبير في ازدهار مدينة فاماجوستا إلى مينائها البحري. نيقوسيا تقع مدينة نيقوسيا (بالإنجليزية: Nicosia) عاصمة قبرص على نهر بيديوس، وهي المنطقة الإدارية في الدولة وأكبر مدينة بها أيضًا، كما تُعد نيقوسيا مركزًا تجاريًا وزراعيًا، وهي تُنتج الفخار ، والمنسوجات، والبلاستيك، والجلود وغيرها الكثير من
رجيم شوربة الملفوف

رجيم شوربة الملفوف

رجيم شوربة الملفوف رجيم شوربة الملفوف أو الكرب هو نوع من أنواع الرجيم السريع لفقد حوالي خمسة كيلوغرامات من وزن الإنسان في أسبوع، ويحتاج هذا الرجيم إلى شرب كمية كبيرة من شوربة الملفوف لمدة أسبوع كامل، ويُمكن إضافة أنواع أخرى من الشوربة خلال ذلك الوقت، فمثلاً يُمكن تناول شوربة الخضروات والأرز البني بحسب الجدول المقرر من أخصائي التغذية، وبالرغم من نتائجه السريعة خلال أسبوع إلا أنّه لا يُمكن الاستمرار في الرجيم لأكثر من أسبوع، لأنّه يفقد العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. عمل شوربة
ما هي السباكة الرملية؟

ما هي السباكة الرملية؟

السباكة الرملية هي عملية صب للمعادن باستخدام قوالب رملية غير قابلة لإعادة الاستخدام، ومن ناحية أخرى، يبدو أن عملية الصب هي عملية تصنيع سهلة بشكل مخادع، فأي شخص قام ببناء قلاع رملية يعرف أنه يمكن استخدام الرمال لإنشاء تصميمات معقدة، ومع ذلك، عند التعامل مع حرارة المعدن المنصهر في المسبك يجب مراعاة العديد من الاعتبارات. يتم صب المكونات المعدنية ذات الأحجام المتنوعة والتي تتراوح من أوقية قليلة إلى عدة أطنان، ويمكن تصنيع المسبوكات بتفاصيل خارجية رائعة، ونوى داخلية، وأشكال مختلفة باستخدام قوالب
اسهل طريقة لتبييض الوجه

اسهل طريقة لتبييض الوجه

أسباب اسمرار الوجه تتعرّض البشرة يوميّاً للكثير من العوامل التي تؤثّر على نضارتها وبالتّالي قد تغيّر من لونها، ولهذا، من المهم معرفة ما هي الأسباب التي تؤدّي إلى تغيير لون البشرة وأسرارها، أهم هذه العوامل: (1) أشعّة الشمس: فعند تعرّض البشرة للأشعّة فوق البنفسجية، فإنّها تُنتج صبغية الميلانين بنسبة زائدة عن الحدّ الطّبيعي، مع العلم أنّ الميلانين هي الصّبغة التي تعطي البشرة لونها الأسمر. الحرارة: إنّ تعرّض البشرة للحرارة الشديدة يُسبّب تصبّغها، لذلك يجب أن تتجنّبي التعرّض للحرارة الشّديدة،