طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

التدخين

يعتبرُ التدخين واحداً من الآفاتِ التي تضرّ بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبّبُ العديد من الأضرارَ الجسديّة، والنفسيّة، وكذلك الاجتماعيّة، إضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شكّ فيه بأنّ الإقلاعَ عن التدخين أمرٌ يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة ، خصوصاً لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي. في هذا المقال سنتحدّثُ عن طريقةِ ترك التدخين في خمسةِ أيّام.

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

عموماً من الممكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام بطريقتين:

  • طريقة 1: التوقف عن التدخين بالتدريج: في هذا الطريقة تحسب عدد السجائر التي تدخنها يومياً وتقوم بعمل خطة لتقللها بشكل تدريجي وصلاً إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس، يمكن أن تقللها بالطرية التي تشاء، ولكن اعمل خطة تدريجية والتزم بها.
    • قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع اسأل الطبيب أو الصيدلاني عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية؛ وهما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
    • وسائل تعويض النيكوتين: مثل علكة وأقراص مص ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين يُنصح باستخدام وسيلتين معاً، تحديداً: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين، والوسيلة الثانية علكة أو قرص مص تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
    • يمكن أيضاً استخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حالياً للإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
  • طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.

نصائح مهمة لترك التدخين

من أهم النصائح لترك التدخين:

  • أولا من المهم أن تختار الوقت الصحيح للإقلاع عن التدخين، وقت تعرف أنّ يمكنك التركيز فيه على هذه المهمة، ليس لديك فراغ كبير في يومك، وليس لديك ضغوطات نفسية وتوتر في حياتك اليومية، وذهنك صافٍ قدر الإمكان، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسيّة، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً جلياً أمام نظر الإنسان.
  • إخبار المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكلّ ما يستطيعون.
  • التحلّي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان.
  • إزالة السجائر وكلّ ما يتعلّق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس.
  • الاستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي بدوره سيصف أدويةً خاصةً لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة.
  • تجنّب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
  • جد وسائل لتبديل عاداتك المقترنة بالتدخين، مثلاً بدلاً من تدخين سيجارة بعد الأكل اذهب وامشِ قليلاً بعد الأكل، أو تناول مشروباً دافئاً تحبه.
  • الهِ يديك وأشغلها بأمر آخر عوضاً عن التدخين، فالتدخين إدمان سلوكي أيضاً اعتاده جسدك، فمثلاً يمكن أن تبقي يدك مشغولة بزجاجة تشرب منها االماء طوال اليوم، أو تبقي بقربك وعاء من خضار وفواكه مقطعة ومقرمشات صحية.
  • التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: "أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد"، "أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب".
  • بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء.
  • أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.
مزيد من المشاركات
الدول التي تتحدث الإسبانية

الدول التي تتحدث الإسبانية

الإسبانية تُعرف اللغة الإسبانيّة باللغة القشتاليّة، وهي واحدة من اللغات الرومانسية التي نشأت في منطقة قشتالة الإسبانيّة، وتمتلك اللغة الآن مئات الملايين من الناطقين بها في جميع أنحاء العالم، وتُعتبر أيضاً جزءاً من مجموعة اللغات الإيبيريّة التي تطورت من خلال وجود عدة لهجات لاتينية مشتركة في المنطقة الإيبيريّة بعد انهيار الإمبراطورية الرومانية الغربيّة في القرن الخامس، وتأثرت الإسبانيّة بالكثير من المفردات عن طريق الاتصال مع الباسك، وتُعدّ الآن واحدة من اللغات الرسميّة الست للأمم المتحدة، ويتم
تطور مفهوم الوطن في الشعر العربي

تطور مفهوم الوطن في الشعر العربي

مفهوم الوطن في الشعر العربي يعدّ الوطن أوّل وسيلة يلجأ إليها الشاعر العربيُّ للتّعبير عن مشاعره الجيّاشة سواء كانت هذه المشاعر فرحًا أو حزنًا أو حنينًا. فهومرآة تعكس لنا الحالة الاجتماعيّة والسّياسيّة المحيطة به في مختلف الأزمنة، وربّما يعود الفضل لللشعر في معرفتنا للكثير من الطروف التي كانت في مختلف العصور ومن خلال ذلك يمكننا رصد مفهوم الوطن في مختلف العصور الأدبية وتطوره. اتّخذ مفهوم الوطن في الشعر العربي أنماطًا متعددة اختلفت باخلاتف هذا العصر والبيئة التي تحيط بالشاعر بمعطياتها المختلفة،
قانون حفظ المادة

قانون حفظ المادة

تعريف قانون حفظ المادة ينصّ القانون العام لحفظ المادة أو حفظ الكتلة (بالإنجليزية: Law of Conservation of Mass) على أنّ المادة في النظام المغلق لا يمكن أن تفنى ولا تُستحدث، ولكن تبقى محفوظة وتتحول من شكل إلى آخر، والمقصود بالنظام المغلق هو النظام الذي لا تتفاعل به المادة مع ما يُحيط بها. ومن الجدير بالذكر أنّه وبعد التوصل إلى قانون حفظ المادة عُدّل عليه وطُوّر من قِبل العلماء في مجال الكيمياء ومجال الميكانيكا، وأصبح القانون قابلًا للتطبيق في مجال الكيمياء والفيزياء. قانون حفظ المادة في الكيمياء
خصائص مدرسة المهجر

خصائص مدرسة المهجر

مدرسة المهجر سافر عدد كبير من أبناء الشعب السوري واللبناني إلى أمريكا في أواخر القرن التاسع عشر بحثاً عن فرص عمل مناسبة، وهرباً من كبت الحريات، وبحثاً عن الاستقرار النفسي، وبعد أن استقرت فئة منهم في أمريكا الشماليّة وفئة أخرى في أمريكا الجنوبيّة، أسسوا الرابطة القلميّة والعصبة الأندلسيّة؛ للتعبير عن قضاياهم، ونيل مطالبهم، وقد أُطلق على تلك الرابطتين اسم مدرسة المهجر. خصائص مدرسة المهجر الخصائص الموضوعيّة الحنين والشوق إلى الوطن، والدفاع عن القضايا المتلعقة به، من منطلق أنّ الشعراء جزء لا يتجزأ
شروط حج التمتع

شروط حج التمتع

شروط حجّ التمتُّع شروط حج التمتع كثيرة، ومنها ما اتفق الفقهاء عليه، ومنها ما تعددت الآراء فيه، وسنشمل شروط حج التمتع بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: تقديم العُمرة على الحجّ اتّفق أهل العلم على اشتراط الإحرام لأداء العُمرة أوّلاً قبل الإحرام بالحجّ، وذلك في حجّ التمتُّع؛ فيُؤدّي الحاجّ أعمال العُمرة قبل أعمال الحجّ، وإن أحرم الحاجّ بالحجّ والعُمرة معاً من الميقات، يكون حجّه قارناً ، وكذلك إن أدخل أعمال الحجّ على أعمال العُمرة، وقال الحنفيّة بصحّة حجّ التمتُّع بأداء أربعة أشواطٍ من الطواف قبل
كيف يؤثر الإنسان على البيئة

كيف يؤثر الإنسان على البيئة

كيفية تأثير الأنسان على البيئة تأثيرات الإنسان السلبية على البيئة يشكّل الإنسان جزءاً من النظام الإيكولوجي، وبالتالي فهو يؤثّر من خلال أنشطته المختلفة على وظائف هذا النظام، إذ تساهم الممارسات البشرية الخاطئة في إحداث خلل في مرونته، وذلك من خلال انقراض أنواع كثيرة من الكائنات الحيّة ممّا يساهم بانخفاض التنوّع البيولوجي، إلى جانب استغلال الموارد الطبيعيّة، والتسبّب في التلوّث، وتغيير استخدامات الأراضي، بالإضافة إلى التأثير على العناصر المناخية ، وهذا بدوره يلحق الضرر بتوازن النظام الإيكولوجي،
كيفية تأليف قصة للأطفال

كيفية تأليف قصة للأطفال

كيفية تأليف قصة للأطفال لتأليف قصةٍ للأطفال يجب اتباع الخطوات الآتية: الخطوات التمهيدية حيث تتضمن هذه الخطوات ما يأتي: تحديد الفئة العمرية للأطفال المراد كتابة القصة لهم، إذ إنّ لكلّ فئةٍ عمرية أسلوب ولغة مختلفة عن الفئة الأخرى، فمثلاً عند كاتبة قصةٍ لأطفالٍ تتراوح أعمارهم ما بين الثانية والسابعة يجب استخدام العبارات القصيرة والبسيطة، أمّا للأطفال ما بين الثامنة والعاشرة فمن الممكن استخدام جملٍ أطول، ولغة أكثر تعقيداً. الاستعانة بذكريات الطفولة الشخصية لأخذ الإلهام، حيث يجب استخدام الأحداث
أجمل الورد الجوري

أجمل الورد الجوري

وردة ديفيد أوستن سُميت وردة ديفيد أوستن (بالإنجليزية: David Austin Rose) بهذا الاسم نسبةً إلى المُربّي الأمريكي ديفيد أوستن، كما تُعرف باسم امبريدج روز (بالإنجليزية: Ambridge Rose) أيضاً، ويتّسم هذا النوع بأنه أجمل أنواع الورود ؛ إذ يتميز برائحته العطرة الجذّابة التي تدوم لعدة أيام، وشكلها الذي يشبه شكل الكوب العميق، وهي ذات حجم مُتوسط وساق خضراء جذابة وطول يصل إلى تسعين سنتيمتراً، كما يحتاج هذا النوع لعدة ظروف لينمو بشكل أفضل؛ كالمناخ الحار، وأشعة الشمس، والتربة الخصبة الرطبة. ورد البوربون