طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

التدخين

يعتبرُ التدخين واحداً من الآفاتِ التي تضرّ بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبّبُ العديد من الأضرارَ الجسديّة، والنفسيّة، وكذلك الاجتماعيّة، إضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شكّ فيه بأنّ الإقلاعَ عن التدخين أمرٌ يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة ، خصوصاً لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي. في هذا المقال سنتحدّثُ عن طريقةِ ترك التدخين في خمسةِ أيّام.

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

عموماً من الممكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام بطريقتين:

  • طريقة 1: التوقف عن التدخين بالتدريج: في هذا الطريقة تحسب عدد السجائر التي تدخنها يومياً وتقوم بعمل خطة لتقللها بشكل تدريجي وصلاً إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس، يمكن أن تقللها بالطرية التي تشاء، ولكن اعمل خطة تدريجية والتزم بها.
    • قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع اسأل الطبيب أو الصيدلاني عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية؛ وهما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
    • وسائل تعويض النيكوتين: مثل علكة وأقراص مص ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين يُنصح باستخدام وسيلتين معاً، تحديداً: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين، والوسيلة الثانية علكة أو قرص مص تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
    • يمكن أيضاً استخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حالياً للإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
  • طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.

نصائح مهمة لترك التدخين

من أهم النصائح لترك التدخين:

  • أولا من المهم أن تختار الوقت الصحيح للإقلاع عن التدخين، وقت تعرف أنّ يمكنك التركيز فيه على هذه المهمة، ليس لديك فراغ كبير في يومك، وليس لديك ضغوطات نفسية وتوتر في حياتك اليومية، وذهنك صافٍ قدر الإمكان، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسيّة، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً جلياً أمام نظر الإنسان.
  • إخبار المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكلّ ما يستطيعون.
  • التحلّي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان.
  • إزالة السجائر وكلّ ما يتعلّق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس.
  • الاستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي بدوره سيصف أدويةً خاصةً لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة.
  • تجنّب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
  • جد وسائل لتبديل عاداتك المقترنة بالتدخين، مثلاً بدلاً من تدخين سيجارة بعد الأكل اذهب وامشِ قليلاً بعد الأكل، أو تناول مشروباً دافئاً تحبه.
  • الهِ يديك وأشغلها بأمر آخر عوضاً عن التدخين، فالتدخين إدمان سلوكي أيضاً اعتاده جسدك، فمثلاً يمكن أن تبقي يدك مشغولة بزجاجة تشرب منها االماء طوال اليوم، أو تبقي بقربك وعاء من خضار وفواكه مقطعة ومقرمشات صحية.
  • التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: "أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد"، "أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب".
  • بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء.
  • أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.
مزيد من المشاركات
استغلال وقت الفراغ للبنات

استغلال وقت الفراغ للبنات

وقت الفراغ عند البنات قد تحظين بوقت فراغ بين الحين والآخر في يومك من بين جميع الأعمال والمسؤوليات التي يجب عليك فعلها، وقد تشعرين بالملل أحيانًا في هذه الأوقات لعدم وجود شيء تفعلينه، ولكن هناك العديد من الأمور المفيدة التي يُمكنك فعلها في وقت الفراغ، وهي ما سنتناوله بالتفصيل في هذا المقال. طرق استغلال وقت الفراغ للبنات بإمكانكِ استغلال وقت الفراغ لديكِ في أمور مفيدة ومسلية، وذلك على النحو الآتي: ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني من محبي ممارسة التمارين الرياضية المُرهقة أو الذهاب إلى
بحث عن المنطق في الرياضيات

بحث عن المنطق في الرياضيات

المنطق في الرياضيات إن موضوع المنطق في الرياضيات (بالإنجليزية: logic in mathematics) يعنى بدراسة والحصول على الحقيقة العلمية الرياضية من خلال الاستنتاج الرياضي ، وهي اللغة الأساسية للرياضيات ، والمبدأ الأساسي للإثبات والبراهين، والبديهيات وكل ما يختص بالأعداد واللانهائية وغيرها من مواضيع الرياضيات، ويعتبر المنطق في الرياضيات علماً متخصصاً بحد ذاته، يتم تدريسه في المدارس والجامعات، ويرتبط بعلوم أخرى كالفيزياء والفلسفة والهندسة وعلوم الحاسوب. تاريخ المنطق في الرياضيات ظهر المنطق في الرياضيات منذ
طريقة عمل شوربة بالحليب

طريقة عمل شوربة بالحليب

شوربة الحليب والبصل مدّة تجهيز المكوّنات خمس دقائق مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لـِ أربعة أشخاص المكوّنات أربعة أكواب من الماء. كوب من الحليب . أربعمئة غرامًا بصل بحجم متوسط. كوب من خبز الباجيت المقطع إلى شرائح. ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة. أوراق من الثوم المعمر. طريقة التحضير فرم البصل فرمًا ناعمًا، ووضعه في قدر، وإضافة الزبدة غير المملحة إليه، ورفعه على نار هادئة حتى ينضج ويصبح باللون الذهبي. إضافة الماء إلى القدر، وإضافة الفلفل الأسود والملح، وغلي الخليط غليانًا خفيفًا، ثمّ إضافة شرائح
معلومات عن برج الجوزاء

معلومات عن برج الجوزاء

برج الجوزاء يمتاز برج الجوزاء بالحيويّة والنشاط ، وكما يشتهر أيضاً بامتلاكه جانبين مختلفين من شخصيته وسلوكاته، ومع الجوزاء لا يمكن الشعور بالملل أبداً؛ فهو دائم التفاؤل والحماس وممتلئ بالطاقة، وينتمي الأشخاص المولودين بين 21 من شهر أيار إلى 20 من شهر حزيران إلى برج الجوزاء، ويرمز له برمز التوأم، وترتيبه الثالث في دائرة الأبراج الفلكية، وينتمي لعنصر الهواء ، ويقع تحت حكم كوكب عطارد؛ وهو ما يجعله قادر على التعبير عن آرائه بحريّة، ويمنحه قدرات اقناع رائعة، كما أنه يتميز بحبه للون الأصفر كثيراً،
جامعة كاليفورنيا الجنوبية (جامعة خاصة غير ربحية في أمريكا)

جامعة كاليفورنيا الجنوبية (جامعة خاصة غير ربحية في أمريكا)

تأسيس جامعة كاليفورنيا الجنوبية تم تأسيس جامعة كاليفورنيا الجنوبية (University of Southern California) في عام 1880م، وتعد من أقدم وأعرق الجامعات البحثية الخاصة في ولاية كاليفورنيا إحدى أهم الولايات المتحدة الأمريكية، تخصصات هذه الجامعة عديدة ومميزة في الوقت ذاته، أما موقعها فهي تقع في مدينة لوس أنجلوس في ولاية كاليفورنيا، وهي من أفضل الجامعات الخاصة في مدينة لوس أنجلوس، حيث احتلت المرتبة (129) للعام 2020م والمرتبة (121) للعام 2021م المرتبة (112) للعام 2022 م ضمن تصنيفات QS العالمية، وجاءت في
خصائص الفلسفة الغربية

خصائص الفلسفة الغربية

ما هي خصائص الفلسفة الغربيّة؟ من أهمّ خصائص الفلسفة الغربيّة ما يأتي: الشك المنهجي تميّزت الفلسفة الغربية بالشك المنهجي الذي تم تدشينه على يد الفيلسوف رينيه ديكارت ، الذي لقب بأبي الفلسفة الحديثة، ومن أهم الميزات التي يتميز بها الشك الديكارتي ما يأتي: أنه شك إرادي يُقصد بذلك أنّ الإنسان هو الذي يفرضه على ذاته، وهذا ينفي صفة الإطلاق عنه. أنه شك مؤقت يعني أنّه لا يتّسم بالاستمرارية. الاعتماد على الكوجيتو الديكارتي يُقصد بالكوجيتو الديكارتي، مقولة أنا أفكر إذًا أنا موجود، وهذه العبارة بُنيت عليها
فوائد الذرة للحامل

فوائد الذرة للحامل

الذرة تعتبر الذرة من أكثر الأطعمة أو المحاصيل الغذائية استخداماً حول العالم، والتي قد يتمّ تناول ثمرها مسلوقاً، أو استخراج الزيت منه، والذي يعتبر من أكثر الزيوت استخداماً حول العالم، كما يصنع منها النشا، ورقائق الإفطار الصباحي، بالإضافة إلى البوشار، وغيرها من الأمور الأخرى، وتحتوي الذرة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحّة الإنسان، وسنتناول في هذا المقال أهمية الذرة للمرأة الحامل. فوائد الذرة للحامل تحتوي الذرة الصفراء على العديد من العناصر الغذائية التي تعود بالفائدة الكبيرة على
فوائد حمامات الساونا للتنحيف

فوائد حمامات الساونا للتنحيف

حمامات الساونا يُعدّ حمام الساونا أحد أنواع الحمامات المعروفة في العالم كما هو بالنسبة للحمام التركيّ والحمام المغربيّ، حيثُ يُعدُّ وسيلةً عصريّةً في تخفيف حدة التوتر والإجهاد الذي يُصيب الجسم بفعل ضغوطات الحياة المختلفة، فهو مكانٌ دافئ وهادئ يتميّز بدرجة حرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية من خلال تحفيز الجسم على إفراز هرمون الإندروفين، ولحمام الساونا الكثير من الفوائد التي سنتطرّق للحديث عنها فيما بعد. فوائد حمامات الساونا للتنحيف قد لا تكون حمامات الساونا مفيدةً كثيرًا في