طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

التدخين

يعتبرُ التدخين واحداً من الآفاتِ التي تضرّ بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبّبُ العديد من الأضرارَ الجسديّة، والنفسيّة، وكذلك الاجتماعيّة، إضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شكّ فيه بأنّ الإقلاعَ عن التدخين أمرٌ يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة ، خصوصاً لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي. في هذا المقال سنتحدّثُ عن طريقةِ ترك التدخين في خمسةِ أيّام.

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

عموماً من الممكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام بطريقتين:

  • طريقة 1: التوقف عن التدخين بالتدريج: في هذا الطريقة تحسب عدد السجائر التي تدخنها يومياً وتقوم بعمل خطة لتقللها بشكل تدريجي وصلاً إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس، يمكن أن تقللها بالطرية التي تشاء، ولكن اعمل خطة تدريجية والتزم بها.
    • قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع اسأل الطبيب أو الصيدلاني عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية؛ وهما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
    • وسائل تعويض النيكوتين: مثل علكة وأقراص مص ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين يُنصح باستخدام وسيلتين معاً، تحديداً: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين، والوسيلة الثانية علكة أو قرص مص تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
    • يمكن أيضاً استخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حالياً للإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
  • طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.

نصائح مهمة لترك التدخين

من أهم النصائح لترك التدخين:

  • أولا من المهم أن تختار الوقت الصحيح للإقلاع عن التدخين، وقت تعرف أنّ يمكنك التركيز فيه على هذه المهمة، ليس لديك فراغ كبير في يومك، وليس لديك ضغوطات نفسية وتوتر في حياتك اليومية، وذهنك صافٍ قدر الإمكان، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسيّة، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً جلياً أمام نظر الإنسان.
  • إخبار المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكلّ ما يستطيعون.
  • التحلّي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان.
  • إزالة السجائر وكلّ ما يتعلّق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس.
  • الاستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي بدوره سيصف أدويةً خاصةً لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة.
  • تجنّب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
  • جد وسائل لتبديل عاداتك المقترنة بالتدخين، مثلاً بدلاً من تدخين سيجارة بعد الأكل اذهب وامشِ قليلاً بعد الأكل، أو تناول مشروباً دافئاً تحبه.
  • الهِ يديك وأشغلها بأمر آخر عوضاً عن التدخين، فالتدخين إدمان سلوكي أيضاً اعتاده جسدك، فمثلاً يمكن أن تبقي يدك مشغولة بزجاجة تشرب منها االماء طوال اليوم، أو تبقي بقربك وعاء من خضار وفواكه مقطعة ومقرمشات صحية.
  • التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: "أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد"، "أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب".
  • بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء.
  • أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.
مزيد من المشاركات
حلاوة الطحينية للتسمين

حلاوة الطحينية للتسمين

هل حلاوة الطحينية مُفيدة للتسمين؟ تُعدّ حلاوة الطحينية من الحلويات الشائعة التي تُحضّر من معجون السمسم الممزوج بالسكر، وعلى الرغم من عدم توفر دراسات توضح فعالية حلاوة الطحينية للتسمين، إلّا أنّها من المصادر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية، إذ إنّ ملعقةً صغيرةً من السمسم تحتوي على ما يعادل 93.8 سعرة حرارية، إضافةً إلى احتوائها على السكر المستخدم لزيادة النكهة أو إطالة العمر الافتراضي للمنتج، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى السمنة. وفي سياق الحديث تجدر الإشارة إلى أن اكتساب الوزن بصورة صحية
علوم اللغة والبلاغة والنقد في العصر العباسي الثاني

علوم اللغة والبلاغة والنقد في العصر العباسي الثاني

ان العلوم اللغوية في العصر العباسي تطوركثيرا من جميع الاتجاهات ، مما جعل الحياة الادبية تزدهر وايضا تظهر انواع علوم جديدة ، فتألقت العقول الاسلامية من نواحي الفكر والادب . علوم اللغة في العصر العباسي إن اللغة أنواع كثيرة وأنها كلها بأنواعها تعطي الكاتب قوة الأداء وأيضا دقة تعبيره، ارتبط تاريخ البحث اللغوي عند العرب بظهور الإسلام، فقد كانت نشأة جميع العلوم اللغوية العربية أثر من آثار الإسلام، فلم يعرف عن العرب في تاريخهم أية دراسات أو مجهودانت لغوية تناولت دراسة اللغة نحوها وصرفها ومعجمها إلا
كيفية صنع زيت الصبار

كيفية صنع زيت الصبار

نبات الصبار نبات الصبار مفيدٌ في علاج الأمراض الجلديّة؛ لاحتوائه على عصارة تفيد في علاج قرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي والقولون، وذلك بتناول ملعقة صغيرة منها قبل الأكل مرتين يومياً، كما تفيد عصارته في وقف النزيف وشفاء الجروح بسرعة كبيرة، ويدخل مسحوق نبات الصبار في علاج الفطريات والبواسير، وعند إضافة الصبار لبعض الأعشاب فإنّه يفيد في علاج الضغط، والسكري، والكولسترول، وفقر الدم، وسرطان الدم، ويخلّص الجسم من السموم، ومن تشمّع الكبد، والكبد الوبائيّ، وينقّي الدم وينشّط عضلة القلب والدورة
ما هي عملة دولة بريطانيا

ما هي عملة دولة بريطانيا

ما هي عملة بريطانيا؟ تعرف العملة الرسميَّة لدولة بريطانيا باسم الجنيه البريطاني ، وتُستخدم هذه العملة في بريطانيا العظمى، والأقاليم الواقعة ما وراء البحار البريطانيَّة، وفي جزر ساندويتش الواقعة في الجنوب، وفي إقليم أنتاركتيكا البريطاني، وفي تريستان دي كونا، وممَّا يجدر ذِكره بأنَّ الجنيه البريطاني يٌقسّم إلى 100 بنس. للجنيه البريطاني اسم آخر هو الجنيه الإسترليني، وفضلًا عن الدول المذكورة سابقًا فإنَّ جزيرَتَيّ مان والقنال تستخدمان الجنيه البريطاني، بالإضافة إلى دولة زيمبابوي الإفريقيَّة، ويرمز
أدعية المذاكرة

أدعية المذاكرة

أدعية المذاكرة إنّ خير ما يفعله المسلم عند المذاكرة و الاختبارات أن يأخذ بالأسباب ويتوكّل على الله -تعالى- ويفوّض أموره إليه، ولا يوجد أدعية مأثورة خاصة بالمذاكرة والاختبارات، ولكن يمكن للمسلم أن يدعو الله -تعالى- بما شاء من الأدعية التي تُناسب حاله من أدعية تيسير الأمور المأثورة. وهناك أيضاً العديد من الأدعية التي اشتهرت على ألسنة النّاس، وهي مفيدةٌ في هذا الباب، بالإضافة إلى الدعاء بما أحبّ بأيّ صيغةٍ مشروعة، فباب الدعاء واسع، ونذكر فيما يأتي بعض هذه الأدعية، مع الإشارة إلى أنّ تقسيمها الآتي
أضرار الرضاعة الصناعية

أضرار الرضاعة الصناعية

أضرار الرضاعة الصناعية تُعد الرضاعة الصناعية، أو الحليب الصناعي من الطرق الآمنة لتغذية الطفل؛ ولكن عند مقارنتها بالرضاعة الطبيعية فإن هناك بعض السلبيات التي تترتب عليها، منها ما يأتي: فقر الأجسام المضادة تبيّن أنّ الحليب الصناعي يفتقر إلى الأجسام المضادة ؛ وقد يزيد ذلك من احتمالية إصابة الطفل ببعض المشاكل الصحية، مثل: الإسهال، وعدوى أو التهاب الأذن ، والعدوى التي تصيب الصدر(بالإنجليزية: Chest infection)، والتهاب المسالك البولية، كما أنّ الحليب الصناعي لا يحتوي على المغذيات الطبيعية والحيوية
معوقات الاتصال

معوقات الاتصال

معوقات الاتصال هي التأثيرات التي تقوم بالتأثير والتشويش على عناصر الاتصال من أجل عدم قيامها بدورها في توصيل الرسالة ونقلها، أو نقلها بصورةٍ مشوشة، أو تتسبّب في تأخير وصولها مما يمنعها من تحقيق الهدف الذي وجدت من أجله، ومن معيقات الاتصال ما يلي: معوقات نفسية واجتماعية وهي معوقات تتعلق بأفكار وتقاليد الفرد ومعتقداته، فهي ثؤثر على طريقة فهم المرسل والمستقبل للرسالة، فقد يفهم المستقبل رسالةً من المرسل بشكلٍ خاطيء لاعتقاده أن ما قام بفهمه هو ما يعنيه المرسل، مما يؤدي إلى سوء فهم بين الطرفين قد تنتج
مظفر النواب (شاعر عراقي)

مظفر النواب (شاعر عراقي)

ولادته وبداياته ولد مظفر النواب عام 1934 في الكرخ بالعاصمة العراقية بغداد، ولقد هاجرت عائلة جده أيام الحكم العثماني في العراق إلى الهند، حيث تولوا هناك حكم إحدى السلطات الهندية وبعدها عادوا إلى العراق بعد نفيهم، ترعرع مظفر النواب في عائلة أدبية ثرية تنتمي إلى البيت الهاشمي، وتعود الشرارة الأولى لموهبة النواب من إكماله لبيت شعر قدمه له مدّرسه في المدرسة الابتدائية وذلك باعتماده على القصائد والمختارات الأدبية التي كان يحفظها في منزله. وفي المرحلة الثانوية أصبح مؤلفاً للقصائد وكانت قصائده تنشر في