طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

الجلوس الخاطئ

يعاني الكثير من الأشخاص لا سيما طلبة المدارس وأصحاب المهن المكتبية بما فيها السكرتارية والمحاماة والتعليم من مشاكل وآلام في العمود الفقري، وبالتزامن مع فترة الامتحانات المدرسية يتردد كثير من طلبة المدارس والجامعات على العيادات شاكياً من آلام مزمنة في عظام الظهر وعضلات الكتفين، ويعود السبب الأساسي في ذلك إلى طريقة الجلوس الخاطئة سواء أمام الحاسوب أم الكتاب.

ثبت علمياً أنّ مرور ثلث ساعة من الزمن على الجلوس حتى لو كان صحيحاً يؤدي إلى اندفاع الدم إلى القدمين، وبالتالي توليد ضغط كبيرة على العمود الفقري، فيؤدي هذا الضغط بطريقة أو بأخرى إلى حدوث تشوهات واضحة في فقرات العمود الفقري والرقبة، ولا بد من الإشارة إلى أنّ هذه الآلام ليست روماتيزمية، بل إنّها ناتجة عن الاعتياد على وضعيات لا تلائم أجسامنا التي خلقت لتكون مستقيمة، لذا سنتحدث في هذا المقال عن طرق الجلوس الصحيحة للمذاكرة مما يحول دون حدوث مشاكل صحية.

طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

  • الجلوس على كرسي سليم بوضعية الظهر المستقيم الملتصق بالكرسي دون اعوجاج أو تقوس، مع تجنب الجلوس على السرير أو الاستلقاء على الظهر.
  • وضع الكتاب أمام الدارس على ارتفاع معين بما يتيح له حرية القراءة والكتابة دون الحاجة للانحناء وتقوّس العمود الفقري، مع تجنب وضع اليد على أحد الخدين.
  • المحافظة على وضع المرفقين على مستوى الجسم نفسه، بحيث تكون الأكتاف مسترخية تماماً، لا مشدودة إلى أعلى، ولا مشدودة إلى أسفل.
  • وضع وسادة خلف الظهر للحفاظ على وضعيته الصحية.
  • عمل حركات خفيفة كل ثلث ساعة لاستعادة الشعور بالراحة، ومنع توتر المفاصل والأربطة.
  • تسوية الكتاب مع مستوى النظر في حال الرغبة بالمشي أثناء المذاكرة.

أضرار الجلوس الخاطئ

  • التواء فقرات العمود الفقري وآلام واضحة في الظهر والرقبة، وقد تظهر فوراً أو على المدى الطويل في مراحل متقدمة.
  • تشنجات عضلية في المفاصل بسبب تقصير أوتار الركبة.
  • الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأواعية الدموية نتيجة انخفاض تدفق الدم.

نصائح تقلل آلام الظهر والرقبة

  • تحريك الرأس بكلا الاتجاهين مع شد الذقن إلى الأعلى بعد مرور ثلث ساعة على الجلوس.
  • تجنب الاستمرار لفترة طويلة على الوضعية نفسها حتى وإن كانت صحيحة.
  • ممارسة التمارين بين الحين والآخر حيث إنّه يحسن نشاط الدورة الدموية، ويغذي المخ بالأكسجين، ويقلل الشعور بالضغط النفسي.
  • محاولة الوقوف كل عشرين دقيقة؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم واستعادة النشاط والحيوية.
مزيد من المشاركات
تحليل التيفوئيد

تحليل التيفوئيد

تحليل التيفوئيد يتمّ تشخيص التيفوئيد عن طريق زراعة سوائل، وأنسجة الجسم، حيث يتمّ أَخْذ عيِّنة صغيرة من البول، أو الدم، أو البُراز، أو النخاع العظميّ، وزراعتها في وسط يُحفِّز نُموَّ البكتيريا المُسبِّبة للتيفوئيد، ثمّ بعد ذلك يتمّ فحص المزرعة تحت المجهر؛ للتحقُّق من وجود البكتيريا، وفي بعض الحالات، قد يتمّ إجراء بعض التحاليل الأخرى؛ لتأكيد الإصابة بالتيفوئيد ، مثل: تحليل الكشف عن وجود الأجسام المُضادَّة للتيفوئيد في الدم. أعراض التيفوئيد تُسبِّب البكتيريا الإصابة بالتيفوئيد، وتُعرَف هذه
عمل بطاطس بالميكرويف

عمل بطاطس بالميكرويف

بطاطس بالميكرويف يُعتبر الميكرويف من أهم الأجهزة الكهربائية المستخدمة في المطبخ، والتي تساعد في إعداد وجبات غذائية سريعة، بالإضافة إلى استخدامه في تسخين بعض الوجبات الباردة، ويؤدّي استخدام هذا الجهاز إلى تقليل الوقت والجهد اللازمين لإعداد وجبات الطعام وخصوصاً للمرأة العاملة، ومن الوجبات السريعة المحضرة فيه وجبة البطاطس المشوية بالجبن، وسنذكر في هذا المقال كيفيّة تحضيرها. البطاطس المشوية بالميكرويف المكوّنات أربع حبّات من البطاطس متوسّطة الحجم. ملح -حسب الرغبة-. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
سيدنا سليمان عليه السلام

سيدنا سليمان عليه السلام

بنو إسرائيل يعدّ إبراهيم -عليه السّلام- الأب المشترك للعرب واليهود والنصارى؛ حيث رزقه الله تعالى بولدين، هما: إسماعيل -عليه السّلام- بعد أن بلغ إبراهيم من العمر ستّاً وثمانين سنةً، وإسحاق -عليه السّلام- الذي جاء بعد إسماعيل بثلاث عشرة سنةً، كما قال تعالى على لسان إبراهيم عليه السّلام: (الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي وَهَبَ لِي عَلَى الْكِبَرِ إِسْمَاعِيلَ وَإِسْحَاقَ ۚ إِنَّ رَبِّي لَسَمِيعُ الدُّعَاءِ)، وأرسل إبراهيم -عليه السلام- ابنه إسماعيل وزوجته هاجر إلى مكّة، وهناك كبُرإسماعيل عليه السّلام،
8 مدن رومانسية مناسبة لشهر العسل

8 مدن رومانسية مناسبة لشهر العسل

يعد اختيار المكان المناسب لقضاء شهر العسل للزوجين بمثابة تحدٍ كبير لهما، خاصّة مع كثرة الأماكن الجميلة، ومع الحيرة في البحث عن العروض المناسبة، وقد يفضل البعض الذهاب إلى أماكن رومانسية كلاسيكية، والبعض الآخر قد يفضل أن تكون أول مغامراتهم في أماكن تاريخية. وبالطبع هناك خيارات متنوعة من الدول التي تقدم ذلك، ولكن معظم الأزواج الجدد يقررون الذهاب إلى أماكن معروفة إلى حدٍ كبير، دون القيام بالبحث عن هذه الأماكن واستكشاف كل شيء عنها، وهذا خطأ كبير؛ لذلك سنقدم لكما 8 مدن رومانسية مثالية لشهر العسل بعد
ما هي أنواع العقول

ما هي أنواع العقول

العقول يعرف العقل لغةً بأنه التثبّت في الأمور، والإمساك، والامتناع عن إيقاع صاحبه في المهلكات، أما اصطلاحاً فهو العنصر الأساسي في الفعل البشريّ المعرفيّ، إذ إنّه القاعدة الأولى في الإدراك، والتمييز، والقدرة على اتخاذ القرارات، علماً أنه من الأشياء التي ميّز الله سبحانه وتعالى بها الإنسان عن غيره من المخلوقات، ولا بد من الإشارة إلى أن لهذا العقل عدّة أنواع سنعرفكم عليها في هذا المقال. أنواع العقول العقل المتحرر يعتبر هذا النوع من العقول متفتحاً، إذ من الممكن مناقشته والتفاعل معه، كونه يتقبّل
ما هي فوائد البيض للشعر

ما هي فوائد البيض للشعر

البيض يعدّ البيض من المواد الغذائية التي لا يجب الاستغناء عنها؛ لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية لجسم الإنسان، مثل: الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والبروتينات، ويكون استخدامه إمّا من خلال تناوله مع وجبات الطعام المختلفة، وخاصةً على وجبة الإفطار، أو من خلال صناعة المستحضرات التجميلية والعلاجات للتخلص من المشاكل المختلفة، ولا سيما التي تتعلق بالبشرة والشعر، وفي هذا المقال سنذكر فوائد البيض للشعر، وبعض الماسكات التي يدخل في تحضيرها. فوائد البيض للشعر يرطب وينعم الشعر
من أول من قال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من أول من قال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أول من قال السلام عليكم إنّ أوّلُ من قال السلام عليكم هو آدم -عليه السلام-، وقد جعلها الله تحيّتَه وتحيّة ذريتِه من بعده، وثبت ذلك في الحديث الشريف عن أبي هريرة -رضي الله عنه-؛ أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: (لَمَّا خلَق اللهُ آدَمَ ونفَخ فيه الرُّوحَ عطَس فقال: الحمدُ للهِ، فحمِد اللهَ بإذنِ اللهِ، فقال له ربُّه: رحِمك اللهُ ربُّكَ يا آدَمُ، وقال له: يا آدَمُ، اذهَبْ إلى أولئكَ الملائكةِ، إلى ملأٍ منهم جُلوسٍ، فقُلِ: السَّلامُ عليكم، فذهَب، فقالوا: وعليكَ السَّلامُ ورحمةُ اللهِ
جينيفر جراوت (مغنية أمريكية)

جينيفر جراوت (مغنية أمريكية)

من هو جينيفر جراوت؟ جينفير جراوت هي مغنية أمريكية مسلمة، ولدت في بوسطن في الولايات الأمريكية، وأبيها عازف على آلتي الكمان والبيانو، وبدأت في دراسة الموسيقى في الخامسة من عمرها، وأتقنت دراستها لأنها نابعة من موهبة رافقتها منذ طفولتها. عاشت المغنية الأمريكية جينيفر جراوت فترة طويلة في المغرب، وتعمقت بشكل كبير في الإسلام، ودخلته عن قناعة تامة، وقد تزوجت من رجل مغربي وأنجبت فتاة، وبعد إنجابها قررت التوقف عن الغناء والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي، ولكنها عادت للغناء في عام 2019م، وسُئلت عن