طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

الجلوس الخاطئ

يعاني الكثير من الأشخاص لا سيما طلبة المدارس وأصحاب المهن المكتبية بما فيها السكرتارية والمحاماة والتعليم من مشاكل وآلام في العمود الفقري، وبالتزامن مع فترة الامتحانات المدرسية يتردد كثير من طلبة المدارس والجامعات على العيادات شاكياً من آلام مزمنة في عظام الظهر وعضلات الكتفين، ويعود السبب الأساسي في ذلك إلى طريقة الجلوس الخاطئة سواء أمام الحاسوب أم الكتاب.

ثبت علمياً أنّ مرور ثلث ساعة من الزمن على الجلوس حتى لو كان صحيحاً يؤدي إلى اندفاع الدم إلى القدمين، وبالتالي توليد ضغط كبيرة على العمود الفقري، فيؤدي هذا الضغط بطريقة أو بأخرى إلى حدوث تشوهات واضحة في فقرات العمود الفقري والرقبة، ولا بد من الإشارة إلى أنّ هذه الآلام ليست روماتيزمية، بل إنّها ناتجة عن الاعتياد على وضعيات لا تلائم أجسامنا التي خلقت لتكون مستقيمة، لذا سنتحدث في هذا المقال عن طرق الجلوس الصحيحة للمذاكرة مما يحول دون حدوث مشاكل صحية.

طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة

  • الجلوس على كرسي سليم بوضعية الظهر المستقيم الملتصق بالكرسي دون اعوجاج أو تقوس، مع تجنب الجلوس على السرير أو الاستلقاء على الظهر.
  • وضع الكتاب أمام الدارس على ارتفاع معين بما يتيح له حرية القراءة والكتابة دون الحاجة للانحناء وتقوّس العمود الفقري، مع تجنب وضع اليد على أحد الخدين.
  • المحافظة على وضع المرفقين على مستوى الجسم نفسه، بحيث تكون الأكتاف مسترخية تماماً، لا مشدودة إلى أعلى، ولا مشدودة إلى أسفل.
  • وضع وسادة خلف الظهر للحفاظ على وضعيته الصحية.
  • عمل حركات خفيفة كل ثلث ساعة لاستعادة الشعور بالراحة، ومنع توتر المفاصل والأربطة.
  • تسوية الكتاب مع مستوى النظر في حال الرغبة بالمشي أثناء المذاكرة.

أضرار الجلوس الخاطئ

  • التواء فقرات العمود الفقري وآلام واضحة في الظهر والرقبة، وقد تظهر فوراً أو على المدى الطويل في مراحل متقدمة.
  • تشنجات عضلية في المفاصل بسبب تقصير أوتار الركبة.
  • الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأواعية الدموية نتيجة انخفاض تدفق الدم.

نصائح تقلل آلام الظهر والرقبة

  • تحريك الرأس بكلا الاتجاهين مع شد الذقن إلى الأعلى بعد مرور ثلث ساعة على الجلوس.
  • تجنب الاستمرار لفترة طويلة على الوضعية نفسها حتى وإن كانت صحيحة.
  • ممارسة التمارين بين الحين والآخر حيث إنّه يحسن نشاط الدورة الدموية، ويغذي المخ بالأكسجين، ويقلل الشعور بالضغط النفسي.
  • محاولة الوقوف كل عشرين دقيقة؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم واستعادة النشاط والحيوية.
مزيد من المشاركات
تفسير اسم أمين في المنام

تفسير اسم أمين في المنام

تفسير اسم أمين في المنام إنّ تفسير الأسماء في المنام يرتكز على قاعدة معاني هذه الأسماء ودلالاتها؛ فإن كانت دلالة الاسم حسنة؛ فالرؤيا محمودة ومبشرة بإذن الله، وإن كانت دلالة الاسم قبيحة؛ فالرؤيا مذمومة وتحذر الرائي من سوء قد يقع، هذا وتبقى المنامات وتأويلاتها من الأمور الظنية التي لا يُقطع بوقوعها. وتبعًا لدلالة ومعاني اسم أمين اللغوية، فإنّ رؤيا اسم أمين في المنام له عدة تأويلات محتملة، لعلّ من أبرزها ما يأتي: قد تدل على بركة الرزق في عمل صاحب الرؤيا وتجارته. قد يدل ذلك على أمانة الرائي وحفظه
كيف أنحف خصري بسرعة

كيف أنحف خصري بسرعة

الخصر أجمل ما يُميِّز المرأة هُوَ الخصرُ النحيف والمُتناسِق مع باقي الجسد، فمُنذُ القِدَم تهتمُّ النساء بإظهار قوامهنَّ عن طريق ارتداء مشدٍّ للخصر ليظهرَ نحيلاً ومُلفِتاً، لكن بعيداً عن الصفات الجماليّة لهُ، يجب الاهتمام بهِ؛ لأنَّ الدُهون المُحيطة بتلك المنطقة تُعدُّ خطيرةً على الصحة، والأمر لا يقتصِر فقط على النساء، إنّما على الرجال أيضاً. أسباب تجمُّع الدُهون حول الخصر عدم مُمارسة التمارين الرياضيّة، فمُمارسة التمارين الرياضيّة تُعدُّ مِن أهم الأُمور الواجِب اتّباعها للحصول على خصرٍ نحيف
طريقة البطاطا الحارة

طريقة البطاطا الحارة

البطاطا الحرة تعتبر البطاطا من الخضروات الأكثر طلباً وشهرة في كافة أنحاء العالم، وتمتاز بسهولة وسرعة تحضيرها، ويمكن تحضيرها بطرقٍ متعددة، فمن الممكن أن تكون مقلية أو مهروسة أو مهروسة، ولديها طعم لذيذ، وتقدم في أغلب الأحيان ساخنة، وسعرها رخيص بحيث يستطيع كافة الناس من مختلف طبقات المجتمع شراءها، ويقدم بجانبها الكاتشب والمايونيز. وتعتبر كنوع من المقبلات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان، ومنها؛ البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، والفيتامينات المختلفة،
8 معلومات غريبة

8 معلومات غريبة

8 معلومات غريبة عن جسم الإنسان يُعتبر جسم الإنسان عالم مليء بالغرائب، ومن تلك المعلومات العامة الغريبة وغير المنتشرة ما يلي: قد تتسبب العيون الكبيرة رغم مظهرها الجمالي الذي تعطيه لصاحبها في قصر النظر، بسبب عدم وقوع الشعاع المنبعث من الأجسام في مكانه الدقيق على الشبكيّة لتكوين صورة واضحة للجسم. يبدو الإنسان أطول بقليل في الصباح مما يجد عليه نفسه في المساء، وذلك بسبب ما يقع على مفاصله من ضغط طوال اليوم. شعر الإنسان يساعد في تنقية الجو من الأوزون الضار عن طريق امتصاصه! وفقاً لمهندسي البيئة في
خواطر لعيد الميلاد

خواطر لعيد الميلاد

خواطر لعيد الميلاد بحجم السماء وأكثر، بحجم الكون وأكثر، بحجم الكون واللاكون، بحجم كلّ شيء ولا شيء، كلّ هذه الحجوم لا تصف حبي لك، وأمنياتي الصادقة بعامٍ جديد تتحقق فيه لك الأماني، وتنجز فيه كلّ الأعمال، وتجتاز تلال الأحلام التي ترسمها منذ صغرك، بكلّ الحب أدعو لك بعامٍ مليء براحة البال والسعادة للأبد. ليوم ميلادك، جمعت كلّ قواميس الكلمات، وكلّ ألبومات الصور وقوائم أفضل الأماكن، وأجمل الألحان العذبة لأنتقي منها عنوانًا لقلبك الصافي وعطفك الدافئ، فلم أجد عنوانًا منصفًا، ولم أجد سبيلًا لتهنئتك إلّا
كم عدد الحروف الهجائية

كم عدد الحروف الهجائية

الأحرف الهجائية تعتبر الأحرف الهجائية العربية هي الأبجدية الثانية في العالم من بعد اللغة اللاتينية، حيث إنها تستخدم لكتابة وتفسير العديد من اللغات المنتشرة حول العالم، مثل: الأردية، والفارسية، والعثمانية، وظهر الاستخدام الأول لهذه الأحرف العربية في تدوين الكتب والمخططات القديمة، ولعل أشهرها القرآن الكريم. من الجدير ذكره بأن عملية الكتابة بها تكون من اليمين إلى اليسار بشكلٍ تكون فيه الأحرف متصلةً ببعضها البعض وفق قواعد كتابية معينة، وبأشكالٍ وزخرفاتٍ مختلفة يطلق عليها اسم خطوط، فمثلاً هناك الخط
خصائص فصل الخريف

خصائص فصل الخريف

فصل الخريف فصل الخريف، فصلٌ من فصول السنة الأربعة، ويأتي قبل فصل الشتاء وبعد فصل الصيف، ويعتبر من الفصول التي يحبّها الكثير من الناس، لطبيعته الهادئة والجميلة، وخصائصه التي تجمع خصائص فصولٍ عدة، ولطالما ورد ذكر فصل الخريف في النصوص الأدبية والقصائد الشعرية؛ حيث شبّهه الأدباء والشعراء بفصل الوداع والنهاية، وجعلوه رمزاً للموت والحزن واليأس في بعض الأحيان، ربما لأنه فصلٌ تتّخذ فيه الطبيعة شكلاً آخر لا يشبه أي فصلٍ من الفصول الثلاثة الباقية. يبدأ فصل الخريف اعتباراً من الثالث والعشرين من شهر أيلول
التبول الليلي اللاإرادي عند الأطفال

التبول الليلي اللاإرادي عند الأطفال

التبول الليلي اللاإرادي عند الأطفال إن التبول الليلي اللاإرادي عند الأطفال هو من الحالات الشائعة خاصًة عند الذكور، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 15% من الأطفال الذين يبلغون سن الخامسة يُعانون من هذه المشكلة، وعادًة ما يتناقص هذا العدد بشكلٍ كبير مع تقدمهم في العمر إذ قد تبلغ نسبة الإصابة حوالي 1-2% فقط من الأطفال في سن 14 عامًا أو أكبر. وتجدر الإشارة إلى أنّه يوجد نوعان من التبول الليلي اللاإرادي وهما: سلس البول الأولي (Primary enuresis): وهو النوع الأكثر شيوعًا، وهو عدم قدرة الطفل على التحكم