طريقة التنفس الصحيحة

طريقة التنفس الصحيحة

التنفس

تعد عملية تنفس الإنسان من أكثر الأمور التي تساعد على إنتاج الطاقة الجسديّة الكبيرة جداً، وذلك لأنّ صحة جسم المرء تعكس صحة الخلايا المكوّنة له، فقد تستطيع المحافظة على حياتك حتّى لو بقيت لمدة أيام دون طعام أو حتّى دون ماء، إلّا أنّك من الصعب جداً أن تبقى على قيد الحياة لأكثر من خمس دقائق دون الحصول على الهواء، وعلى الرغم من أهمية التنفس إلا أنّ الكثير من الناس يجهلون الطريقة المثلى للتنفس، ذلك بالرغم من أنّ الهواء مادّة متوفرة للجميع وبالمجان.

أهمية التنفس بشكل صحيح

من الجدير بالذكر أنّ كل البرامج الصحية التي قد تتبعها سترتكز على التنفس بطريقة صحيحة، وخصوصاً تمارين اليوجا، والكاراتيه، والتأمل والسباحة، وذلك لأنّ التنفس بطريق مثالية يعمل على تنظيف أجهزة الجسم بفعالية أكبر من التنفس العادي، حيث أشار إلى ذلك الطبيب ووبر الذي حصل على جائزة نوبل لعلم وظائف خلايا الجسم، والذي قال بأنّ الأكسجين مهم لبناء خلايا صحية سليمة وأنّ نوعية حياتنا تُحدّد بنوعية خلايا أجسامنا، ومن أجل هذا فإنّ عملية إيصال الأكسجين للجسم بأكبر كمية يجب أن يكون هو الهدف الأساسي في حياتنا للحصول على حياة صحيّة نمنح من خلالها أنفسنا القدر الكافي من الطاقة. وفيما يختص بتمرينات التنفس المتّبعة والتي تمثّل الطريقة الصحيحة للتنفّس ومن شأنها أن تمنحنا بذلك المزيد من الطاقة فهي تنقسم إلى نوعين وهما :

طرق التنفس الصحيحة

التنفس التفريغي

تساعد هذه الطريقة على تنقية الدّم من كل العوالق التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، وللقيام بهذا التنفس:

  • أدخل الهواء من أنفك إلى أن تصل بالعد إلى الرقم أربعة حيث تملأ رئتيك بالهواء النقي.
  • احبس الهواء في داخل الرئتين إلى أن تصل بالعد إلى الرقم عشرة.
  • أخرج الهواء بهدوء وبطء عن طريق فمك وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد خمسة.
  • أخيراً ننصحك بالقيام بهذا التمرين أكثر من مرّة، مع الحرص على زيادة مدّة حبس الهواء داخل الجسم وتفريغ الهواء بنصف المدّة التي حبسنا فيها ذلك الهواء، فإذا حبست الهواء داخل جسمك وقمت بالعد حتى العدد 12 وجب عليك أن تعد للعدد ستة عند التفريغ .

التنفس من أجل توليد الطاقة

  • عليك باستنشاق الهواء من الأنف وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد أربعة.
  • أخرج الهواء وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد أربعة.
  • حاول القيام بأداء التمرين عشر مرات.
  • من الجدير بالذكر أنّه علينا القيام بممارسة تمرينات التنفس التفريغي وتوليد الطاقة على الأقل ثلاث مرات خلال اليوم، إلى أن تصبح هذه التمرينات جزءاً من حياتنا، حيث سنلاحظ بذلك ازدياد الطاقة لدينا.
مزيد من المشاركات
أشهر أنواع الأحجار الكريمة الزرقاء

أشهر أنواع الأحجار الكريمة الزرقاء

أشهر أنواع الأحجار الكريمة ذات اللون الأزرق لطالما أسرتنا الأحجار الكريمة الزرقاء بجمالها ولونها النابض بالحياة، فيما يأتي أشهر الأحجار الكريمة ذات اللون الأزرق: الياقوت الأزرق هو أكثر الأحجار الكريمة الزرقاء استعمالاً في صناعة المجوهرات، لصلابته ومقاومته للكسر، ويتميز بتشبع لونه الأزرق القوي، حيث ينتج من كميات الضئيلة من التيتانيوم والحديد، ويأتي لونه الأزرق في مجموعة متنوعة من الدرجات، لعل أبرزها وأكثرها تفضيلاً اللون الأزرق المخملي إلى الأزرق البنفسجي، وغالباً ما يخضع الياقوت إلى معالجة
قشر الموز لتطويل الشعر

قشر الموز لتطويل الشعر

' هل قشر الموز مفيد لتطويل الشعر؟' إذا كنت ممن يهتمون بالطرق المنزلية للعناية بالشعر وتحضير ماسكات الشعر فإنّ اختيار قشر الموز قد يكون خيارًا صائبًا، ولكن فيما يتعلق بتطويل الشعر هناك نقص في الأدلة العلمية التي تُثبت فاعلية قشر الموز لتطويل الشعر إلا أنه لا مانع من تجربته لهذا الغرض، فهو مصدر للعديد من العناصر الغذائية المفيدة لقشرة الرأس ولشعر صحي ولامع. وبشكل عام يمكن الاستفادة من قشر الموز للشعر في النواحي الآتية: ترطيب فروة الرأس. المساعدة على التخلص من قشرة الرأس. المساعدة على التخلص من
طريقة عمل القدرة باللحمة

طريقة عمل القدرة باللحمة

القدرة تعتبر طبخة القدرة من الطبخات المشهورة والمنتشرة بشكلٍ كبير في دول بلاد الشام، العراق ومصر، وفلسطين بشكل خاصّ، حيث يشتهر شعبها بتحضيرها بأشهى الطرق وألذّها، لذلك يفضّلها الجميع بشكل كبير، مما جعلها تقدّم في المناسبات والولائم والعزائم الخاصّة، ويمكن تحضيرُها باللحم أو الدجاج، أمّا في هذا المقال فسنقدّم لكم طريقة عمل القدرة باللحمة. طريقة عمل القدرة باللحمة المكوّنات كوبان من أرزّ بسمتي. كيلو غرام من اللحم. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة صغيرة من حبّ الهيل الكامل.
وصفات لزيادة كثافة الشعر من الأمام

وصفات لزيادة كثافة الشعر من الأمام

كثافة الشعر يُسبّب تساقط الشعر عند كثير من الناس حالة من الخوف؛ لأنّه يؤدّي إلى العديد من النتائج السيّئة، كالتأثير على المظهر الخارجيّ، ووجود فراغات في مناطقَ مختلفةٍ من الرأس، تحديداً المقدّمة، الأمر الذي يسبّب لمن يعاني من هذه المشكلة بعض الاضطربات النفسيّة والإحراج الشديد، ويوجد الكثير من الأسباب التي تقف وراء ذلك نذكر منها العوامل الوراثيّة، والصلع، وسوء التغذية، وفي هذا المقال سنذكر بعض الوصفات التي تزيد كثافة الشعر من الأمام. وصفات لزيادة كثافة الشعر من الأمام الثوم وزيت الجرجير
تعريف القانون الضريبي

تعريف القانون الضريبي

تعريف القانون الضريبي القانون الضريبي هو عبارة عن مجموعة من القواعد القانونية والإجراءات الواجبة الاتباع والتي تفرضها الدولة على كل شخص مكلف بدفع مبالغ معينة لخزينة الدولة بسبب حصوله على خدمة معينة أو بسبب قيامه بعمل معين، وهو أحد فروع القانون العام . ومن الجدير بالذكر أن تحديد أسس دفع المبالغ المالية ومدى قيميتها أو نسبتها من قبل الدولة على الأشخاص المستحقين بالدفع تختلف من دولة إلى أخرى، إذ يحكم هذا الأمر الكثير من الأمور الخاصة بالسياسة النقدية التي تتبعها الدولة، كما ويرتبط بالوضع
ليلى الأخيلية

ليلى الأخيلية

ليلى الأخيلية هي ليلى بنت عبد الله بن الرحال بن شداد بن كعب الأخيلية من بني عقيل من عامر بن صعصعة، توفيت حسب ما جاء في فوات الوفيات في عام (747ه‍‍)، ونسبت ليلى الأخيلية إلى جدها: معاوية بن عبادة المعروف بالأخيل، وهي شاعرة عربية عُرفت بفصاحتها وعفتها فمن يستقرئ شعرها يستطيع أن يلمس فيه عفتها وصدق عاطفتها فقالت في شعرها: عفيفًا بعيد الهمّ صلبًا قناته جميلًا محياه قليلًا غوائله عاشت ليلى الأخيلية في عصر الخلفاء الراشدين ، أي أنها عاصرت عصر صدر الإسلام والعصر الأموي، وانتشرت قصة عشقها المتبادل
أسهل حلى بف باستري

أسهل حلى بف باستري

البف باستري البف باستري عبارة عن عجينة مصنوعة من كميّة كبيرة من الزّبدة، تحتاج إلى وقتٍ طويلٍ وجهد في تجهيزها لذلك وفّرت لنا المصانع الكبيرة عجينة بف باستري جاهزة يمكن شرائها مفرزة، يوجد الكثير من الوصفات الّتي يمكن تحضيرها بواسطة هذه العجينة في هذا المقال سنذكر طرق إعداد الحلويّات بواسطة البف باستري. حلى النّوتيلّا مع البف باستري المكوّنات: علبة من البف باستري المذوّبة بدرجة حرارة الغرفة. كوب من الكريمة المخفوقة. ثلاث أرباع الكوب من شوكولاتة نوتيلّا. ثلاث أرباع الكوب من سكّر البودرة. حبّتان
طريقة حمس اللحم المفروم

طريقة حمس اللحم المفروم

اللحم المفروم إن التحضير المسبق للأصناف الغذائية حيلة مفيدة للاستمتاع بطبخ العديد من الوجبات في اليوم دون الشعور بالملل، وهو يذهب عن ربة المنزل عناء التفكير في الوقت الذي سيستغرق تحضير الوجبة، خصوصاً إن كانت من النساء العاملات. حمسُ اللحم المفروم طريقة مثالية، حيث يمكن أن تحضرمن خلالها ربة المنزل العديد من الوجبات خصوصاً، إن كانت قد جهزتها بوقت مسبق، ووضعتها في مجمد الثلاجة، ومن ثم تبدأ بتجهيز أي صنف غذائي بها في أي وقت، فيمكن أن نستخدمها في المحاشي، والكبة، واليخنات، والمعجنات، والفطائر،