طريقة التنفس الصحيحة

طريقة التنفس الصحيحة

التنفس

تعد عملية تنفس الإنسان من أكثر الأمور التي تساعد على إنتاج الطاقة الجسديّة الكبيرة جداً، وذلك لأنّ صحة جسم المرء تعكس صحة الخلايا المكوّنة له، فقد تستطيع المحافظة على حياتك حتّى لو بقيت لمدة أيام دون طعام أو حتّى دون ماء، إلّا أنّك من الصعب جداً أن تبقى على قيد الحياة لأكثر من خمس دقائق دون الحصول على الهواء، وعلى الرغم من أهمية التنفس إلا أنّ الكثير من الناس يجهلون الطريقة المثلى للتنفس، ذلك بالرغم من أنّ الهواء مادّة متوفرة للجميع وبالمجان.

أهمية التنفس بشكل صحيح

من الجدير بالذكر أنّ كل البرامج الصحية التي قد تتبعها سترتكز على التنفس بطريقة صحيحة، وخصوصاً تمارين اليوجا، والكاراتيه، والتأمل والسباحة، وذلك لأنّ التنفس بطريق مثالية يعمل على تنظيف أجهزة الجسم بفعالية أكبر من التنفس العادي، حيث أشار إلى ذلك الطبيب ووبر الذي حصل على جائزة نوبل لعلم وظائف خلايا الجسم، والذي قال بأنّ الأكسجين مهم لبناء خلايا صحية سليمة وأنّ نوعية حياتنا تُحدّد بنوعية خلايا أجسامنا، ومن أجل هذا فإنّ عملية إيصال الأكسجين للجسم بأكبر كمية يجب أن يكون هو الهدف الأساسي في حياتنا للحصول على حياة صحيّة نمنح من خلالها أنفسنا القدر الكافي من الطاقة. وفيما يختص بتمرينات التنفس المتّبعة والتي تمثّل الطريقة الصحيحة للتنفّس ومن شأنها أن تمنحنا بذلك المزيد من الطاقة فهي تنقسم إلى نوعين وهما :

طرق التنفس الصحيحة

التنفس التفريغي

تساعد هذه الطريقة على تنقية الدّم من كل العوالق التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، وللقيام بهذا التنفس:

  • أدخل الهواء من أنفك إلى أن تصل بالعد إلى الرقم أربعة حيث تملأ رئتيك بالهواء النقي.
  • احبس الهواء في داخل الرئتين إلى أن تصل بالعد إلى الرقم عشرة.
  • أخرج الهواء بهدوء وبطء عن طريق فمك وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد خمسة.
  • أخيراً ننصحك بالقيام بهذا التمرين أكثر من مرّة، مع الحرص على زيادة مدّة حبس الهواء داخل الجسم وتفريغ الهواء بنصف المدّة التي حبسنا فيها ذلك الهواء، فإذا حبست الهواء داخل جسمك وقمت بالعد حتى العدد 12 وجب عليك أن تعد للعدد ستة عند التفريغ .

التنفس من أجل توليد الطاقة

  • عليك باستنشاق الهواء من الأنف وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد أربعة.
  • أخرج الهواء وأنت تعد إلى أن تصل إلى العدد أربعة.
  • حاول القيام بأداء التمرين عشر مرات.
  • من الجدير بالذكر أنّه علينا القيام بممارسة تمرينات التنفس التفريغي وتوليد الطاقة على الأقل ثلاث مرات خلال اليوم، إلى أن تصبح هذه التمرينات جزءاً من حياتنا، حيث سنلاحظ بذلك ازدياد الطاقة لدينا.
مزيد من المشاركات
أصل سكان محافظة الأقصر

أصل سكان محافظة الأقصر

محافظة الأقصر هي من محافظات جمهورية مصر العربية، تقع في إقليم جنوب الصعيد، وتبعد عن العاصمة القاهرة من جهة الجنوب حوالي 670 كيلومتراً، وتحدها من جهة الشمال محافظة قنا، ومن الجنوب محافظة أسوان ، ومن الشرق محافظة البحر الأحمر، ومن الغرب محافظة الوادي الجديد، وعاصمتها هي "مدينة الأقصر" التي كانت تسمى قديماً "مدينة طيبة"، حيث كانت عاصمة مصر في العصر الفرعوني، وتبلغ المساحة الإجمالية للمحافظة 2959 كيلومتراً مربعاً، وتحتل المساحة المأهولة بالسكان حوالي 714 كيلومتراً مربعاً، وتنقسم محافظة الأقصر إلى
ما أسباب العطس

ما أسباب العطس

العطس يُعرّف العطس على أنّه خروج الهواء بطريقة مُفاجئة ولا إرادية من خلال الأنف أو من خلال الفم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص يقومون بإغلاق عيونهم كجزء من عملية العطس، ومن المثير للجدل أنّ بعض الأشخاص يقومون بالعطس مرة واحدة فقط، في حين أنّ بعض الأشخاص الآخرين لا يمكنهم التوقف عن العطس بعد مرتين أو ثلاث أو حتى خمس مرات من العطس، ويعود هذا لدرجة التهيج التي يتعرض لها الأنف، إذ إنّ الشخص سيستمر بالعطس إلى أن يتمّ التخلص من السبب الذي أدى إلى تهيّج الغشاء المخاطي في بطانة الأنف، ومن الجدير
فوائد زهرة البابونج للتخسيس

فوائد زهرة البابونج للتخسيس

هل تفيد زهرة البابونج للتخسيس فعلًا؟ في الحقيقة لا توجد دراسات كثيرة بشأن استخدام البابونج للتخسيس، فقد يكون له دور في تقليل فرصة حدوث السمنة أو تخفيفها في حال الإصابة بها، لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من صحة هذه المعلومات. لكن قد يساعد البابونج على فقدان الوزن بطريقة غير مباشرة عند تحضيره على شكل شاي، من خلال الآتي: يعدّ مشروبًا قليل السعرات الحرارية، ويمكن شربه عِوضًا عن المشروبات المحلّاة والغنية بالسعرات الحرارية. قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، الأمر الّذي قد يساعد
جزيرة كوسوماي

جزيرة كوسوماي

جزيرة كوسوماي تعدّ جزيرة كوسوماي ثاني أكبر الجزر في تايلند، وتقع في خليج سيام في جنوب تايلند ، وتبلغ مساحتها حوالي الستين كيلومتراً مربّعاً، وبسبب موقعها داخل الخليج تتميّز بالشواطئ الهادئة فلا تصلها أمواج المحيط، وتشتهر جزيرة كوسوماي بالمنتجعات الراقية والجميلة والغالية، وأكثر زوّار هذه الجزيرة هم من السيّاح الأجانب، وأكثر ما يزوره السيّاح فيها هو الشلالات، والمعابد، والغابات الواسعة من أشجار جوز الهند ، وحدائقها الجميلة، أما من ناحية جوها فمثله مثل الدول الشرق آسيوية ماطرةً ورطبةً وحارةً،
مميزات وأهداف المعلوماتية الحيوية

مميزات وأهداف المعلوماتية الحيوية

مميزات المعلوماتية الحيوية المعلوماتية الحيوية هي الطريقة العلمية الوحيدة التي مكنت العلماء حول العالم من ممارسة عمليات البحث العلمي والتطبيقي بشكل أكثر سهولة وبشكل قابل للتطبيق في أي مكان وزمان، بصرف النظر عن تحليل بيانات تسلسل الجينوم، تُستخدم المعلوماتية الحيوية الآن في مجموعة واسعة من المهام المهمة الأخرى، ومن أهم هذه المهام ما يأتي: سمحت المعلوماتية الحيوية بتحليل الفروقات الجينية والتعبير الجيني والتنبؤ بهيكل ووظيفة الجين والبروتين والتنبؤ والكشف عن شبكات تنظيم الجينات. سمحت المعلوماتية
أشعار المتنبي عن الحب

أشعار المتنبي عن الحب

قصيدة الحبّ ما منع الكلام الألسنا الحبّ ما منع الكلام الألسنا وألذّ شكوى عاشق ما أعلنا ليت الحبيب الهاجري هجر الكرى من غير جرم واصلي صلة الضّنى بتنا ولو حلّيتنا لم تدر ما ألواننا ممّا استفعن تلوّنا وتوقّدت أنفاسنا حتى لقد أشفقت تحترق العواذل بيننا أفدي المودّعة التي أتبعتها نظراً فرادى بين زفرات ثنا أنكرت طارقة الحوادث مرّةً ثمّ اعترفت بها فصارت ديدنا وقطعت في الدّنيا الفلا وركائبي فيها ووقتيّ الضّحى والموهنا فوقفت منها حيث أوقفني النّدى وبلغت من بدر بن عمّار المنى لأبي الحسين جداً يضيق وعاؤه
فضل ماء زمزم

فضل ماء زمزم

فضل ماء زمزم ماء زمزم أفضل ماءٍ على وجه الأرض، تفجّر بواسطة جبريل عليه السلام، وقيل إنّ زمزم أحد دلائل قدرة الله تعالى، وعظمته، ووحدانيته، فالزمزم خصائص ومعجزات كثيرة؛ أولها أنّه طاهرٌ نقيٌّ، كثيرٌ لا ينضب، يتفجّر من صخرٍ ناري لا مسام له، كلّما أُخذ منه أعطى أكثر، فلا يقلّ ولا ينضب، وقد تفجّر منذ أربعة آلاف عام، فهو معجزةٌ بحدّ ذاته، ويُذكر من فضائله أيضاً: جُعل زمزم طعاماً وشراباً، فأول ما تفجّر لإسماعيل وأمّه -عليهما السلام- كان الطعام والشراب الوحيد لهما، وكانت قبيلة قريش في الجاهلية تطلق
تعبير عن الطائرة للأطفال

تعبير عن الطائرة للأطفال

المقدمة: انظروا هذه طائرة في السماء الطيران هو الحلم الذي راودَ الطّفل الصغير والرّجل الكبير، فيرفع كلاهما نظرَه نحو السّماء مُتمنيًا أن يكون في لحظة ما عصفورًا ليُحلّق في السماء، جاءت الطائرة فيما بعد لتُحقّق حلم الطّيران للجميع، فيركبها الإنسان ليتحوّل ولو في مُخيّلته على الأقلّ إلى طائر يصفّق بجناحَيْه ليجوبَ أنحاء العالم برمّته، وهو يعلو وينخفض في أفكاره ما بين الجبال والوديان ويطمح ألّا تنتهي تلك الرحلة، ففي الطائرة وحدها يستطيع الإنسان أن يكون حرًّا كما يريد، لا تأسره القيود ولا تكبّله