طريقة التخسيس السريع دون رجيم

طريقة التخسيس السريع دون رجيم

تعديل عادات تناول الطعام

يساعد تعديل عادات تناول الطّعام على التخسيس دون الحاجة لاتّباع نظام رجيم معيّن، ومن هذه التعديلات ما يأتي:

  • مضغ الطعام جيداً وبشكل بطيء؛ فهذا يُساعد الدماغ على معالجة حالة الشبع بصورة أفضل، وبالتالي الشعور بالامتلاء أسرع واستهلاك سعرات حرارية أقل.
  • استخدام أطباق صغيرة الحجم لتوضع عليها الأطعمة غير الصحية، وبذلك ستظهر للدماغ أنّها ذات حصة كبيرة ممّا سيكون له الأثر في استهلاك سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض من ذلك سيساعد وضع الأطعمة الصحية في أطباق كبيرة في تناول المزيد منها لظهورها كأنّها حصة قليلة.
  • إبقاء الأطعمة الصحية موضوعة في مرمى النظر، والاحتفاظ بغير الصحية منها في الخزانات أو بعيداً عن النظر؛ لتسهيل الحصول على وجبة خفيفة صحية عند الشعور بالجوع.
  • زيادة الاستهلاك اليومي من الماء، خاصةً قبل تناول الوجبات؛ فذلك يساعد على تناول حصص أقل نظراً لسرعة الشعور بالامتلاء.
  • تناول وجبات الطعام بعيداً عن أيّ مشتتات إلكترونية، كالتلفاز أو الهاتف؛ لتجنب تناول المزيد من الوجبة دون الشعور بذلك، بالإضافة لمنع تناول حصة أكبر من الوجبة اللاحقة.

الاختيارات الغذائيّة

تؤثّر طريقة اختيار العناصر الغذائية في عملية التخسيس، ومن ذلك ما يأتي:

  • مراعاة اختيار المشروبات ذات المحتوى القليل من السعرات الحرارية عند الشعور بالعطش أو بين الوجبات، كالماء أو خليط الماء الفوار مع الحمضيات، أو الحليب قليل أو خالي الدسم، وذلك بدلاً من المشروبات المحلاة أو الكحول وما شابه ذلك؛ وذلك لتجنب تراكم السعرات الحرارية السائلة.
  • الحرص على زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه ضمن الوجبات الرئيسية وحتّى كوجبات خفيفة، وذلك بدلاً من الأطعمة الدهنية أو ذات السعرات الحرارية العالية.
  • تجنّب الأطعمة المحضّرة من الحبوب المكرّرة، كالخبز الأبيض، أو الكعك، أو البسكويت، والاتجاه نحو اختيار الأطعمة المحضّرة من الحبوب الكاملة، كخبز القمح، والباستا، والفشار وغيرها، والاستفادة من الألياف الضرورية لعملية الإشباع الموجودة فيها.
  • تضمين الأطعمة البروتينية في كلّ وجبة يتمّ تناولها، كاللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والزبادي قليل الدسم، والمكسّرات، والاستفادة من خاصية الشعور بالشبع المرتبطة بتناول هذه الأطعمة.

نصائح للتخسيس دون رجيم

يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد على التخسيس دون رجيم ، ومنها ما يأتي:

  • الحصول على قسطٍ من النوم لا يقل عن 6 ساعات في الليلة؛ لتجنب التأثير السلبي على الهرمونات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تقليل مستوى الإجهاد الذي يتعرض له الفرد، لزيادة التحكم في الهرمونات الجسمية المرتبطة بالشهية نحو الطعام، وهي ما يشار لها بالجلوكوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoids)، ولتجنب الأكل العاطفي الذي يسعى فيه الفرد لتناول الطعام غير الصحي بهدف تعديل المزاج.
  • زيادة الأنشطة اليومية التي تتطلب المشي، والاستعانة بعدّاد للخطى للمساعدة في الوصول لهدف 10 آلاف خطوة يوميّاً.
مزيد من المشاركات
آثار العقيدة الصحيحة

آثار العقيدة الصحيحة

آثار العقيدة الصحيحة آثار العقيدة الصحيحة على الفرد إنّ للعقيدة الصَّحيحة آثاراً متعدِّدةً على الفرد المسلم، نذكر منها ما يأتي: الأثر الأوَّل: استقرارُ النَّفس وعدمُ الخوف على الحياة: يعلمُ المسلم أنَّ موته آتٍ لا محالة، قريباً كانَ أم بعيداً، ويوقنُ أنَّ الأعمار بيد الله -عزَّ وجل-، إذ قال -تعالى- في كتابه الكريم: (وَلَن يُؤَخِّرَ اللَّـهُ نَفْسًا إِذَا جَاءَ أَجَلُهَا وَاللَّـهُ خَبِيرٌ بِمَا تَعْمَلُونَ)، كما يعلمُ استحالةَ تغيير أجله، لذا تجده مُستقَّراً ثابتاً أمام عقباتِ الطَّريقِ، لا
ما معنى جيلبريك

ما معنى جيلبريك

جيلبريك عملية جيلبريك (بالإنجليزية: Jailbreaking) هي عملية تجاوز للقيود التي تفرضها شركة أبل (بالإنجليزية: Apple) على أجهزة iPhone وiPad، حيث يتمّ من خلالها تثبيت تطبيقات وبرامج غير معتمدة من الشّركة، ولتوضيح ذلك أكثر؛ فإنّ صانعي الهواتف الذّكية ووحدات التّحكم في الألعاب يُضيفون إلى أجهزتهم برامج إدارة الحقوق الرّقمية (DRM)، وذلك للحدّ من البرامج التي يُمكن تشغيلها، أو لمنع تشغيل بعض البرامج الممنوعة أمنياً، فيخترق الجيبلبريك هذه البرامج ويتجاوزها لتشغيل البرامج غير المصرّح بها، ولإجراء
أفضل طريقة لنفخ الخدود

أفضل طريقة لنفخ الخدود

مقدّمة ليس فقط الفتيات والسيدات يعانين من مشكلة نحافة الوجة، وإنما الرجال أيضاً لذلك نرى المشاهير من كلا الجنسين يسعون إلى زيارات متكرّرة لخبراء التجميل وحقن الوجه بالبوتكس والسيليكون والفيلر للتخلّص من كل ما خطوط وعلامات التقدّم بالسن، ليبدوا أكثر شباباً على شاشة التلفاز. ولأنّ الوجه أوّل ما يشدنا عند النظر إلى الأشخاص ويحدّد ماهية الانطباع الأوّل في اللقاءات، وكما أنّ علماء النفس والمحلّلون الشخصيّون يمكنهم معرفة وتخمين حالتك النفسيّة وجميع صفاتك، بمجرد النظر إلى تقاسيم وجهك. لذلك عليك
علاج صعوبات التعلم في الرياضيات

علاج صعوبات التعلم في الرياضيات

صعوبات التعلم تعرف صعوبات التعلم بأنها مجموعة من التحدّيات التي تواجه الأطفال خلال عمليّة التعلم، وهي حالة مستمرة ناتجة عن عوامل عصبيّة تتدخل في القدرات اللفظيّة وغير اللفظيّة والمهارات الأساسيّة لدى الأطفال، ويتم اعتباراها كحالة إعاقة واضحة. وبالرغم من كون معدلات الذكاء لدى المصابين بها عاديّة إلا أنهم يواجهون صعوبة في العمليات الأساسيّة المتعلقة بالعمليّة التعليمة مثل الفهم، والتفكير، والانتباه، والقراءة، والكتابة، والنطق وإجراء العمليات الحسابيّة وغيرها من المهارات الأساسيّة،ومن الضروري أن
أقوال وحكم عن الحياة الصعبة

أقوال وحكم عن الحياة الصعبة

أقوال وحكم عن الحياة الصعبة ليس المهم في الحياة أن تعيش، لكن المهم أن تعيش جيدًا. الحياة بلا تحديات موت مسبق قبل أوانه. النجاح في هذه الحياة عبارة عن سلم، لا تستطيع أن تتسلقه ويداك في جيبك. لا معنى للحياة إذا لم يكن أمام الإنسان شيئًا يسعى لأجله. الأوقات الصعبة لا تستمر للأبد. حاول أن تجعل الضربات القوية التي تأتيك من الحياة لا تكسر فيك إلا الخارج، واجعلها تقويك من الداخل. المتشائم هو من لا يرى من الحياة غير سوادها. ما أصعب أن تجد الذكريات أمامك تتراقص ولكنك تعلم جيدًا أنها لن ترجع أبدًا. لا
بماذا تشتهر كينيا

بماذا تشتهر كينيا

ما تشتهر به كينيا تقع كينيا على الخريطة شرق إفريقيا ، وهي دولة غنية بالعديد من المحميات الطبيعية، والبرية الشاسعة، والمناظر الخلابة، كما أنّها تُطل على المحيط الهندي، والذي يعدّ حلقة الوصل بينها وبين تجار البلاد العربية والآسيوية، وجدير بالذكر أنّ كينيا تضم العديد من الموانئ المهمة على ساحلها، وفيما يأتي أبرز ما تشتهر به كينيا: هجرة الحيوانات البرية يهاجر الجاموس البري في الفترة ما بين شهري تموز وتشرين الأول، من سيرينجيتي إلى ماساي مارا ذهابًا وإيابًا، ويحصل هذا الحدث المذهل كل عام، مما يتيح
المقاومة الكهربائية وقانون أوم

المقاومة الكهربائية وقانون أوم

المقاومة الكهربائية وقانون أوم يرتبط مفهوم المقاومة الكهربائية وقانون أوم ارتباطاً علمياً وثيقاً، ويُمكن دراسته مفصلاً على النحو الآتي: المقاومة الكهربائية تعرف المقاومة الكهربائية بأنها مقياس لمقاومة تدفق التيار في دائرة كهربائية ، ويُرمز لها بالرمز أوميغا (Ω)، فمثلاً عند توليد مقدار من الجهد الكهربائي عبر مادة معدنية، فإنّ مجموعة من الإلكترونات التي تتحرك عشوائياً في المادة ستنتظم متحركةً من النقطة ذات الجهد الأقل إلى النقطة ذات الجهد الأعلى، وأثناء هذه الحركة تصطدم الإلكترونات الحرّة مع
عدد السعرات الحرارية في ملعقة السكر

عدد السعرات الحرارية في ملعقة السكر

عدد السعرات الحرارية في ملعقة السكر تعدّ السعرات الحرارية في السكّر الأبيض والسكّر البني متقاربة جداً، وهي كالآتي: السكر الأبيض: تحتوي ملعقة صغيرة من السكر والتي تزن 4.2 غرامات على ما يُقارب 16.3 سعرة حرارية، كما تحتوي الملعقة الكبيرة والتي تزن 15 غراماً على ما يُقارب 60 سعرة حرارية. السكر البني: تحتوي ملعقة السكر البني الصغيرة التي تزن 4.6 غرامات على ما يقارب 17.5 سعرة حرارية . فوائد السكر وأضراره فوائد السكر كما ذكرنا سابقاً فإنّ السكر هو أحد أنواع الكربوهيدرات التي تزوّد الجسم بالطاقة لأداء