طريقة التخسيس السريع دون رجيم

طريقة التخسيس السريع دون رجيم

تعديل عادات تناول الطعام

يساعد تعديل عادات تناول الطّعام على التخسيس دون الحاجة لاتّباع نظام رجيم معيّن، ومن هذه التعديلات ما يأتي:

  • مضغ الطعام جيداً وبشكل بطيء؛ فهذا يُساعد الدماغ على معالجة حالة الشبع بصورة أفضل، وبالتالي الشعور بالامتلاء أسرع واستهلاك سعرات حرارية أقل.
  • استخدام أطباق صغيرة الحجم لتوضع عليها الأطعمة غير الصحية، وبذلك ستظهر للدماغ أنّها ذات حصة كبيرة ممّا سيكون له الأثر في استهلاك سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض من ذلك سيساعد وضع الأطعمة الصحية في أطباق كبيرة في تناول المزيد منها لظهورها كأنّها حصة قليلة.
  • إبقاء الأطعمة الصحية موضوعة في مرمى النظر، والاحتفاظ بغير الصحية منها في الخزانات أو بعيداً عن النظر؛ لتسهيل الحصول على وجبة خفيفة صحية عند الشعور بالجوع.
  • زيادة الاستهلاك اليومي من الماء، خاصةً قبل تناول الوجبات؛ فذلك يساعد على تناول حصص أقل نظراً لسرعة الشعور بالامتلاء.
  • تناول وجبات الطعام بعيداً عن أيّ مشتتات إلكترونية، كالتلفاز أو الهاتف؛ لتجنب تناول المزيد من الوجبة دون الشعور بذلك، بالإضافة لمنع تناول حصة أكبر من الوجبة اللاحقة.

الاختيارات الغذائيّة

تؤثّر طريقة اختيار العناصر الغذائية في عملية التخسيس، ومن ذلك ما يأتي:

  • مراعاة اختيار المشروبات ذات المحتوى القليل من السعرات الحرارية عند الشعور بالعطش أو بين الوجبات، كالماء أو خليط الماء الفوار مع الحمضيات، أو الحليب قليل أو خالي الدسم، وذلك بدلاً من المشروبات المحلاة أو الكحول وما شابه ذلك؛ وذلك لتجنب تراكم السعرات الحرارية السائلة.
  • الحرص على زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه ضمن الوجبات الرئيسية وحتّى كوجبات خفيفة، وذلك بدلاً من الأطعمة الدهنية أو ذات السعرات الحرارية العالية.
  • تجنّب الأطعمة المحضّرة من الحبوب المكرّرة، كالخبز الأبيض، أو الكعك، أو البسكويت، والاتجاه نحو اختيار الأطعمة المحضّرة من الحبوب الكاملة، كخبز القمح، والباستا، والفشار وغيرها، والاستفادة من الألياف الضرورية لعملية الإشباع الموجودة فيها.
  • تضمين الأطعمة البروتينية في كلّ وجبة يتمّ تناولها، كاللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والزبادي قليل الدسم، والمكسّرات، والاستفادة من خاصية الشعور بالشبع المرتبطة بتناول هذه الأطعمة.

نصائح للتخسيس دون رجيم

يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد على التخسيس دون رجيم ، ومنها ما يأتي:

  • الحصول على قسطٍ من النوم لا يقل عن 6 ساعات في الليلة؛ لتجنب التأثير السلبي على الهرمونات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تقليل مستوى الإجهاد الذي يتعرض له الفرد، لزيادة التحكم في الهرمونات الجسمية المرتبطة بالشهية نحو الطعام، وهي ما يشار لها بالجلوكوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoids)، ولتجنب الأكل العاطفي الذي يسعى فيه الفرد لتناول الطعام غير الصحي بهدف تعديل المزاج.
  • زيادة الأنشطة اليومية التي تتطلب المشي، والاستعانة بعدّاد للخطى للمساعدة في الوصول لهدف 10 آلاف خطوة يوميّاً.
مزيد من المشاركات
آثار العقيدة الصحيحة

آثار العقيدة الصحيحة

آثار العقيدة الصحيحة آثار العقيدة الصحيحة على الفرد إنّ للعقيدة الصَّحيحة آثاراً متعدِّدةً على الفرد المسلم، نذكر منها ما يأتي: الأثر الأوَّل: استقرارُ النَّفس وعدمُ الخوف على الحياة: يعلمُ المسلم أنَّ موته آتٍ لا محالة، قريباً كانَ أم بعيداً، ويوقنُ أنَّ الأعمار بيد الله -عزَّ وجل-، إذ قال -تعالى- في كتابه الكريم: (وَلَن يُؤَخِّرَ اللَّـهُ نَفْسًا إِذَا جَاءَ أَجَلُهَا وَاللَّـهُ خَبِيرٌ بِمَا تَعْمَلُونَ)، كما يعلمُ استحالةَ تغيير أجله، لذا تجده مُستقَّراً ثابتاً أمام عقباتِ الطَّريقِ، لا
إبراهيم ناجي (شاعر مصري)

إبراهيم ناجي (شاعر مصري)

نبذة عن إبراهيم ناجي يُعتبر الطبيب والشاعر المصري إبراهيم ناجي أحد أهم الشعراء العرب والمصريين في العصر الحديث، وقد كان إبراهيم متأثّرا بالاتجاه الرومنسي للفنّ كما كان وكيلا لمدرسة أبولو الشعرية، وأيضا فقد كان إبراهيم رئيسا لرابطة الأدباء المصريين، وقد نهل ثقافته الشعرية من أخيار الشعر العربي، مثل المتنبي وأبي نواس وابن الرومي الذين قرأهم ودرسهم خلال حياته. وُلد إبراهيم ناجي صاحب القصيدة الشهيرة "الأطلال" التي غنتها أم كلثوم، ولد في العام 1898م في العاصمة المصرية القاهرة، وقد كان والده يمتلك
الأشكال الهندسية في العمارة الإسلامية

الأشكال الهندسية في العمارة الإسلامية

الأشكال الهندسية في العمارة الإسلامية فيما يلي أبرز الأشكال الهندسية في العمارة الإسلامية: الدائرة تعد الزخرفة الإسلامية شكلاً للفن الإسلامي الراقي وتمثل الدائرة جزء من الأشكال الهندسية التي وظفها المعماريون المسلمون في زخارفهم الهندسية مصحوبة بالمثلث والمربع والمضلع وغيرها من الأشكال فأنتجوا فنًا خالدًا من الزخارف لن يكرره زمان. وعند الحديث عن الدائرة فلا بد من المرور بالأطباق النجمية والتي إذا أحيطت زواياها الخارجية بخط مائل ستمثل الدائرة، والأشكال النجمية هي تداخلات جميلة للأشكال الهندسية
طريقة حساب الكربوهيدرات

طريقة حساب الكربوهيدرات

حساب الحاجة اليومية من الكربوهيدرات يُوصى بجعل 45-65% من مجموع السعرات الحرارية اليوميّة للشخص من الكربوهيدرات، ويمكن حساب ذلك من خلال حساب الطاقة الأيضيّة المُستهلكة يومياً مع الأخذ بعين الاعتبار النشاط البدني ؛ والذي يُصنّف على أنّه إمّا قليل، وإمّا متوسط، وإمّا كثير الحركة، وذلك حسب كلّ شخص، ويمكن حساب مجموع الطاقة المُستهلكة يومياً حسب معادلة هاريس بينديكت (بالإنجليزية: Harris–Benedict equation)؛ وذلك من خلال ما يأتي: مجموع الطاقة المُستهلكة = معدل الأيض الأساسي (معدل الأيض الأساسي x عامل
شعر الهجاء في العصر العباسي الأول : سماته وأبرز أعلامه

شعر الهجاء في العصر العباسي الأول : سماته وأبرز أعلامه

سمات شعر الهجاء في العصر العباسي الأول لقد برز شعر الهجاء في العصر العباسي الأول واحدًا من الأغراض الشعرية التي كان يتناولها الشعراء والأدباء في قصائدهم، ولكن كانت له سمات أخرى غير تلك التي كانت في الجاهلية ونحو ذلك، ومن بينها ما يأتي: شعر الهجاء في العصر العباسي الأول لم يعد نابعًا من العصبية القبلية حيث خفت تلك الحدة في ذلك العصر. الفخر في النسب والجنس صار أعلى من الفخر في القبيلة، أي نشأت فكرة التفاخر العربي على الموالي. ظهور النفس الشعوبي في قصائد الهجاء. هجاء الشعراء للخلفاء والوزراء
وسائل الثبات على الاستقامة

وسائل الثبات على الاستقامة

الاستقامة تُعرَف الاستِقامة في مَعاجم اللّغة العربيّة بأنّها مَصدر سباعي مشتق من الفعل السداسي استقام أي اعتدل واستوى، ومضارعه يستقيم وفاعله مستقيم، وأمّا اصطلاحاً فالاستقامة تعني هي سلوك الصراط المستقيم ، واتّباع تعاليم الدّين الحنيف دون ميل، وهذا يشمل المواظبة على الطاعة ما ظهر منها وما بطن، واجتناب المُحرّمات ما صُرّح عنه وما اشتبه به، وهي حالةٌ وسطيّةٌ بين التشدّد والإفلات. أهمية الاستقامة تحقيق الهدف المنشود من خلق الإنسان وهو العبادة الخالِصة لله سبحانه وتعالى لا شريك له بقصد الفوز
طريقة فهرسة الكتب في المكتبات

طريقة فهرسة الكتب في المكتبات

الفهرس الفهرس أو الفهرست هو عبارة عن قائمة تُبنى وفقاً لمحتويات الكتب، وقيل عنه أنّه كتاب يجمع داخله مجموعة من الكتب وفقاً لمعجم لسان العرب؛ ويذكر أنّ كلمة فهرست كلمة فارسية الأصل تشير إلى قائمة الكتب أو قائمة المواضيع، ويرجع تاريخ استخدامها إلى عام 987م على يد ابن النديم. يُعرف الفهرس بأنّه قائمة تضم الكتب والمواد المكتبية التي تمتلكها مكتبة ما أو مجموعة من المكتبات؛ وتكون مرتبة تبعاً لنظام ما، وللفهرس أهمية كبيرة لأنّه مفتاح للمكتبة ودليل لمرتاد المكتبة للوصول إلى أماكن المواد المكتبية بين
فوائد الكرز للبشرة

فوائد الكرز للبشرة

تفتيح البشرة يُقلّل عصير الكرز من التّصبغات والبُقع الداكنة في البشرة، كما يُفتّح لونها، ووفقاً لاعتقادات بعض الباحثين تبيّن أنّ استخدامه على المدى البعيد يُجدّد خلايا البشرة. دعم البشرة بمُضادات الأكسدة يُعرف الكرز بأنّه أحد أنواع الفواكه الغنيّة بمُضادات الأكسدة العالية، والتي تُعرف بالأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins)، وقد أثبتت الأبحاث العلمية بأنّها نوعاً من مُضادات الأكسدة التي تبحث عن الخلايا السرطانية المتواجدة بالجسم، وتُكافحها، وتُثبّط من نموّها. مُحاربة علامات تقدُّم السن