طرق للنوم سريعاً

طرق للنوم سريعاً

الأرق

من المعروفَ أنّ الأرقَ وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلالَ الليل من شأنه التأثيرُ على العديد من الجوانب في حياةِ الإنسان بشكلٍ سلبي، كالتأثير على وظائف الإنسان الحيويّة، وعلى حالته المزاجيّة والنفسيّة، ومما لا شكّ فيه أنّ هناك الكثيرَ من الناس ممّن يعانون من مشاكلَ وصعوبة في النوم، لذلك سنقدّمُ في هذا المقال مجموعةً من النصائح للمساعدةِ على نومٍ سريع.

طرق للنوم سريعاً

من الطرق التي قد تساعد على نوم الشخص سريعًا ما يأتي:

  • وضع جدول منظّم للنوم، بتحديد وقت للذهاب للسرير للالتزام به حتى يتعوّد الجسم عليه.
  • تجنّب النظر باستمرار إلى الساعة، فهذا قد يشعر الشخص بالقلق ويتسبب بالأرق.
  • يفضل تجنب أخد القيلولة في النهار، وفي حال أخذها يفضل ألا تزيد عن 30 دقيقة تقريبًا، لأن القيلولة قد تؤثر على قدرة الشخص على النوم ليلًا، وتتسبب في سهره.
  • تجنّب استخدام الهاتف المحمول أو أي جهاز إلكتروني قبل النوم.
  • أخذ مكملات الميلاتونين بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
  • طلاء جدران غرفة النوم باللون الأزرق، وكذلك وضع فراش بهذا اللون، إذ أثبتت الدراسات أنّ اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء وبالتالي الوصول إلى النوم بشكلٍ أسرع.
  • عمل مساج لباطن القدمين لمدة ثلاثين دقيقة؛ لأنّ باطن أصابع القدمين مرتبطٌ بشكلٍ مباشر بالمخّ، وبالتالي عمل مساج له يؤدي إلى استرخاء الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات المختلفة خلال النهار، مع ضرورةِ تجنب هذه التمارين قبل ثلاثِ ساعاتٍ من النوم؛ لأنّ هذه الطريقةَ ستُبقى هرمون الأدرينالين نشطاً في الجسم.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي قبل موعد النوم بعدّة ساعات، بالإضافة إلى تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم منعاً من الذهاب المتكرّر إلى الحمام ليلًا.
  • إيقافُ كلّ العوامل المسبّبة للضوضاء، في غرفة النوم مثل: التلفاز والأصوات المزعجة المختلفة.
  • إطفاء جميع الأنوار الموجودة في الغرفة مهما كانت خافتة، وارتداء قناع خاص للعينين.
  • أخذُ حمامٍ دافئ قبل النوم، فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالنعاس.
  • الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلةً، بحيث تكون باردة في الصيف ودافئة في الشتاء، ممّا يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.
  • قراءة كتاب قبل النوم، ولا ينبغي قراءة كتاب إلكتروني، وإنما ينبغي أن يكون كتابًا ورقيًا.
  • تناول بعض الأطعمة التي قد تساعد على النوم، مثل: الخس، والجوز، واللوز، ومنتجات الألبان، والكيوي، والأسماك الدهنية، وشاي البابونج، وبودرة الشعير.
مزيد من المشاركات
بحث عن تطوير الذات

بحث عن تطوير الذات

تطوير الذات معنى تطوير الذات هو المنهج الذي ينتهجه الإنسان في حياته ويتحصل من خلاله على عدة أمور تجعله يشعر بالقوة والرضا عن نفسه وعن عمله، وتجعله يشعر بالسلام والأمان الداخلي، وتعينه على التركيز على أهدافه في الحياة التي يعيشها، ويكمن هذا المنهج في عدة أمور أبرزها اكتساب المهارات والمعلومات والسلوك الذي يعينه على كل ما ذكرناه سابقًا. والتطوير الذاتي له عدة مدلولات وهي كثيرة، فالحرص على تربية النفس والسعي إلى جعلها أفضل هو تطوير للذات، والحرص على أن تكون إرادة الإنسان ذاتية لا يتم التأثير
الفرق بين تخصص التمريض وعلوم التمريض

الفرق بين تخصص التمريض وعلوم التمريض

الفرق بين تخصص التمريض وعلوم التمريض يختلف تخصص التمريض (RN) عن تخصص علوم التمريض (BSN) من عدة نواحي، فعلى الرغم من تشابه المناهج الدراسية لكل منها بشكل كبير جداً، إلّا أنّ هناك بعض الاختلافات بينهما، ويُمكن توضيح هذا الفرق من حيث عدة جوانب كما يأتي: من حيث المفهوم يختلف تخصص التمريض عن علوم التمريض بشكل أساسي من حيث مفهوم كل منهما، ويُمكن توضيح هذا الفرق بتوضيح المفاهيم كما يأتي: مفهوم تخصص التمريض يُطلق على الممرض الحاصل على شهادة تخصص التمريض اسم الممرض المُسجل (RN)، وتختلف الواجبات اليومية
إنشاء قناة يوتيوب من الجوال

إنشاء قناة يوتيوب من الجوال

إنشاء قناة يوتيوب من خلال الهاتف يُمكن للمُستخدمين إنشاء قناة على اليوتيوب (YouTube) من خلال الهاتف، عن طريق إنشاء حساب على يوتيوب، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق يوتيوب المُثبّت على الجهاز. الضغط على أيقونة الحساب الشخصي الموجودة في الأعلى. الضغط على خيار تسجيل الدخول (Sign in) . الضغط على رمز علامة الجمع ( ) لإضافة حساب في هواتف الأندرويد، أو الضغط على خيار إضافة حساب (Add account) في هواتف الآيفون. الضغط على خيار إنشاء حساب (Create account). إدخال الاسم الأول (First name)،
مراحل التخطيط المالي الفعال

مراحل التخطيط المالي الفعال

التخطيط المالي لا شك أن التخطيط المالي يساعد الفرد على اتخاذ قرارات فعالة وإدارة الأموال بشكل صحيح وبسيط، وبالتالي يعمل على تجنب أي قرار قد يكون غير سليم مثل الاقتراض من الآخرين أو الاعتماد على الآخرين لتدبير النفقات التي تحتاجها، فعندما يقوم الفرد بالتخطيط المالي الفعال يجد المال المناسب في الوقت المناسب، فالتخطيط المالي هو التحضير المسبق للأهداف المالية التي يرغب الفرد في تحقيقها وذلك يكون من خلال وضع خطة مالية مدروسة. مراحل التخطيط المالي الفعال يوضح ما يأتي مراحل التخطيط الفعال: تحديد
أجمل ما قيل عن الفراق والحزن

أجمل ما قيل عن الفراق والحزن

أجمل ما قيل عن الفراق والحزن الفراق: لسانه الدّموع، وحديثه الصمت، ونظره يجوب السّماء. دماغك من المُستحيل أن ينسى شخصاً كنت تُحبه وتعتبره سبباً لسعادتك في الحياة يوماً ما. هجرت بعض أحبتي طوعاً لأنني رأيت قلوبهم تهوى فراقي، نعم أشتاق ولكن وضعت كرامتي فوق اشتياقي. ولو همس العشاق بشوقهم، لَملؤا العالم ألماً لا ينتهي. أصعب لقاء عندما تكتشف أن من ظننته الأمل أصبح هو المستحيل. بِالرُغمِ منْ رَحيلْ تلكَ السنةَ، تبقىْ بِعقوُلنا وقلوبنا أشياءٌ لمْ ترحلْ. لم يقتلني غيابك، لكن يقتلني تمرد قلبي بالحنين
أقوال عن الظالم

أقوال عن الظالم

حكم عن الظلم عندما يريد الرجل أن يقتل نمراً يسمّيها رياضة، وعندما يريد النمر قتله، يسمّيها شراسة. اللهم أقدرني على من ظلمني لأجعل عفوي عنه شكراً لك على مقدرتي عليه. وبعد ربع قرنٍ من ممارسة مهنة الطب أستطيع أن أضيف أحد الأسباب الطبية لموت الإنسان ألا وهو الظلم . من شابه أباه فما ظلم. على الباغي تدور الدوائر. البغي أسرع الذنوب عقاباً. الحكم القائم على الظلم لا يدوم. الظلم الذي نفيد منه يسمى حظّاً والظلم الذي يفيد منه سوانا يسمى فضيحة. مقاومة الطغاة من طاعة الله. الانتقام من الطغاة أفضل انتقام.
ما هي اللغة الشيشانية؟

ما هي اللغة الشيشانية؟

اللغة الشيشانية تُعدّ لغة الشيشان (Нохчийн) اللغة الإقليمية القانونية في جمهورية الشيشان ، وهي أكثر لغة استخدامًا في شمال القوقاز ، حيث يتحدث بها فئة كبيرة منتشرة في مناطق متنوعة جغرافيًا كروسيا وأوروبا الغربية والشرق الأوسط، وأدى رحيل الشيشان في مناطق عديدة؛ بسبب الحروب المستمرة إلى زيادة انتشار اللغة الشيشانية واستخدامها، كجمهورية جورجيا، وألمانيا، والأردن، وكازاخستان، وقيرغيزستان، وسوريا، وتركيا، وأوزبكستان. اللهجات في اللغة الشيشانية تتعدّد اللهجات في اللغة الشيشانية، واختلفت فيما بينها
برجك من تاريخ ميلادك

برجك من تاريخ ميلادك

علم الأبراج هو علم أساسه توقّعات بناها علماء الفلك والأبراج؛ حيث عمل هؤلاء العلماء على استخدام الدلالات الفلكيّة وحركة الكواكب للقيام بالتنبؤات المختلفة التي تُعنى بسلوك الفرد وسمات شخصيّته، وما يمكن أن يصدر عنه من أفعال وردود فعل. اشتهر الكثير من علماء الأبراج في وقتنا الحاليّ ولكنّهم يستخدمون الكذب والنفاق كي يحصلوا على الأموال الطائلة. أصبح العديد من الأشخاص مدمنين على الأبراج؛ حيث إنّهم لا يبدؤون يومهم من غير قراءتها. يربط الكثير من النّاس بين أمور حياتهم الشخصيّة وبين ما تحدّثت عنه