طرق للنوم سريعاً

طرق للنوم سريعاً

الأرق

من المعروفَ أنّ الأرقَ وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلالَ الليل من شأنه التأثيرُ على العديد من الجوانب في حياةِ الإنسان بشكلٍ سلبي، كالتأثير على وظائف الإنسان الحيويّة، وعلى حالته المزاجيّة والنفسيّة، ومما لا شكّ فيه أنّ هناك الكثيرَ من الناس ممّن يعانون من مشاكلَ وصعوبة في النوم، لذلك سنقدّمُ في هذا المقال مجموعةً من النصائح للمساعدةِ على نومٍ سريع.

طرق للنوم سريعاً

من الطرق التي قد تساعد على نوم الشخص سريعًا ما يأتي:

  • وضع جدول منظّم للنوم، بتحديد وقت للذهاب للسرير للالتزام به حتى يتعوّد الجسم عليه.
  • تجنّب النظر باستمرار إلى الساعة، فهذا قد يشعر الشخص بالقلق ويتسبب بالأرق.
  • يفضل تجنب أخد القيلولة في النهار، وفي حال أخذها يفضل ألا تزيد عن 30 دقيقة تقريبًا، لأن القيلولة قد تؤثر على قدرة الشخص على النوم ليلًا، وتتسبب في سهره.
  • تجنّب استخدام الهاتف المحمول أو أي جهاز إلكتروني قبل النوم.
  • أخذ مكملات الميلاتونين بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
  • طلاء جدران غرفة النوم باللون الأزرق، وكذلك وضع فراش بهذا اللون، إذ أثبتت الدراسات أنّ اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء وبالتالي الوصول إلى النوم بشكلٍ أسرع.
  • عمل مساج لباطن القدمين لمدة ثلاثين دقيقة؛ لأنّ باطن أصابع القدمين مرتبطٌ بشكلٍ مباشر بالمخّ، وبالتالي عمل مساج له يؤدي إلى استرخاء الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات المختلفة خلال النهار، مع ضرورةِ تجنب هذه التمارين قبل ثلاثِ ساعاتٍ من النوم؛ لأنّ هذه الطريقةَ ستُبقى هرمون الأدرينالين نشطاً في الجسم.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي قبل موعد النوم بعدّة ساعات، بالإضافة إلى تجنب شرب الماء بكثرة قبل النوم منعاً من الذهاب المتكرّر إلى الحمام ليلًا.
  • إيقافُ كلّ العوامل المسبّبة للضوضاء، في غرفة النوم مثل: التلفاز والأصوات المزعجة المختلفة.
  • إطفاء جميع الأنوار الموجودة في الغرفة مهما كانت خافتة، وارتداء قناع خاص للعينين.
  • أخذُ حمامٍ دافئ قبل النوم، فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالنعاس.
  • الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلةً، بحيث تكون باردة في الصيف ودافئة في الشتاء، ممّا يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.
  • قراءة كتاب قبل النوم، ولا ينبغي قراءة كتاب إلكتروني، وإنما ينبغي أن يكون كتابًا ورقيًا.
  • تناول بعض الأطعمة التي قد تساعد على النوم، مثل: الخس، والجوز، واللوز، ومنتجات الألبان، والكيوي، والأسماك الدهنية، وشاي البابونج، وبودرة الشعير.
مزيد من المشاركات
تعبير عن التفاؤل والاستبشار

تعبير عن التفاؤل والاستبشار

المقدمة: التفاؤل ثقة بالله إن التفاؤل صفة تعني توقع الخير على الرغم من عواصف الأيام ومصائب الدهور، كما أنه من الصفات التي تعني أن الإنسان المتفائل يثق بأن الله هو القادر على وهبنا ما نريد، فالتفاؤل بأن الله هو الرازق والواهب والمعطي والمانع ثقة بالله، وأكثر الناس ثقةً بالله هم المتوكلون عليه والذين يعلمون حق الثقة أن تدابير الكون كلها بيديه وحده سبحانه جل في علاه، ونحن إذ نتفائل بحدوث الشيء الذي نرغب به فذلك يعني قوة الإيمان والثقة الكبيرة بأن الله سيمنحنا كل ما نريد. العرض: تفاءل خيرًا تلق
بحث عن مرض السكري

بحث عن مرض السكري

مرض السكري يُحدث مرض السكريّ، أو داء السكريّ، أو البوال السكريّ (بالإنجليزية: Diabetes mellitus) نتيجة ارتفاع مستويات سكّر الجلوكوز في الدم عن المعدّل الطبيعيّ، ويُعدّ مرض السكريّ أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم حيثُ يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، واستنادًا إلى إحصائيات منظمة الصحة العالميّة (بالإنجليزية: World Health Organization) واختصارًا WHO فإنّ النسبة العالمية للإصابة بمرض السكري للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ارتفعت من 4.7% في عام 1980 إلى 8.5% في عام 2014، ويُشار
التخلص من اسمرار الشمس

التخلص من اسمرار الشمس

طرق طبية للتخلص من اسمرار الشّمس هنالك العديد من الطّرق الطّبية التي تساعد على تفتيح البشرة من الاسمرار النّاجم عن أشعة الشّمس، ومنها: الكريمات الموضعية: هي كريمات شائعة الاستعمال تساهم في تفتيح البشرة من اسمرار الشّمس، وتحتوي على أحماض تزيد من كفاءتها مثل: أحماض الهيدروكسي (بالإنجليزية: Hydroxy Acid)، أو حمض الجليكوليك (بالإنجليزية: Glycolic Acid). تقنية الليزر (بالإنجليزية:Laser): هي تقنية تستخدم حزم الليزر (بالإنجليزية: Laser) الضّوئية، وتسلطها على البشرة المصابة، وتفتّح لونها. التقشير
أجمل ما قيل عن الفن

أجمل ما قيل عن الفن

أجمل العبارات عن الفن المعرفة فن ولكن التعليم فن آخر قائم بذاته. يعنى العقل بالحقيقة، وتهتم الأخلاق بالواجب، أما الذوق فإنه يوصلنا إلى الفن والجمال. إذا أراد الفن أن يكون أصيلاً، فلا بد أن يكون مفهوماً، وبخاصة لدى هؤلاء الذين يخاطبهم. أن نقول هناك عمل فني جيد ولكن لا يفهمه عامة الناس كأننا نقول أن هناك أكل جيد جداً لكن معظم الناس لا يستطيعون أكله. كثرة الإيضاح تُفسد روعة الفن. الشعر هو فن جمع المتعة بالحقيقة. الانتقاد سهل أما الفن فصعب. حب الفن لم يغن أحداً. الفن الجيد ليس ما يبدو في ظاهره، بل
أكلات بسيطة بالبطاطس

أكلات بسيطة بالبطاطس

أنصاف البطاطس المحشية مدَة التحضير 10 دقائق مدَة الطهي 50 دقيقة تكفي ل 6-8 أشخاص المكوّنات ربع ملعقة صغيرة من كلٍ من: الريحان المجفف. الأوريجانو. الملح. الفلفل الأسود. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون . أربع حبات كبيرات من البطاطس. مكونات الحشو: أربع ملاعق كبيرة من الجبن الرومي أو البارميزان. نصف كوب من كلٍ من: جبن الشيدر المبروش. الجبن الكاسات. الكريمة السائلة. ملعقة صغيرة من كل من: الزنجبيل المبروش. الكزبرة الناعمة. فصان من الثوم المهروس. عودان متوسطان من البصل الأخضر المفروم مع الأوراق.
تعريف الحوادث البحرية في القانون البحري

تعريف الحوادث البحرية في القانون البحري

ما المقصود بالحوادث البحرية في القانون البحري؟ الحوادث البحرية هي الحوادث التّي تحدث في عرض البحر وترتبط بشكلٍ مباشرٍ بالملاحة البحرية، ومن أهم أمثلتها: الحرائق في السفن. عمليات القرصنة . حجز السفينة وإيقافها من الدول. غرق السفينة أو انقلابها. الجليد. الطقس السيئ. التصادم البحري الّذي يحدث بين سفينتين أو أكثر، أو بين سفينةٍ بحريةٍ ومركب ملاحةٍ داخلي. وتجدر الإشارة إلى أنّه غالبًا ما ينتج عن الحوادث البحرية مجموعةً من الأضرار الّتي قد تصيب السفينة، أو الأشخاص المتواجدين عليها، أو البيئة
كيف تكون الثقة بالله

كيف تكون الثقة بالله

ثقة المسلم باستجابة الدعاء تكون ثقة العبد بربه من خلال ثقته بقدرة الله على استجابة دعائه، وقد وردت نصوص دينية كثيرة تبين ضرورة التزام المسلم بالدعاء، والثقة باستجابة الله وتلبيته، إذ يقول تعالى في كتابه: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ)، فالشخص الذي يدعو ربه بقلب متضرع وخاشع، وبدعاء لا يضر أحد، ويحرص على الإتيان بأسباب استجابة الدعوة، من خلال اتباع أوامره وتجنب نواهيه،
طريقة الأكلات الصينية

طريقة الأكلات الصينية

الأكلات الصينية تنتشر المطاعم التي تتخصص بالأكل الصيني في العالم، حيث انتشرت الأطعمة الصينية، وأصبحت ذات شعبية كبيرة، ويعود ذلك إلى بساطتها ونكهتها اللذيذة، إضافة إلى احتوائها على القيم الغذائية الصحية والضرورية للجسم؛ كالألياف، والبروتينات، والفيتامينات، ويعتمد الصينيون في تحضير أطباقهم على زيت السمسم، وصلصة الصويا، وسنعرفكم في هذا المقال على طريقة تحضير ثلاث أكلات صينية، وهي: دجاج صيني بالصويا، والروبيان الصيني، ومعكرونة صينية بالخضار. الدجاج الصيني بالصويا المكوّنات: خمسمئة غرام من صدور