أسباب ثقل النوم

أسباب ثقل النوم

ثقل النوم

عرّف العلماء النوم الثقيل بأنّهُ نوعٌ من النشاط الدماغي يُعرفُ باسم مغزل النوم ، وهي حالةٌ يولّدُ الدماغُ فيها ضوضاءَ كهربائيّة تعملُ على إلغاء المؤثرات الخارجيّة كثيرٌ من الأشخاص يُواجهونَ مشاكلَ للاستيقاظ للعمل، أو المدرسة، وغالباً ما يُعانونَ من نقصِ عامٍ في طاقةِ الجسم أثناء النهار أو لفتراتٍ طويلةٍ أثناء الليل، وبالنسبة للكثيرين من الناس أقل الأصواتِ ضجيجاً توقظهم من النوم، أمّا بعضهم ينامونَ نوماً ثقيلاً ولا يتفاعلونَ مع أكثرِ الأصواتِ ازعاجاً علم الوراثة، وخيارت نمط الحياة، واضطرابات النوم غير المشخّصة كلّها تلعبُ دوراً في مُشكلة النوم الثقيل، وتشير بعض الدراسات أنَّ نشاط الدماغ أثناء النوم من شأنه أن يُحدّد إذا كانَ المرء نومهُ ثقيلاً أو خفيفاً. في هذا المقال سنقدّم لكم الأسباب التي تؤدّي إلى النوم الثقيل، وعدّة طرق للتخلّص منه.

أسباب النوم الثقيل

بعض اسباب ثقل النوم عند الانسان :

  • عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم هو السبب الأكثر شيوعاً للنعاس المُفرط والثقيل، والأشخاص الذينَ يعملون خلال الليل وينامونَ في الليل يُعانون من شكلة ثقل النوم أيضاً.
  • متلازمة تململ الساقين وهي عبارةٌ عن اضطرابٌ يُصيب الساقين من تنميلٍ وخدران يُصابُ به المريض كل عشرين إلى ثلاثين ثانية طوال فترة النوم، لذا يشعر الشخص بالنعاس والتعب خلال فترة النهار.
  • الأرق: هو سبب شائعٌ آخر للنعاس المفرط، لأنَّ الأشخاص الذي لا يَستطيعون البقاء نائمين لمدّة سبعٍ إلى تسعِ ساعات أثناء الليل يُعانون من الأرق وبالتالي يُصبح نومهم ثقيلاً ولا يستطيعون الاستيقاظ بسهولةٍ بعدَ أن يناموا بعدةِ ساعات.
  • الأطفال والمراهقون يكون نومهم ثقيلاً ويجدون صعوبةً في الاستيقاظ خصوصاً إذا كان ساعاتُ نومهم أقل من المعدّل الطبيعي.
  • تعاطي المخدرات والكحول.
  • قلّة النشاط البدني و السمنة .
  • استخدام بعض الأدوية.
  • الاكتئاب.
  • توقف التنفس أثناء الليل.
  • نوعية العمل المجهدة والصعبة.
  • الأشخاص النحيلين هم أكثر الأشخاص المصابين بثقل النوم.
  • الأشخاص الذينَ لهم شعورٌ عالٍ من الأمن والراحةِ النفسيّة.
  • مُختلف أنواع الضغوط النفسيّة.

معالجة ثقل النوم

كيفية علاج ثقل النوم بالخطوات التالية :

  • تغيير الروتين الصباحي: تجنّب إطفاء ساعة المنبّه قدر الإمكان، لأنَّ الغفوة تكون أعمق، ويشعر المرء بالتعب والدوار بعد الضغط على زر الغفوة الموجود على المنبه، ومن الأساليب الناجعة أيضاً وضع المنبه في مكانٍ بعيدٍ عن السرير ومن المفيد أن يكون صوت المنبه عالياً ومزعجاً.
  • وضع جدول لنومٍ منتظم: من الأفضل إنشاء جدول نومٍ للاستيقاظ والنوم في وقتٍ محددٍ لساعاتٍ منظمةٍ وطبيعيّة، أي ما بين سبعةٍ إلى تسعِ ساعاتٍ، ومن الاعتقادات الخاطئة أن النوم لساعاتٍ طويلةٍ أكثر من المعدّل الطبيعي من شأنه أن يريّح الجسم ويمنعه من النوم بثقل، ولكن نوعيّة النوم هي التي تحدُّ من النوم الثقيل والمُتعِب للجسم.
  • الأجهزة الذكيّة: إطفاء جميع الأجهزة الذكيّة واللوحيّة قبل النوم بعدّة ساعات، ومحاولة عدم استخدامها قبل النوم مباشرةً.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل تورتة موس الشوكولاتة

طريقة عمل تورتة موس الشوكولاتة

تورتة موس الشوكولاتة المكونات ست حبات باكو بسكويت شوكولاتة. عشرة أكياس شوكولاتة كرات . عشرة ألواح شوكولاتة أصابع. نصف كيلو شوكولاتة مفرومة. نصف لتر كريمة خفق. نصف كيلو كريمة مخفوقة مع فانيليا. أربع ملاعق بودرة جيلاتين سادة. طريقة التحضير تسخن الكريمة السائلة في وعاء على النار ثم تضاف إليها الشوكولاتة المبشورة والفانيليا. تقلب المكونات، وترفع عن النار. يذوب الجلاتين بالقليل من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ثم يضاف إلى الشوكولاتة السائلة ويقلب حتى يتجانس الخليط. تضاف الكريمة المخفوقة تدريجياً و
كيف تنظف الأذن

كيف تنظف الأذن

تنظيف الأذن هل تعلم أنّ معظم الناس تنظف آذانها بصورة خاطئة تماماً، فتلحق الضرر بالأذن وحاسة السمع، ومن المعروف أنّ شمع الأذن مهمّ لصحة قناة الأذن الخارجية، فهو يوفر الحماية، والتليين، وخصائص مضادة للجراثيم، وعدم وجود شمع الأذن في الواقع قد يؤدّي إلى آذان جافة والإصابة بالحكة، لذلك يحرص الكثير منّا على الحفاظ على آذان نظيفة، غير أنّنا لا ننتبه فنتسبب بإلحاق الضرر لأنفسنا. نصائح لتنظيف الأذن بأمان هنا بعض النصائح المفيدة لتنظيف أذنيك بشكل صحيح من دون إلحاق الأضرار بهذا الجهاز الحسّاس، وفي العادة
تفسير سورة الناس للأطفال

تفسير سورة الناس للأطفال

تفسير سورة الناس للأطفال قل أعوذ برب الناس ملك الناس إله الناس تفسير هذه الآيات كما يأتي: (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ): معنى هذه الآية الكريمة: الله -تعالى- يخاطب النبي -صلى الله عليه وسلم- ويقول له: قل أعوذ، والتجئ، واستجير برب الناس الذي خلقهم. (مَلِكِ النَّاسِ): معنى هذه الآية الكريمة: أنّ الله هو ملك جميع الخلق، والحاكم عليهم، والمتصرف في شؤونهم. (إِلَهِ النَّاسِ): معنى هذه الآية الكريمة: أنّ الله هو إله الناس الذي يستحق العبادة. من شر الوسواس الخناس الذي يوسوس في صدور الناس تفسير هذه
بحث حول دور المرأة في المجتمع قديمًا وحديثًا

بحث حول دور المرأة في المجتمع قديمًا وحديثًا

على مر العصور، تغير الدور الذي تلعبه المرأة في المجتمع بشكل كبير، وهذا أدى إلى تحسين العديد من القيم والحقوق التي تتمتع بهم المرأة، إذ إن هذه التغيرات أعطت للمرأة الفرصة للمشاركة بأفكارها، ومنحها المزيد من الحرية التي أدت لمساهماتها الفعالة في العديد من الأحداث الهامة. فعبر التاريخ، كان دور المرأة في المجتمع وأهميتها ورفاهيتها يفوقها هيمنة الرجل، لذا نجد أن دور المرأة في العصور القديمة كان متنوعًا، حيث كان يختلف باختلاف المكان والمنطقة، لكن بصفة عامة كان للمرأة دور وتأثير على مختلف المجتمعات
شروط القبول في كلية رفيدة الإسلامية للتمريض

شروط القبول في كلية رفيدة الإسلامية للتمريض

شروط القبول في كلية رفيدة الإسلامية للتمريض تُقبل طلبات التقديم في كلية رفيدة الإسلامية للتمريض، والقبالة، والمهن الطبية المساعدة، من أبناء محافظة العاصمة عمان، ومأدبا، والبلقاء، ومعان، والكرك، والطفيلة، والبادية الوسطى، والعقبة، والبادية الجنوبية، وشروط القبول في الكلية، وهي كما يأتي: يجب أن يكون المتقدم أردني الجنسية. يجب ألا يزيد عمر المتقدم عن (٢١) عامًا. يحق للمتقدم اختيار تخصصين (اختيار أول واختيار ثاني). يُقبل في تخصص القبالة الإناث فقط. تكون الأولوية في القبول في تخصص الرقابة الصحية
فوائد ماء الورد للوجه قبل النوم

فوائد ماء الورد للوجه قبل النوم

ماء الورد تعدّدت احتياجات النّاس للورد، وذلك لجماله الذي يضيفه على حديقة المنزل، أو للمنزل نفسه من الدّاخل، بالإضافة إلى استخدامات زيته العطريّ، واستخداماته الطّبية، ودخوله في العديد من المنتجات، خاصةً ماء الورد المصنوع من خلال عمليّة تقطير بتلات الورد بالبخار، والذي يتميّز باحتوائه على مضادات قوية للأكسدة، كما يتميّز بخصائصه المطهّرة والمضادة للبكتيريا، وللالتهابات، الأمر الذي جعل من ماء الورد واحدًا من أروع المكوّنات المُستخدمة للجمال والبشرة. فوائد وطرق استخدام ماء الورد للوجه قبل النوم
أحاديث نبوية عن الصحبة الصالحة

أحاديث نبوية عن الصحبة الصالحة

أحاديث نبوية عن الصحبة الصالحة جاء في السنّة النبويّة العديد من الأحاديث الشريفة التي تحثّ على اختيار الرفيق الصالح وتذكر صفاته، وتحذّر من اختيار رفيق السوء ، ونذكر بعضها فيما يأتي: قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (إنَّ لِلَّهِ مَلائِكَةً يَطُوفُونَ في الطُّرُقِ يَلْتَمِسُونَ أهْلَ الذِّكْرِ، فإذا وجَدُوا قَوْمًا يَذْكُرُونَ اللَّهَ تَنادَوْا: هَلُمُّوا إلى حاجَتِكُمْ قالَ: فَيَحُفُّونَهُمْ بأَجْنِحَتِهِمْ إلى السَّماءِ الدُّنْيا، قالَ: فَيَسْأَلُهُمْ رَبُّهُمْ -وهو أعْلَمُ منهمْ- ما
كيف يتكون الحديد

كيف يتكون الحديد

الحديد تشكيل الحديد تتواجد معظم رواسب الحديد الخام في العالم على شكل صخورٍ من تشكيلات الحديد المدموج، وهي ما تعرف باسم (BIFs)، وهذه الصخور عبارة عن صخورٍ رسوبيةٍ، تحتوي على طبقاتٍ متتاليةٍ من المعادن الغنية بالحديد، وعلى حبيبات السيليكيا المعروفة باسم الصوان، وكان الأكسجين الذائب في المحيطات قبل 3000 مليون سنة قليلاً جداً؛ ذلك لأنّ النباتات التي تنتج الأكسجين لم تكن قد تطورت بعد، وكانت المحيطات تحتوي على الكثير من السيليكا الذائبة، التي أتت بسبب تأثير الطبيعة على الصخور من رياحٍ وماءٍ وجليد،