طرق طبيعية للتعامل مع ضيق التنفس

ضيق التنفس

ضيق التنفس، أو عسر التنفس، أو الزلة التنفسيّة هو عبارة عن عرض صحي يصاحبه إحساس بالتعب، والضيق، وصعوبة عند التنفس، ويكون نتيجة عدة عوامل أهمها أمراض الرئة والقلب، وتسبب هذه الحالة للشخص المصاب الأرق، والقلق، وعدم الراحة في الكثير من الأحيان؛ لذلك لا بدّ من البحث عن سبلٍ لعلاج هذه المشكلة، وسنقدّم في هذا المقال عدداً من الوصفات التي يمكن أن تقلل حدّة ضيق التنفس، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة الطبيب كي يحدّد سبب المشكلة، ودرجة حدّتها، والعلاج المناسب لها.

وصفات لضيق التنفس

عندما يعرف الشخص سبب ضيق التنفس لديه، وأنه لا يرافق أي مشاكل صحية بحاجة إلى العلاج، فقد يرغب في محاولة تخفيفه في المنزل، لذلك يمكن أن تساعد التمارين والوصفات التالية على تخفيف ضيق التنفس:

التنفس بالشفاه المصرومة

تساهم هذه الطريقة البسيطة في التحكم في ضيق التنفس الناتج عن القلق أو الخوف، وذلك عبر إبطاء وتيرة التنفس، ما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية، ومساعدة الرئة على التخلص من الهواء في عملية الزفير بشكل كبير، ويمكنك تجريبه عند صعود الدرج أو رفع الأشياء الثقيلة، لأداء تنفس الشفاه المصروم:

أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك المصرومة مع العد حتى أربعة.

النوم بوضعية الاسترخاء

يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء نومهم/ ما يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، ويقلل من جودة ومدة النوم، لذلك يمكنك الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة عدة وسائد، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، أو يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وضع وسادة تحت ركبتيك. تساعد هاتان الوضعيتان على الاسترخاء وتوسعة المجاري الهوائية، ما يجعل التنفس أسهل.

تمارين التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق وببطء على التحكم في ضيق التنفس، ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يمكن القيام بالتالي:

استلقِ وضع يديك على البطن.
تنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن وترك الرئتين تمتلئ بالهواء.
احبس أنفاسك لبضع ثوان.
الزفير ببطء من خلال الفم، لتفريغ الرئتين.
يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس.

استخدام المروحة

يوصي العديد من الخبراء باستخدام مروحة لزيادة تدفق الهواء البارد نحو الوجه، والمساعدة على تخفيف ضيق التنفس، ف وجدت دراسة منشورة في عام 2018 أن استخدام مروحة ساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس بسبب المرحلة المتأخرة من السرطان.

القهوة السوداء

إنّ شرب كوب من القهوة السوداء يساعد على علاج ضيق التنفس؛ وذلك بسبب احتوائها على مادة الكافيين التي تريح وترخي الجهاز التنفسي، وتحسّن عمل الشعب الهوائيّة، كما تعالج حالات أزمات الربو، لذلك نحرص على شرب كوب من القهوة السوداء يوميّاً، ونتجنب الإسراف في تناولها الذي يرفع مستوى ضغط الدم، ويزيد معدل خفقان القلب.

2023-12-1719صحة

مزيد من المشاركات

كيف يكون صداع الحمل

صداع الحمل تعاني المرأة الحامل خلال فترة حملها من العديد من المشاكل النفسية والجسدية، نتيجةً لاضطراب هرموناتها، طبيعة جسدها أو حتى مشاكل صحية سابقة للحمل وتضاعفت خلاله، ومن أكثر هذه المشاكل شيوعاً، صداع الحمل الذي قد يكون على جانبي الرأس فقط أو نصفي، وهو الأكثر شيوعاً، وحسب دراسات عديدة، تم ربط صداع الحامل بمجموعة من الأسباب أو حتى الاحتمالات التي تؤدّي إليه ومن أهمها: أسبابه هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى حدوث الصداع أثناء فترة الحمل: الاضطرابات والتغيرات الهرمونية التي تصيب الحامل خلال

أين تقع جمهورية ليتوانيا

موقع ليتوانيا تقع جمهورية ليتوانيا في شرق أوروبا، ويحدّها من الشمال لاتفيا ومن الشرق والجنوب روسيا البيضاء، بينما يحدّها من الجنوب بولندا وروسيا، وتقع ليتوانيا في أقصى جنوب البلطيق، حيث تعتبر من أكبر دول البلطيق الثلاثة، كانت ليتوانيا ذات قوة كبيرة على مر الأزمنة؛ ما مكّنها من السيطرة على معظم أوروبا الشرقية من القرن الرابع عشر حتى السادس عشر، وبعد ذلك انضمت للاتحاد البولندي الليتواني وأصبحت جزءاً منه. استطاع الباحثين في المعهد الوطني للمعلومات الجغرافية والغابات في فرنسا، إثبات أنّ مركز

كيفية علاج تآكل اللثة

تآكل اللثة يُعرف تآكل اللثة طبياً بانحسار اللثة (بالإنجليزية: Gum recession)، وهو حالة طبية تُسبّب تراجع اللثة وابتعادها عن الأسنان، ممّا يُسبّب انكشاف جذر السن، ونظراً لأنّ جذر السن لا يحتوي على مينا صلبة مثل الجزء المكشوف من السن، فإنّ جذر السن يُصبح أكثر حساسية للأشياء الباردة والحارة، كما أنّ جذر السن المكشوف قد يكون أكثر عرضة لتسوس الأسنان . علاج تآكل اللثة تجدر الإشارة إلى أنّ الأنسجة المتآكلة من اللثة لا يُمكن أن تنمو مرة أخرى، لذلك إنّ العلاجات المتوفرة تُساعد على منع تفاقم المشكلة

كيف أبدأ الدعاء

كيفية بدء الدعاء لا شك أنّ الدعاء من الأعمال المُحببة إلى الله -سبحانه وتعالى-، حيث قال -تعالى-: (وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ ۚ)، وهنا أمرنا الله بالدّعاء ووعدنا بالإجابة، فلا تقييد في هيئة الدعاء فيجوز فيه أن يدعو العبد بأيٍّ صيغةٍ كانت. ولكن قد علمنا الرسول -صلى الله عليه وسلم- أنّ الدعاء له أوقات استحبابٍ وإجابةٍ، وعلّمنا كيف ندعو الله -سبحانه-، وعلّمنا بعض الأدعية حتى ندعو الله بها، وفي هذا المقال نتعرف على كيفية الدعاء إلى الله -تعالى- وما هي الأوقات المُستحبة للدعاء وما

شعر عن هجرة الرسول

قصيدة يا هجرة المصطفى يقول الشاعر وليد الأعظمي: يا هجرة المصطفى والعين باكية والدمع يجري غزيراً من مآقيها يا هجرة المصطفى هيّجت ساكنةً من الجوارح كاد اليأس يطويها هيجت أشجاننا والله فانطلقت منا حناجرنا بالحزن تأويها هاجرت يا خير خلق الله قاطبةً من مكةً بعد ما زاد الأذى فيها هاجرت لما رأيت الناس في ظلم وكنت بدراً منيراً في دياجيها هاجرت لما رأيت الجهل منتشراً والشر والكفر قد عمّا بواديها هاجرت لله تطوي البيد مصطحباً خلاً وفياً.. كريم النفس هاديها هو الإمام أبو بكر وقصته رب السماوات في القرآن

ما هي فوائد الخل ومضاره

الخل إنّ للخل أنواعاً عديدة حيث يتمّ تصنيعه بتخمير بعض المصادر الغذائية الغنيّة بالكربوهيدرات مثل البطاطا، أو جوز الهند، أو الحبوب الكاملة، أو الفواكه، ولعلّ أكثر ما يميز الخل هو تعدّد مجالات استخداماته وتنوعها، فله فوائد واستخدامات عديدة في الطهي، وفي الطب لعلاج العديد من المشاكل الصحية، وذلك نظراً لخصائصه العلاجية المميزة، كما يُستخدم أيضاً في علاج لدغات الحشرات، ومقاومة بعض أنواع الفطريات الضارة، وعلى الرغم من فوائد الخل العظيمة إلّا أنّ ضرراً كبيراً قد ينتج عن استخدامه بطريقة غير مناسبة.

كيفية التخلص من شيب الشعر

شيب الشعر لطالما كان شيب الشعر كابوساً، خاصةً بالنسبة للنساء حيث إنّ مشكلة شيب الشعر مشكلة واسعة ومنتشرة في العالم أجمع، والتي تحدث عندما تقلل الخلايا الصبغيّة الموجودة حول بصيلات الشعر من كمية صبغة الميلانين التي تنتجها أو تتوقف عن إنتاجها تماماً، إذ إنّ الشعر أساساً يتكون من بروتين يدعى بالكيراتين، فكلما تزايد نمو الشعر تزايد حقن الخلايا الصبغية لمادة الميلانين في القشرة من رمح الشعر ، مما يمنح الشعر لونه الطبيعي الغامق، حيث إنّ الكيراتين من دون مادة الميلانين هو عبارة عن لون رمادي مُصفر لا

وزارة الزراعة الأردنية

نبذة عن وزارة الزراعة تأسست وزارة الزراعة عام 1929م في عهد إمارة شرق الأردن في تشكيلة الوزارة الثالث عشرة، وكان أول وزير زراعة في الأردن هو نقولا غنما رحمه الله، أما وزير الزراعة الحالي فهو معالي المهندس خالد موسى شحادة الحنيفات، كما تقع وزارة الزراعة حاليًا في عمان وتحديداً في طبربور مقابل مستشفى الملكة علياء العسكري، بالإضافة إلى ذلك، صرحت وزارة الزراعة في رؤيتها ضمن النطاق الزراعي بأنها تسعى إلى تقديم خدمات زراعية عالية الجودة وفعالة تلبي احتياجات المواطنين، كما أن رسالتها تتمثّل في تعزيز