طرق طبيعية للتعامل مع ضيق التنفس

ضيق التنفس

ضيق التنفس، أو عسر التنفس، أو الزلة التنفسيّة هو عبارة عن عرض صحي يصاحبه إحساس بالتعب، والضيق، وصعوبة عند التنفس، ويكون نتيجة عدة عوامل أهمها أمراض الرئة والقلب، وتسبب هذه الحالة للشخص المصاب الأرق، والقلق، وعدم الراحة في الكثير من الأحيان؛ لذلك لا بدّ من البحث عن سبلٍ لعلاج هذه المشكلة، وسنقدّم في هذا المقال عدداً من الوصفات التي يمكن أن تقلل حدّة ضيق التنفس، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة الطبيب كي يحدّد سبب المشكلة، ودرجة حدّتها، والعلاج المناسب لها.

وصفات لضيق التنفس

عندما يعرف الشخص سبب ضيق التنفس لديه، وأنه لا يرافق أي مشاكل صحية بحاجة إلى العلاج، فقد يرغب في محاولة تخفيفه في المنزل، لذلك يمكن أن تساعد التمارين والوصفات التالية على تخفيف ضيق التنفس:

التنفس بالشفاه المصرومة

تساهم هذه الطريقة البسيطة في التحكم في ضيق التنفس الناتج عن القلق أو الخوف، وذلك عبر إبطاء وتيرة التنفس، ما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية، ومساعدة الرئة على التخلص من الهواء في عملية الزفير بشكل كبير، ويمكنك تجريبه عند صعود الدرج أو رفع الأشياء الثقيلة، لأداء تنفس الشفاه المصروم:

أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك المصرومة مع العد حتى أربعة.

النوم بوضعية الاسترخاء

يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء نومهم/ ما يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، ويقلل من جودة ومدة النوم، لذلك يمكنك الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة عدة وسائد، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، أو يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وضع وسادة تحت ركبتيك. تساعد هاتان الوضعيتان على الاسترخاء وتوسعة المجاري الهوائية، ما يجعل التنفس أسهل.

تمارين التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق وببطء على التحكم في ضيق التنفس، ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يمكن القيام بالتالي:

استلقِ وضع يديك على البطن.
تنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن وترك الرئتين تمتلئ بالهواء.
احبس أنفاسك لبضع ثوان.
الزفير ببطء من خلال الفم، لتفريغ الرئتين.
يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس.

استخدام المروحة

يوصي العديد من الخبراء باستخدام مروحة لزيادة تدفق الهواء البارد نحو الوجه، والمساعدة على تخفيف ضيق التنفس، ف وجدت دراسة منشورة في عام 2018 أن استخدام مروحة ساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس بسبب المرحلة المتأخرة من السرطان.

القهوة السوداء

إنّ شرب كوب من القهوة السوداء يساعد على علاج ضيق التنفس؛ وذلك بسبب احتوائها على مادة الكافيين التي تريح وترخي الجهاز التنفسي، وتحسّن عمل الشعب الهوائيّة، كما تعالج حالات أزمات الربو، لذلك نحرص على شرب كوب من القهوة السوداء يوميّاً، ونتجنب الإسراف في تناولها الذي يرفع مستوى ضغط الدم، ويزيد معدل خفقان القلب.

2023-12-1713صحة

مزيد من المشاركات

صفات شخصية حامل اسم مؤيد

ما هي الصفات الإيجابية التي يتسم بها حاملو اسم مؤيد؟ بعد إجراء علماء علم النفس وأخصائيي تحليل الشخصيات العديد من الأبحاث والدراسات، التي تختص بأسماء الأشخاص وجدوا أن هناك صفات وسمات شخصية مرتبطة ومشتركة بين كل مجموعة من حاملي نفس الاسم، وفيما يأتي سنذكر الصفات الإيجابية لحاملي اسم مؤيد: التعاون يتميز حامل اسم مؤيد بأنه من الشخصيات التي تحب مساعدة الآخرين، وتقديم يد العون لهم، كما أنه يساعد كل شخص يحتاجه بدون تردد، بالإضافة إلى أنه من الشخصيات المحبة للجميع من دون مقابل. التفوق من المرجح أن

أقوال عن اللامبالاة

أقوال عن اللامبالاة اللامبالاة هي بيئة الهزل الطبيعية. العلم قد وجد علاجاً لمعظم الشرور، ولكن لم يعثر عليه لأسوأ شر: اللامبالاة من البشر. نتيجة اللامبالاة تجاه القضايا العامة هي أن يحكمنا أسوأ الأشخاص. إنني أفضل أخطاء المتحمسين المتهورين على مواقف اللامبالاة من جانب الحكماء المفكرين. أيّ قسوة تنطوي عليها اللامبالاة حين لا ترى ولا تسمع. اللامبالاة ليست غياب المشاعر، بل رفضها. لكن بين الرغبة والفعل ترقد هوة سحيقة من اللامبالاة. سقطت الابتسامة المُعلقة على مِشجب اللامبالاة، عاد الجرح ينزف.

كيفية عمل جدول للمذاكرة للثانوية العامة

مذاكرة للثانوية العامة تعتبر فترة الثانوية العامّة فترة انتقاليّة هامّة في حياة أي طالب، حيث يتقرر فيها مصيره المهني في المستقبل، أو بمعنى آخر تنقله بخطوة واسعة لمستقبل بيده وحده تقرير ماهيته، ووصفه إمّا بالنجاح، أو بالفشل لذا، تعلن في كل بيت يوجد به طالب ثانويّة عامّة حالة طوارئ قصوى في هذه المرحلة، حيث ينهمك كل من الطالب، والأهل بحالة من الهلع، والترقب، والانعزال بنيّة توفير جو دراسي مثالي يستطيع الطالب من خلاله تحقيق النجاح الباهر. ليتجنّب طالب برتوكول القلق، والتوتر الذي يضع نفسه فيه في

طرق للتخلص من بقع العرق على الملابس

استخدام سائل تنظيف الأطباق وبيركسيد الهيدروجين يُمكن خلط كميّة من سائل تنظيف الأطباق مع كمية مضاعفة لها من بيروكسيد الهيدروجين بشكلٍ متجانس، وتطبيق المزيج على بقعة العرق ، ثم تركه لمدة ساعة تقريباً قبل شطف البقعة، وفي حال كانت البقعة شديدة يمكن إضافة صودا الخبز إلى المزيج وفرك البقعة حتى تزول. استخدام الماء والخل يُستخدم الماء البارد والخل الأبيض المقطر لإزالة بقع العرق عن الملابس السوداء من خلال ملء الغسالة أو أي دلو كبير بالماء البارد ثم إضافة كوب من الخل الأبيض المقطّر، ونقع قطعة الملابس

ريمي بندلي (مغنية لبنانية)

من هي ريمي بندلي؟ ريمي بندلي مغنية لبنانية من عائلة فنية مشهورة، وكانت تعتبر في الثمانينيات من القرن الماضي وجه طفولي يمثل لبنان، وقدمت أغاني للأطفال. نشأة ريمي بندلي ولدت في طرابلس في 4 يوليو 1979، في عام 1989 هاجرت ريمي بندلي إلى مونتريال بكندا مع عائلتها ومكثت هناك لمدة سبع سنوات ولم تنقطع عم الغناء حتى حلول عام 1993، حيث كان آخر عرض بشكل فعلي في مسرح بيكاديللي وكان بعنوان "عيد سعيد" . كيف كانت بدايات مسيرة ريمي بندلي الفنية؟ في سن مبكرة جداً، أظهرت ريمي بندلي موهبة فنية بارزة وسجلت

تعريف أسلوب المدح والذم

تعريف أسلوب المدح والذم اللغة العربية مليئة بالأساليب التي تزيد جمالية الكلام وتوضيحه، ومن هذه الأساليب أسلوب المدح والذم، أسلوب المدح هو أسلوب يُستخدم عندما يُعبّر الكاتب أو المُتحدّث عن شيء أثار إعجابه وأراد استحسانه ومدحه وثنائه، أمّا أسلوب الذم فهو أسلوب يُستخدم عندما يُعبّر الكاتب أو المُتحدّث عن شيء سيئ أثار استهجانه وأراد أن يذمّه، ويهجوه، ويبين سوءه. أركان أسلوب المدح والذم يتكون أسلوب المدح والذم من ثلاثة عناصر رئيسية، هي: فعل المدح والذم أفعال المدح هي (نِعْمَ وحبّذا)، وأفعال الذم هي

عبارات رائعة قصيرة

عبارات رائعة قصيرة الكلام القصير والمعبر يسهل على الناس حفظه وتطبيقه واتخاذه منهجاً في حياتهم، وإليكم في هذا المقال عبارات رائعة قصيرة: عبارات رائعة قصيرة عن الحياة وفيما يلي أجملها: الحياة؛ حقل تجارب، ننيره بالفكر الجيّد، وحكم أجدادنا، وخبرتهم فيها. لا يأس مع الحياة، ولا حياة مع اليأس. علّمتني الحياة أنّ من وضع نفسه في موقع الشبهات، فلا يلوم من أساء بهِ الظن. الحياة بلا فائدة موت مسبق. علّمتني الحياة أن أحاول إصلاح الكون من حولي، وتزيينه بلمسات من الجمال، وحاولت كثيراً حتى تعلّمت. مصاعب

معوقات النجاح

النجاح من المفروض على كل إنسان أن يضع أهدافاً قصيرة الأمد وأهدافاً طويلة الأمد لتحقيقها، ويأمل أن ينجزها على أكمل وجه، ولكن النتيجة قد تكون سيئة ولا يستطيع القيام بأي من هذه الأهداف، وهناك أسباب تعيق النجاح والوصول إلى المراد، عليك معرفتها ومحاولة تجنبها، لما لها من تأثير كبير في نجاحك، وفيما يلي نقدم لك خمسة أسباب تعتبر أهم معوقات للنجاح، وعشر صفات للناجحين عليك التحلي بها لتصبح شخصاً ناجحاً. خمسة معوقات للنجاح من معوقات النجاح الآتي: عدم الثقة بالنفس، ويعود ذلك إلى عدة أسباب مثل تهويل