طرق طبيعية للتعامل مع ضيق التنفس

ضيق التنفس

ضيق التنفس، أو عسر التنفس، أو الزلة التنفسيّة هو عبارة عن عرض صحي يصاحبه إحساس بالتعب، والضيق، وصعوبة عند التنفس، ويكون نتيجة عدة عوامل أهمها أمراض الرئة والقلب، وتسبب هذه الحالة للشخص المصاب الأرق، والقلق، وعدم الراحة في الكثير من الأحيان؛ لذلك لا بدّ من البحث عن سبلٍ لعلاج هذه المشكلة، وسنقدّم في هذا المقال عدداً من الوصفات التي يمكن أن تقلل حدّة ضيق التنفس، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة الطبيب كي يحدّد سبب المشكلة، ودرجة حدّتها، والعلاج المناسب لها.

وصفات لضيق التنفس

عندما يعرف الشخص سبب ضيق التنفس لديه، وأنه لا يرافق أي مشاكل صحية بحاجة إلى العلاج، فقد يرغب في محاولة تخفيفه في المنزل، لذلك يمكن أن تساعد التمارين والوصفات التالية على تخفيف ضيق التنفس:

التنفس بالشفاه المصرومة

تساهم هذه الطريقة البسيطة في التحكم في ضيق التنفس الناتج عن القلق أو الخوف، وذلك عبر إبطاء وتيرة التنفس، ما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية، ومساعدة الرئة على التخلص من الهواء في عملية الزفير بشكل كبير، ويمكنك تجريبه عند صعود الدرج أو رفع الأشياء الثقيلة، لأداء تنفس الشفاه المصروم:

1. أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
2. تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
3. حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
4. قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك المصرومة مع العد حتى أربعة.

النوم بوضعية الاسترخاء

يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء نومهم/ ما يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، ويقلل من جودة ومدة النوم، لذلك يمكنك الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة عدة وسائد، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، أو يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وضع وسادة تحت ركبتيك. تساعد هاتان الوضعيتان على الاسترخاء وتوسعة المجاري الهوائية، ما يجعل التنفس أسهل.

تمارين التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق وببطء على التحكم في ضيق التنفس، ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يمكن القيام بالتالي:

1. استلقِ وضع يديك على البطن.
2. تنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن وترك الرئتين تمتلئ بالهواء.
3. احبس أنفاسك لبضع ثوان.
4. الزفير ببطء من خلال الفم، لتفريغ الرئتين.
5. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس.

استخدام المروحة

يوصي العديد من الخبراء باستخدام مروحة لزيادة تدفق الهواء البارد نحو الوجه، والمساعدة على تخفيف ضيق التنفس، ف وجدت دراسة منشورة في عام 2018 أن استخدام مروحة ساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس بسبب المرحلة المتأخرة من السرطان.

القهوة السوداء

إنّ شرب كوب من القهوة السوداء يساعد على علاج ضيق التنفس؛ وذلك بسبب احتوائها على مادة الكافيين التي تريح وترخي الجهاز التنفسي، وتحسّن عمل الشعب الهوائيّة، كما تعالج حالات أزمات الربو، لذلك نحرص على شرب كوب من القهوة السوداء يوميّاً، ونتجنب الإسراف في تناولها الذي يرفع مستوى ضغط الدم، ويزيد معدل خفقان القلب.