طرق النوم الصحية

طرق النوم الصحية

النوم

يحتاج الإنسان إلى النوم من أجل الحفاظ على مختلف أجهزة الجسم وتوفير الراحة لها، حيث يحتاج الإنسان الطبيعي بين 6-8 ساعات من النوم يومياً؛ نظراً لأهميته في الحفاظ على نشاط العقل، والعمليات الحيوية في الجسم، وللحصول على فوائده لا بد من معرفة طرق النوم الصحية والتي سنعرفكم علها في هذا المقال.

معلومات عن النوم الصحي

طرق النوم الصحية

  • النوم على الظهر ووضع الذراعين على الجوانب: تعد من الوضعيات الصحية للعمود الفقري، وتساهم في الحفاظ عليه إلا أنّها تؤدي لإصدار صوت الشخير أثناء النوم، بالإضافة لاحتمالية انقطاع النفس.
  • النوم على الظهر والذراعين مرفوعين إلى الأعلى: تعرف بوضعية نجمة البحر، وتعد من الوضعيات الملائمة للحفاظ على صحة الظهر، بالإضافة للحد من ظهور البثور، والتجاعيد على البشرة نتيجة رفع الذراعين للأعلى، إلا أنّها تزيد معدل الشخير، وإمكانية الضغط على الأعصاب، مما يؤدي للشعور بالألم في منطقة الأكتاف.
  • النوم على البطن: تعد من الوضعيات المهمة كونها تسهل عملية الهضم، إلا أنّها تتطلب تحريك الرأس إلى الاتجاهين من أجل المحافظة على التنفس بشكلٍ طبيعي، مما يؤدي للضغط على الرقبة، وبالتالي تقوس العمود الفقري.
  • وضعية الجنين: تتم عن طريق التقوس كوضعية الجنين، حيث تعد من الوضعية المفيدة للحوامل، ولمن يعانون من الشخير، إلا أنّها قد تتسبب بالعديد من الآثار السلبية على الرقبة، والظهر، بالإضافة لحدوث بعض التنفس أثناء النوم.
  • النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين: تساعد على المحافظة على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف آلام الرقبة، والظهر، ومنع الإصابة بصعوبة في التنفس أثناء النوم، إلا أنّها قد تؤدي لترهل الثديين، وظهور تجاعيد الوجه.
  • النوم على الجانب مع الذراعين إلى الخارج: تتميز هذه الوضعية بقدرتها على تقليل آلام الظهر، والرقبة، بالإضافة لمنع الإصابة بصعوبة بالتنفس، إلا أنّها قد تؤدي للشعور بالألم في منطقة الذراع والكتف.
  • النوم على الجانب الصحيح: تتم عن طريق النوم على الجانب الملائم لاحتياجات كل فرد، فالنوم على الجانب الأيسر يحد من مشاكل حموضة المعدة، إلا أنّه يرهق بعض الأعضاء الداخلية، كالكبد، والرئة، بينما يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى زيادة حموضة المعدة.
  • الاستناد على الوسادة: تتم عن طريق وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر عن النوم عليه، بالإضافة لوضع وسادة بين الركبتين عند النوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة عند الحوض في حال النوم على البطن بهدف إسناد المفاصل.

طرق الحصول على نوم مريح

  • ممارسة بعض التمارين الرياضية كاليوغا.
  • الالتزام بروتين ما قبل النوم، من أجل مساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة أو المشروبات قبل النوم ببضع ساعات لتسهيل عملية النوم.
  • تناول المكملات الطبيعية، مثل بعض الأعشاب كالبابونج، مما يساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى إمكانية شرب كوب من الحليب.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة، كالسكريات لتجنب رفع السكر في الدم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • المحافظة على درجة حرارة الغرفة.
  • تجنب تصفح الإنترنت، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بهدف إراحة الدماغ.
مزيد من المشاركات
سنو أبو ظبي إضافة نوعية لخريطة الترفيه

سنو أبو ظبي إضافة نوعية لخريطة الترفيه

أول حديقة ثلجية داخلية في الإمارة: سنو أبو ظبي إضافة نوعية لخريطة الترفيه ضمن الخطة الموضوعة من دولة الإمارات لدعم سياحة الترفيه في أبو ظبي والازدهار والتطور الذي يشهده هذا القطاع تمّ افتتاح أول حديقة ثلجية داخلية فيها وواحدة من أكبر الحدائق الثلجية في العالم، في السابع من حزيران العام الجاري، وهي "سنو أبو ظبي" الموجودة في الريم مول، بهدف جذب الزوار كبارًا وصغارًا من مختلف الأماكن لخوض تجربة جديدة لا مثيل لها، فكانت وجهة سياحية مميزة لقضاء أجمل الأوقات، خاصةً في فصل الصيف مع ارتفاع درجات
كلمات في قيام الليل

كلمات في قيام الليل

قيام الليل إنّ قيام الليل من أعظم العبادات التي يقوم فيها المسلمون تقرباً من الله تعالى وطمعاً بالأجر والثواب، وهي تبعث السكينة والطمأنينة في نفوس قائميها، وإنّ صلاة قيام الليل ليست فرضاً على المسلمين بل اجتهاداً منهم، وتكون من وقت ما بعد صلاة العشاء إلى الفجر، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات في قيام الليل. كلمات في قيام الليل قلوب المحبين لله جمرة تحت فحم الليل كلما هب عليها نسيم السحر التهبت. قومي وارسمي على ثغرك مساحات من الاستغفار وبلِّلي خفقات قلبك بماء المناجاة. أيتها الحبيبة: لا تقفلي
من اكتشف الصفر

من اكتشف الصفر

الخوارزمي ودوره في ترسيخ قيمة الصفر كان الصفر موجوداً في الأرقام الهنديّة إلّا أنّه لم يكن يعني شيئاً إلى أن قام الخوارزمي بإعطائه قيمة، حيث جعله عدداً مضاعفاً للعشرة، فحقق بذلك منازل العشرات والمئات والألوف..إلخ، ويعتبر العالم المسلم محمد بن موسى الخوارزمي المولود عام 781م مؤسس علم الجبر الذي نقله عنه الأوروبيّون فيما بعد، وهو مبتكر الأعداد العربية، كما يرجع إليه الفضل في تعريف الناس بالأرقام الهندية، بالإضافة إلى قيامه بأبحاث عدّة عُنيت بدراسة وتطوير علم الرياضيات الموجود لدى الإغريق
السياحة في هاواي

السياحة في هاواي

هاواي هاواي هي إحدى الولايات المُتّحدة التي تُشكّل أرخبيلاً يحتوي على مجموعةٍ من الجُزر الواقعة في منطقة المحيط الهادئ، كما تُعدّ الولاية الأخيرة التي انضمّت إلى اتّحاد الولايات المُتّحدة الأمريكيّة ، وتمتلك هاواي طبيعةً سياحيّةً مميّزةً، وتركيبةً سكانيّةً خاصةً بها، وموقعاً جغرافيّاً رائعاً، ويُطلَق عليها لقب ولاية المحبّة والسّلام . تقع هاواي في الجهة الجنوبيّة الغربيّة من الولايات المُتّحدة ، ومدينة هونولولو هي العاصمة الرسميّة الخاصّة بها، وتبعد حوالي 3860 كم عن شاطئ أمريكا، وتشمل مجموعةً
إبراهيم تشيليكول (ممثل تركي)

إبراهيم تشيليكول (ممثل تركي)

من هو إبراهيم تشيليكول (Ibrahim Celikkol)؟ إبراهيم تشيليكول هو ممثل تركي مشهور، زادت شهرته منذ عام 2014 بعد تمثيله في مسلسل ردة فعل، وهو من مواليد مدينة إزميت في تركيا بتاريخ 12 فبراير من عام 1982، ليبلغ من العمر 39 عامًا حاليًا. ما هي أصول الفنان إبراهيم تشيليكول؟ تعود أصول والدة الفنان إبراهيم تشيليكول إلى اليونان ، بينما تعد عائلته ذات أصول عربية. ما هي ديانة الممثل إبراهيم تشيليكول؟ ديانة الممثل إبراهيم تشيليكول هي الإسلام . ما هو برج الممثل إبراهيم تشيليكول؟ برج الممثل إبراهيم تشيليكول هو
الحيوانات الملعونة في القرآن

الحيوانات الملعونة في القرآن

الحيوانات الملعونة في القرآن حيوانات ملعونة هناك الكثير من الحيوانات التي ذكرت في القرآن مثل الحمار والبغل، والخنزير والكلب، والأنعام والإبل، والعنكبوت والنحل والنمل وغيرها، والحيوانات في القرآن كما هو معلوم منها ما هو محرم كالخنزير، ومنها ما هو مباح كالأنعام، ومنها ما فيه شفاء كالنحل، ولكن لم يتم تخصيص أياً منها باللعن. لعن بعض البشر فمسخوا على هيئة قردة وخنازير لما غضب الله على اليهود ولعنهم جعل منهم القردة والخنازير، ولما سأل أصحاب النبي -صلى الله عليه وسلم- عن القردة والخنازير هل هم من نسل
كيف أجعل ابني يحب المدرسة

كيف أجعل ابني يحب المدرسة

غرس حب التعلم لدى الطفل يجب على الوالدين مساعدة طفلهم على حب التعلم وحب المدرسة،ومن الأساليب التي يُمكن اتباعها لتحقيق ذلك ما يأتي: الإشارة إلى الجانب الإيجابي، واستخدام أساليب وعبارات تشجيعية. جعل التعلم بحدّ ذاته مكافأة، فمثلاً قراءة كتاب مع الطفل تُعتبر مثيرةً له دون الحاجة إلى تقديم مكافأة. مشاركة الطفل الحدث أو التفاصيل التي يعيشها الوالدان، حيث إنّه يُريد معرفة وتعلم جميع الأشياء التي يُشاهدها ويسمعها الوالدان. تشجيع الطفل على طرح الأسئلة المختلفة، وفي حال عدم معرفة إجابة سؤال الطفل
تاريخ صناعة الورق

تاريخ صناعة الورق

تاريخ صناعة الورق يعتبر الورق من المواد التي تستخدم كثيراً للتدوين والاتصال عبر الكتابة، حيث يعود ظهوره وصناعته للعام 105 ميلادي في الصين ، حين قام شخص يدعى تساي لون بصنع ورقة من ألياف التوت وألياف أخرى ومزجها مع شباك الصيد والخِرق وبعض النفايات، وانتقلت صناعة الورق من الصين ووصلت اليابان ثمّ كوريا بحلول العام 610 ميلادي، وبقيت سراً ذات حراسة مشددة حتى العام 751 ميلادي، ثمّ وصلت صناعة الورق لآسيا الوسطى وسمرقند في عام 751م، إلى أن تمّ صناعة أول ورقة في بغداد في العام 793م، في فترة حكم هارون