طرق النوم الصحية

طرق النوم الصحية

النوم

يحتاج الإنسان إلى النوم من أجل الحفاظ على مختلف أجهزة الجسم وتوفير الراحة لها، حيث يحتاج الإنسان الطبيعي بين 6-8 ساعات من النوم يومياً؛ نظراً لأهميته في الحفاظ على نشاط العقل، والعمليات الحيوية في الجسم، وللحصول على فوائده لا بد من معرفة طرق النوم الصحية والتي سنعرفكم علها في هذا المقال.

معلومات عن النوم الصحي

طرق النوم الصحية

  • النوم على الظهر ووضع الذراعين على الجوانب: تعد من الوضعيات الصحية للعمود الفقري، وتساهم في الحفاظ عليه إلا أنّها تؤدي لإصدار صوت الشخير أثناء النوم، بالإضافة لاحتمالية انقطاع النفس.
  • النوم على الظهر والذراعين مرفوعين إلى الأعلى: تعرف بوضعية نجمة البحر، وتعد من الوضعيات الملائمة للحفاظ على صحة الظهر، بالإضافة للحد من ظهور البثور، والتجاعيد على البشرة نتيجة رفع الذراعين للأعلى، إلا أنّها تزيد معدل الشخير، وإمكانية الضغط على الأعصاب، مما يؤدي للشعور بالألم في منطقة الأكتاف.
  • النوم على البطن: تعد من الوضعيات المهمة كونها تسهل عملية الهضم، إلا أنّها تتطلب تحريك الرأس إلى الاتجاهين من أجل المحافظة على التنفس بشكلٍ طبيعي، مما يؤدي للضغط على الرقبة، وبالتالي تقوس العمود الفقري.
  • وضعية الجنين: تتم عن طريق التقوس كوضعية الجنين، حيث تعد من الوضعية المفيدة للحوامل، ولمن يعانون من الشخير، إلا أنّها قد تتسبب بالعديد من الآثار السلبية على الرقبة، والظهر، بالإضافة لحدوث بعض التنفس أثناء النوم.
  • النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين: تساعد على المحافظة على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف آلام الرقبة، والظهر، ومنع الإصابة بصعوبة في التنفس أثناء النوم، إلا أنّها قد تؤدي لترهل الثديين، وظهور تجاعيد الوجه.
  • النوم على الجانب مع الذراعين إلى الخارج: تتميز هذه الوضعية بقدرتها على تقليل آلام الظهر، والرقبة، بالإضافة لمنع الإصابة بصعوبة بالتنفس، إلا أنّها قد تؤدي للشعور بالألم في منطقة الذراع والكتف.
  • النوم على الجانب الصحيح: تتم عن طريق النوم على الجانب الملائم لاحتياجات كل فرد، فالنوم على الجانب الأيسر يحد من مشاكل حموضة المعدة، إلا أنّه يرهق بعض الأعضاء الداخلية، كالكبد، والرئة، بينما يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى زيادة حموضة المعدة.
  • الاستناد على الوسادة: تتم عن طريق وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر عن النوم عليه، بالإضافة لوضع وسادة بين الركبتين عند النوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة عند الحوض في حال النوم على البطن بهدف إسناد المفاصل.

طرق الحصول على نوم مريح

  • ممارسة بعض التمارين الرياضية كاليوغا.
  • الالتزام بروتين ما قبل النوم، من أجل مساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة أو المشروبات قبل النوم ببضع ساعات لتسهيل عملية النوم.
  • تناول المكملات الطبيعية، مثل بعض الأعشاب كالبابونج، مما يساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى إمكانية شرب كوب من الحليب.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة، كالسكريات لتجنب رفع السكر في الدم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • المحافظة على درجة حرارة الغرفة.
  • تجنب تصفح الإنترنت، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بهدف إراحة الدماغ.
مزيد من المشاركات
ما هو وجع الطلق

ما هو وجع الطلق

تحدث عملية الطلق عندما ينقبض رحم الأم ليتم إخراج الجنين من داخل الرحم إلى خارجه وذلك من بعد مرور أربعين أسبوعاً من الحمل أي ما يصل إلى تسعة أشهر، ويعتبر الطلق المصاحب للولادة أكثر ما يقلق المرأة الحامل خاصّة إذا كان أوّل حمل لها بسبب الأوجاع والآلام التي يسبّبها الطلق خاصّة في منطقة البطن ومنطقة الظهر، ويمكن أن تكون هذه الآلام الشديدة غير دالة على الولادة ويسمّى عندها الطلق الكاذب، حيث يكون الألم والوجع في المنطقة السفليّة من البطن ويكون خلال فترات متفرّقة وغير منتظمة بدون أن يكون مصحوباً
خطبة جمعة عن أهمية الإعداد لرمضان

خطبة جمعة عن أهمية الإعداد لرمضان

خطبة جمعة عن أهمية الإعداد لرمضان مقدمة الخطبة الحمد لله الذي خلق فسوى، وأرشد لكل خير وهدى، قابل التوب كريم المغفرة مستحق التقوى، يعلم السر والنجوى، منع وأعطى، وأفقر وأغنى، سبحانه الرب المنعم المولى، والصلاة والسلام على النبي المصطفى، خير من صام وصلى، المبعوث بالنور والهدى، وعلى آله وأصحابه ومن بهم اقتفى. الوصية بتقوى الله تعالى أما بعد عباد الله فاتقو الله حق تقواه، فالتقوى خوف من الله يوجب فعل الطاعات وترك المنكرات، فاتقوا الله عباد الله: ( يا أَيُّهَا  الَّذينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّـهَ
تطوير الذات وأهميته

تطوير الذات وأهميته

تطوير الذات يعرف تطوير الذات بأنّه السعي لتحسين المؤهّلات، والقدرات، والإمكانيّات الشخصية، مثل القدرات العقليّة، كالقدرة على التفكير، والتركيز، بالإضافة لتحسين مهارات التواصل، وفهم الآخرين، ومهارة التعامل مع الذات، والسيطرة على ردود الأفعال، وتقوية مواطن الضعف، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهميّة تطوير الذات. أهمية تطوير الذات يساعد تطوير الذات على الوصول إلى الأهداف والغايات التي يسعى الفرد لتحقيقها، ويحسّن من طرق التواصل مع الآخرين من خلال تطوير المهارات التي نحتاجها لذلك، ممّا يزيد من قوّة
حكم صيام شهر رمضان

حكم صيام شهر رمضان

حكم صيام شهر رمضان  حكم صيام رمضان للمكلف القادر المقيم إن صوم رمضان من أركان الإسلام الخمسة، فقد جعلها الله -تعالى- فريضةً واجبةً على كلّ مسلمٍ مكلّف طاهر، مقيماً في بلده، قادراً عليه، ولا يصح صوم المسلم لرمضان إلّا بنيّة يعقدها من اللّيل قبل طلوع الفجر، قال -تعالى-: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ). وثبت عن طلحة بن عبيد الله -رضيَ الله عنه-: (أنَّ أعْرَابِيًّا جَاءَ إلى رَسولِ اللَّهِ -صَلَّى
طريقة عمل عصير الزبيب

طريقة عمل عصير الزبيب

القيمة الغذائية للزبيب القيمة الغذائية 100 غرام من الزبيب ماء 16.57 غرام طاقة 296 سعرة حرارية بروتين 2.52 غرام دهون 0.54 غرام الكربوهيدرات 78.47 غرام الألياف الغذائية 6.8 غرام الكالسيوم 28 ملليغرام الحديد 2.59 ملليغرام المغنيسيوم 30 ملليغرام الفسفور 75 ملليغرام البوتاسيوم 825 ملليغرام الصوديوم 28 ملليغرام الزنك 0.18 ملليغرام فيتامين ج 5.4 ملليغرام الفولات 3 ميكروغرام جلاب "عصير الزبيب" مدّة التحضير 10 دقائق تكفي لِ 4 أشخاص المكونات ربع كوبٍ من الصنوبر. ربع كوبٍ من الزبيب الأشقر. نصف كوبٍ من
أجمل مقولات شكسبير عن الحب

أجمل مقولات شكسبير عن الحب

أجمل اقوال شكسبير عن الحب ما أتعس الحب الذي يقبل أن يُقاس. إنّ الحزن الصامت يهمس في القلب حتى يحطمه. إذا أحببتها فلن تستطيع أن تراها، لماذا لأن الحب أعمى. يمكننا عمل الكثير بالحق لكن بالحب أكثر. لكن الحب أعمى، والمحبون لا يستطيعون أن يروا الحماقات الصارخة التي يرتكبونها هم أنفسهم. إنّ الغيرة وحش ذو عيون خضراء. اذا أردت أن تَحبَ وأن تُحَبَ فابحث عن الحب بين أقاربك وأصدقائك، ولا سيما والديك فلن تجد أحداً يكفيك بالحب سواهم فهم أحبوك دون سبب. جمال المكان بمن رافقك فيه، وجمال الوقت بمن شاركك فيه.
تعريف مهنة الطيار للأطفال

تعريف مهنة الطيار للأطفال

مهنة الطيار من المهن الرائعة والتي تجذب دوماً انتباه الأطفال إليها وهي جوابهم عند سؤالهم عن ماذا يريدون أن يصبحوا في المستقبل، وفي هذا المقال سنقدم شرحاً مناسباً للأطفال حول مهنة الطيار ليتعرفوا عليها أكثر. من هو الطيار؟ الطيار هو شخص يقود نوع من أنواع مركبات النقل التي تتنقل في الجو مثل طائرة أو مركبة فضائية، وذلك بعد أن يقوم باختيار عدد من الاختبارات الخاصة بهذه المهنة والحصول على ترخيص مزاولتها قبل أن يتمكن من تشغيل المركبة والتحليق بها، وإلى جانب قيادته للمركبة فهو أيضاً المسؤول عن جميع
المنهج الوصفي في اللغة

المنهج الوصفي في اللغة

مفهوم المنهج الوصفي في اللغة يُعرّف المنهج الوصفي في اللغة على أنّه المنهج المعني بوصف لغة من اللغات، أو لهجة من اللهجات استنادًا إلى المستويات اللغوية المختلفة بمعنى دراستها في الجانب الصوتي، أو الصرفي، أو النحوي، أو الدلالي، بشرط تقييد هذه الدراسة في مكان معين وزمان محدد، فلا يُمكن أن يتبع الدارس المنهج الوصفي، ويترك المكان أو الزمان دون تقييد. كما أنّ المنهج الوصفي يدرس اللغة بظواهرها الساكنة، على خلاف المنهج التاريخي الذي يدرس اللغة بظواهرها المتحركة غير المستقرة. أساس المنهج الوصفي في