طرق النوم الصحية

طرق النوم الصحية

النوم

يحتاج الإنسان إلى النوم من أجل الحفاظ على مختلف أجهزة الجسم وتوفير الراحة لها، حيث يحتاج الإنسان الطبيعي بين 6-8 ساعات من النوم يومياً؛ نظراً لأهميته في الحفاظ على نشاط العقل، والعمليات الحيوية في الجسم، وللحصول على فوائده لا بد من معرفة طرق النوم الصحية والتي سنعرفكم علها في هذا المقال.

معلومات عن النوم الصحي

طرق النوم الصحية

  • النوم على الظهر ووضع الذراعين على الجوانب: تعد من الوضعيات الصحية للعمود الفقري، وتساهم في الحفاظ عليه إلا أنّها تؤدي لإصدار صوت الشخير أثناء النوم، بالإضافة لاحتمالية انقطاع النفس.
  • النوم على الظهر والذراعين مرفوعين إلى الأعلى: تعرف بوضعية نجمة البحر، وتعد من الوضعيات الملائمة للحفاظ على صحة الظهر، بالإضافة للحد من ظهور البثور، والتجاعيد على البشرة نتيجة رفع الذراعين للأعلى، إلا أنّها تزيد معدل الشخير، وإمكانية الضغط على الأعصاب، مما يؤدي للشعور بالألم في منطقة الأكتاف.
  • النوم على البطن: تعد من الوضعيات المهمة كونها تسهل عملية الهضم، إلا أنّها تتطلب تحريك الرأس إلى الاتجاهين من أجل المحافظة على التنفس بشكلٍ طبيعي، مما يؤدي للضغط على الرقبة، وبالتالي تقوس العمود الفقري.
  • وضعية الجنين: تتم عن طريق التقوس كوضعية الجنين، حيث تعد من الوضعية المفيدة للحوامل، ولمن يعانون من الشخير، إلا أنّها قد تتسبب بالعديد من الآثار السلبية على الرقبة، والظهر، بالإضافة لحدوث بعض التنفس أثناء النوم.
  • النوم على الجانب مع الذراعين على الجانبين: تساعد على المحافظة على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف آلام الرقبة، والظهر، ومنع الإصابة بصعوبة في التنفس أثناء النوم، إلا أنّها قد تؤدي لترهل الثديين، وظهور تجاعيد الوجه.
  • النوم على الجانب مع الذراعين إلى الخارج: تتميز هذه الوضعية بقدرتها على تقليل آلام الظهر، والرقبة، بالإضافة لمنع الإصابة بصعوبة بالتنفس، إلا أنّها قد تؤدي للشعور بالألم في منطقة الذراع والكتف.
  • النوم على الجانب الصحيح: تتم عن طريق النوم على الجانب الملائم لاحتياجات كل فرد، فالنوم على الجانب الأيسر يحد من مشاكل حموضة المعدة، إلا أنّه يرهق بعض الأعضاء الداخلية، كالكبد، والرئة، بينما يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى زيادة حموضة المعدة.
  • الاستناد على الوسادة: تتم عن طريق وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر عن النوم عليه، بالإضافة لوضع وسادة بين الركبتين عند النوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة عند الحوض في حال النوم على البطن بهدف إسناد المفاصل.

طرق الحصول على نوم مريح

  • ممارسة بعض التمارين الرياضية كاليوغا.
  • الالتزام بروتين ما قبل النوم، من أجل مساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة أو المشروبات قبل النوم ببضع ساعات لتسهيل عملية النوم.
  • تناول المكملات الطبيعية، مثل بعض الأعشاب كالبابونج، مما يساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى إمكانية شرب كوب من الحليب.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة، كالسكريات لتجنب رفع السكر في الدم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • المحافظة على درجة حرارة الغرفة.
  • تجنب تصفح الإنترنت، أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بهدف إراحة الدماغ.
مزيد من المشاركات
حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي

حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي

ما هو الاقتصاد الاشتراكي؟ تقوم الاشتراكية على عدة مبادئ منها أن الملكية للجميع، ولا توجد طبقات بين أفراد المجتمع الواحد، وبالتالي جميع موارد الدولة وثرواتها هي ملك للدولة، وتعمل الدولة على توزيع المهام والوظائف التي من شأنها أن تدير هذه الموارد على نحو متساوٍ بين كافة أفراد الشعب، وذلك حسب الاختصاصات المختلفة والخبرات، فتكون الصناعات الأساسية والقطاعات الرئيسية في الدولة تابعة لها وتحت إدارتها. ما هو حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي؟ عند حدوث أي مشكلة اقتصادية في الدول التي تتبع
ظهور الحب في اللسان

ظهور الحب في اللسان

ظهور الحب في اللسان يتعرض اللسان في بعض الأحيان للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، وتُعد الحبوب من أبرز هذه المشكل وأكثرها شيوعاً، حيث تظهر حبة أو أكثر على اللسان أو تحت اللسان، وقد تسبب هذه الحبوب للشخص المصاب الحكة والجفاف والأوجاع في المناطق التي تظهر فيها، إضافةً إلى شعوره بالتعب، والإرهاق، والزكام، والرشح، مما يؤثر بشكلٍ سلبي في حياته الطبيعية اليومية، لذلك سنتطرق في هذا المقال إلى ذكر أسباب ظهور هذه الحبوب وطرق علاجها طبياً وبالطرق الطبيعية. الأسباب الشائعة لظهور الحب في اللسان التدخين:
ما أسباب نقص المناعة

ما أسباب نقص المناعة

أسباب نقص المناعة تختلف أسباب نقص المناعة أو ضعف المناعة (Immunodeficiency disorders) حسب نوعها، وفي الحقيقة فإنّ نقص المناعة يقسم إلى نوعين هما الأوَّلي والثانوي، ويمكن بيان أسباب كل منهما بشيءٍ من التفصيل كما يأتي: نقص المناعة الثانوي تجدر الإشارة إلى أنَّ مرض نقص المناعة الثانوي (Secondary immune deficiency disease) أكثر شيوعًا من أمراض نقص المناعة الأوَّلية، وتوجد العديد من الأسباب المختلفة التي يُعزى حدوث نقص المناعة الثانوي إليها، ويمكن بيانها بشيء من التفصيل كما يأتي: سوء التغذية أشارت
الأكل الصيني

الأكل الصيني

الأكل الصيني يشتهر المطبخ الصيني بوجباته المتنوّعة ذات الطعم الشهي والنكهات المميزة؛ حيث تُعرف أطباقه بأنّها مُتميّزة بطعمها الحار وفيها أنواعٌ عديدة من المُقبلات ذات الطعم الحلو والحامض. للحفاظ على التميّز في الوصفات يَعتمد المطبخ الصيني على اختيار مكوّنات أساسية تُعطيه نكهةً مميّزة مثل جبنة التوفو، وصلصة الصويا، وزيت السمسم. الأرز باللحم المكوّنات نصف كيلو لحمة شَرائح. كوب فلفل حلو مُلوّن ومُقطّع إلى قطعٍ صغيرة. نصف كوب بَندورة مُقطّعة. نصف كوب بصل مُقطّع إلى شرائح. ربع كوب صويا صوص. ملعقة
أين تصنع كريات الدم البيضاء

أين تصنع كريات الدم البيضاء

كريات الدم البيضاء كريات الدم البيضاء هي جزء من مكونات الدم، كما أنّها جزء مهمّ من الجهاز المناعي في جسم الإنسان، وتمتاز هذه بخلوّها من مادة الهيموجلوبين، وبالتالي فإنّها شفافة بلا لون، ولكنها تبدو بيضاء اللون تحت المجهر، بسبب انعكاس الضوء عليها، ويوجد في الملليمتر من الدم كريات دم بيضاء تترواح عددها من أربعة آلاف إلى عشرة آلاف، ويوجد نوعين من كريات الدم البيضاء وكل نوع يضم مجموعة من كريات الدم البيضاء وهي، كريات دم بيضاء محببة وتضمّ كريات معتدلة وأساسية، وحامضية، وكريات دم غير محببة وتضمّ
استخدامات الماء في مجال الصناعة

استخدامات الماء في مجال الصناعة

استخدامات الماء في مجال الصناعة تنبع أهمية الماء في مجال الصناعة من خلال دخوله في العديد من المنتجات، وفقًا لما يلي: تصنيع الأجهزة المستخدمة بصورة يومية يُستخدم الماء عالي النقاء تحديدًا في صناعة أشباه الموصلات والرقائق، والتي يشيع استخدامها في الحياة اليومية؛ فهي موجودة في أجهزة الحاسوب، والهواتف المحمولة والمركبات وغيرها، ويدخل الماء في كافّة المراحل العملية لتصنيع هذه الرقائق، والتي من ضمنها مرحلة تنظيف رقائق السيليكون من الشوائب. وعلى سبيل المثال، لصنع رقاقة واحدة مقاس 20 سم تقريبًا هناك
عدد سكان دول الخليج

عدد سكان دول الخليج

الخليج العربي يقع الخليج العربيّ في المنطقة الواقعة بين شبه الجزيرة العربيّة ، وجنوب غرب إيران، وهو يُشكِّل امتداداً ضحلاً وهامشيّاً للمحيط الهنديّ، علماً بأنّ إيران تحدُّه من جهة الشمال، والشمال الشرقيّ، ومن جهة الشرق، ومن جهة الجنوب والجنوب الشرقي تحدُّه كلٌّ من الإمارات العربيّة المُتَّحِدة، وعُمان ، أمّا من جهة الجنوب الغربيّ والغرب فتحدُّه المملكة العربية السعوديّة، وقطر، بالإضافة إلى مملكة البحرين، ومن جهة الشمال الغربيّ تحدُّه الكويت، والعراق. عدد سكّان دُول الخليج المملكة العربيّة
المدينة الجديدة قسنطينة

المدينة الجديدة قسنطينة

مدينة قسنطينة مدينة قسنطينة أو مدينة الجسور المعلقة، وعاصمة الشرق الجزائري كما تسمى من أكبر المدن الجزائرية عدداً للسكان، وهي تقع في شرق الجزائر، سميت بعدة أسماء عبر التاريخ؛ ومنها: الصخر العتيق نسبةً إلى الصخر الذي بُنيت عليه المدينة، وأم الحواضر؛ لأنها تعد من أقدم المدن في العالم، وتعاقبت عليها حضارات مختلفة ومتعددة، والجسور المعلقة؛ بسبب وجود 8 جسور قديمة للعبور من ضفة إلى أخرى، وفي عام 2015م نظمت قسنطينة تظاهرة للثقافة العربية، وشاركت فيها العديد من الوفود العربية، كما نظمت الكثير من