طرق التنحيف

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن ؛ حيث تحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم من أجل إنتاج الطاقة للحركة، ويُنصح بتخصيص 150 دقيقة أسبوعياً كحد أدنى لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أو 75 دقيقة أسبوعياً لممارسة التمارين الهوائية القوية، مع توزيعها على طول الأسبوع، مع مراعاة الحاجة إلى المزيد من التمارين الرياضية من أجل فقدان المزيد من الوزن وتجنّب كسب المزيد منه.

النوم لساعات كافية

يساعد النوم لساعات كافية على فقدان الوزن وعدم اكتساب المزيد منه، حيث أكدت الدراسات أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يتسبب في حدوث تغييرات هرمونية، والتي تتسبب بدورها في شعور الجسم بالجوع، لذا ينصح بالحصول على كمية تتراوح بين 7 ساعات إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

تناول الألياف

يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالألياف بفقدان الوزن، حيث تمتص الألياف وخاصةً القابلة للذوبان بالماء الماء وتتحرك ببطء في الجهاز الهضمي، وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 14غم من الألياف يومياً يساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم بنحو 10%، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على الألياف: الفاكهة، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبذور.

تناول المشروبات الصحية

تتسبب المشروبات المحلية والتي تحتوي على سكر ضمن مكوناتها في زيادة الوزن، ومن أفضل الطرق التي تساعد في حرق الدهون استبدال هذه المشروبات؛ كالمشروبات الغازية، والعصائر بالمشروبات الصحية الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء، والشاي الأخضر، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والعديد من مضادات الأكسدة القادرة على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون وتحسين مستوى عملية الأيض.

2023-12-174طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

الفيلسفوف أفلاطون

الفيلسفوف أفلاطون إنّ الفيلسوف أفلاطون هو أريستوكليس بن أريستون مؤسس أكاديمية أثينا للتعليم العالي في الغرب، وهو فيلسوف يونانيّ الأصل وكاتب لمجموعة من الحوارات الفلسفية التي تُخاطب العقل والوجدان، والتي تتناول مواضيع فلسفية تشمل الرياضيات، واللغة، والأخلاق، والسياسة، والميتافيزيقا، وهو تتلمذ على يد الفيلسوف المعروف والشهير سقراط، وتأثر بأفكاره ومبادئه وأسلوب حواره ونقاشه، كما أنَّه تأثر بشكل كبير في حادثة إعدامه الظالم. حياة الفيلسوف أفلاطون وُلِدَ أفلاطون في مدينة أثينا، ولُقِبَ بأفلاطون بسبب

مكونات الدولمة

الدولمة الدولمة أو ورق العنب هي من الأطباق العراقيّة المشهورة، حيث يتمّ تقديمها في العزائم والولائم نظراً لطعمها اللذيذ والمحبب لدى غالبية الأفراد، وتمتاز بقيمتها الغذائية العالية نظراً لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والأرز، كما تمتاز بقلة سعراتها الحراريّة وبالتالي فهي من أنسب الخيارات لمتبعي الحميات الغذائيّة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحضير الدولمة العراقية، ودولمة الباذنجان، والتي يمكن تقديمها بجانب السلطات، أو اللبن الرائب، أو الخبز الساخن. الدولمة العراقية المكوّنات خمس

أعشاب يجب تجنبها أثناء الحمل

أعشاب يجب تجنبها أثناء الحمل يعتقد العديد من الأشخاص أنّ الأعشاب غالباً ما تكون آمنة على عكس العلاجات الطبية، إلّا أنّ الأطباء لا ينصحون باستخدام الأعشاب خلال فترة الحمل، بسبب عدم وجود أبحاث تؤكد أمان استخدامها خلال هذه الفترة، حيث أنّ الأعشاب ومكمّلات الفيتامينات لا تخضع لنفس عملية الفحص والتقييم من قبل إدارة الغذاء والدواء التي تخضع لها الأدوية الموصوفة،لذلك يجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها من قِبل النساء الحوامل، إذ أنّها قد تحتوي على مواد لها آثارٌ سلبية على الحامل

أصحاب المصالح وإدارة المشاريع

من هم أصحاب المصالح في إدارة المشاريع؟ يشمل مصطلح أصحاب المصالح (بالإنجليزية: Stakeholders) جميع الفئات الّتي تهتم بنتائج مشروع ما، حيث يتأثّر أصحاب المصالح بالمشروع بمراحله المختلفة، وفي الوقت ذاته، فإنّ مدخلاتهم تؤثّر بشكلٍ مباشر على نتائج المشروع، لذا من المهم تحقيق التواصل الصحيح بين أصحاب المصالح في المشروع الواحد. أنواع أصحاب المصالح في المشاريع يُقسم أصحاب المصالح في المشاريع إلى قسمين رئيسين، هما: أصحاب المصلحة الداخلية وهم الأشخاص الّذين يؤثرون ويَتأثرون بقرارات الشركة، وأدائها،

طرق جمع البيانات في البحث العلمي

البحث العلميّ هي الوسيلة الوحيدة المتوفّرة في العالم من أجلِ الوصولِ إلى المَعرفة واكتسابها، ليتم بعدَ ذلك الوصول إلى القوانين والنظريات من خلالِ الظواهر والحُكمِ عليها، وهناك تعاريف كثيرة للبحث العلميّ منها: هي طريقة عِلمية منظّمة يقوم بها الباحث للوصولِ إلى المعلومة الحقيقية والحقائق لحلّ قضيّة معيّنة تعرف بموضوع البحث، من خلال اتّباع طرق معيّنة تعرفُ بمنهج البحث ليتمّ التوصّل بعد ذلك إلى الحلول والقوانين ويعرفٌ بنتائج البحث، وإنّ أهميّة البحث العلمي تختلفُ من بحثٍ إلى آخر حسبِ الموضوعِ،

أين يظهر الطفح الجلدي لمرض الإيدز

الطفح الجلدي لمرض الإيدز تعتبر الإصابة بطفح الجلد من أكثر أعراض الإيدز المتعلقة بالجلد انتشارًا، فنتيجةً لانخفاض قدرة جهاز المناعة على مقاومة العدوى والأمراض يزداد خطر الإصابة بالعدوى الجلدية وظهور الطفح الجلدي لدى المرضى المُصابين بالإيدز، لذا فإنّ أغلب هؤلاء المرضى سيُعانون من مشاكل جلدية خلال مرحلة أو أكثر من مراحل المرض، ومن الجيد ذكره أنّ المشاكل الجلدية المُصاحبة لمرض الإيدز أصبحت أقل انتشارًا في الفترة الأخيرة نظرًا للوعي والتزام المرضى بطرق السيطرة على الفيروسات والمحافظة على صحة جهاز

وصفة لتطويل الشعر وتكثيفه وتنعيمه في أسبوع

الشعر يعد الشعر الطويل واللامع والجذاب حلم كل فتاة، بالإضافة إلى اعتباره واحداً من سمات الجمال منذ قدم الزمن، لذلك تسعى الفتيات للحصول عليه بكافة الطرق والوسائل المتاحة إليها فيستعمل البعض الأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية والتي تضر فروة الرأس بعدة فترة من استعمالها، والبعص الآخر يتجه لاستخدام الخلطات المنزلية التي تعطي جاذبية للشعر بشكل كبير جداً، وسنتعرف في هذا المقال على خلطات طبيعية ومنزلية لتطويل الشعر وتكثيفه ونتعيمه في وقت قصير. خلطات لتطويل الشعر وتكثيفه مزج ملعقة كبيرة من العسل

كيف اغسل الدجاج

طرق غسل الدجاج يعتبر الدجاج من أكثر أنواع اللحوم حظاً على الموائد العربية؛ نظرا لانخفاض سعره، ولذة طعمه، وسهولة إعداده بعدّة طرق مختلفة، فالوصفات التي تكون محبّبة لأفراد العائلة، تحتوي على الدجاج في غالبية الأمر. لأنّ الدجاج يتعرّض لمراحل الذبح والتغليف وغيرها فلا بدّ أنّه ملوّث بدرجات مختلفة، وغسل الدجاج لأكثر من مرّة، وبأكثر من طريقة، هو في الغالب يقضي على الجراثيم إن وجدت حقاً. الماء الساخن والملح: بعد تنظيف الدجاج بالماء البارد، والتخلّص من الجلد والريش الزائد، يسخّن الماء، ثم يرشّ فيه